אנשים ממהרים כל כך בימינו, חיים על המסלול המהיר. מדברים מהר, אוכלים מהר, נעים מהר. איזה הבדל מלפני שישים שנה. האם ידעת שבטח תעשה יותר השנה עם פגישות, אנשים להיפגש, מקומות ללכת אליהם מאשר שסבא וסבתא שלך עשו כל חייהם?
בהתחשב בקצב הנוכחי שלנו, בקושי יש לנו זמן להירגע ולטפח יחסים עם בני הזוג והילדים, החברים והטבע, ועוד פחות עם אלוהים. האם זה פלא שמחלות הקשורות למתח עלו?
להיות רגוע מביא בהירות,
עושר ואלוהות לחיים שלך.
אנחנו בלחץ להעסיק גם בשעות הפנאי שלנו. מחשבים האיצו את חיינו. אנחנו רוצים לעשות הכל, ואנחנו רוצים לעשות את זה בבת אחת. אנחנו מדברים בטלפון בזמן שאנחנו נוסעים, רואים טלוויזיה בזמן שאנחנו קוראים, מנהלים עסקים בזמן שאנחנו מאזינים לרדיו. אני רואה בכך מחלה במידות מגיפה - מחלה "עסוקה" או "ממהר". אם אתה מבין את מהירות החיים, אתה מאט אותו בכך שאתה נהנה ממנו יותר.
יש לך מחלה "מהרו"?
ב "הכל בראש: אסטרטגיות ניהול אורח חיים לאנשים עסוקים!"ברוס בולדווין מתאר כמה מהסימנים למחלה" ממהרים ". בדוק אם אתה יכול להזדהות עם כל אחד מאלה:
- דפוס נהיגה - אתה נוהג באופן שגרתי במהירות ומדליק אורות צהובים, אתה רץ למצב ומחליף כל הזמן נתיב ואתה חסר סבלנות כלפי נהגים אחרים.
- הרגלי אכילה - אתם אוכלים בחיפזון, לרוב תוך כדי תנועה.
- סגנון תקשורת - אתה מדבר מהר, מתקשה לתקשר את הרגשתך ולעיתים נדירות מוצא את הזמן לתת תמיכה רגשית למשפחתך וחבריך.
- מעורבות משפחתית - אתה לא בבית הרבה וכשאתה, אתה עייף ונוטה לסגת, או שאתה יושב מול הטלוויזיה.
- פעילויות פנאי - חייך הממהרים מלאים במטלות ובאחריות שבוטלו, עד שהרגיעה נעשתה קשה עוד יותר, אם לא בלתי אפשרית; חופשות נדירות; כשאתה לא עושה משהו פרודוקטיבי, אתה חווה חרדה ואשמה.
האם זה מתאר את אורח החיים שלך? כולם מכירים את האגדה של איזופוס הצב והארנבת. הצב בסופו של דבר מנצח את המירוץ בקצב איטי ויציב יותר מהארנבת. באיזה מסלול עלינו לבחור? כולנו רוצים למצוא דרך חיים המאפשרת לנו להתגלות כמנצחים. החוכמה היא ליהנות מהתהליך בדרך.
מדוע אנו מרגישים צורך למהר?
מה גורם לצורך שלנו למהר? לעתים קרובות הסיבה היא כלכלית - עלינו להרוויח יותר כסף כדי לשלם עבור אורחות החיים שבחרנו. לפעמים הסיבה היא פשוט לעשות יותר מדי מה לעשות או להרגיש שמשהו לא בסדר אם אנחנו לא עסוקים. אך מעבר לסיבות אלה יש משהו עמוק יותר - אורח חיים שמשאיר צרכים בסיסיים מסוימים שלא מומשו. על ידי הצפיפות בלוחות הזמנים שלנו - יותר חברתית, יותר אכילה, יותר עבודה, יותר פעילות, יותר פגישות - אנו מנסים למלא את הריק שאנו חשים בתוכו.
כאשר אתה מכוון את תשומת ליבך ואת האנרגיות שלך כלפי חוץ, אתה מאבד את תחושת הפלא, היופי וההדר שבתוכך, שממנו מקור האושר, השמחה והשלום האמיתיים. על ידי התחלת האטה והפניית האנרגיות שלך פנימה, אתה יכול לאמן את המוח שלך להירגע ותוכל בסופו של דבר לשנות את חייך.
למה להירגע?
אחד המומחים המובילים בעולם למוח הוא הרברט בנסון, MD, מחבר הספר "תגובת ההרגעה "ו"המוח המקסימלי שלך". הוא פיתח טכניקות הרפיה ששיפרו את חייהם של אינספור אנשים. מה שבנסון מכנה תגובת הרפיה הוא היכולת של הגוף להיכנס למצב מוגדר מדעית המאופיין בהפחתה כוללת של קצב חילוף החומרים, הורדת לחץ הדם, ירידה בקצב הנשימה , גלי מוח איטיים יותר וקצב לב מופחת.
לדברי בנסון, מצב הרפיה זה משמש גם כפתח לתודעה מחודשת ושינוי החיים, תחושת שלמות ולעתים קרובות מודעות מורחבת. שינויים פיזיולוגיים מתרחשים כאשר אתה רגוע; יש תקשורת הרמונית או מוגברת בין שני צדי המוח, וכתוצאה מכך רגשות המתוארים באופן שונה כבריאות, אי גבולות, קשר אינסופי וחווית שיא.
טיפים להרפיה
כדי להגיע לרמה זו של רוגע, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות. גישה אחת היא להרפות את גופך בהדרגה, החל מבהונותיך וכלה בראשך. לדוגמא, אתה עלול לנשום לאט ולעומק כאשר אתה אומר לעצמך, "בהונותיי רגועות, כפות רגלי רפויות, הגב רגוע", ועוד ועוד עד שעברת את כל גופך. ואז נוח לזמן מה בשקט ובדממה. דרך נוספת להירגע היא לדמיין את עצמך מרגיש רגוע ושלו. השתמש בדמיון שלך.
אתה יכול גם להאזין לקלטת שמע שתסייע לך להגיע למצב של רגיעה. אחת הדרכים האהובות עלי להירגע מיד בכל מקום שאני נמצאת היא לבקר במקדש הפנימי שלי. אתה יכול ליצור מקלט בתוכך אליו אתה יכול ללכת בכל עת רק על ידי עצימת עיניים ורצון להיות שם. המקדש שלך הוא המקום האידיאלי שלך למנוחה, שלווה, יופי, בטיחות ורוגע. אני מבקר במקדש הפנימי שלי מספר פעמים בשבוע, במשך כמה דקות בלבד, ותמיד אני חוזר רגוע ושלו יותר.
משהו אחר שתוכלו לעשות בעבודה או בבית בכדי להרגיע את הנפש והגוף שלכם הוא להסתכל על תמונה של נוף יפהפה. ריצ'רד ג 'קוס, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת קליפורניה, ערך שני מחקרים שמדדו את השפעתם של שקופיות צילום מסוימות על תגובה רגשית ופיזיולוגית. המחקר הראשון נועד למצוא דרכים להילחם בשעמום ובגעגועים שחווים אסטרונאוטים במהלך שהות ממושכת בתחנות החלל. החוקרים הקרינו מגוון שקופיות על קירות החדר שנבנו כדי לדמות את פינות האוכל של תחנת החלל, ואז תיעדו עד כמה התלמידים של הנבדקים התרחבו בתגובה לסצנות מסוימות. המחקר השני התמקד בחולי בית חולים העומדים לעבור ניתוח. בשתי הקבוצות תמונות של נופים מרווחים ומים נוצצים הורידו את קצב הלב ויצרו תחושות של רוגע.
בביתי יש לי כמה כרזות שרכשתי ממועדון סיירה. בכל פעם שאני מסתכל עליהם, אני יכול לחוש בהבדל איך אני מרגיש. גישה נוספת לרגיעה ולרוגע היא פשוט לנשום. קחו כמה דקות ונשמו לאט ועמוק, והתמקדו באמת בנשימה. תגלה שהדבר מרגיע ומרגיע אותך ועוזר לך להאט ולהתרכז.
יתכן שתדקלם את הציטוט, הקטע או האישור המועדפים עליך כמה פעמים, לאט ובכוונה תוך מתן תשומת לב מלאה. אחת ההצהרות האהובות עלי היא, "ביום זה אני בוחר לבלות בשלום מושלם." אני משתמש גם ב"אני הביטוי הקורן המתחדש ללא הרף של חיים אינסופיים, בריאות, עושר, שמחה וחוכמה, אהבה ללא תנאי ושלום אוניברסלי. "
להיות רגוע לא אומר שאתה חי בהילוך איטי
כשאתה מתאמץ להירגע, אל תרגיש שעליך לחיות את חייך בהילוך איטי. בכלל לא. אתה יכול לשמור על פעילות. המטרה שלך היא לגעת במעיין הרוגע הפנימי שלך ולהביא את הרוגע הזה לכל מה שאתה עושה. להיות רגוע מביא לחייך בהירות, עושר ואלוהות. אפילו בפעילותך אתה מודע לנוכחות האל.
פשוט קריאת מילים אלה מאת פרמהאנסה יוגננדה מרגיעה אותי. "רוגע היא הנשימה החיה של אלמוות האל אצלך." יש לי את הציטוט הזה על פוסטר המתאר נוף של אגם והרים. לעתים קרובות אני מסתכל על זה לפני שאני עושה מדיטציה.
אם כבר מדברים על מדיטציה, אני לא מכיר דרך יעילה יותר להביא לרגיעה, רוגע וקצב איטי יותר. השינויים הפיזיולוגיים המתוארים ב"תגובת הרגיעה "מתרחשים במהלך המדיטציה. הרוגע שאתה מרגיש במהלך התרגול היומי שלך יישאר איתך בכל מה שאתה עושה. קח זמן לטפח ולהגן על הרוגע הזה על ידי מדיטציה באופן קבוע. תגלה שהחיים שלך יתגמלו יותר, תושג יותר, יהיה לך יותר כיף ולא תצטרך להחמיץ את חגיגת החיים.
טיפים נוספים להאטה
קום מוקדם יותר בבקרים כדי שיהיה לך זמן לעשות מדיטציה, להירגע ולהתחיל את היום החופשי בצורה רגועה. זה נותן את הטון לכל היום.
- לפשט את חייך. קבע סדרי עדיפויות. עזוב את המיותר.
- צרו זמנים שקטים במהלך היום בהם תוכלו לנשום עמוק, לעשות מדיטציה, להירגע או פשוט לא לעשות כלום. פשוט תהיה.
- לבלות בטבע לפחות פעם בשבוע. לצד מדיטציה אני לא מכיר דרך טובה יותר להאט את הקצב שלך, להביא רוגע ושלווה ולעזור לך להרגיש רגוע.
- התחייבו להקדיש זמן כל יום לטיפוח רוגע והציעו את הרוגע הזה לכל מי שתפגשו. איזו מתנה נפלאה שאנחנו יכולים לתת.
- לחיות בנוכחות אלוהים
הודפס מחדש באישור המו"ל,
אמנויות שמימיות. © 1992. www.tenspeed.com
מקור המאמר
בחר לחיות בשלום
מאת סוזן סמית 'ג'ונס.
בספר זה, המחבר בוחן את הקשר בין שלום אישי פנימי לשלום עולמי חיצוני על ידי טיפוח הרוח וחיים באופן רפלקטיבי. ספר זה יעזור לך לשקף ולהתחדש, לבלות זמן איכות בבדידות ובדממה, לפשט ולגלות מחדש את מערכת היחסים שלך עם אלוהים, ובסופו של דבר להפוך את השלווה לבני לוויה קבועים שלך.
על המחבר
סוזן סמית 'ג'ונס, דוקטורט. הוא המחבר של מאות מאמרים במגזינים ספרים רבים, בחר לחיות בשלום"(זמין גם כ- ספר אודיו), חוטית למדיטציה (ספר שמע), ו התחלה חדשה: להאיץ את אובדן השומן ולהחזיר את החיוניות הצעירה. כיועצת לבריאות, סוזן מתארחת תכופות בתכניות שיחה ברדיו וטלוויזיה ברחבי הארץ ודוברת מוטיבציה לקבוצות חברות, קהילות וכנסיות. היא גם מלמדת כושר באוניברסיטת UCLA מזה 30 שנה. למידע נוסף על סוזן ועבודתה, היכנס לאתר שלה: www.susansmithjones.com
