[הערת עורך: מאמר זה אמנם נכתב לחיים מלחיצים של מגיבים ראשונים, אך המידע והייעוץ שלו יכולים לחול על כל מי שמרגיש לחץ בחיי היום יום שלו.]
שיטות הבריאות הרגשית שבעקבותיה יסייעו לך לשמור על האנרגיה שלך, על הפעילות שלך ועל העניין הכללי שלך בחיים.
1. שלוט בזמן האישי שלך
כשאתה לא מתכנן זמן רב מראש, אז אתה מאפשר לעבודה ולחץ נפשי לשלוט בזמנך. אם התוכניות לא נרשמות ומתוזמנות, הסיכוי שלהן הרבה פחות יקרה. אז רשמו אותם. קבעו זמן רב מראש את הדברים המטפחים את רוחכם והראו לאהובים שהם החלק החשוב ביותר ביום שלכם.
שמור על חייך האישיים נפרדים מהעבודה. החיים האישיים שלך לא דואגים רק לעצמם. אם לא ישמור עליו הוא יתדרדר. קח אחריות לשמירה, טיפוח והנאה מחייך האישיים. החיים האישיים שלך הם, למעשה, החיים "האמיתיים" שלך ויש להשלים אותם רק עם העבודה שלך. במקום לאפשר באופן פסיבי לחץ בעבודה ודרישות התפקיד לשלוט בחייכם האמיתיים, למדו לחיות את זמנכם הרחק מהעבודה, כאשר תוכלו להפיח רוח רוחכם ולחדש את הבריאות הרגשית שלכם.
הראה את אהבתך על פי התנהגותך הספציפית ועל ידי בילוי זמן איכות עם יקיריהם. הראה להם כמה אתה מעריך אותם - אל תספר להם סתם. בני המשפחה צריכים לדעת כמה הם חשובים לך, ואתה יכול להדגים זאת בדרכים שונות בכל יום - לפי התדירות והאופן שבו אתה מדבר איתם, מה אתה עושה איתם ובאיזו תדירות אתה כולל אותם בחיים שלך.
2. לחיות את החיים כניצול, לא קורבן
אל תאפשר לתפקיד שלך לנקז את החיים ממך או לגרום לך להיות מרירים, כועסים, מתוסכלים ואדישים. התפקיד צריך להיות אישוש חיים.
התמקדו רק במה שתוכלו לשלוט בו. אתה יכול לשלוט רק ביושרה שלך, בכמה קשה אתה עובד, בגישה שלך, בתגובות שלך לדברים, בחמלה ובמקצועיות שלך. רוב הלחץ בחיים נגרם על ידי התנגדות, דיכוי או לחימה בדברים שבאמת לא ניתן לשלוט בהם. למדו לקבל את מה שאין לכם שליטה עליו, ותרגלו להרפות. קבל את מה שיש, תוך שאיפה לשפר את הדברים באופן חיובי ובונה - או לפחות את תגובתך לדברים שלא ניתנים לשינוי.
פיתחו את ההרגל לשאול שאלה בונה כשאתם מתמודדים עם נושא שגורם לכם להרגיש קורבן. במקום להתלונן יתר על המידה ולהיות מריר וציני, שאל את עצמך שאלות כמו "מה אני יכול לעשות כדי לשנות באופן חיובי את המצב ולשפר את הדברים?" או "כיצד אוכל לשמור על כך שלא ישפיע עלי לרעה?" לאחר מכן, השתלטו ועבדו לשיפור המצב.
חי ברגע הנוכחי. אל תבזבז את הזמן והאנרגיה שלך על אשמה או חרטה או על חרדה מפני העתיד. למדו לסלוח לעצמכם, לפצות על עוולות העבר ככל האפשר, ולהתקדם.
3. שלוט באופן יזום בכספיך
אם אתה צריך לעבוד באופן עקבי לשעות נוספות כדי לשלם את המשכנתא ואת השירות, אזי ההתחייבויות הכספיות שלך כוללות שליטה עליך. המטרה שלך צריכה להיות להתנגד להוצאות לא רציונליות ולהקטין את החובות. תרגול לחיות בתוך האמצעים שלך, והלחץ שלך יפחת משמעותית.
4. קבל באופן עקבי שינה רגועה, ללא הפרעה
הדרך היעילה ביותר למנוע הפרעות שינה היא פעילות גופנית באופן עקבי, אכילה נכונה, הימנעות מעבודות מוגזמות ובעיקר, הימנעות מהתעללות באלכוהול או משקאות אנרגיה ומשקאות אחרים המכילים קפאין. מנוחה טובה גם תשמור אותך מעוניין להישאר פעיל.
5. תכנן פרישה מראשית הקריירה שלך
מלכודת רגשית גדולה עבור מגיבים ראשונים היא שהם נוטים להזדהות מאוד עם תפקידם; וכאשר העבודה נעלמה, לעתים קרובות זהותם וסיבת מגוריהם נעלמו. קיום תוכנית פיננסית, כמו גם פעילויות ותחומי עניין מעבר לקריירה שלך, עוזרים לך להיות מקורקע וממוקד בהמשך החיים מחוץ לקריירה שלך.
נצל את תוכניות הפיצויים הנדחות או תוכניות חיסכון ופרישה אחרות. תכנן אפשרות לחוסר יכולת לעבוד, כמו גם להישאר פעילים בחיים לאחר הפרישה. התאבדויות וסבל רגשי אחר בקרב מגיבים ראשונים מתגברים באופן משמעותי זמן קצר לאחר הפרישה או לאחר היותם נכים, לעיתים קרובות משום שלא היה שום הכנה או תכנון. ללא הכנה ארוכת טווח, אנשים יכולים למצוא עצמם מרגישים אבודים, מנותקים מהחיים ושוממים רגשית כאשר הם נאבקים למצוא מטרה בחיים שמעבר לעבודה.
בדוק את תוכניות הפרישה שלך בכל שנה ביום השנה לגיוסך. עבוד לקראת יעדי פרישה מציאותיים בזמן שאתה עדיין עובד. תמיד יש מטרה באופק.
6. לחסל או להפחית את צריכת האלכוהול ו / או שימוש לרעה בחומרים אחרים
הבחירות שנעשו כתוצאה מהשתייה, ההשפעות השליליות על איכות חייך, עבודתך ובריאותך - כל אלה מקשים על שמירה יעילה על בריאות הרוח שלך. בטווח הארוך, תסמיני PTSD ורגשות דיכאון, ייאוש או חוסר תקווה בסופו של דבר רק יתעצמו עם השתייה.
שתייה במתינות עשויה להיות בסדר, אך לרוב המגיבים הראשונים אין מושג מה זה באמת שתייה במתינות. השורה התחתונה: אם אתה מרגיש שאתה צריך לעשות את זה ואתה לא יכול להגביל את זה או להפסיק כשאתה מנסה, אז זה פוגע בך.
7. לעמוד בפני בריחת ההתמודדות הלא הולמת של הפקרות
כמו במקרה של שתייה מופרזת ושימוש בסמים, התנהגות מופקרת היא סימן לבעיות רגשיות עמוקות יותר שאינן מטופלות בצורה בונה. התנהגויות אלו מפגינות יכולות התמודדות לקויות שיש להכיר ולהתמודד איתן.
אירועים של התנהגות מופקרת נוטים להתגבר עם PTSD ובעיות רגשיות אחרות, כמו גם עם בעיות בהתמודדות עם מחזור ערנות יתר. זה יכול להיות הרסני למשפחתו ולקריירה של האדם, ובעיקר להישרדותו הרגשית ולרווחתו של המגיב הראשון. בסופו של דבר, יש מחיר רגשי משמעותי: חרטה, אשמה, אובדן שלמות ואובדן כבוד עצמי.
8. תרגול טכניקות הרפיה, כולל מדיטציה והדמיה
יעוד מול מסך הטלוויזיה או המחשב עשוי להסוות את הלחצים הבסיסיים, אך למעשה זה מעט מאוד כדי להקל על הלחץ. כדי לקדם את תגובת הרגיעה של מערכת העצבים, תצטרך לעסוק בתהליך פעיל נפשית שמשאיר את הגוף רגוע, רגוע, מרוכז וממוקד.
תרגול עקבי של טכניקות הרפיה מפחית את תסמיני הלחץ על ידי האטת קצב הלב, הורדת לחץ הדם, האטת קצב הנשימה, הגברת זרימת הדם לשרירים מרכזיים, הפחתת מתח שרירים וכאבים כרוניים, שיפור הריכוז, הפחתת כעס ותסכול והגברת הביטחון. בטיפול בבעיות.
שיטות בריאה ויעילות של הרפיה כוללות פרק זמן קצר וספציפי בו אתה מתמקד בהרפיה והפחתת לחץ. שיטות יעילות כוללות את הפעולות הבאות:
מֶדִיטָצִיָה. כשאתה תופס את עצמך מרגיש לחוץ וחושב על העבודה שלך, על מערכות היחסים שלך או על רשימת המטלות האינסופית שלך, מתאמן לתת למחשבות לברוח תוך כדי שתיקה בעצמך ויושב בשקט, נקי מכל הסחות דעת, בעיניים עצומות, תוך כדי איטי ועמוק נושם כחמש עד עשר דקות. צורה אחת של מדיטציה כוללת לשבת בשקט ולמקד את מחשבותיך בזיכרונות שלווים ובמחשבות ורגשות חיוביים. מדיטציה של חמש עד עשר דקות כשאתה מתעורר היא דרך נהדרת להתחיל את היום רגוע יותר, מרוכז יותר ובמרכזו מה היית רוצה להשיג באותו יום. הרעיון הוא להוריד את דעתך מהמתח שלך ולמקד אותו במקום זאת בתמונה שמעוררת תחושת רוגע. ככל שההדמיה שלך מציאותית יותר מבחינת צבעים, מראות, צלילים ואפילו תחושות פיזיות, כך תחווה רגיעה רבה יותר. יש אנשים בעלי אמונה שמועילים להשתמש במדיטציה בכל יום במשך כמה דקות כדי להתחבר למקור התקווה, ההשראה והמטרה הבלתי מוגבלים שלהם. תיווך רוחני ותפילה מחברים אדם לקריאה גבוהה יותר, מטרה פנימית בחיים המקיימת, מרפאת, מציעה שלווה ומגבירה את חוסנו של האדם.
מוסיקה. כאשר הדברים מחוספסים, עקוף על ידי יישור פעימות הלב שלך לפי הקצב האיטי של שיר מרגיע. להאזנה למוזיקה, במיוחד למוזיקה קלאסית איטית ושקטה, יכולה להיות השפעה מרגיעה מאוד על נפשך וגופך. סוג זה של מוזיקה יכול להשפיע לטובה על התפקודים הפיזיולוגיים שלך, להאט את הדופק וקצב הלב, להוריד את לחץ הדם ולהפחית את רמות הורמוני הלחץ.
רְאִיָה. בזמן שאתה יושב בשקט במשך חמש עד עשר דקות בעיניים עצומות, החזיק את הדימוי הנפשי של תוצאה חיובית לבעיה, או את התמונה של מקום שליו בו ביקרת או היית רוצה לבקר, או בעיני רוחך התבונן במתח שיוצא הגוף שלך. דמיינו באופן יצירתי כל דבר שעוזר לכם להירגע ולהרגיע את הנשימה.
הרפיית שרירים מתקדמת. בזמן שאתה יושב בנוחות ובדממה בעיניים עצומות, התמקד במתיחה איטית ואז הרפיית כל קבוצת שרירים, החל מאצבעות הרגליים ועבור לאט לאט אל צווארך ופנייך. זה עוזר לך להיות מודע לתחושות גופניות תוך התמקדות בהבדל בין מתח שרירים להרפיה. מתח את השרירים למשך חמש שניות לפחות ואז הרגע למשך שלושים שניות וחזור על הפעולה. עשו זאת תוך כדי נשימה עמוקה ולאט.
נשימה טקטית / נשימה עמוקה. ניתן לתרגל טכניקה זו בכל מקום ובכל זמן. הוכח כי הוא מפחית באופן מיידי את תסמיני הלחץ ויכול לעזור להקל על תסמינים מסוימים של טראומה. התאמן בשאיפה איטית ועמוקה מאוד דרך האף עם נשימה גדולה ככל שתוכל. עצור את נשימתך במשך ארבע, ואז שחרר באטיות את כל האוויר דרך הפה. חזור על כך ארבע פעמים.
9. מגישים בחמלה
חמלה בשירות מתייחסת להתבוננות מעבר למינימום המאמץ הדרוש לטיפול באירוע מסוים. לעתים קרובות, האזנה למישהו זמן רב יותר, זמן רב נוסף לסיוע או ייעוץ והצעת מילים של נחמה או תקווה יכולה להשפיע באופן משמעותי על מישהו, אולי במשך שנים. עזרה למישהו להרגיש טוב יותר, מתן הדרכה וטיפול ברווחתו של מישהו מעבר למצופה מדגימה את יכולתנו לשרת בחמלה, המעניקה חיים לעבודה ולרוחנו ומסייעת להפחתת הלחץ של ערנות יתר.
מגיבים ראשונים לשעת חירום משפיעים על חיי אנשים מדי יום, שיחות אחד אחרי השני. בזמן שהם משרתים עם ליבם, המגיבים הראשונים יכולים למצוא דרכים לעזור, לעורר ולהעניק לאחרים תקווה ונחמה באמצעות דבריהם, מעשיהם ודוגמאותיהם. הקצינים היעילים ביותר הם אלה המונעים על ידי ליבם; זו מהות השירות וסימן הרוח התוססת. על המגיבים הראשונים לזכור אירועי חמלה במהלך פרישתם, במקום להתאמץ לשכוח את כל ההיבטים האחרים בקריירה שלהם.
© 2014 מאת דן וויליס. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור הספרייה העולמית החדשה, נובאטו, קליפורניה.
www.newworldlibrary.com או 800-972-6657 שלוחה. 52.
מקור המאמר
רוח חסינת כדורים: המשאב החיוני של המגיב הראשון להגנה וריפוי מוח ולב
מאת דן וויליס.
לחץ למידע ו / או להזמנת ספר זה באמזון.
על המחבר
בעשרים וחמש השנים האחרונות, קפטן דן וויליס שימש כשוטר במשטרת לה מסה ליד סן דייגו, קליפורניה. הוא שימש כבלש רצח, מפקד SWAT ומדריך במכון לביטחון הציבור של סן דייגו, האקדמיה למשטרה במחוז, שם הוא מעניק הכשרה בהישרדות רגשית.
צפו בסרטון עם קפטן וויליס על רוח חסינת כדורים: המשאב החיוני של המגיב הראשון
