אדם שעף מהפחד שלו עשוי למצוא את זה
הוא רק לקצר דרך כדי לעמוד בזה.
-ג'.ר. ר טולקין
תיאוריה אחת של התפתחות המוח גורסת כי המוח שלנו מורכב משלושה חלקים שונים הפועלים יחד: מוח הזוחלים, המורכב מגזע המוח ומוח הקטן; המוח הלימבי, או היונק, המורכב מההיפוקמפוס, האמיגדלה וההיפותלמוס; והנאוקורטקס, שתי ההמיספרות המוחיות הגדולות. חלקים אלה במוח התפתחו לפי סדר לאורך זמן, אך עם זאת נחשבים שהם עדיין שומרים על הרבה מהטבע המקורי שלהם:
- מוח הזוחלים אחראי על תגובת הלחימה-או-הטיסה הנוקשה שמפעילה פחד.
- מוח היונקים מבצע שיפוטים בזק המבוססים על רגשות וחוויות עבר.
- הניאו-קורטקס מסוגל לחשוב מופשט, דמיון, תכנון עתידי והנמקה מתקדמת.
מה בראש שלך?
אנו מחזיקים במוחנו כל מיני פחדים ותחושות ישנים שהיו לנו מאז ילדותנו, שחלקם אנחנו רק מודעים לעומק. הבעיה היא שחלקי הזוחלים והיונקים במוחנו מגיבים בחוזקה לאותן תחושות ישנות, כאילו מדובר במציאות עכשווית שיש לטפל בה.
עלינו לעבוד על הכרה ברגשות ובפחדים המיושנים ההם ולהימנע מלהופעל על ידיהם לפעולה או לחוסר מעש. אנו רוצים את מוחו של אדם מפותח מאוד השולט בהחלטות הריפוי שלנו, ולא את מוחו של זוחל שרק זחל מהבוצה הקדומה.
איך אתה עושה את זה? אתה שם לב. לפעמים הדרכים בהן רגשותינו יכולים לחבל בריפוי שלנו אינן קונקרטיות וקשה לאתר אותן. לדוגמא, יש לי מידה מסוימת של חרדה חופשית-צף כל הזמן, אותה אני מתחקה אחר חבורה של מוות ומחלות סביבי כשהייתי צעיר, בשילוב עם כמה גורמים חברתיים אחרים. החרדה הזו גורמת לי להרגיש מוצף כמעט כל הזמן, גם כשאין באמת מה להציף כרגע.
תחושת ההצפה, בתורם, מקשה לעיתים קרובות לדחות קערה מנחמת של מק-גבינה כדי לאכול סלט במקום. "זה ירגיש כל כך טוב לאכול את המק-גבינה ... ומגיע לי!" אומר הקול בראשי. אבל המסר הזה הוא ממוח הזוחלים שלי, או במקרה הטוב ממוח היונקים שלי, המבקשים להימלט מההצפה והחרדה הישנים שהם חשים. המסרים הללו הם בתגובה לתחושה בת 40, ולא בתגובה לתוכניות היצירתיות המעוצבות ביותר שהניאו-קורטקס שלי יכול לייצר.
כדי לעקוף את התגובות האוטומטיות של מוח הזוחלים והיונקים, אתה יכול להפעיל במודע את ה- Neocortex שלך כדי להתגבר על המסרים האחרים האלה. ההכרה בכך שבחירה קבועה לאכול ערימת אוכל נוחות עמילני עשויה לא להיות תוצאה של חשיבה צלולה היא הצעד הראשון בבחירה הבריאה יותר. הכרה זו נותנת לך הזדמנות להתקדם בחזית בקרב על שינוי הרגליך.
כלים שיעזרו לך להוציא את זה
יש אינספור דרכים לטפל ברגשות שליליים. דרכים שונות מתאימות לאנשים שונים. הנה רשימה קצרה של כמה כלים שתוכלו לחקור: מדיטציה; תְפִלָה; שיחה עם חברים; טיפול בשיחה פרטנית; טיפול קבוצתי; טיפול באמנות, במים, בשיר, בריקוד או במוזיקה; טיפולים אלטרנטיביים כמו טכניקת החופש הרגשי (EFT או "הקשה"), רגישות ועיבוד מחדש של תנועת העיניים (EMDR), או תכנות נוירו-לשוני (NLP); ויומן.
בדוק כל אחד מהכלים הללו כדי למצוא אמצעי לזהות ולשחרר את הרגשות שמעכבים אותך.
יתרונות הריפוי של דמעות וצחוק
בכי לא היה כמו לרכוב על אופניים.
לוותר עליו, ושכחת במהירות איך זה נעשה.
—אליס הופמן
בשנות הנסיעות שלי בעולמות הבריאות והריפוי, אחד הכלים החזקים ביותר שנתקלתי בהם הוא שותפות ההאזנה. שותפות הקשבה היא הסכם בין שני אנשים בתור להקשיב זה לזה תוך כדי שהם בוחנים את מחשבותיהם, רגשותיהם ואתגריהם. למרות שמצאתי שרבים מהכלים המפורטים לעיל מועילים, אף אחד מהם לא השפיע באותה מידה על חיי כמו זה. זה גם לא עולה כסף ויכול להוביל למערכת יחסים מחוברת עמוקה שיכולה להעשיר את חייך לאורך שנים.
להקשבה עמוקה זה לזה יש פוטנציאל ריפוי כה רב. זה חותך בידוד, מאפשר לנו לעבוד דרך קשיים ומחבר אותנו לאנושיות שלנו. בעולם של היום אין מעט זמן להקשיב לעומק אחד לשני. שותפויות הקשבה חורצות את המרחב כדי לאפשר לקשר ההוא לקרות. הם גם עושים משהו אחר די רדיקלי: הם מעודדים אנשים להראות את הרגשות שלהם.
זה הגוף שלי, ואני אבכה אם אני רוצה
החברה שלנו נוטה להרתיע מפגני רגש גדולים. אם אדם מתחיל לבכות במהלך שיחה, הוא בדרך כלל מחזק אותו די מהר. בשותפות הקשבה מעודדים צחוק, בכי ובדרך כלל להתרגש או רגשי. זה דבר נהדר מכיוון שמחקר הראה ששחרור רגשות באמצעות צחוק ודמעות יכול לסייע בריפוי פיזי ורגשי. הוכח כי צחוק יכול:
- הפחת את הורמוני הלחץ ואת ההשפעות השליליות שלהם.
- לעורר את זרימת הדם ולעזור בהרפיית שרירים.
- הגדל את האנדורפינים, משכך הכאב הטבעי בגוף ונוירופפטידים "מרגישים טוב".
(אתר Mayo Clinic, “הפגת מתחים מצחוק? זה לא בדיחה")
להלן כמה ממצאים מרתקים בנושא בכי:
- ביוכימאים מצאו שדמעות רגשיות מפרישות הורמוני לחץ שדמעות רפלקסיביות בתגובה לגירוי בעין אינן עושות זאת.
- בדרך כלל, לאחר בכי, הנשימה ודופק הלב שלך יורדים, ואתה נכנס למצב ביולוגי ורגשי רגוע יותר.
- רוב האנשים מדווחים שהם מרגישים "קלים יותר" ומסוגלים יותר לחשוב בבהירות לאחר "בכי טוב".
(יהודית אורלוף, "היתרונות הבריאותיים של דמעות"
פסיכולוגיה היום, יולי 27, 2010)
אז צחוק ובכי שניהם זמינים, דרכים ללא עלות לשפר את הרווחה הרגשית והפיזית שלנו ללא תופעות לוואי, אך רוב האנשים אינם משתמשים בהם במיוחד. אפילו אנשים שאומרים שהם בוכים הרבה לעתים רחוקות זוכים לבכי ממש ארוך אלא אם כן יש משבר כלשהו.
כילדים צעירים מאוד, כולנו צחקנו, בכינו או צעקנו בקלות בתגובה לאתגרים רגשיים או פיזיים. אם נותנים לו תשומת לב אוהבת, ילד קטן יבכה במשך תקופה מסוימת כמעט אחרי כל פגיעה רגשית או פיזית ואז יקום ויהיה מוכן בשמחה לעבור לפעילות הבאה. למרבה הצער, עצות כוונות טובות כמו "אל תבכה", "תירגע" או "אתה בסדר," מלמדות אותנו כילדים לעצור את תהליכי הריפוי הטבעיים שלנו.
ההוראות האלה להימנע מהפגנת רגשות גדולים נובעות מהתפיסה שהרגש הוא חלק מהפגיעה וברגע שאדם מפסיק לבכות, לצעוק או לדבר בהתרגשות, הוא כבר לא סובל. במציאות, הסבל, הרגשות והאמונות הנגרמים מהפציעה לא נעלמים. הם פשוט מאוחסנים במוח הזוחלים והיונקים שלנו וחוזרים להשפיע באופן לא מודע על מחשבותינו ומעשינו בעתיד. הדיבור הבוכה, הצחוק או הנרגש הוא שעוזר לרפא את הפגיעה הרגשית ולמיין את רגשותינו כלפיה.
תמיכת השותפים המאזינים
אני די בטוח שלא יכולתי לשנות את אורח חיי ולתעדף את הריפוי שלי כפי שעשיתי ללא תמיכה של מפגשים קבועים עם שותפי ההאזנה. שותפויות הקשבה הן כלי ייעוץ לעמיתים המשמש במגוון רחב של מסגרות בריאותיות וחינוכיות.
את התיאור השלם ביותר שראיתי כיצד לבצע אותם ניתן להשיג בהורות יד ביד, ארגון נהדר התומך בהורים לבנות קשרים עמוקים יותר עם ילדיהם. החוברת שלהם, שותפויות הקשבה להורים: סקירה כללית ושיעור וידאו בהדרכה עצמית, "בניית שותפות הקשבה" הם משאבים נהדרים ויסודיים לכל מי שרוצה לנסות להשתמש בשותפויות הקשבה, בין אם אתה הורה ובין אם לא. תוכלו להזמין עותקים של שניהם מדף כלי ההורות בכתובת www.HandinHandParenting.org.
שותפויות הקשבה: לא השיחה הממוצעת שלך
אנחנו לא צריכים לייעץ, לאמן, או להישמע חכמים.
אנחנו רק צריכים להיות מוכנים לשבת שם ולהקשיב.
אם אנו יכולים לעשות זאת, אנו יוצרים רגעים
בו ניתן להשיג ריפוי אמיתי.
—מרגרט ויטלי
למרות ששיחות אוהבות עם חברים הן נפלאות וחיוניות לרווחתך הרגשית והפיזית, שותפויות הקשבה שונות משיחות יומיומיות במספר דרכים.
* כל אדם מקבל זמן שווה
* מעודד שחרור רגשי
באמת להקשיב לאדם אחר זה אחד הדברים המהפכניים ביותר שאנחנו יכולים לעשות. Thich Nhat Hanh, הנזיר הבודהיסטי, הסופר ומנהיג השלום אמר,
"הקשבה עמוקה היא סוג ההקשבה שיכולה לעזור להקל על סבלו של האדם האחר. אתה יכול לקרוא לזה הקשבה רחומה. אתה מקשיב רק במטרה אחת; לעזור לו או לה לרוקן את לבו ... ושעה כזו יכולה להביא לטרנספורמציה וריפוי. "
- זה נהט האן, “כיצד לתרגל האזנה רחמנית," להעיר מורים, אוגוסט 31, 2014.
גישה וטיפול בתחושותיך
לא קל להתעמק בנושאים רגשיים, לתת לעצמך לבכות חזק או לכעוס בנסיבות הטובות ביותר. הוסיפו לכך את החיים העמוסים והמתוכננים ביותר שרוב האנשים חיים כיום, וזה נעשה קשה עוד יותר להבחין ולשחרר רגשות גדולים.
הקמת שותפויות הקשבה עם אנשים שאתה מכיר וסומכת עליהם יכולה לתת לך זריקה טובה הרבה יותר לגישה וטיפול ברגשות שלך כך שהנפש והגוף שלך יהיו ברורים ורעננים ככל האפשר כדי לקדם אותך בעבודת הריפוי שלך.
© 2015 מאת ג'נט היליס-יפה. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש, באישור המו"ל, ספרים דף חדש.
חטיבה של קריירה פרס, פומפטון פליינס, ניו ג'רזי. 800-227-3371.
מקור המאמר
ריפוי יומיומי: קום, קח אחריות וקבל את בריאותך בחזרה ... יום אחד בכל פעם
מאת ג'נט היליס-ג'פה.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.
על המחבר
ג'נט היליס-ג'פה היא דוברת מבוקשת, יועצת ומאמנת, בעלת תואר שני בבריאות הציבור מבית הספר לבריאות הציבור בהרווארד. היא בילתה אלפי שעות בלימודי ייעוץ, תזונה, חיבור גוף ונפש ומערכת הבריאות האמריקאית במהלך המאמץ המוצלח שלה לרפא מהפרעה אוטואימונית מתישה שלה משש שנים. היא נלהבת לתמוך באחרים לקחת אחריות ולהשיג את בריאותם הטובה ביותר.
צפו בסרטון: לרפא לאמיתי ממחלות ופציעות (מאת ג'נט היליס-יפה)
