עיין בחדשות בטלוויזיה, במגזינים, בעיתונים ובאינטרנט. האם אתה מודע לכמה קל להרגיש פחד, אפאטי, שלילי, מגעיל או לא מאמין ממה שקורה בימינו, במיוחד בפוליטיקה ובעסקים גדולים?

באופן כללי, אתה מוצא פגם בכל דבר? להתעכב על מה לא בסדר? להתמקד בחצי הכוס הריקה? תתלונן על דברים שאתה לא אוהב, חזור על סיפורים על איך אחרים עשו לך טעות, או התקרב לתרחישים הגרועים ביותר???

המחיר שאתה משלם עבור הגישה הפסימית שלך מנקז את חייך מהפלא של להיות בחיים. וזה מנקז גם את כל הסובבים אותך.

האם הפכת לשמיכה רטובה, ולא מצליחה להכיר במה שעובד או להעניש אחרים כשהם אומרים או עושים דברים שאתה לא אוהב? אם כן אתה יוצר באופן בלתי מודע או ביודע ניכור וחוסר ביטחון אצל הסובבים אותך. אתה לא מפיץ שמחה, אהבה או שלום.

במה בדיוק אנו יכולים לשלוט?

אתה יכול להאמין שאין לך ברירה כיצד אתה מפרש את מצב העניינים הנוכחי. אבל תן לי להציע אלטרנטיבה.

העולם שלנו והאנשים בו הם כמו שהם, ולא כמו שאנחנו חושבים שהם צריכים להיות. ועצוב אבל נכון בעיקר ההתנהגות שלהם היא מחוץ לשליטתנו.

מה שבשליטתנו הוא איך אנחנו מרגישים, חושבים ומגיבים למה שאנחנו רואים.??

יש לך ברירה. אתה יכול למסגר מצבים כהזדמנויות חיוביות או מחסומים שליליים.

אז מה אתה בוחר? אם אתה זונה וגונח, זו המציאות שאתה יוצר לעצמך. אם תבחר להסתכל על הצד החיובי, להיות אסיר תודה על כל מה שיש לך ולראות את הדברים החיוביים בחייך - אנשים, נחמות יצורים, אוכל לאכול ומחסה - אז לא תתקע בדיכאון, תסכול ו חֲרָדָה. ??

באופן מציאותי, יש סבירות נמוכה למדי שאתה או ילדך תהיו קורבן להתקפת טרור. התלבטות על זה לא תפחית את האיום.??

גישה חיובית לא אומרת שתוחבים את הראש בחול. המשמעות היא שאכפת לך מאיכות המצב הנפשי והרגשי שלך ובחרת להתמקד בחיובי. מנקודת מבט זו אתה עדיין יכול לעשות מה שאתה יכול בכדי להפוך את הסביבה שלך לטובה ביותר. אתה יכול לפעול ממצב של שלמות ולא להגיב מהתפיסה העקומה שמביאה העצב, הכעס או הגישה השלילית שלך שמפחיתה את הפחד.

איך להחליף

• כשרוצים להתלונן על משהו, פשוט תפסיקו! חזר לשקט או הסתכל חזק עד שתמצא את רירית הכסף ותשמע את זה. זה תרגול, אבל מהנה. תסתכל על זה כעל משחק. אתה יכול להשתפר בזה.

• אם אתה לא מוצא שום דבר טוב לומר או שאתה נמצא במזבלות, שחרר את הכעס שלך באופן קונסטרוקטיבי על ידי ללכת למקום כלשהו בטוח והולם כריות, לדלג סביב או לצעוק מילים שטויות.

• התעלם ממה שאתה לא אוהב והתמקד במציאת פתרונות בונים למכשולים. להדגיש את החיובי.? 

• הערכה קולית מדי יום - תן לפחות שתי הערכות ביום לאלה בחיי היומיום שלך. אתה יכול להעריך מאפיינים שאנשים מחזיקים בהם או פעולות שהם מבצעים.

• הציעו שבחים על עבודות שנעשו היטב, או לפחות הדגישו חלקים מהמשימות שהושגו. זכרו שהנוסחה לגידול ילדים (או מבוגרים) מוצלח היא הענקת 20 פריטים של שבחים על כל 2 חתיכות של "משוב". ?

• למצוא מנטלית משהו חיובי על כל מי שנתקלת בו או בכל מצב בו אתה נקלע.?

• התמיד בהשמעת הטוב ללא קשר לשאלה האם אחרים עושים זאת.

היתרונות של התמקדות בחיובי

עם כל אתגר שהחיים מציגים, יש לנו את היכולת למצוא את רירית הכסף. מצבים מסוימים מציגים בפנינו שיעור, הזדמנות למצוא את החיובי, במה שנראה כנסיבה לכאורה לא מקובלת.

לקוחה, שרה, הציגה דוגמה מצוינת לכך כשסיפרה את הדילמה הבאה: היא בדיוק קיבלה את הידיעה שאחותה בת 21 בהריון עם בחור שפגשה רק לפני חודש. לשרה נאמר גם שאחותה והחבר שלה מתכוונים לשמור ולגדל את התינוק ועוברים לגור עם הוריה.

שרה זעמה על אחותה, הבחור, הוריה וכל המצב. עם זאת, היא הבינה שכעסה מפריע ליכולתה להיות אחות תומכת. תחילה היה עליה להתמודד עם כעסה על ידי היפטרות מהאנרגיה הרגשית השלילית בצורה בונה ופיזית.

זה לקח רק 15-20 דקות של הלמות על ערימת ספרי טלפון ישנים עם צינור פלסטיק גמיש בגודל 20 ”במוסך שלה. בזמן שהיא הלמה, היא פשוט השמיעה קולות כועסים וצעקה: "אני כל כך כועסת." לאחר שמיצה את עצמה לחלוטין, היא הייתה מוכנה לקבל את מציאות המצב. "כן, אחותי אכן בהריון והולכת להיות אמא. אני חייב לקבל את זה כי זה קורה. זו עסקה שבוצעה".

לאחר שחזרה על משפטים אלה במשך מספר דקות, הבינה אותה כי היא צריכה לקבל את המציאות הזו כדי שתוכל לתמוך באחותה ולמען השקט הנפשי שלה. היא גם הבינה שכשהיא אחות ודודה אוהבת, יש לה אפשרויות חדשות וחיוביות לצפות להן.

היתרון של גישה חיובית

כשאתה מתמקד במה שעובד, במה שטוב, אתה מעורר רגשות של אהבה ורגעי חיבור בעצמך ובאחרים. לא רק זה, אתה תרגיש טוב יותר. והיתרונות לא נעצרים שם. תגלו שבאופן טבעי תדבר ותתנהג בצורה טובה יותר. ??

שינוי זה יהפוך אותך למושך יותר עבור אחרים להיות בסביבה, וגם אתה תראה טוב יותר. תוכלו למצוא את החיים קלים יותר וליהנות לבצע את כל מה שמוצג. בנוסף תרגישו יותר תודה וזה מרגיש טוב. והכי חשוב שתאהב את עצמך יותר ותתענג על החבר הכי טוב שלך, בן הזוג המתמיד שלך, את המוח שלך.

© 2011, 2016 על ידי ג'ודה ביז'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.

ספר מאת המחבר

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.

על המחבר

ג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר. בשנת 1982, ג'ודה פתח בפסיכותרפיה פרטית והחל לעבוד עם יחידים, זוגות וקבוצות. היא החלה גם ללמד קורסי תקשורת באמצעות סנטה ברברה סיטי קולג 'לחינוך מבוגרים. התפשטה השמועה על ההצלחה של שחזור עמדות, ולא עבר זמן רב שג'וד הפכה לסדנה מבוקשת ומובילת סמינרים, ולימדה את גישתה לארגונים וקבוצות. בקר באתר שלה בכתובת AttitudeReconstruction.com/

* צפו בראיון עם ג'וד בייג'ו: איך לחוות יותר שמחה, אהבה ושלום

* לחץ כאן להפגנת וידאו של תהליך צמרמורת וטלטול.