"מלא את הנייר שלך בנשימות לבך."
- וויליאם וורדסוורת '
למצוא דרך לעסוק באופן מלא יותר בחיינו ולפתוח את עצמנו לאהבה, שלום ואושר גדולים יותר הוא כמיהה שרבים מאיתנו מרגישים. עם זאת אנו נוטים להעסיק את עצמנו בהסחות דעת יומיומיות ובעיסוק, רק כדי לראות את הימים חולפים על פניהם ללא קשר לליבה משמעותית.
החיפוש אחר משמעות יכול להתמוטט כאשר משהו מושך את השטיח מתחתינו - כמו מחלה או אובדן או חוסר מזל. הגיל עשוי גם לשחק גורם בחיפוש אחר ליבה רוחנית. אנו נוטים לחפש הבנה עמוקה יותר ככל שאנו מתבגרים או להתבונן בקרובינו. ובכל זאת, א מחקר Pew מחקר מראה שמילניאלים מזוהים יותר ויותר ללא אמונה דתית.
אך עבור כל אחד - ללא קשר לגיל, דת או מצב חיים - המעוניין למצוא בהירות רבה יותר ולהתחבר לרמת תודעה גבוהה יותר, יומן יכול להיות דרך בעלת ערך לתת לחקרכם להתפתח. מגוון רחב של מחקרים מראים שתרגול כתיבה יומי מסייע לך לשחרר ולתאר את העבר מחדש, משפר משמעת וריכוז, תומך בהשגת מטרה ומשפר את המודעות העצמית. כשאתה מזהה את המילים הספציפיות המרכיבות את מחשבותיך, עולה רמה חדשה של הבנה.
אבל לשבת עם דף נייר ריק ולצפות לשפוך את עצמך בעט, זה יכול להיות מרתיע אפילו עבור הסופר השראה ביותר. כדי לעבור את הצעד הראשון של הנחת עט על נייר, השתמש בכל אחד מחמשת הנושאים האלה או בכל אלה כדי לגשת למרחבים הרחבים יותר שבמוחך.
1. תאר את המטרות שלך ורשום את ההתקדמות שלך.
סביר להניח שתשיג את המטרות שלך אם פשוט כתוב אותם. תהליך כתיבת המטרות שלך מאותת למוח שלך שהם חשובים, ואז המוח שלך מתארגן ומתעדף על סמך המידע הזה.
יומן על המטרות שלך לא רק עוזר להבהיר למה אתה באמת הולך, אלא גם מאפשר לך להרחיב עליהם ולדחוף את עצמך לחלום עוד יותר. כתוב את כל הפרטים כיצד ירגיש להשיג את המטרה, כיצד היא תיראה, וההשפעה שיש לה על יקיריכם.
לאחר מכן, כתוב על ההתקדמות שלך. זה יעזור לך להבחין בדרכים בהן אתה מתפתח ומתרחב, ויניע אותך עוד יותר להגיע למטרה שלך מכיוון שאתה רואה את המומנטום שנבנה. לרכוב על הגל הזה עד תום.
2. חקור ופתור חוויות ורגשות מאתגרים.
כולנו נתקלים בקשיים בחיינו ובמערכות היחסים שלנו, אבל זה מה שאנחנו do בתקופות אלה זה עושה את ההבדל באושר הכללי שלנו. יומן יכול להקל על הלחץ במצבים אלה ולהכניס דברים להקשר כך שתוכלו לעבד ולשחרר את הרגשות. עצם הפיכתם למילים של החוויה וההרגשה הנלווית לכך הופכת את החוויה לברורה, ולכן לניהול.
התחל פשוט בהנחת הכל על הנייר - גם אם זה לא קריא ושטות. אל תצנזר או תערוך את עצמך.
ברגע שעברתם על פני השטח תחושות ורגשות, צללו לשכבות העמוקות יותר של מה שקורה לכם באמת. נסה לראות דברים באופן אובייקטיבי וכתוב את תצפיותיך אודות מחשבותיך, רגשותיך והתנהגויותיך.
סלח לעצמך, ולכל מי שמעורב אחר, על הבלבול, הפגיעה והמאבק. בדוק אם אתה יכול למצוא שיעור או הזדמנות לצמיחה בעצמך ממצב זה וכתב העת על מה זה יחפש אותך.
לבסוף, ענה על שאלה זו: כיצד אוכל להתקדם במצב זה מהערכים העמוקים ביותר ומהעצמי הגבוה ביותר שלי?
3. קחו זמן לשיקוף עצמי.
היכנס למתרחש איתך. איך אתה מרגיש? מה תופס מקום במחשבות שלך?
הנחת ההרהורים, הרעיונות והרגשות שלך על הנייר תעזור לך להבין ולהטמיע אותם כדי שתוכל להתקדם עם יותר שמחה וחן. תאר לעצמך שאתה מדבר עם החבר הכי טוב שלא ישפוט אותך על שום מחשבה או תחושה שלך, ופשוט תכתוב.
אם אתה נתקע זה עשוי להיות מועיל לעבור על כמה מהקטגוריות העיקריות בחייך ולהרהר איך אתה מרגיש כלפיהם: חברות, פרנסה והשפעה, בריאות, קשר רומנטי, יצירתיות, קהילה, משחק ובריאות רוחנית. אל תפחדו להעמיק. שאל את עצמך את השאלות שאתה מפחד לשאול. הכירו את עצמכם.
4. פתח את האינטואיציה שלך.
יומן הוא כמו לדבר עם עצמך ולהאזין בו זמנית. אם יש לך חששות, בעיות או שאלות, כתוב אותם ובקש מהלא מודע שלך לעלות על הסיפון בזמן שאתה עושה מדיטציה או שינה כדי להביא לך תשובות מעבר למודעות הרגילה שלך. כשתסיים לעשות מדיטציה או כשאתה מתעורר, כתוב מיד למשך 10 דקות על כל פריצת דרך או גילויים. אתה עלול להיות מופתע איזו יצירתיות והשראה מגיעות לך!
5. התבונן בדברים החיוביים בחייך.
כתיבה על חוויה חיובית תן למוח שלך לחיות אותה מחדש, מה שמגביר את הביטחון ביכולת שלך ליצור אושר. התחל פשוט להכין רשימה של חמישה דברים עליהם אתה אסיר תודה. כשתעשה זאת, תיהיה מודע למדהימות שכבר קיימת בחיים שלך.
תרגול להיות נוכח ככל האפשר בעת כתיבת יומן על חלקי השמחה הללו בחייך. כתיבה על חוויות טובות משנה את האוריינטציה שלך ממחסור ולחץ לשפע ולשלום.
© 2017 על ידי בריאנה וד"ר פיטר בורטן.
הודפס מחדש באישור. פרסומי מדיה של אדמס.
www.adamsmedia.com
מקור המאמר
חיי הבאר: כיצד להשתמש במבנה, במתיקות ובמרחב ליצירת איזון, אושר ושלום
מאת בריאנה בורטן וד"ר פיטר בורטן.
הסוד לחיים חיים יוצאי דופן - עם הגשמת עבודה ופנאי, יחסים משמעותיים וזמן לעצמו - הוא מציאת איזון. לבריאנה ולד"ר פיטר בורטן יש את האסטרטגיות הדרושות לך כדי להשיג את האיזון החשוב הזה בחייך - אפילו מול הכאוס.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה ו / או להוריד את מהדורת קינדל.
על הכותבים
בריאנה בורטן ו ד"ר פיטר בורטן הם מחברי הספר, טקסים לשינוי: מסע בן 108 יום לחייכם הקדושים. הם גם היוצרים של הקהילה המקוונת Rituals of Living ו- Dragontree, מותג בריאות הוליסטי. בריאנה היא מאמנת מאסטרי עם רקע נרחב באימון לקוחות כדי לעזור להם להגיע לפריצת דרך אישית ושליטה. פיטר הוא רופא לרפואה אסייתית המסייע לאנשים להגיע לבריאות שלמה של הגוף והנפש. הוא כתב מאות מאמרים, שפרשו נושאים כמו מתח, בריאות רגשית, תזונה, כושר, והקשר שלנו לטבע. למידע נוסף בכתובת: www.thedragontree.com.
ספרים קשורים
at InnerSelf Market ואמזון
