(הערת עורך: בעוד שמאמר זה עוסק בהתמכרות לסמים, אנו יכולים ליישם את עיקריו בכל אחת מההתנהגויות הממכרות שלנו: מסרונים כפייתיים, בדיקת דוא"ל, תלות בטלפון הסלולרי, התמכרויות של מתוק או ג'אנק פוד, טלוויזיה או צפייה באינטרנט, כמו גם התמכרויות "מסורתיות" יותר כגון עישון, שתייה, תלות כימית וכו ')
מה שמאפיין את חייו של מכור הוא כאוס. כתנאי מוקדם לבניית חיים חדשים מאפס, עליכם לעשות סדר בכאוס הזה. זה כמו הדבר הראשון שחייב לקרות לאחר ההריסה - במקרה זה, לנגב את הצפחה על ידי הורדת סמים באמצעות ניקוי רעלים. חיים חדשים ללא סמים לא יקרה סתם; מכורים לא נשארים מחוץ לסמים רק בגלל שהם רוצים. משהו צריך למלא את המגרש הריק שבו הייתה בעבר התמכרות לסמים, אבל לפני שתתחיל לבנות, אתה צריך שרטוטים אדריכליים שמראים לקבלנים מה לבנות. במילים אחרות, אתה צריך תוכנית.
שקול את כל הדברים החיוביים שאתה רוצה וצריך לעשות כדי ליצור חיים משמעותיים. איך תמלא את הזמן שהוקדש פעם להתמכרות? אתה לא צריך לחשוב על הכל מיד, אבל אתה צריך להתחיל איפשהו. התמקדו תחילה בפעולות אישיות הקרובות לבית: אכילת תזונה מאוזנת, תרגול היגיינה טובה, פעילות גופנית קבועה, שינה מספקת וכו '. שקול להצטרף לקבוצות תמיכה, לתקן מערכות יחסים, ליצור חברויות חדשות ולדאוג לעסקים: ההכנסה שלך, העבודה שלך, הבית שלך.
בתחילה, התמקדו גם בהסרת חייכם מכל מה שקשור לאורח החיים הממכר הקודם שלכם: היפטרו מציוד סמים, הימנעו מסוחרי סמים ומחברים המשתמשים בסמים והימנעו מהתנהגות הקשורה לסמים. למד ותרגל טכניקות לסירוב סמים, ולטפח גישה ואורח חיים של התנזרות מכל סמים של התעללות, חוקיים או לא.
הכנת תוכנית "אדריכלית" חדשה לחייכם
כשאתה מפרט את כל הדברים שאתה צריך להשיג, שלף לוח שנה ותזמן כל אחד לפי יום ושעה. מתי אתה הולך לקנות, לעבוד, לבצע את שיחת הטלפון, לראות את אותו חבר, להשתתף בפגישות?
בסופו של דבר, מטרת התכנון היא לתזמן פעילויות שאינן סמים לכל שעה ערה בכל יום. עשו זאת, ולא יהיה זמן או הזדמנות להישנות.
תזמון אולי נראה פשוט או אפילו מטופש, אבל זה נותן מבנה חיים חדש שלך. לוח זמנים הוא התוכנית האדריכלית שלך. כמובן שזה ישתנה עם הזמן ולעתים קרובות תצטרך להיות גמיש. אבל אל תהיה רפוי בתכנון. היו יוזמים. כל יום ראשון, מתכננים כל שבוע; כל בוקר, לתכנן כל יום. התייחס לריבוע ריק בלוח השנה כבעיה לפתרון.
למה? כי הישנות מתחילה לעתים קרובות כשמישהו אין לו מה לעשות ולאן ללכת. להיות פיכח יכול להתחיל להרגיש משעמם, וזו תלונה תכופה בקרב אנשים שמפסיקים תחילה להשתמש בסמים. אבל המוח לא באמת יכול להיות בטל ולהתמקד בכלום במשך זמן רב מאוד. אם משעמם לנו, המוח שלנו נודד עד שהוא מתחבר למשהו יותר מעניין.
אם מוחו של מכור נודד לשימוש, אזי זיכרונות אלו יכולים להתחיל בתהליך הכמיהה, וברגע שמכור מתחיל להשתוקק, תחושה זו יכולה לבנות עד שהיא מובילה להישנות. זו הסיבה שאנו אומרים שמוח סרק הוא בית המלאכה של השטן, ו"ממקח ומתפשר כעת; לעזאזל לשלם אחר כך. " וודא שאתה עסוק מדי בחיים משמעותיים מכדי להשתעמם.
זכור זאת: אם תמלא את כל שעות הערות שלך בדברים לעשות שאינם כוללים שימוש בסמים, כאשר היום יסתיים, יהיה לך יום שלם אחד ללא שימוש. זה יום אחד של להיות ללא סמים. חזור על זה מספיק פעמים, וזה הופך להרגל. חזור על הרגל זה, והוא הופך לסגנון החיים שלך. עשו זאת, והתגברתם על ההתמכרות.
פוגה
באיזו תדירות אתה מרגיש משועמם? מה אתה עושה בקשר לזה? האם אי פעם עשית סמים פשוט משעמום? הנה תוכנית לפעם הבאה שתמצא את עצמך משועמם: התחייב לבצע את המשימה הקשה ביותר ברשימת המטלות שלך. אם כן, אני מבטיח שהחיים יהיו פתאום פחות משעממים.
קבוצות תמיכה, מנטורים ודוגמניות
למרבה הצער, במערכת הטיפול הנוכחית שלנו, מכורים להחלמה נותרים לעיתים קרובות מדי לנפשם. עם זאת, איש אינו יכול למנוע הישנות ולבנות חיים משמעותיים לבד. עליכם לחפש ולבקש תמיכה ועזרה מאחרים.
מבחינת מניעת הישנות, האסטרטגיה הנפוצה ביותר היא לראות מטפל או להצטרף לקבוצת התאוששות, כמו אלכוהוליסטים אנונימיים וקבוצות דומות. אין בזה שום דבר רע והרבה להמליץ עליו. זה יכול להיות מועיל מאוד לדבר עם אחרים שיודעים ממקור ראשון מה עובר עליך.
עם זאת, קבוצות וטיפול לא מתאימים לכולם. הם דורשים מחויבות ומאמץ, ממש כמו כל דבר, ולא לכולם נוח באותה מידה. בנוסף, כל מטפל וקבוצה שונים. אין בזה שום מידה אחת. יתכן שיידרשו מספר ניסיונות לפני שמישהו ימצא את הפורום הנכון או את האנשים הנכונים.
העצה החשובה ביותר היא לנסות כמה פגישות עם מטפל או קבוצה ולשפוט בעצמך. אם השתתפות במפגשים אלה גורמת לך להתרחק מסמים ולעשות משהו משמעותי, המשך. אם לא, עצרו ונסו קבוצה אחרת או משהו אחר.
עם זאת, אל תעצרו שם. שקול אנשים שאתה מכיר - בחיים שלך או בהיסטוריה - שמעשיהם וחייהם מעוררים אותך ושווה לחקות אותם. כולנו לומדים מאחרים, והם לא צריכים להיות מורים רשמיים.
באופן אידיאלי, תוכלו לזהות מישהו בחייכם שיהיה מוכן להיות מנטור עבורכם במהלך ההתאוששות, מישהו שאתם אוהבים להסתכל עליו ואיתו תוכלו לשוחח איתו בקלות. אבל אנחנו יכולים גם ללמוד משהו כמעט מכל מי שאנחנו באים איתו במגע, כמו גם מדמויות היסטוריות ואפילו מדמויות בדיוניות.
קונפוציוס אמר, "בכל פעם ששלושה אנשים הולכים יחד, אחד מהם הוא מורה שלי." מה שהוא התכוון היה שאנחנו יכולים ללמוד כמעט מכל אחד, בין אם אנחנו מעריצים את מה שהם עשו או לא. הכל לומד.
זה אפילו לא משנה אם האדם שאתה מעריץ חי או אפילו אמיתי. כשאתה נתקל בחוסר וודאות, אתה עשוי לשקף: "מה הגיבור שלי יעשה במצב הזה?" שאילת שאלות כאלה יכולה לעזור לך לעשות את הדבר הנכון ולהימנע מהמון צרות. באותה מידה, אתה יכול לומר לעצמך, "אני לא רוצה לעשות שום דבר שלא הייתי רוצה שאמי תגלה עליו."
אחרים לא חייבים לשתף את הניסיון שלנו כדי לעזור לנו. תעלומה אחת לגבי למידה היא שנוכל ליישם ידע בתחום אחד על סיטואציות רבות אחרות, שלכאורה אינן קשורות. זה נקרא הכללה, וזה חל על הידע שלנו.
בפני סיטואציה ייחודית, איננו צריכים ללמוד הכל מאפס. כל מה שבמוח שלנו מחובר לכל השאר; המוח שלנו יכול לחבר בין מה שאנחנו כבר יודעים לבעיות חדשות ולהבין פתרונות. טלסקופים יכולים לחקור הן את קבוצות הכוכבים והן את הים, את הכוכבים והדולפינים שקופצים מהמים.
במילים אחרות, לעולם אל תרגיש לבד. חפש עזרה, חפש אחרים לקבלת הדרכה, וסמוך על כך שאתה יכול להיות גם מורה טוב לעצמך.
פוגה
חשוב על האנשים שאתה מעריץ, ושם את התכונות שאתה מעריץ בהם. אילו מהתכונות הללו יעזרו לך ביותר כרגע ובאיזה מצבים? שקול לבקש מאנשים אלה תמיכה, אפילו רק בראש שלך, בכל פעם שאתה זקוק לה.
מניסיון להרגל למומחיות: עוצמת הזיכרון
כמו שאמרתי, מניעת הישנות תלויה בהחלפת זיכרונות ישנים ושימוש בסמים בזיכרונות חדשים ולא סמים. מה זה אומר בפועל?
מה שאנחנו עושים מהווה את חוויית החיים שלנו, וממנו מורכב הזיכרון שלנו. עשיית דברים יוצרת קשרים מוחיים חדשים, סינתזות חלבונים חדשות וביטויים גנים חדשים המאוחסנים כזיכרונות. הזיכרון קובע כיצד אנו חושבים ואיך אנו מרגישים, והזיכרונות עומדים בבסיס מערכת האמונות שלנו. מערכת האמונות שלנו קובעת כיצד אנו פועלים. האופן בו אנו פועלים קובע כיצד הדברים מתרחשים בחיינו.
עם זאת, לא כל הזיכרונות שווים. כוחו של זיכרון עולה ככל שהחוויה שיצרה את הזיכרון חוזרת על עצמה. בשלב מסוים, זיכרון יכול להתחזק עד כדי כך שהוא מכריח אותנו לחזור על הפעולה הראשונית ללא מאמץ, כאילו היה אוטומטי. זה הופך להרגל.
כאשר נוצר הרגל, זה מעיד על כך שהחוויה חזרה על עצמה הרבה. כאשר אנו מכנים התנהגויות ממכרות "הרגלים", אנו מתכוונים שהמכור עושה סמים ועוסק בפעילות הקשורה לסמים כל כך הרבה, לרוב להוציא את כל השאר כמעט, עד שהם הופכים אוטומטיים.
כמה זה "הרבה"? כמה חזרות אתה צריך לעשות הרגל? כשאנשים אומרים "תרגול עושה מושלם", על כמה תרגול הם מדברים?
יצירת הרגל אורכת בין שישים לכמה מאות חזרות, תלוי בפעילות. בשלב זה הפעילות נעשית מבלי לחשוב, ובמקרים מסוימים היא הופכת להיות קשה לֹא לעשות את הפעילות. קבוצות תמיכה לא צוחקות עליך כשהן אומרות לך ללכת לתשעים פגישות בתשעים יום. ללכת לפגישות פעם בשבוע לא יהפוך את זה להרגל.
הרחבת תחום ההתמחות שלך
אם אתה חושב על זה, מכורים הם מומחים במה שהם עושים. הם משקיעים אלפי שעות בתרגול התנהגויות ממכרות - לא רק לחפש סמים ולהשתמש בסמים אלא לרמות, לשקר, לגנוב, וכל מה שנלווה לחיים כמכור. אז כדי להתגבר על ההתמכרות, על האדם לחפש להיות מומחה מסוג אחר. הם חייבים להמשיך בפעולות שאינן מכורות באותה מידה ללא הפסקה, לחזור על חוויות חיים שאינן מכורות שוב ושוב, יום אחר יום, עד שזיכרונם יגדל מספיק כדי שפעולות אלה יהפכו אוטומטיות לענייני הרגל.
כדי להתגבר על ההתמכרות בהצלחה, תכנן מראש, קבע את זמנך, חפש תמיכה ואז כל שעה של כל יום תתמקד בפעילויות שאינן סמים ובהתנהגויות לא ממכרות, עד שמאבק בחיים משמעותיים ולא סמים הופך לא רק להרגל שלך, אלא תחום ההתמחות שלך.
זכויות יוצרים © 2017 מאת וולטר לינג, MD.
הודפס מחדש באישור מהספרייה העולמית החדשה
www.newworldlibrary.com.
מקור המאמר
שליטה במוח המכור: בניית חיים שפויים ומשמעותיים כדי להישאר נקיים
מאת וולטר לינג, MD
כוונות טובות לבדן אינן מספיקות כדי לשבור הרגלים הרסניים. עם זאת, ניתן להתמודד עם התמכרות לאחר שמבינים את טיבה האמיתי. ספר הדרכה פשוט אך עמוק זה מעביר אותך שלב אחר שלב בתהליך בניית החיים לאחר ההתמכרות על ידי אימוץ התנהגויות חדשות היוצרות שינוי מתמשך.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.
על המחבר
נוירופסיכיאטר וולטר לינג, MD, היא חלוצה בתחום המחקר והפרקטיקה הקלינית לטיפול בהתמכרות מבוססת מדע. ד"ר לינג שימש כיועץ לענייני נרקוטי במשרד החוץ האמריקני ובארגון הבריאות העולמי. הוא פרופסור אמריטוס לפסיכיאטריה והמנהל המייסד של התוכניות המשולבות לשימוש בסמים (ISAP) באוניברסיטת קליפורניה, לוס אנג'לס.
