תמונה על ידי eslfontaiwan 

מסופר על ידי מארי ט 'ראסל

גרסת וידאו למאמר זה

כשאני רואה לקוחות באופן אישי לטיפול והם לא מרגישים טוב, הדבר הראשון שהם פוצחים הוא "יש לי כאב גרון" או "הייתי חולה כבר שבוע."

זה לא, "עברתי יום טוב" או "הפרחים האלה באגרטל הם יפים." הם ממוקדים במחלה הגופנית שלהם. מצבנו הפיזי המוטה שולט לעיתים קרובות במודעות שלנו. 

כמו כן, אם מישהו חי עם "דיכאון" (או תחושה חזקה כלשהי), ואני שואל אותם איך זה הולך, הם מדברים על תחושת דיכאון. אם אני מתמיד ומבקש מהם לדבר על דברים טובים שקרו מאז שראיתי אותם בפעם האחרונה, הם מגלים שאכן אירועים חיוביים רבים התרחשו. עם זאת, הם כל כך מרוצים מההרגשה שלהם, ומהדיבור העצמי השלילי וההשקפה השלילית הנלווים, עד שהם איבדו את המציאות של הרגע הנוכחי ומה שמתנהל טוב בחייהם.

כאשר אנו מתמקדים באובססיביות במשהו שנמצא בשליטתנו, או שאינו נמצא, זה יכול להרגיש כאילו אנו נושאים סלע ענק על גבנו. במקום זאת, עלינו להתייחס לאותו היבט אחד של חיינו כאל סלעים קטנים בכיסנו כדי שנוכל להישאר מושרש בחשיבה, דיבור ועשיה בדברים המקדמים שמחה, אהבה ושלווה.

בשביל השקט הנפשי שלנו, עלינו לשמור על הפרספקטיבה הגדולה יותר.

למה אנחנו מאבדים פרספקטיבה

מה מניע את התפיסות שלנו כך שהן שולטות במודעות שלנו? על פי שחזור עמדות, זה הרגש של פחד. הפחד לוקח את חשיבתנו בארבע דרכים, אותן כיניתי את עמדות הליבה מבוססות הפחד שלנו.

עמדות הליבה של ארבע הפחד

1. לחיות בעתיד או בעבר
2. ייצור יתר על המידה
3. לאבד את מה שנכון
4. ניסיון לשלוט

האם אחת מארבע הנטיות הנפשיות הללו נשמעת מוכרת? אם כן, זה אומר שיש לך פחד לא מבוטא בגופך שמונע ממך להרגיש שלווה. ההצעה הלא רצויה שלי היא שאתה צריך להגביר את תרגול הרעידות והרעידות כדי לאפשר לפיזיולוגיה הרגשית הטהורה לנוע מגופך. אנחנו בדרך כלל עושים את ההפך, ומתוחים ומנסים להחזיק מעמד. ראה את וידאו בסוף מאמר זה אם אתה זקוק לרענון כיצד להניע באופן קונסטרוקטיבי את אנרגיית הפחד הלכודה שלך. ההתמודדות עם הרגש פיזית וטבעית מאפשרת לנו לחשוב בצורה ברורה יותר ולשמור על ההשקפה הרחבה יותר.

דרכים נוספות שאנחנו מאבדים את מה שנכון

היום אני מתייחס להיבט בגישת הליבה השלישית - "לאבד את הראייה של מה שנכון" - כלומר לא לשמור על נקודת מבט בריאה.

לדוגמא, אם אתה מוצא את עצמך מרגיש מתוסכל כמעט מכל דבר, ובמקום ליהנות משיחה, אתה מחכה שבן הזוג יפסיק לדבר מכיוון שאתה לא מסכים עם מה שהוא אומר. התסכול שלך לוקח את מרכז הבמה והופך לסלע הגדול שאתה נושא. המצב הרגשי שלך גורם לך לפרש בצורה לא נכונה את המציאות של המתרחש כרגע. אתה שוכח ומתגעגע לתמונה הגדולה יותר. אתה אוהב אותו, ונקודת המבט שלו תקפה באותה מידה כמו שלך. אתה פשוט מרגיש מתוסכל כרגע.

להיות נשוי לשעון היד שלך, ממהר ונעשה חסר סבלנות, מונע ממך ליהנות ממה שאתה עושה כרגע. הגעה למגרש הכדורים מאוחר לא אמורה להאפיל על ההתרגשות מהצפייה בבנך או בתך משחקים כדורגל. אם תאחרו, רשמו הערה נפשית לגבי האופן בו תוכלו לצאת מוקדם יותר בפעם הבאה והתמקדו בכיף שיהיה לכם כשתגיעו לשם. אל תתנו למצב הרוח "הרע" שיצרתם בתוככם לשלוט בחוויה שלכם ברגע זה, או להמשך היום.

דוגמאות נוספות לאיבוד הפרספקטיבה הן כאשר אתה עטוף בדברים שאינך בשליטתך, כגון: פוליטיקה, דאגה מוגזמת למצב קוביד או חדשות כותרת שמפעילות את הדאגה שלך. במקרים אלה, אתה יכול לאבד את שיווי המשקל ואת השקט הנפשי שלך. הסחות דעת שליליות אלה גורמות לך לאבד את יכולתך להתמקד במה שמיישר את הערכים והמטרה העמוקים שלך.

אני נזכר בקו הנהדר לקראת סוף הסרט קזבלנקה. ריק אומר לאילזה:

"אני לא טוב בלהיות אצילי, אבל לא צריך הרבה כדי לראות שהבעיות של שלושה אנשים קטנים לא מסתכמות בגבעת שעועית בעולם המטורף הזה."

המרשם

חזרה לאחור ושמירה על פרספקטיבה עוזרת לך לא להיות המום ומונעת ממך להתעכב על דברים בעבר, בהווה או בעתיד. תגלה שאתה דואג פחות אם תבחר להתמקד במה שאתה יכול לשלוט כרגע, במקום במה שאתה לא יכול.

ההפך מפחד הוא שלום. זה בדיוק מה שתחווה כשתבין שרגע זה הוא הפעם היחידה שיש לך. עשו כמיטב יכולתכם ליהנות מכך ולמצוא את החיובי או ההומוריסטי במצבכם הנוכחי. קלילות משתפרת עם התרגול. בין אם אתה דתי ובין אם לא, תפילת השלווה הזו של ניבוהר רלוונטית לעזור לנו לשמור על נקודת מבט:

אלוהים, תן לי את השלווה
לקבל את הדברים שאני לא יכול לשנות,
את האומץ לשנות את הדברים שאני יכול,
והחוכמה לדעת את ההבדל.

אסטרטגיה זו דורשת לוותר על מה שאתה מתעכב באופן שלילי - ולמרות זאת לא קל לשנות אותו. כפי שאזכרתי, הדרך הטובה ביותר להתחיל היא להודות שאתה מנוהל על ידי הפחד שלך: לרעוד, לרעוד, לרעוד אותו מגופך ולהתמקד מחדש בתמונה הגדולה יותר.

כתוב מה חשוב לך באמת והתייחס אליו מדי יום. אז זכרו, שמרו על הפרספקטיבה. תנסח לעצמך את החזון הגבוה ביותר שלך ויישר את המחשבות, המילים והמעשים שלך לזה. כלומר, עשו מה שאתם יכולים, הכנעו את השאר ותהנו מהמשחק הקוסמי.

© 2021 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.

ספר מאת מחבר זה

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT

בעזרת כלים מעשיים, דוגמאות בחיים האמיתיים ופתרונות יומיומיים לשלושים ושלוש עמדות הרסניות, שחזור עמדות יכול לעזור לך להפסיק להסתפק בעצב, בכעס ובפחד, ולהחדיר את חייך באהבה, שלווה ושמחה.

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן.

על המחבר

ג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר. ב- 1982 ג'וד השיקה תרגול פסיכולוגי פרטי והחלה לעבוד עם אנשים, זוגות וקבוצות. היא גם החלה ללמד קורסים בתקשורת באמצעות חינוך מבוגרים במכללת סנטה ברברה. בקר באתר האינטרנט שלה ב AttitudeReconstruction.com/

סרטון על "רעד" שהוזכר במאמר:
{vembed Y = Xa5NoRy0_eM}

גרסת וידאו למאמר זה:
{vembed Y = 1TzexOs6MwY}