תמונה על ידי מתן ריי ויזל 

זה לא הטרנד האחרון. זה לא hashtag ברשתות החברתיות. וזה בהחלט לא אנוכי. טיפול עצמי הוא חלק חשוב להפליא בבריאותך הגופנית והנפשית. ככל שתטפח את עצמך טוב יותר, כך תוכל להיות מצויד טוב יותר ליהנות מחייך, להגיע למטרות שלך ולעזור ולתמוך באחרים.

טיפול עצמי הוא גם לא רק רשימת מטלות. מדגיש את עצמך לגבי מה שאתה צריך העשייה מערערת את כל העניין - טיפול עצמי הוא התמקדות במה שאתה יכול שליטה על ידי זיהוי הצרכים שלך בזמן אמת ונקיטת פעולה כדי לענות עליהם. חשוב לבדוק עם עצמך מספר פעמים לאורך היום ולשאול שאלות כמו:

• איך אני מרגיש?
• מה אני יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר?
• איך אוכל לעזור לאחרים?
• אילו תחומים בחיי זקוקים לטיפוח?
• כיצד אוכל להתמודד עם הלחץ שלי ברגע הנוכחי?

איך נראה טיפול עצמי

הנה איך נראה טיפול עצמי במצב שרובנו יכולים להתייחס אליו - בוקר מלחיץ וסוער. בואו נגיד אתכם לישון יתר על המידה ואין לך זמן להתקלח לפני הלימודים אחרת תאחר. במקום לחייב את הבית מבוהל ולחוץ, לנקוט בכל מי שנמצא בסביבה, אתה לוקח שנייה לנשום. אתה עוצר וחושב כיצד תוכל לגרום ליום לעבוד עבורך - ואילו מהצרכים הנוכחיים שלך הם החשובים ביותר.

מכיוון שאתה יודע שהלחץ שלך יעלה מדרגה ומצב הרוח שלך יתרסק אם אתה רעב כל הבוקר, אתה אוכל ארוחת בוקר. עם זאת, זה לא משאיר לך מספיק זמן להתקלח, אז אתה שוטף במהירות ומתלבש יפה במיוחד. הבחירות הפשוטות הללו עוזרות לך לא להתחיל את היום שלך בלחץ.

המפתח לטיפול עצמי: אינטרוספקציה

כשאתה מתרגל טיפול עצמי, ולא נכנע ל"יום רע ", אתה נותן טון חיובי לשעות הבאות. אתה לוקח שליטה על האופן שבו אתה מגיב למצב. המפתח לטיפול עצמי הוא התבוננות פנימית - התנגדות לדחף להגיב מיד ובמקום זאת פנה זמן לשקף ולהכין תוכנית.

אם תוכנית לא באה בקלות, אתה ממשיך להשהות ולנשום, ומאפשר לדופק לחזור למצב נורמלי כדי שתוכל לחשוב בבהירות. כדי להפחית את הלחץ, אתה מזכיר לעצמך שהמצב הנוכחי הוא זמני בלבד וחוזה פיתרון חיובי לבעיה שלך.

כמובן, טיפול עצמי נראה שונה לכל אחד מאיתנו ויכול להשתנות מיום ליום - אין נוסחה שמתאימה לכל אחד. עם זאת, הנה עיקרון אחד שעוזר כולם לשלוט בטיפול עצמי: מקדישים את הזמן והמאמץ להשקיע בבריאות הכללית שלכם, הכוללת את חמשת התחומים הבאים.

חמישה סוגים של טיפול עצמי

ישנם חמישה סוגים עיקריים של טיפול עצמי: פיזי, רגשי, חברתי, נפשי וכלכלי. תלוי בצרכים שלך ב בכל זמן מסוים, ייתכן שיהיה עליך להתמקד בסוג אחד או שניים יותר מאחרים.

1. פיזי

כאשר מישהו מזכיר טיפול עצמי, רבים חושבים קודם כל לטפל בגופם הגופני, וזה חשוב להפליא לבריאות הגופנית והנפשית. עם זאת, זה לא בהכרח אומר להתחייב לתוכנית אימונים נמרצת - אבל אם כן, זה נהדר!

המפתח לטיפול עצמי פיזי הוא מציאת מאמץ ופעילות גופנית להנות בין אם זה יוגה או טיולים; ריקודים, אימוני כוח או רכיבה על אופניים; או הכי טוב מכל, שילוב של מספר פעילויות. בנוסף, תזונה טובה - כמו לאכול יותר פירות וירקות, לחתוך סוכר ולשתות הרבה מים - היא מרכיב חשוב בטיפול עצמי פיזי.

2. רגשית

טיפול עצמי רגשי אינו קשור שליטה הרגשות שלך. טיפול עצמי טוב פירושו להיות יותר מסונכרן עם הרגשות שלך ולאפשר לעצמך להרגיש אותם. אתה נותן לעצמך לצחוק, לבכות, לכעוס - ולהרגיש בדיוק מה שאתה מרגיש במקום להתעלם או לחנוק את רגשותיך.

ללמד את עצמך לכבד את הרגשות שלך מעצים אותך לחמלה גדולה יותר - כלפי עצמך ואחרים. טיפול עצמי רגשי פירושו להיות מודע יותר לסיטואציות ולדפוסי החשיבה שמפעילים רגשות שליליים. כמו כל היבט של טיפול עצמי, זיהוי וכיבוד הרגשות שלך לוקח זמן ותרגול.

3 חברתית

כולנו זקוקים לקשרים חברתיים ולמערכת תמיכה של אנשים שאנחנו סומכים עליהם. טיפול עצמי חברתי פירושו בילוי עם יקיריהם, בילוי עם חברים, להיות חלק מקהילה ולעסוק בתחביב או בעניין עם אחרים שחולקים את התשוקה שלכם. תחושות חיוביות מדבקות.

מכיוון שלכולנו יש רמות נוחות חברתיות שונות - יש הרואות את עצמן מופנמות וחלקן מוחצנות - טיפול עצמי חברתי נראה שונה עבור כולם. אבל הנה השורה התחתונה: השתדל לכלול אנשים מאושרים בחייך. אנשים מאושרים מדבקים, ובילוי איתם יכול לעזור גם לכם להרגיש מאושרים יותר.

4. נפשי

צורת החשיבה שלך ועל מה אתה חושב משפיעים מאוד על תחושת הרווחה שלך. טיפול נפשי נפשי הוא שמירה על חדות דעתך. במובנים רבים, המוח שלך הוא שריר הדורש פעילות ופעילות גופנית כדי לגדול ולהתפתח.

טיפול עצמי נפשי כולל פעילויות המעוררות את דעתך ואת שכלך, כמו קריאה, פתרון חידות, משחק שח, כתיבה, לימוד או לימוד שפה חדשה. בין אם אתה לומד בבית הספר ובין אם לא, שמור על דעתך כל הזמן ללמוד ולצמוח.

5. כספי

כסף הוא לא הכל, אך דאגות כלכליות או בעיות יכולות להיות גורם משמעותי למתח וחרדה, אשר בתורו משפיע על הרווחה הכללית שלך. טיפול עצמי פיננסי מסתכם בשלושה צעדים פשוטים שיעזרו לך לנהל את הכספים שלך:

* הגביר את המודעות שלך לאופן הניהול שלך.
* להכין תוכנית פיננסית, המספקת תחושת שליטה; ו
* תעדף את ההוצאות שלך והישאר בראשם.

על ידי תרגול של טיפול עצמי פיננסי, גם אם זה אומר להוציא פחות, אתה נמנע מהלחץ וחרדה שמקורה בניהול כושל של כסף או חובות מחוץ לשליטה.

מה אומר המדע

טיפוח עצמך באזורים אלה לא פשוט יגרום לך להרגיש טוב יותר, אלא ישנה את חשיבתך ויחווט מחדש את מוחך! הסיבה לכך היא שהמוח שלך משחרר סוגים שונים של כימיקלים "מרגישים טוב" כאשר אתה עוסק בפעילויות טיפול עצמי. על ידי אימוץ הרגלים בריאים, אתה מפעיל "הורמונים שמחים" אלה, המשפרים את מצב רוחך ומגבירים את אושרך. זו הסיבה שטיפול עצמי קל יותר ככל שעושים את זה יותר. זה משמח אותך ומעלה חיוך על הפנים שלך - ועל הפנים של מי שאוהב לראות אותך מאושר.

מה הם כימיקלים נוירוכימיים שמרגישים טוב? הם כוללים הורמונים הנקראים אנדורפינים, והוכח מדעית כי שיטות טיפול עצמי מעלות את רמות האנדורפין במוח. לאנדורפינים מבנה זהה למורפין - תרופה הנלקחת להפחתת כאב. הגוף שלנו מייצר אנדורפינים כשאנחנו מתאמנים, עושים מדיטציה, מאזינים למוזיקה, אוכלים שוקולד, צוחקים ומקיימים יחסי מין.

סרוטונין הוא הורמון נוסף המווסת את מצב הרוח. פעילות גופנית לא רק מגבירה את רמות האנדורפין אלא גם מעלה את רמות הסרוטונין, ולכן אנשים אומרים שפעילות גופנית יכולה לשפר את מצב הרוח שלנו. מחקרים אחרונים הראו כי פעילות גופנית יעילה כל כך בכך שניתן להשתמש בה לטיפול בכמה צורות של דיכאון. כמובן, אל תצפו מחברות התרופות לפרסם את העובדה שחלקנו הרפואה הטובה ביותר היא בחינם. דרך נוספת להגדיל את רמות הסרוטונין באופן טבעי היא באמצעות אור השמש - אז דמיינו מה יכול לעשות פעילות גופנית תחת השמש!

המבשר לסרוטונין הוא טריפטופןאך קשה יותר לשפר את מצב הרוח על ידי הגברת הטריפטופן. טריפטופן מטוהר זמין כתרופה במדינות מסוימות, כמו קנדה, והוכח כי הוא מעלה את רמות הסרוטונין. אבל אכילת מזון עשיר בטריפטופן כמו חלב בדרך כלל לא, מכיוון שצריך לצרוך הרבה מהם בכדי להשפיע על רמות הסרוטונין.

דופמין, מה שנקרא הורמון מאושר אחר, משוחרר בתגובה לפעילות אנושית מתגמלת וקשור לחיזוק ומוטיבציה. למעשה, דופמין קשור יותר לציפייה להרגיש מאושר מאשר לאושר עצמו. ההורמון הוא זה שממשיך אותך כשאתה מנסה להגיע למטרה - בין אם זה סיום מרתון, קבלת A במבחן או קבלת קבוצת הכדורגל.

הגדלת הדופמין היא די פשוטה. במחקר מדעי אחד שנעשה באמצעות סריקות מוח, החוקרים השוו את העברת הדופמין במוחם של האנשים שהאזינו למוסיקה שהם חשו ניטרליים לגביה ולמוזיקה שאהבו. המחקר מצא כי רמות הדופמין עלו ב -90% כאשר המשתתפים הקשיבו למוזיקה שאהבו.

הורמון נוסף המשפיע על בריאותנו הנפשית והרגשית הוא אוקסיטוצין. רמות האוקסיטוצין עולות עם חיבה גופנית כמו נשיקות, התכרבלות ומין, והן גם עולות במהלך הלידה, ההנקה וההתקשרות החזקה בין הורה לילד. אוקסיטוצין מדבר על הצורך האנושי שלנו בקשר פיזי, חברתי.

המדע אומר לנו שאוקסיטוצין לא פשוט מגיב למצבים מהנים - זה דורש גופני חיבורים. אנו יודעים זאת מכיוון שבילוי זמן בעולם הווירטואלי - אמנם זה עשוי להיות מהנה - למעשה מוריד את רמות האוקסיטוצין. הורמון זה דורש יחסים חברתיים משמעותיים - בדיוק כמונו.

זכויות יוצרים 2021. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור המו"ל,
ספרייה עולמית חדשה. www.newworldlibrary.com.

מקור המאמר

תהיה אתה, רק טוב יותר: טיפול עצמי אמיתי למבוגרים צעירים (וכולם אחרים)
מאת קריסטי הוגסטאד

לצד כל ההטבות של התבגרות מגיעים אתגרים והצורך ללמוד מיומנויות שעוזרות לך לווסת את עצמך כשאתה מסתכן בחוויות חדשות. הדגשת חמישה תחומי מפתח בחיים - פיזיים, נפשיים, רגשיים, חברתיים וכלכליים - להיות אתה, רק טוב יותר מציע כלים מגובים מדע וניסיון וטכניקות קלות ליישום להצלחה. נוהגים לבנות מיומנויות וטיפול עצמי - כגון יומן, לישון מספיק ולפעילות גופנית, חיבוק הטבע, ניהול זמן וכסף ותרגול הכרת תודה, תשומת לב ואופטימיות - וכל אחד מהם מאויר בסיפורו של צעיר אמיתי. אדם. שיטות עבודה אלו יעזרו לך ליצור בסיס גמיש לעתידך החזק. תגלה חבל הצלה נגיש להפליא ומדריך מעורר השראה מציאותית להנהיג - ולאהוב - את חייך הטובים ביותר.

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן. ניתן להשיג גם במהדורת קינדל.

על המחבר

קריסטי הוגסטאד, מחבר מתחת לפני השטח, הוא מומחה מוסמך להתאוששות מצער, דובר, איש חינוך לבריאות מוסמך, ומנחת צער ואובדן למכורים המחלימים. לעתים קרובות היא מדברת בבתי ספר תיכוניים והיא המארחת של ילדת האבל / תוכנית רדיו פודקאסט ודיבורים.

בקר באתר שלה בכתובת www.thegriefgirl.com 

ספרים נוספים מאת מחבר זה.