עזרה עצמית

שחרור אחיזת החנק של המדכא הפנימי

אישה צעירה יוצאת מהארון כדי להתמודד עם האריה בצל
תמונה על ידי סטפן קלר 


נאמר על ידי המחבר.

צפה בגרסת וידאו באתר InnerSelf.com או על YouTube

זה מרגיש טוב לרפא מהודעות מזיקות שאתה "פחות מ". כשזה קורה, אתה מחזק את הקול שאומר, "אתה הרבה יותר טוב מהבלגן הזה שקיבלת." אתה משתפר בזיהוי הגבולות שלך ומקבל את היכולת לומר "לא". אתה מפסיק להתעלם מכאב רגשי ובמקום זאת שואל, "על מה התחושה הזו ומה אני צריך לעשות איתה?" כללי הפחד מתחילים להיחלש, לאט לאט, ואתה מכיר בכך שעולם מעיק שפוגע, רודף ומעניש לא לוקח איתו את הערך העצמי שלך.

זה סדר כבד, במיוחד כאשר סיפור האחרות שלך ניזון מפחד לגיטימי לביטחונם של עצמך ושל אנשים שאתה אוהב. כתמי השנאה לא יימחקו רק בגלל שאנחנו הופכים בריאים ושלמים יותר. עם זאת, גם כאשר אנו מתאבלים על המתים ומבקשים לקדם שלום וצדק עבור אלה שחיים, עלינו להמשיך לעבוד קשה כדי שהייאוש לא ינצח את היום. המשך לנסוק בחופשיות, למרות כוחות בחיים שיכולים לנסות אותנו, ואפילו לשבור אותנו, אם נתפס בלי כלים להתמודד איתם. בין אם אירועי החיים הללו קשורים ישירות לזולתנו ובין אם לאו, אנו יכולים להמשיך לעלות למרות חוסר הניבוי שלהם.

אי-צפוי ואי-ודאות

מגיפת נגיף ה-COVID-19 לימדה אותנו הרבה על אי-חיזוי. אם יש דבר אחד שלמדנו, זה שהחיים כפי שאנו מכירים אותם יכולים להשתנות ברגע. למרות שהנגיף אינו מפלה, השפעתו גדלה בקרב קהילות צבעוניות ובשכונות עניות - אחת ויחידה בחלקים רבים של אמריקה. אולי חלית, איבדת מישהו יקר, חווית הפסד כספי משמעותי.

On מעבר למה שקרה, כולנו היינו מבודדים ממשאבים: אנשים שאנחנו אוהבים, טיולים חברתיים ושגרות שעוזרות לנו להתמודד עם לחץ, כמו ללכת לחדר כושר. כמו כולנו, כנראה חווית יותר מהחלק שלך בדאגה, פחד, חוסר תקווה ותגובות כואבות אחרות לאי הוודאות של הזמן.

הרבה קורה במהלך חיינו. בין אם אנחנו מתאבלים על אובדן, מנווטים אסונות גלובליים ואישיים, או חווים לחץ על כספים, כל זה יכול לגרום לנו להרגיש בודדים ומבודדים. בליבנו ובמוחנו, להיות מבודדים דומה בולט לתחושת הדחקה. החיים עצמם יכולים להרגיש כמו המדכא. כאשר חווינו את החיים כמעיקים, הם מחזירים אותנו לתחושת האחריות.

בידוד ואחרות

הבידוד הוא האשם העיקרי ששומר על החוויה שלנו להיות אחר בחיים. המשימה שלנו היא ליצור דרכים למנוע מהבידוד לאחוז בראשנו ולהזין את סיפור האחרות שלנו. היכולת להפסיק את פטפוט המוח לפני שהוא מוריד אותנו מהספירלה של הבושה היא המפתח לריפוי לכל החיים מהאחרות.

עם כל הצורות המעוותות של התעללות חברתית שעברת - הדוקרנים והשקרים הנוראיים שמישהו בעמדת כוח והשפעה ירצה להאמין לגבי הערך שלך - אני חושד ששום דבר שהם אמרו לא היה נורא כמו הדברים שסיפרת את עצמך כשהיית בבורות הגיהנום שלך.

אם נוכל לזהות את הנטייה הזו להטביע את עצמנו, נוכל לעשות עבודת מניעה כדי למנוע ממנה לקרות. מאמצי המניעה שלנו חייבים להתחיל במחויבות לסרב לתת את ההערכה העצמית ותחושת הערך שלנו לאנשים או למערכות שהפחיתו אותנו בעבר. האנשים שמלהקים אותנו כאחר, והמערכת שהם מייצגים, כבר לא חייבות להיות נקודת המצפן שאנו עוקבים אחריהם.

מרים את עצמנו בחזרה

אנחנו יכולים ללמוד להרים את עצמנו בחזרה. רוח נגד חזקה ובלתי צפויה - בין אם מגיפה או אובדן עבודה או מוות של אדם אהוב - עלולה להפיל אותנו ולהפעיל מחדש את הנטייה הזו לומר לעצמנו, "ובכן, מי אתה חושב שאתה, בכלל? אתה רק ____." אנחנו עלולים להיפגע עם הדברים האלה מדי פעם, אבל אנחנו לא צריכים להישאר למטה.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

חשוב להכיר בכל הדרכים שבהן אנו עדיין נושאים בתוכנו את קולו של המדכא שלנו, להפוך אותו לשלנו ולאחר מכן להשתמש בו מחדש נגד עצמנו כאשר מתרחשות בעיות בחיים.

אני חושב על זה מדכא פנימי: קול שמשתמש ברגעי החולשה שלנו כדי להמשיך את מעגל הבושה. אף על פי שהדיכוי והשנאה החלו מחוצה לנו, הצורר הפנימי נולד מזמן בחצרות בתי ספר, ברחובות שכונות, בבתי ילדות ובנופים שבהם אבות אבות חוו דיכוי קיצוני.

לפעמים ישיר, לפעמים עדין, המדכא הפנימי שלנו משתמש בארסנל של כלי נשק כדי לגרום לנו לדמורליזציה ולהשאיר אותנו כפופים למערכת הדומיננטיות שתחתיה חיינו. מדכא פנימי לא צריך הרבה כדי להתקיים - הוא צריך רק דיבור עצמי שלילי וביקורות קשות על מי ואיך אנחנו.

כדי להחליש את המדכא הפנימי, עלינו להבין תחילה את הרכבו, ממה הוא משגשג וכיצד הוא מופעל מחדש בזמנים של לחץ ותשישות. אנשים בריאים שעשו הרבה עבודת ריפוי עדיין חווים ספק עצמי, חוסר ביטחון, מצבי רוח מדוכאים ורגעים של חרדה מוגברת. 

הבנת המדכא הפנימי

מכל הדרכים שבהן בריון, מורה מזלזל, מטפל לא מושקע או כל אדם ניסו לשכנע אותך להיות "פחות מ", אתה תראה שהאדם המעיק הזה השפיע עליך בצורה היעילה ביותר על ידי שימוש בבידוד כדי לגרום לך להרגיש לבד ולפחד. . שנים מאוחר יותר, הרבה אחרי שהבריונים האלה אולי נעלמו מחייכם, המדכא הפנימי שלכם גורם לכם להתבודד שוב. השליח הישן הזה מהעבר הוא כעת קול פנימי במחשבותיכם, והבידוד הוא התגובה המומלצת שלכם לכל הלחצים, הכאבים והדאגות של החיים. 

האחרות חוזרת על עצמה בכל פעם שאנו מתבודדים בכאב שלנו. זה עושה זאת דרך המדכא הפנימי שלנו, שאומר לנו שאנחנו לא צריכים להטריד אנשים, אנחנו נהיה בסדר, אנחנו רק צריכים לשים את דעתנו על דברים אחרים. אלו המסרים שעולים מתוך האמונה שאנחנו לא חשוב מספיק כדי לייצג את מי שאנחנו ומה אנחנו צריכים. שימו לב לזה בתוככם לרגע.

אוקיי, זה היה רגע, וזה עבר. אתה לא צריך לעשות את זה יותר.

אתה יכול להחליש את המדכא הפנימי הזה ששמר אותך לבד ומבודד כשאתה מתמודד עם בעיות חיים. זה עשוי להיראות מופשט לדמיין חיים עם מדכא פנימי מוחלש באופן משמעותי, שלא מקבל דבר ראשון עליך ועל צורת ההוויה שלך. אז נחקור איך זה יכול להיראות, ונזהה סימנים לכך שהאחיזה של המדכא בך נחלשת.

משחררים את החנק

בזמן שאנו מתרפאים מטראומה של האחרות, מתרחשים מספר שינויים בולטים. אנחנו מתחילים לחשוב ולפעול אחרת, בדרכים שבהתחלה הן עדינות. אולי אנחנו לא שוקעים כל כך רחוק כשאנחנו שומעים או רואים משהו שפעם היה מוציא אותנו ממורל.

אם אנו מתחילים לשקוע, אנו בוחנים מחדש את כלי השינוי שלנו מתוך כוונה ספציפית. אולי אנחנו מבלים כמה דקות בנשימה מדיטטיבית ואז נדבר פנימה, ואומר, "חכה רגע - הבלגן הזה לא קשור אליי, ואני לא מתלהב מלהאמין שכן." אנחנו עלולים לסרב להציל את ההערכה העצמית של מישהו שמייצג דומיננטיות בחיינו, אפילו נהיה פחות מתעניינים בו או מסרבים לעסוק במשחקים שלו. אם עלינו להתמודד איתם, נתחיל לייצג את עצמנו כשווים, ראויים לקבל קול ומרחב באותו שולחן.

בכל פעם שאנו מסרבים לקבל את האחרות או את ניסיונותיו של מישהו לשלוט ולהגדיר אותנו, אנו מחלישים את המדכא הפנימי שלנו. אלו הן פעולות המייצגות שינוי באמונות לגבי ערכנו, זכותנו להיות, כבודנו. מדי פעם, כאשר אנו מתחילים לתרגל גישה לחיים הנובעת מכוח ובחירה, אנו מזהים: "הו כן, לא הייתי מסוגל לעשות את זה קודם." הקול הזה הוא מה שחושף כמה אתה משתנה ומתחזק.

גם בזמנים הקשים והמבודדים ביותר, עלינו לבחור להיות מודעים למדכא הפנימי שלנו. כשאנחנו עושים זאת, כדאי לשאול "מה מאכיל את המדכא הפנימי שלי עכשיו?" ו "באיזה דרכים אני מרשה לעצמי להיות מבודד?" לאחר התראה, נוכל להילחם בנטיות הללו על ידי פנייה לבניית קהילה עם אנשים שמושקעים בנו ישירות או חולקים את הדאגה שלנו.

לומדים לחיות את האמת שלנו

המדכא הפנימי שלנו ינסה להצית מחדש כל כלל של פחד שהשתיק ודיכא אותנו בעבר. יש לנו זכות סירוב. אז אנחנו יכולים להגיד "כן" לדברים חדשים רבים. אנחנו אומרים כן! להישמע על ידי מישהו שאוהב אותנו, שרוצה להרגיש נחוץ לנו. אנחנו אומרים כן! לזכותנו לחלוק את קולנו ונקודת מבט שאחרים צריכים לשמוע. אנחנו אומרים כן! לעורר את האומץ של אנשים באמצעות הדוגמה שלנו. אנחנו אומרים כן! לכל ההתלהבות שמגיעה עם סוף סוף לאפשר לעצמנו לתפוס את החלל שאנחנו צריכים למלא.

עלינו ללמוד לחיות את האמת שלנו, המוגדרת לא על ידי מדכאים חיצוניים או מסרים שלהם שהפנמנו והפכנו לשלונו. לשם כך, אנו מגדירים מחדש את המרחב שלנו בעולם וכיצד אנו מייצגים אותו בתוך, ובין התפקידים שלנו בחיים. אנו יכולים לקבוע כיצד אנו רוצים להופיע כיחידים, שותפים, הורים, אנשי מקצוע, יוצרים, משפיעים - כל התפקידים שאנו ממלאים. זה באמת הרגע שלנו בהיסטוריה.

ככל שאנו הופכים פחות מתייחסים למדכאים שלנו כמקור לאופן שבו אנו מאמינים שאנו אמורים להיות ולפעול, מתעוררת שאלה טבעית. שאלנו, "מי אני, אם לא זה?" כדי להגדיר את עצמך באמת - לאף אחד מלבד עצמך, בלי שמישהו אחר יגדיר איך אתה אמור לחשוב, לחיות ולהרגיש - יש לך הרבה מה לחקור.

זכויות יוצרים 2021. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור המו"ל,
פרסומים חדשים של הרבינגר. NewHarbinger.com

סעיף מקור:

מדריך הריפוי אחר

מדריך הריפוי אחר: התגבר על טראומת הבריונות המבוססת על זהות ומצא כוח בהבדלך
מאת ד"ר סטייסי ל 'רייכרצר

כריכת ספר: מדריך הריפוי אחר: התגבר על טראומת הבריונות המבוססת על זהות ומצא כוח בהבדלך מאת ד"ר סטייס ל 'רייכרצרהאם היית קורבן לבריונות בילדות על סמך זהותך? האם אתה נושא את הצלקות האלה לבגרות בצורה של חרדה, דיכאון, הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD), יחסים לא תפקודיים, שימוש בסמים או מחשבות אובדניות? אם כן, אתה לא לבד. האקלים התרבותי והפוליטי שלנו פתח מחדש פצעים ישנים עבור אנשים רבים שחשו "אחרים" בנקודות שונות בחייהם, החל מבריונות בילדות. ספר פריצת דרך זה ידריך אתכם כשאתם לומדים לזהות את פחדיכם השורשים עמוק, ולעזור לכם לרפא את הפצעים הבלתי נראים של דחייה, בריונות והזלזלות בילדות מבוססת זהות.

אם אתה מוכן לרפא מהעבר, למצוא כוח בהבדל שלך ולחיות חיים אותנטיים ומלאי ביטחון - מדריך זה יסייע לך להדריך אותך, שלב אחר שלב.

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן.

על המחבר

צילום: ד"ר סטייס רייכרצרסטייס רייכרצר, דוקטורט, הוא יועץ טרנסג'נדרי טרנסג'נדרי בשיקגו, אילינוי, מחנך ודובר ציבור לסיפורי הבריונים, הנשכחים והמדוכאים. ילידת סן אנטוניו, טקסס, משמשת כפקולטה קלינית לייעוץ באוניברסיטת דרום ניו המפשייר, שם קיבלה את פרס הפקולטה המכובדת בשנת 2018. היא מטיילת בעולם כדי ללמד ולעסוק קהלים סביב נושאים מגוונים של אחרות, חבלה עצמית ומתחזה תופעה. היא המחברת של מדריך הריפוי אחר (הרבינגר החדש, אפריל 2021).

בקר באתר המחבר בכתובת DrStacee.com/
  

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

שחקן בייסבול עם שיער לבן
האם אנחנו יכולים להיות זקנים מדי?
by בארי ויסל
כולנו מכירים את הביטוי "אתה זקן כמו שאתה חושב או מרגיש". יותר מדי אנשים מוותרים על…
שינויי אקלים והצפות 7 30
מדוע שינויי האקלים מחמירים את ההצפה
by פרנסס דבנפורט
למרות שיטפונות הם תופעה טבעית, שינויי אקלים הנגרמים על ידי אדם גורמים להצפות חמורות...
עשוי ללבוש מסכה 7 31
האם נפעל לפי עצות לבריאות הציבור רק אם מישהו יכריח אותנו?
by הולי סייל, UNSW סידני
באמצע 2020, הוצע כי השימוש במסכה דומה לחגורת חגורת בטיחות במכוניות. לא כולם…
האם זה קוביד או צואת שחת 8 7
הנה איך לדעת אם זה קוביד או קדחת השחת
by סמואל ג'יי ווייט, ופיליפ ב' ווילסון
עם מזג אוויר חם בחצי הכדור הצפוני, אנשים רבים יסבלו מאלרגיות לאבקנים.…
אינפלציה ברחבי העולם 8 1
האינפלציה עולה ברחבי העולם
by כריסטופר דקר
העלייה של 9.1% במחירי הצרכן בארה"ב ב-12 החודשים שהסתיימו ביוני 2022, הגבוהה ביותר בארבעה...
קפה טוב או רע 7 31
מסרים מעורבים: האם קפה טוב או רע לנו?
by תומאס מריט
קפה טוב בשבילך. או שזה לא. אולי זה, אז זה לא, אז זה שוב. אם אתה שותה…
מקלות כתם מרווה, נוצות ולוכד חלומות
ניקוי, הארקה והגנה: שתי שיטות יסוד
by מרי אן דימרקו
בתרבויות רבות יש נוהג טיהור פולחני, הנעשה לעתים קרובות עם עשן או מים, כדי לסייע בהסרת...
שינוי דעות של אנשים 8 3
מדוע קשה לערער על אמונות שווא של מישהו
by לארה מילמן
רוב האנשים חושבים שהם רוכשים את האמונות שלהם תוך שימוש בסטנדרט גבוה של אובייקטיביות. אבל לאחרונה…

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.