לא זוכר בשביל מה באת? אל תדאג - כנראה שיש לך הרבה דברים. אנדריי_פופוב / שוטרסטוק
ממבוגרים צעירים ועד אנשים בשנות ה -60 לחייהם, תפקוד יומיומי בעולם של ימינו יכול להציב דרישות גבוהות על כישורי הקשב והזיכרון שלנו.
זיכרון חלף כמו שכחת פגישה, איבוד המפתחות שלנו, שכחת שם של קרוב משפחה רחוק או לא זכור מדוע פתחת את המקרר יכול לגרום לנו להאמין שיכולות החשיבה שלנו נפגעות.
אבל אתה עלול להיות קשה מדי עם עצמך. עייפות, מתח ודאגה ותחושת נחת או דיכאון הם כל הסיבות השכיחות למבוגרים שחווים קשיי קשב וזיכרון.
מערכות תשומת לב וזיכרון
כישורי תשומת לב וזיכרון קשורים קשר הדוק. אם נוכל ללמוד ולזכור משהו תלוי במידה מסוימת ביכולת שלנו להתרכז במידע באותו הזמן.
זה תלוי גם ביכולת שלנו למקד את תשומת הלב שלנו באחזור המידע כאשר הוא נזכר במועד מאוחר יותר.
מערכת קשב זו, החשובה כל כך לתפקוד הזיכרון המוצלח, היא בעלת יכולת מוגבלת - אנו יכולים להבין רק וללמוד כמות מוגבלת של מידע בכל רגע נתון.
היכולת ללמוד, ובהמשך לזכור משהו בהצלחה, תלויה גם במערכת הזיכרון שלנו, ששומרת את המידע.
שינויים ביכולות הקשב והזיכרון
אצל אנשים שמזדקנים בדרך כלל, הן קשב והן מערכות זיכרון לרדת בהדרגה. ירידה זו מתחילה בתחילת שנות העשרים שלנו ונמשכת באיטיות עד שנות ה -20 שלנו, כאשר היא נוטה להאיץ.
במהלך ההזדקנות הרגילה מספר החיבורים בין תאי המוח פוחת לאט וחלקים מסוימים במוח עובדים בהדרגה פחות יעיל. שינויים אלה מתרחשים במיוחד באזורים במוח החשובים למערכות זיכרון ותשומת לב.
ירידה נורמלית בהזדקנות זו שונה מדמנציה ומחלת אלצהיימר, הגורמים לשינויים מתקדמים בכישורי חשיבה, רגשות והתנהגות שאינם אופייניים לתהליך ההזדקנות התקין. דמנציה מגיעה מקבוצת מחלות הפוגעות ברקמת המוח וגורמות לשינויים חריגים באופן המוח.
אם אתה מודאג שקשיי הזיכרון שלך עשויים להיות סימפטום של דמנציה, פנה לרופא המשפחה שלך, שיכול להפנות אותך לרופא מומחה, במידת הצורך, כדי לקבוע אם שינויים אלה נובעים מהזדקנות תקינה, דמנציה או סיבה אחרת.
אם אתה חווה שינויים מתמשכים בכישורי החשיבה שלך, שהם בעליל גדולים יותר מחבריך ומכריך בני גיל דומה ובנסיבות חיים דומות, פנה לרופא המשפחה שלך.
קשב רגיל וקשיי זיכרון
בגדול, ישנן שתי סיבות עיקריות למבוגרים בריאים חווים קשיים בזיכרון ו/או בתשומת הלב: חיים תובעניים ביותר ושינויים תקינים הקשורים לגיל.
אדם יכול להשתמש בעקביות בקשב ובמיומנויות הזיכרון שלו ברמות גבוהות ללא זמן הרפיה נפשי מספיק ו/או שינה כדי שהמוח שלו יפעל במיטבו.
צעירים שעובדים, לומדים ולאחר מכן משתמשים בעקביות במכשירים הדורשים תשומת לב כטכניקות "הרפיה", כגון משחקי מחשב ואינטראקציה ברשתות החברתיות, להיכנס לקבוצה הזו.
מבוגרים ללהטט בדרישות של עבודה או לימוד, דרישות משפחתיות וחברתיות נכללות גם הן בקבוצה זו.
רוב המבוגרים צריכים כשבע עד תשע שעות שינה בלילה כדי שהמוח שלהם יעבוד במיטבו, כאשר מבוגרים זקוקים לשבע עד שמונה שעות.
רובנו זקוקים לשבע עד תשע שעות שינה בלילה. גורודנקוף / Shutterstock
הסיבה השכיחה השנייה היא שילוב של שינויים מוחיים הקשורים להזדקנות ודרישות עבודה תובעניות ביותר.
עבור אנשים בעבודות המטילים עומס גבוה על כישורי החשיבה, משתנה החשיבה המתרחשת עם הזדקנות רגילה יכול להיות מורגש בשלב כלשהו בסביבות גיל 55 עד 70. בתקופה זו שינויים הקשורים לגיל ביכולת לבצע משימות חשיבה מורכבות הופכים גדולים מספיק כדי להיות ניכרים. אנשים שגמלאים או שאינם בעלי אותן משרות תובעניות מבחינה נפשית חווים בדרך כלל את אותם השינויים, אך יתכן שהם לא מבחינים בהם.
זהו גם הגיל בו אנשים רבים הופכים מודעים יותר לסיכון הפוטנציאלי של דמנציה. כתוצאה מכך, שינויים תקינים אלה יכולים לגרום לרמות גבוהות של דאגה ודאגה, מה שעלול לגרום לאדם לחוות קשיים גדולים עוד יותר מיום ליום.
מצוקה רגשית יכולה לגבות את שלה
תחושת עצב ועצב יכולה להשפיע על הזיכרון והריכוז. כאשר אדם חש מודאג ו/או יורד באופן קבוע, הוא עלול להיכלך במחשבותיו.
חשוב להכיר את מה שאתה מרגיש, לבצע שינויים או לפנות לעזרה במידת הצורך. אבל מחשבה רבה על איך שאתה מרגיש יכולה גם להרחיק את תשומת ליבו של האדם מהמשימה העומדת על הפרק ולהקשות עליהם להתרכז במתרחש, או לזכור זאת בבירור בעתיד.
אז תחושת דאגה או ירידה יכולה לגרום לכך שמשהו לא בסדר בזיכרון ובריכוז שלהם.
הגברת תשומת הלב וכישורי הזיכרון שלך
ישנם מספר דברים שניתן לעשות כדי לסייע לזיכרון היומיומי ולכישורי הקשב שלך.
ראשית, חשוב לנוח כראוי על בסיס קבוע. זה כרוך בעשייה שגרתית שאתה נהנה ממנה שאינו דורש רמות גבוהות של תשומת לב או זיכרון, כגון פעילות גופנית, קריאה להנאה, הליכה עם הכלב, האזנה למוסיקה, התרועעות רגועה עם חברים וכו '.
משחק משחקי מחשב, או הפעלה ארוכה וממוקדת ברשתות החברתיות, דורשת תשומת לב רבה וכישורי חשיבה אחרים, כך שאלו לא טכניקות הרפיה נפשית טובות כאשר אתה כבר עייף נפשית.
חשוב גם לישון מספיק, כך שאתה לא עייף באופן עקבי - פעילות גופנית על בסיס קבוע עוזרת לעתים קרובות לשינה איכותית, וכך גם שמירה על צריכת אלכוהול. בגבולות המומלצים.
חשוב גם לשמור על בריאותך הנפשית. לשים לב כיצד אתה מרגיש ולקבל תמיכה (חברתית ו/או מקצועית) בתקופות ארוכות יותר של מתח גבוה או מצב רוח מופחת יעזור להבטיח שדברים אלה אינם משפיעים על הזיכרון או הריכוז שלך.
לבסוף, תהיה הוגן כלפי עצמך אם אתה מבחין בקשיים בחשיבה שלך. האם השינויים שאתה מבחין בהם שונים מאלו של אנשים אחרים בגילך ובנסיבות דומות, או שאתה משווה את עצמך למישהו צעיר יותר או בעל פחות דרישות בחייהם?
אם יש לך חששות מתמשכים לגבי תשומת הלב והזיכרון שלך, דבר עם רופא המשפחה שלך, שיכול להפנות אותך למומחה, כגון נוירופסיכולוג קליני, במידת הצורך.
על המחבר
ז'קלין אנדרסון, מרצה בכירה בנוירופסיכולוגיה קלינית, אוניברסיטת מלבורן
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
מודעות ספרים
