אודות 50 אחוז מאיתנו בשלב מסוים בחיינו נחווה "התעוררות" והיותנו בהכרה בעודנו בחלום - יתכן שאולי נוכל לפעול מתוך כוונה בכך. "חלומות צלולים" כאלה הם לא רק חוויה חיה ובלתי נשכחת עבור החולם, הם גם מעניינים מאוד מדעני מוח ופסיכולוגים. זאת משום שהם מייצגים מוזר, מצב היברידי של הכרה ושינה שיכולים לספר לנו דברים חדשים לגמרי על חיינו הפנימיים ועל התת מודע.
רבות מהטראומות שאנו חווים בחיי הערות שלנו מעובדות בחלומותינו. זה הביא כמה חוקרים לשאול שאלה נועזת: האם חלום צלול יכול יום אחד להציע דרך לטפל בהפרעות פסיכולוגיות - מה שמאפשר לנו להתמודד עם פחדים ולשנות התנהגות בסביבה הבטוחה יחסית של חלומותינו? עד כה, יישום פסיכותרפי כזה אינו נבדק יחסית - אך כך היה משמש לטיפול בסיוטים חוזרים, שקשורים לעיתים קרובות לטראומה.
שינה וחלום (לא צלול) מבצעים מספר פונקציות החשובות לבריאות הרגשית שלנו. לדוגמא, במהלך מחזורים רצופים של תנועת עיניים מהירה (REM) (השלב בו מתרחש הכי הרבה חלימה), מתרחשת ויסות מצב רוח בן לילה אשר "מאפס" מרכזי מוח רגשיים. לדוגמא, מחקרים הראו שאנו נוטים להיות רגישים יותר לפנים המציגות ביטויים זועמים או מפחדים ככל שמתקדם היום אך כי תקופת שינה של REM יכול להפוך את הנטייה הזו. ידוע שגם סוג זה של שינה עוזר לנו למצוא פתרונות חדשים ויצירתיים לבעיות חיים ערות.
עם זאת, תהליכים אלה יכולים להיפסק או להתפשר, למשל בעקבות אירועי חיים טראומטיים. יותר מ שני שלישים מכלל האוכלוסייה יחוו אירועים שהם מוצאים טראומטיים במהלך חייהם, ובמקרים מסוימים מובילים להפרעת דחק פוסט טראומטית. סיוטים הם בין הסימפטומים השכיחים ביותר של מצב זה.
אך מחקרי מקרה שפורסמו מצביעים על כך שחלימה צלולה יכולה לספק הקלה יעילה מסיוטים כרוניים. חקירות מבוקרות יותר הראו גם לחלום צלול, בין אם זה טכניקה עצמאית או כ תוספת בגישות פסיכותרפיות אחרות, ניתן ליישם בהצלחה על מנת להפחית את תדירות הסיוטים ואת חומרתם.
ישנן עדויות לכך ניתן לגרום לחלום צלולגם. במחקרים כאלה מלמדים בדרך כלל את המשתתפים במספר טכניקות, כמו להטיל ספק באופי הסביבה של האדם במהלך היום - "האם זה אמיתי או שאני חולם?" - מה שמגדיל את הסיכויים לחלום צלול. המשתתפים מתבקשים גם לפני שהם הולכים לישון להבין שסיוטם אינו אמיתי. עם זאת, לא ממש ברור אילו טכניקות אינדוקציה יעילות ביותר
במחקר הסיוט, המשתתפים תכננו גם מה לעשות ברגע שהם היו צלולים (זה עוזר לחולם להיות מוכן ולשמור על בהירות התודעה כאשר הוא מתמודד עם חומר פוחד). אימון זה הפחית את הופעת הסיוטים גם כאשר המשתתף לא הצליח להיות צלול. דיווחים מציעים זאת שינויים פשוטים - כגון שינוי פריט אחד בחלום החוזר - יכול לשנות משמעותית את הטון הרגשי ואת החוויה של החלום, ולעזור לנו להבין שהוא לא אמיתי ושאנחנו מסוגלים להפעיל שליטה עליו.
זה יהיה מוקדם לתמוך בחלום צלול כמו הגישה המועדפת לטיפול בסיוטים כרגע. אבל ברגע שאספנו מספיק נתונים על ההשפעות לטווח הקצר והארוך על סיוטים ועל רווחה כללית, יש כל אפשרות שיכולה להיות ביום מן הימים.
חולם צלול כטיפול התנהגותי?
טראומה וסיוטים כתוצאה מכך הם מאפיין של מספר הפרעות פסיכיאטריות אחרות, כולל דיכאון, הפרעות חרדה או אישיות, אפילו ADHD. בעוד שאנו חושבים לעתים קרובות על חוויות טראומטיות כמוות של יקיריהם, תאונה או אסון, פסיכולוגים רבים מודים בכך שכל חוויה המציפה את יכולתנו להתמודד עם הדברים. יכול לייצר תסמינים דמויי PTSD. אנו נוטים להרחיק את החוויות הללו. עם זאת, מחקרים אחרונים הראו כי הימנעות או דיכוי אינם פותרים רגשות ומחשבות לא רצויים. במקום זאת, הם נוטים לצוץ מחדש במודעות שלנו - כולל בחלומות שלנו. לכן יכול להיות שחלומותינו יכולים לספר לנו משהו על הטראומות שאנו מדכאים.
אנו יודעים כי יש מתאם בין מחשבותינו והתנהגותנו בחיים הערים לבין אלה שבחלומותינו - המכונים "השערת המשכיות”. לכן, אם אדם חווה פחד או נוטה לנהוג בחוסר אונים בחיים הערים, סביר יותר שהוא יעשה זאת גם בחלומותיו.
באופן זה, חלומות יכולים להוביל לתובנות כיצד אמונות עשויות להתנות תגובות, או להציע מידע רב ערך לקלינאים. בהרחבה, אם אדם יכול להיות צלול בתחום החלומות הבטוח שלו, תובנות אלה יכולות להיווצר כשהחלום מתרחש. ההיבט החשוב ביותר של זה הוא שהאדם יכול להגיב בפועל בחלום - אולי על ידי התמודדות עם הפחדים שלו באמצעות ניסיון התנהגויות חדשות. זה יכול להיות הרבה יותר קשה לעשות בחיים האמיתיים, ולכן חלומות צלולים יכולים להיות נקודת התחלה חזקה. ההתנהגויות שחזרו עליהם בחלומות עשויות גם להתחיל להסתנן לחיים ערים בכוחות עצמם.
תובנה למציאות הנוכחית של האדם - והיכולת לחזור בה - מכונה מודעות מטא-קוגניטיבית. מודעות זו זה מה שעוזר אנשים מסוימים הסובלים מדיכאון חוזר על מנת להשתפר באמצעות טיפולים כגון טיפול התנהגותי קוגניטיבי ומדיטציית מיינדפולנס. אזורי מוח המעורבים במטא-קוגניציה הם בין המופעלים ביותר בחלומות צלולים. מחקר הראה שלאנשים שחולמים חלומות צלולים יש תובנות טובות יותר במהלך היום. זה מצביע על כך שחלומות כאלה יכולים לעזור לנו לטפח מודעות עצמית.
באופן עקרוני, חלימה צלולה עשויה להיות כלי רב עוצמה לקידום תובנה ושינוי רגשי, כאשר אנו זוכים לרגע ברגע לגישה מודעת לעבודות הנפש - כולל רגשות מדוכאים. זה עשוי אפילו להציע דרך לעבוד עם נושאים כמו התמכרות, כמו שמהפנט יכול לפנות להתמכרות לניקוטין על ידי הצעת כוונה מודעת לתת המודע. זה יכול לעזור גם לאנשים לצמוח מחסימות ופסיכולוגים פסיכולוגיים, ובכך להגיע לרמות חדשות של פתיחות ובגרות פסיכולוגית. לדוגמא, חולמים צלולים מדווחים לעיתים קרובות על פתרון של פוביות חיים ערות, כגון פחד מעוף, חרקים, גבהים, דיבור ברבים וכן הלאה על ידי פעולה בביטחון היחסי של חלום.
אמנם יש עדיין מחקרים מדעיים על האם חלום צלול אכן יכול לסייע בטיפול בפוביות מסוג זה, אך בכל זאת זו אפשרות מגרה שיש לבחון. מחקר כזה יכול לאפשר לנו להבין האם ובאיזו מידה חלימה צלולה יכולה להפוך לחלק מערכת הכלים הפסיכותרפויטית של העתיד ואילו תובנות היא יכולה לתת לנו לגבי פעולות התת מודע.
על המחבר
אדהיף רוואל, מרצה לפסיכולוגיה, אוניברסיטת סאסקס
מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.
ספרים קשורים
at InnerSelf Market ואמזון
