כיצד להפוך את צחצוח השיניים לתרגיל מיינדפולנס בונה אינטואיציה
תמונה על ידי מרטין סלבולובובסקי

לדעת באופן אינסטינקטיבי משהו על מקום, סיטואציה או אדם מבלי להיות מודע לאופן בו אתה יודע - וכי משהו אחר כך יתברר כנכון - הוא קול האינטואיציה שלך המדבר בקול רם וברור. הבעיה היא שיש לנו כל כך הרבה פטפוטים נפשיים שמתרחשים בראש שלנו, שלעתים קרובות קשה מאוד לקבל את המודעות העצמית הדרושה כדי לשמוע את הקול הזה. זו הסיבה שהטקס הבא הופך פעילות פשוטה של ​​בוקר וערב - צחצוח שיניים - לתרגיל מיינדפולנס שעוזר להגביר את המודעות העצמית, כך שתוכל לכוון את הפטפוט הנפשי ולהתאים לאינטואיציה שלך בכל עת.

יתרונות להצתה

מיינדפולנס יכול לעזור לך לסנן פטפוטים נפשיים, לשקלל את האפשרויות שלך באופן אובייקטיבי, להתכוונן לאינטואיציה שלך ובסופו של דבר לקבל החלטה שאתה יכול לעמוד מאחוריה לחלוטין. - חפש במכון למנהיגות בתוך עצמך

אין ספק שתרגילי תשומת לב יכולים לעזור לך להתאים את האינטואיציה שלך. מחקר ממכון Search for Yourself Leadership של גוגל ממליץ על טכניקות מיינדפולנס שיעזרו לך להתחבר לאינטואיציה שלך כשאתה צריך לקבל החלטות חשובות.

מחקרים אחרים מאשרים כי אינטואיציה משופרת היא יתרון נוסף של תשומת לב, לצד רוגע פנימי גדול יותר, יצירתיות וחמלה לעצמך ולאחרים. מחקר אחד מציע שמיינדפולנס הוא תרגיל כה חזק להצית אינטואיציה מכיוון שהוא מגביר את המודעות העצמית או הידע. בקיצור, ככל שתתרגלו תשומת לב רבה יותר, כך תכירו טוב יותר את עצמכם ותהליך קבלת ההחלטות שלכם יהיה טוב יותר, והוכיח את האמת העמוקה של אותה אמירה קדומה, 'ידע עצמי הוא תחילתה של חוכמה'.

טכניקות הדעת אינן מורכבות

טכניקות מיינדפולנס נראות לעתים קרובות מסובכות בעיני חסרי היזמים, אך כל שעליך לעשות הוא להיות מודע יותר לסביבתך ולשים לב למה שאתה עושה ברגע הנוכחי בצורה לא שיפוטית. שום דבר לא יכול להיות פשוט וטבעי יותר, ואחת הדרכים הטובות ביותר להכניס תשומת לב לחיים שלך אם מעולם לא ניסית את זה קודם היא באמצעות פעולה פשוטה של ​​צחצוח שיניים. למה?


גרפיקת מנוי פנימית


רובנו מצחצחים שיניים בוקר וערב וזו משימה שחוזרת על עצמה (משעממת) שלעתים קרובות אנו מתפתים למהר ומסיבה זו היא מושלמת לתרגיל קשב. כאשר אנו מצחצחים שיניים, אנו נמצאים על טייס אוטומטי ובמצב ערני אך רגוע כל כך המסייע לתובנה אינטואיטיבית. אתה עושה משהו בלי הרבה מחשבה מודעת וזה נותן למודע שלך אפשרות לקחת את הבמה המרכזית וליצור קשרים אינטואיטיביים.

ולא רק שצחצוח שיניים הוא פנטסטי להפליא בגלל הצתת האינטואיציה שלך, אלא שמחקרים מראים שזה עשוי להיות חדשות טובות גם לבריאות הלב ולכן גם לרווחתך הכללית.

עדויות אנקדוטליות

ככל שאתה סומך יותר על האינטואיציה שלך, כך אתה מתחזק יותר, כך אתה מתחזק, ומאושר יותר. - ג'יזל בונדשן

אחת הקוראות שלי, שרה, כתבה לי כדי לומר לי שהיא תמיד חשבה על עצמה כאדם אנליטי, הגיוני באמת ובשום אופן לא אינטואיטיבי. היא רק קראה 21 טקסים לשינוי חייכם כי הרעיון להכניס יותר סדר ותכלית לחייה בכוח הטקס נראה הגיוני.

שרה אמרה לי שבמהרה היא הבינה שזה לא ספר על התארגנות אלא על להיות מודע יותר לעצמי ולקחת כמה רגעים של שקט בכל יום כדי לשקף או לחפש רוגע פנימי. היא מעולם לא מצאה זמן להעריך את קדושת הרגע לפני כן, אך כעת היא ניגשה לכל מעשיה, אפילו כאלה שעשתה כל יום כמו לצחצח שיניים או לשטוף את שערה, בכבוד ובכבוד. יתרונות אחרים שגילתה טקס שהביא לחייה היו קבלת החלטות טובה יותר, מודעות עצמית גדולה יותר וביטחון וגילוי קולה האינטואיטיבי.

שרה אמרה לי גם שהיא מאמינה בגישה המודעת לחיים 21 טקסים לשינוי חייכם שעודד אותה להתפתח יכול בהחלט להציל את חייה. היא הייתה במכוניתה בצומת כשרגלה על הבלם כשהאורות הפכו מאדום לירוק. משהו אמר לה לא להוריד את כף הרגל מהבלם במהירות אלא לעשות את זה לאט מאוד, ובמקום להתעלם מהקול הזה כפי שקודם לכן הייתה עושה מכיוון שזה לא היה הגיוני, היא שחררה אט אט את הבלם לפני שהתקדמה קדימה. לא הייתה מכונית מאחור, ולכן היא לא חשה לחץ. אבל בדיוק כשהורידה את הרגל מהבלם, אופנוע דוהר בצומת והתעלם מהאור האדום.

אם היא הייתה מתקדמת במהירות הייתה יכולה להיות תאונה מגעילה. שרה אמרה לי שהיא מאמינה שהאינטואיציה שלה בהחלט הצילה את חייה באותו יום - ושל אותו רוכב האופנוע המטופש.

להביא את הריטואל לחיים

כשתגיע לסוף מה שאתה צריך לדעת, אתה תהיה בתחילת מה שאתה צריך לחוש. - ח'ליל ג'ובראן

ההצעה שלי היא לעשות את הטקס הזה כשאתה מצחצח שיניים לראשונה לאחר שקמת. כדאי לחזור על זה בערב. כשאתה מושיט יד למברשת השיניים שלך ומניח עליה את משחת השיניים, התחייב להקדיש תשומת לב מלאה למה שאתה עושה. המוח שלך יתפלא, מכיוון שזו פעולה כה מוכרת ואתה ניגש אליה בדרך חדשה. היה אסיר תודה על ההפתעה הנפשית ההיא שכן זו תחילתו של הטקס שלך.

מריחים את משחת השיניים כשאתם מניחים אותה על המברשת. למד את צבעו ומרקמו. איך זה נשמע כשאתה סוחט אותו מהצינור? אל תחשוב יותר מדי על כל הדברים האלה. זה יותר עניין של התבוננות והיותכם מודעים לחלוטין או נוכחים במעשיכם.

כשאתה מכניס את מברשת השיניים לפה, שוב מיקד את כל תשומת לבך במה שאתה חש ומרגיש. שים לב לזרוע שלך נעה ואצבעותיך אוחזות במברשת. שמע את הצליל שמצחצח שיניים. האם הצליל שונה כשאתה מצחצח את השיניים האחוריות שלך כשאתה מצחצח את השיניים הקדמיות שלך? שימו לב איך מרגישים את הזיפים על החניכיים והשיניים.

אם בשלב כלשהו אתה מרגיש מגוחך לעשות זאת, זכור שצחצוח שיניים הוא מושלם לתרגול מיינדפולנס. זה חוזר על עצמו, נמשך פרק זמן מוגדר וזו פעילות בה תוכלו למקד את כל התחושות שלכם.

דרכים

אינטואיציה היא התפיסה הברורה של השלם בבת אחת. - יוהן קספר לבטר

אין זמן: אם אינך חושב שתוכל לנהל את הטקס הזה מכיוון שהבוקר שלך מיהר תמיד ואין לך זמן להיות מודע, שים מדבקה על חלון חדר האמבטיה שלך עם המילים 'קח את זמן השן'. בכל מקרה אתה הולך לצחצח שיניים וטקסים שזה לא ייקח יותר זמן מהרגיל כשאתה מצחצח שיניים. יש הבדל גדול בין להיות מודע (מודע לרגע הנוכחי) לבין לקחת את הזמן שלך (לחיות את החיים בהילוך איטי).

מירוץ מוח: אתה יכול לבצע את הטקס ולגלות שבמקום להרגיע אותך יש לו השפעה הפוכה. המוח שלך רץ בקול רם יותר מבעבר. אם זה המקרה, הטקס עובד מכיוון שהתרגיל גרם לך להיות מודע למחשבותיך, ואילו לפני שהיו רעשי רקע התעלמת או התרגלת.

ציפיות לא מציאותיות: אתה עשוי לצפות לתוצאות מיידיות ולהתאכזב מכך שאתה לא מרגיש מיד מחובר יותר לחוכמה הפנימית שלך. אם זה המקרה, פשוט שימו לב לחוסר הסבלנות שלכם והרהרו על כך במהלך היום. זה יגביר את המודעות העצמית שלך וככל שאתה יותר מודע לעצמי, סביר להניח שאתה תהיה אינטואיטיבי יותר.

הסחות דעת: אם יש יותר מדי הסחות דעת בבוקר כשאת מצחצחת שיניים - אולי ילדים או משפחה שזקוקים לתשומת לבך - התשובה היא לא להסתגר, אלא להבחין בהסחות הדעת האלה ולהשפעה שיש להן עלייך. זה יגביר את המודעות העצמית שלך.

שְׁלֵמוּתָנוּת: אם אתה עושה את התרגיל הזה ומרגיש עצבני עם עצמך כי אתה לא יכול לכבות את המחשבות שלך או שאתה לא מרגיש רגוע ומרוכז, פרפקציוניזם הוא המחסום. זה בלתי אפשרי עבור אף אחד, ככל שהתפתח, להיות מודע כל הזמן. תן לעצמך הפסקה - גם אם לא חשבת שהטקס היה הצלחה, העובדה שאתה מנסה זה התקדמות מספיק.

ספק עצמי: זהו מחסום קטלני לצמיחה אישית ולחיים אינטואיטיביים. הפתרון הוא פשוט להתבונן במקום לשפוט את הרגשות הללו. רק בגלל שאתה מרגיש או חושב שמשהו לא אומר שזה נכון. זכרו, כל מחסום דרכים שתיתקלו בו כשאתם מתרגלים מיינדפולנס אינו מהווה מכשול בלתי עביר, אלא רק משהו שקורה.

להסתכל קדימה

ברגע שמקדישים תשומת לב לכל דבר, אפילו להב דשא, הוא הופך לעולם מסתורי, מדהים, מפואר שלא ניתן לתאר בפני עצמו. - הנרי מילר

צחצוח שיניים זה משהו שאתה הולך לעשות לפחות פעם ביום בכל משך חייך, אז מדוע שלא להפוך את הפעולה החוזרת הזו שאתה כנראה עושה על טייס אוטומטי לטקס מעורר אינטואיציה? מדוע לא להסתכל על פעולות אחרות שאתה עושה מדי יום, כמו לאכול או אפילו צ'אטים שקיימת עם יקיריכם ולהרהר האם גם אלה הפכו לשגרה?

התמקדות במלוא תשומת הלב בצחצוח שיניים ובכל מה שאתה עושה במהלך היום כאילו זו הפעם הראשונה שלא רק שומרת על השיניים לבנות לפניך ומניצה את האינטואיציה שלך, אלא גם מועילה לבריאות שלך, לזוגיות שלך, לחיים שלך.

צחצוח שיניים בתודעה הוא טקס כי טקס הוא משהו שאתה עושה שיש לו משמעות עמוקה. התמקדות ברגע הנוכחי באופן מודע מעניקה לרגע זה משמעות עמוקה. ואכן, אם אינכם מודעים כשאתם מבצעים את כל הטקסים בספר זה, הם הופכים לחסרי משמעות. אני מקווה שטקס זה במיוחד לא רק יעודד גישה מודעת יותר לחיי היומיום שלך, אלא יחזק את כל שאר הטקסים בספר זה. כל 21 הטקסים נועדו להגביר את האינטואיציה שלך, אך הם לא יציתו את האינטואיציה שלך אלא אם כן הם מבוצעים במודעות עמוקה, יראת כבוד והכרת תודה לרגע הנוכחי.

עשה את זה: מברשת ושיטפון

האינטואיציה מתקרבת מאוד לראיית ראייה; נראה כי מדובר בתפיסה החוצנית של המציאות. - לקסיס קארל

לפני שתתחיל, אמור לעצמך את הרגע הזה וטקס צחצוח השיניים הזה יקרה והרגע הנוכחי הוא מלא באינסוף כוח ואפשרות. ואז מיקד את כל תשומת לבך בפעולת צחצוח השיניים.

אתה לא צריך פשוט לחשוב או לדבר על צחצוח שיניים, אתה צריך לעשות את זה. אתה צריך להרים את משחת השיניים ומברשת השיניים. עליכם לפתוח את המכסה של משחת השיניים, לסחוט אותה על מברשת השיניים ביד השנייה ואז להבריש ולשטוף עד שתסיימו. אם שימוש בחוט דנטלי הוא חלק משגרת היגיינת השיניים שלך, גש לכך באותה דרך מודעת.

כיצד להפוך את צחצוח השיניים לתרגיל מיינדפולנס

הטקס הזה לא יכול להיות פשוט יותר. בשלב כלשהו ביום שלך אתה הולך לצחצח שיניים, אז כל מה שאתה צריך לעשות זה לצחצח שיניים בקשב.

תשומת לב, זכרו, היא לתת את תשומת לבכם המלאה לחוויה או לפעולה עכשווית בצורה לא שיפוטית, ולכן כאשר אתם מצחצחים שיניים היום אתם מתמקדים לחלוטין בהתבוננות במה שאתם עושים בזהירות ובשמחה ולא מרשים לעצמכם להיות מוסחת מדברים אחרים. שים לב בזהירות למשחת השיניים ולמברשת השיניים, לזרימת המים בכיור שלך וכשאתה מתחיל לצחצוח להיות נוכח לחלוטין ולערב את כל חושי הראייה, הריח, השמיעה, הטעם והמגע שלך.

התענג על צחצוח שיניים וחוט דנטלי במשך כמה זמן שאתה צריך לצחצח אותן. אם מחשבות נודדות במוחך, פשוט צפה בהן עוברות, ואם רגשות צצים, הימנע משיפוט. דעו שכולם יעברו.

כשתסיים את טקס צחצוח השיניים שלך, תודה על ההבנה מה קורה ברגע שהוא הביא אותך. דע שעם האינטואיציה שלך אין ספקות ושאלות לגבי הרגע הנוכחי. האינטואיציה, כמו הרגע הנוכחי, היא בדיוק.

לפרוטוקול

טקס מצית אינטואיציה: צחצח שיניים בראש.

התיאוריה: ככל שאתה מודע יותר לפעולה פשוטה ושגרתית כמו צחצוח שיניים, כך אתה נהיה רגוע יותר, מודע וממוקד יותר ומסוגל לשמוע את האינטואיציה שלך מדברת אליך.

האימון: כאשר אתה מצחצח שיניים בקשב, אתה עלול למצוא עצמך ניגש למשימות שגרתיות אחרות עם מודעות עצמית ואי שיפוטיות.

ככל שאתה מבלה יותר זמן ברגע הנוכחי, נקי ממחשבות על העבר והעתיד, סביר להניח שאתה נהיה אינטואיטיבי יותר מכיוון שהאינטואיציה משגשגת בספונטניות, בחופש ובמודעות העמוקה של הרגע הנוכחי.

© 2019 מאת תרזה צ'אונג. כל הזכויות שמורות.
מוצע באישור. מו"ל: ווטקינס,
חותם של ווטקינס מדיה בע"מ.
www.watkinspublishing.com.

מקור המאמר

21 טקסים להצית את האינטואיציה שלך
מאת תרזה צ'אונג

21 טקסים להצית את האינטואיציה שלך מאת תרזה צ'אונגכמו אופטימיות, ניתן לטפח אינטואיציה. מחקרים הראו שבניגוד לאינטואיציה של דעות פופולריות איננו דבר שאנו נולדים איתו וזה לא בא באופן טבעי לכולם. אינטואיציה היא מיומנות שנוכל ללמוד ונוכל להשתפר בה ככל שנתאמן יותר. בהסתמך על מדע, פסיכולוגיה וטכניקותיה של תרזה ספר זה מציע 21 טקסים יומיומיים פשוטים ומוכחים שיעזרו לך להתאים את החוכמה הפנימית שלך ולהתחיל לקבל החלטות טובות יותר בחייך היום. (זמין גם כספר שמע ובפורמט קינדל)

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן.

ספרים נוספים מאת מחבר זה

על המחבר

תרזה צ'אונגלתרזה צ'אונג יש תואר שני בקינגס קולג 'בקיימברידג' ובילתה בעשרים השנים האחרונות בכתיבת ספרים רבי מכר ואנציקלופדיות על העולם הנפשי. שניים מהכותרים הטבעיים שלה הגיעו לעשירייה המובילה של "סאנדיי טיימס" ורב המכר הבינלאומי שלה, מילון החלומות, קופץ באופן קבוע למקום הראשון בטבלת רבי המכר של חלומות באמזון. בקר באתר שלה בכתובת www.theresacheung.com

סרטון קשור: 21 ריטואלים לשינוי חייכם
{vembed Y = 4rdcuzjAt0M}