לבלות עם אנשים שממריצים אותך. קלסי צ'אנס / Unsplash

אלרגיות חברתיות דומות מאוד לאלרגיות עונתיות. הם מעצבנים, מתישים וקשה להימנע מהם. הם נפוצים במיוחד גם במהלך החגים. זה בגלל שהחגים מציבים אותך בסיכון גבוה לחשיפה. החלף את הקשקשים והטרטורים למכרים וקרובי המשפחה שלך לא כל כך אהובים והנה לך - מקרה מלא של אלרגיות חברתיות.

אולי זו הדרך שבה דודה שלך כל הזמן מתלוננת על דברים קלים דעת. או אולי כך חותך מכה את שפתיו ומנגב את פיו בגב ידו כשהוא אוכל. או שזו יכולה להיות הדרך שבה בן דודך לא יכול לנהל שיחה מבלי למזלר על עצמו?

לכולנו יש אלרגיות לאנשים שהתנהגותם לכאורה חסרת חשיבות מרגיזה אותנו. הסימפטומים הרגשיים והפיזיים שמייצרים אלרגנים חברתיים אלו מתעוררים תוך מספר דקות מחשיפה, גורם לנו לרצות לפנות מיד את הסביבה הרעילה.

עונת החגים אלרגיה חברתית

כמו אלרגיות עונתיות, לעתים קרובות אין מנוס מאלרגיות חברתיות. טריגרים כוללים את המפגשים המחויבים שמגיעים עם החגים. בעיני רבים העונה אמורה להיות זמן להטעין את הסוללות: להתאושש מהמועדים הבלתי סבירים, מלחצים רבים ודרישות אחרות העומדות בפנינו מדי יום.

אלרגיות חברתיות עלולות להפריע לתוכנית זו.

במקום שיהיה לנו כמה ימי חופש לשחרור לחץ, אנו מבלים את זמננו מחוץ לעבודה מלאים אימה, חרדה והתלהבות מכיוון שעלינו לסבול אנשים שאנו אלרגיים אליהם.

למרות שאנחנו יכולים לצאת מכמה סיטואציות חברתיות מזיקות, ישנם אחרים שכמעט חובה.

אז מה הם האנטי-היסטמינים החברתיים שיעזרו לנו להתמודד?

הגבל את החשיפה

דרך יעילה אחת למנוע תגובה אלרגית חברתית היא להגביל את החשיפה שלך. באותו אופן אדם אלרגי לחתולים צריך להימנע מלהתכרבל במיטה בגאווה של חתולי בית, אדם עם אלרגיות חברתיות צריך להימנע מלהישאר בסביבה מלאה באלרגנים חברתיים.

על ידי מזעור משך הזמן שאתה נמצא בקשר עם האלרגנים, אתה לתקוף את הבעיה ישירות, טיפוח חוסן והתאוששות על ידי הקטנת החשיפה שלך למצב מסוכן.

זה אומר לעזוב מוקדם או לבוא מאוחר. יש אסטרטגיה להגביל את משך הזמן שאתה מבלה סביב האלרגנים החברתיים שלך. בזמן שאתה במפגש, היה אסטרטגי לגבי הסיטואציות החברתיות בהן אתה מציב את עצמך. כשאתה מוצא מקום ליד שולחן האוכל, אל תשב ליד בן הדודה פלוני או הדודה M ובטח אל תשב במלואו. נוף של חותך המכה שפתיים.

אמת

יש לנו את הכוח להפעיל שליטה מסוימת באלרגנים חברתיים רבים.

לדוגמא, כשמדברים עם קרובת משפחה רעילה מרוכזת בעצמה, היא מחפשת סוג מסוים של תגובה ממך. במקרים רבים התגובה המבוקשת היא פשוטה: זו תמיכה ואימות.

למרות שתרצה לסגור את הזרם שיוצא מפי הדודה, זה לא באמת יעזור להרגיע את התגובה האלרגית שלך. אבל אם תקדישו קצת זמן לספק תחילה את האימות שהיא מבקשת, אתם עשויים לספק את הכמיהה שלה ולכבות את ההתנהגות שנראית לכם דוחה.

תן משוב

אם אינך יכול לסבול עוד את אכילת חותך, שקול לדבר איתו על הרגלי האכילה שלו. אבל זכרו את השיחות האלה לא רק להעביר מידע, יש להם גם השלכות על מערכות יחסים וזהויות.

תבהיר לו שאתה מדבר איתו על זה כי אתה אוהב אותו. ותראה אם ​​אתה יכול להעלות את הנושא בעקיפין כדי שתוכל אל תיתקל כפולשני. מַתָן מָשׁוֹב לאנשים לא מצליחים לשנות את התנהגותם אם איננו רגישים לגבי האופן בו היא תתקבל.

תשומת לב מודעת

אם מתן משוב לחמותך לא נראה כמו הרעיון הטוב ביותר, תוכל במקום זאת לנסות לתרגל תשומת לב. תשומת לב מודעת הוא מצב לא שיפוטי של מודעות לרגע הנוכחי.

כאשר אלרגנים חברתיים מתחילים להטריד אותך, שים לב לגירוי הפנימי שלך מבלי להעריך אותו. אל תיצמד אליו ואל תדחוף אותו. פשוט עקוב אחרי זה.

 מצא הגדרת מקום המאפשרת לך להפסיק את האלרגנים החברתיים שלך. ג'יי וונינגטון / אנספלש

לצפייה בפלגי החוויה שלך יש דרך לשים מרחק בינך לתגובות שלך בתהליך שנקרא מקבל מחדש. תשומת לב לא בהכרח תמנע מהאלרגן להטריד אותך, אך היא תעזור לך לשלוט עד כמה זה מעצבן אותך ובאיזו מהירות את מחלימה מהשפעותיו.

אלרגיות חברתיות יכולות לשרוף אותך ולהפוך חופשה מרגיעה למבחן סיבולת מלחיץ. לקבל לְהַגבִּיר במהלך חופשת החג, עליכם לוודא כי אתם מבלים את זמנכם עם אנשים שמטעינים ומחיים אתכם.

כמו כן, הפחיתו את תגובתכם הסרוגה להרגלים המעצבנים של אנשים. כמה צעדים פשוטים יכולים להפוך את החופשה שלכם לחופשה המאפשרת לכם ליהנות מהפסקה שמחה ובריאה, במקום שתצטרכו להתמודד עם אלרגיות חברתיות.

על המחבר

ג'יימי גרומן, פרופסור להתנהגות ארגונית, אוניברסיטת גואלף. המחבר מודה לעזרתו של דירדר הילי במאמר זה.

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים קשורים:

at InnerSelf Market ואמזון