מערכות יחסים

4 דרכים למצוא רגעים של חיבור עם אהובים וזרים

תחושת שייכות 7 30 
ניתן להביע חיבה והכרת תודה באמצעות מילים או מעשים. שרה מייסון/DigitalVision דרך Getty Images

אישה וארוסה מתבדחים וצוחקים יחד תוך כדי משחקי וידאו אחרי יום ארוך.

סטודנט א' בקולג' מפריע להטרדות מילוליות המכוונות לשכן, שמביע הכרת תודה כשהם הולכים יחד הביתה.

גבר מקבל טלפון לאישור פגישה, ונקלע לשיחה עמוקה ואישית על גזענות באמריקה עם הזר מעברו השני של הקו.

כל אחד מהתרחישים הללו נזכר על ידי משתתף במחקר כרגע של חיבור אנושי משמעותי. התחושה של אחד שייכות ו ביטחון רגשי עם משפחה, חברים וקהילות נבנה באמצעות אינטראקציות ממשיות. כפי שמציעות דוגמאות אלו, חיבורים אלו יכולים להגיע במגוון צורות וגדלים. לעתים קרובות קטנים וחופים ולעתים בלתי נשכחים בעוצמה, מתרחשים רגעים של חיבור עם יקיריהם ו זרים, באופן אישי ו באינטרנט.

ביליתי את השנים האחרונות בחקר רגעים של חיבור בתור א סטודנט לתואר שני בפסיכולוגיה, עם עין מיוחדת כלפי איך אנשים חוו קשר משמעותי במהלך המגיפה. זה לא רק בונוס קטן ליצור קשרים אלה; יש להם יתרונות אמיתיים.

הרגשה של חיבור טוב לאחרים תורמת בריאות הנפש, משמעות בחיים, ואפילו והפיזית. כאשר הבדידות או הבידוד הופכים לכרוניים, אנושיים מוח ו גופים לסבול, מלחיץ את רווחתו ארוכת הטווח של אדם לפחות באותה מידה כמו סיכונים בריאותיים גדולים כמו השמנת יתר וזיהום אוויר.

חוקרים יודעים אילו סוגי התנהגות מגבירים תחושות של קשר חברתי. להלן ארבע דרכים להתחבר.

1. מלב אל לב

עבור אנשים רבים, הדבר הראשון שעולה בראש כששואלים אותם על קשרים משמעותיים הם שיחות מלב אל לב. אלו הם רגעי מפתח של אינטימיות רגשית. אדם אחד נפתח לגבי משהו אישי, לרוב רגשי ופגיע, ובתמורה אדם אחר מתקשר להבנה, קבלה ואכפתיות - מה שהחוקרים מכנים היענות.

לדוגמה, אני יכול לפתוח בפניכם את החוויה הנוכחית שלי בהפיכתי לאב טרי, לחלוק רגשות מורכבים ויקרים שלא הייתי מגלה לאף אחד. אם אני קולט באותו הרגע שאתה באמת "מקבל" את מה שאני מגלה לך, שאתה מקבל את הרגשות שלי כתקפים, בין אם אתה יכול להתייחס אליהם ובין אם לא, ושאני חשוב לך, אז כנראה ארגיש תחושה של קרבה ואמון.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

ברגעים אינטימיים מבחינה רגשית, שיתוף אישי הוא לעתים קרובות הדדי, אם כי יכולה להתעורר תחושת חיבור בין אם אתה זה שנפתח או מציע היענות.

2. מתן וקבלת עזרה

דרך מפתח לקשר בין אנשים היא על ידי מתן וקבלת תמיכה. ישנם שני סוגים של תמיכה חברתית שמופיעים לעתים קרובות ברגעי חיבור. תמיכה אינסטרומנטלית עוזרת באופן מוחשי עם המעשיות של פתרון. לדוגמה, אם תביאו לי מצרכים כשמזג ​​האוויר לא יציב, היינו מתחברים באמצעות תמיכה אינסטרומנטלית.

תמיכה רגשית היא טיפוח רגשותיו של אחר. אם תקפצת לתת לי חיבוק כשאני בלחץ, זו תהיה תמיכה רגשית.

כך או כך, הפעולות שלך מגיבות: אתה מבין את המצב שלי ובפעולה אתה מראה שאכפת לך.

למרות שזה אולי לא מפתיע שאתה עשוי להרגיש מחובר כשמישהו מציע לך אדיבות מגיבה, זה עובד גם בכיוון השני. תמיכה באחרים בונה את התחושה הזו של חיבור, במיוחד אם אתה באמת רוצה לעזור ומרגיש שהעזרה שלך מועילה.

עם זאת, כדי להיות יעיל, אתה צריך להגיב לצרכים של אדם אחר ולא לרעיון שלך לגבי מה הוא צריך. לפעמים זה אומר להציע תמיכה רגשית כדי לעזור לאדם אחר להירגע כדי שיוכל להתמודד עם הבעיה שלו, למרות הרצון שלך לקפוץ ולפתור את הבעיה עבורו.

3. ויברציות חיוביות

פגיעות ותמיכה אינן בדיחה, אבל אינטראקציות משמעותיות אינן חייבות להיות קודרות. מחקרים מראים שאנשים מקבלים תחושת חיבור על ידי לחוות רגשות חיוביים יחד. ותחושת החיבור הזו לא נמצאת רק בראש שלך. כששני אנשים חולקים אווירה טובה כזו, גם הגוף שלהם מתאם. הם מסתנכרנים, עם מחוות והבעות פנים בו-זמנית, ואפילו סמנים ביולוגיים כמו דופק והורמונים משתנים בדפוסים דומים.

בני אדם מסתמכים על הרגעים החיוביים והסינכרוניים הללו ככוח מקשר בסיסי החל מינקות, ואנשים ממשיכים לחפש אינטראקציות סינכרוניות לאורך החיים. תחשוב על פעילויות מהנות כמו שירה ו לרקוד יחד - הן צורות חיבור מגולמות שלמעשה משחררות אנדורפינים שעוזרים לך להרגיש קשור. כנ"ל לגבי צוחקים ביחד, שמגיע עם הבונוס שחוש הומור משותף מציע א תחושת מציאות דומה, מה שמשפר את החיבור.

כשמישהו מספר לך על אירוע חיובי בחייו, דרך אמינה לשפר את הקשרים היא בכנות ובהתלהבות להגיב לבשורות הטובות שלהם: חוגג, מברך, אומר "אני כל כך שמח בשבילך.

4. ביטויים מאשרים

הרגעים האלה שבהם אתה נותן לאנשים לדעת כמה אתה מעריך, אוהב או אוהב אותם יכולים להיות קצרים אך עוצמתיים. מביעים ומקבלים אהבה ו תודה הם אמצעי חיבור נחקרים במיוחד. גילויים מוחלטים של חיבה יכול לבוא בצורה של הצהרות מילוליות ישירות, כמו אמירת "אני אוהב אותך", או ביטויים פיזיים, כמו החזקת ידיים.

חוסר דיוק וחוסר שלמות

ניסיונות חיבור יכולים להיות מסובכים על ידי תפיסות והעדפות אישיות של שני אנשים.

בני אדם אינם קוראי מחשבות. התחושה של כל אחד לגבי מה אחרים חושבים ומרגישים היא במקרה הטוב מדויק במידה. כדי להרגיש מחובר, זה לא מספיק שאני באמת מבין אותך או דואג לך, ​​למשל. אם אינך תופס אותי כמבינה או כאכפתית בזמן שאנו מתקשרים, סביר להניח שלא תסתלק בהרגשה מחוברת. זו בעיה במיוחד כשאתה בודד, כי בדידות יכולה להוביל אותך לראות את האינטראקציות שלך בצורה שלילית יותר.

לכל אדם יש גם העדפות שונות לדרכי חיבור שעוזרות לו בצורה מהימנה יותר להרגיש קשור. יש אנשים שאוהבים לדבר על רגשותיהם, למשל, ועשויים להימשך לכיוון אינטימיות רגשית. אחרים עשויים להיפתח רק עם אלה שהם סומכים עליהם מאוד, אבל אוהבים להתחבר בצורה רחבה יותר באמצעות הומור.

כמובן, לא כל האינטראקציות צריכות להיות רגעים משמעותיים של חיבור. אפילו תינוקות ומטפלים הקשורים היטב, בכך שהמערכות החיוניות ביותר ממערכות היחסים, נמצאים במצב מחובר שניתן לראות רק 30% מהמקרים.

גם רגעי חיבור לא צריכים להיות אקסטרווגנטיים או יוצאי דופן. בפשטות הפניית תשומת לבך לאחרים כאשר הם רוצים להתחבר מניב יתרונות גדולים ביחסים.

השגת תובנה לגבי דרכים שונות לחיבור עשויה לאפשר לך לתרגל דרכים חדשות ליצירת קשר עם אחרים. זה עשוי גם לעזור לך פשוט לשים לב היכן הרגעים האלה כבר קיימים בחיי היומיום: מתענגים על רגעים שבהם אתה מרגיש קרוב לאחרים - או אפילו סתם נזכר באירועים כאלה - יכול לשפר את תחושת הקשר.שיחה

על המחבר

דייב סמולן, הפקולטה הקהילתית לפסיכולוגיה, אוניברסיטת מטרופוליטן

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

סודות הנישואין הגדולים מאת צ'רלי בלום ולינדה בלוםספר מומלץ:

סודות הנישואין הגדולים: אמת אמיתית מזוגות אמיתיים על אהבה מתמשכת
מאת צ'רלי בלום ולינדה בלום.

הפריחה מזקקת חוכמה מהעולם האמיתי מ -27 זוגות יוצאי דופן לפעולות חיוביות שכל זוג יכול לנקוט כדי להשיג או להחזיר לעצמו נישואין טובים אלא נישואים טובים.

למידע נוסף או להזמנת ספר זה.

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

שני אנשים יושבים ומנהלים שיחה
איך לדבר עם מישהו על תיאוריות קונספירציה בחמישה שלבים פשוטים
by דניאל ג'ולי, קארן דאגלס ומתיו מרקס
האינסטינקט הראשון של אנשים כאשר הם מעורבים עם מאמיני קונספירציה הוא לעתים קרובות לנסות ולהפריך את...
הלבנה mlk 1 25
איך הרפובליקנים מלבינים את מרטין לותר קינג
by חג'ר יזדיחה
ינואר הוא חודש שמנציח זיכרון אפל ועדכני יותר של הפיגוע ב-6 בינואר 2021 על...
תרגול יוגה עתיק 1 24
היתרונות של תרגול יוגה עתיק יומין הן לגוף והן לנפש
by Herpreet Thind
יוגה היא כיום פעילות מיינסטרים בארה"ב ומתוארת בדרך כלל כאורח חיים בריא...
צילום מסך של דף My Space
מה קורה לנתונים שלנו כשאיננו משתמשים יותר ברשת מדיה חברתית או בפלטפורמת פרסום?
by קייטי מקינון
האינטרנט ממלא תפקיד מרכזי בחיינו. אני - ורבים אחרים בגילי - גדלתי לצד ה...
איזו חשיבה מרחבית 1 25
כיצד חשיבה מרחבית יכולה לעזור לילדים ללמוד מתמטיקה
by אמילי פארן
האם אתה מתקשה לדמיין איך לסובב את הנעליים שלך כך שיתקננו יחד בקופסת נעליים? אֵיך…
מטייל יושב על ראש סלע ענק עם זרועות באוויר בניצחון
תירגע ותהנה - לגימור חזק!
by קתרין הדסון
הכי חשוב להישאר מודעים, נוכחים ומודעים במחשבות האו-כל-כך יצירתיות שלנו! אבל…
יד מחזיקה שרביט מנצח על פני הגלובוס ומראה את המדינות
מי הם? איפה הם?
by וויל טי ווילקינסון
אנחנו חיים בעידן של נוחות. כל יום, כל היום, מוצעים לנו מוצרים ושירותים ל...
שיטת הערכת מזון 1 24
איך לדעת אילו מזונות בריאים ואיזה פחות
by דריוש מוזפריאן ואח'
כמדעני תזונה שבילו את כל הקריירה שלנו במחקר כיצד מזונות שונים משפיעים...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.