מה לעשות אם אתה בסביבה מתלהמים ומבקרים

רוב הסיכויים שראית ושמעת מניפולטור רגשי בעבודה. אולי אתה אפילו גר או עובד עם מישהו שמושך את אקדח האשמות שלהם באופן קבוע ומתיז האשמות על כולם מלבד עצמם.

הצבעת אצבעות היא התנהגות של אנשים המכוונים את כעסם כלפינו במקום להחזיק את התסכולים שלהם מכיוון שהעולם אינו כפי שהם חושבים שהוא צריך להיות. אנשים אלה שולטים על ידי הפחדה. הם לא אוהבים את זה כשמישהו מדבר את האמת שלהם אם זה שונה משלם.

הם כועסים וממורמרים וממשיכים וממשיכים עד כמה אחרים טיפשים, לא יעילים או צולעים. הם משתמשים בטרנדים המילוליים שלהם כדי לבטל מצבים ורעיונות השונים לעמדתם. כל השאר אחראים וטועים; הם צודקים ויודעים לפתור כל בעיה.

כעס טבעי

להיות מבולבל על כך שהוצאת יותר מדי כסף, לא שמר על ניקוי הבית מספיק, על הדרך בה אנו נוהגים או על החלטה שקיבלנו מזדקן. זה גובה מחיר מהערך העצמי, הבריאות והרווחה שלנו.

ישנן השלכות הרסניות אחרות. אנחנו נהיים מפחדים ומתגוננים, מחכים לשביתה הבאה. אהבה עושה צלילה מהחלון.


גרפיקת מנוי פנימית


אנחנו לא יכולים שלא לקחת את מה שהם אומרים ללב ולרדת על עצמנו, להרגיש חלולים, קצת קהים ועצובים. אנחנו עצבניים על האשמה והשפלה שלא בצדק.

למעשה, כעס הוא טבעי. זו תחושה גופנית טהורה, המאופיינת בדחף לפגוע ולהשמיד פיזית או מילולית. זה ביטוי רגשי טבעי אך צריך לבוא לידי ביטוי בצורה קונסטרוקטיבית.

איך להתמודד עם הכעס של אנשים אחרים

איך נתמודד עם מישהו שמזין את הכעס שלהם ונותן קול לתסכולים שלו בצורה שלילית? אתה יכול לעשות משהו בנוגע לאנשים בסביבתך האישית המפגינים התנהגויות שליליות, כגון האשמה, ביקורת וקריאת שמות.

הנה מה אנחנו יכולים לעשות (ולא לעשות) כשאנחנו מושא לתסכול ולכעס של מישהו אחר:

1. אל תיקח את הפיתיון והגיב. אל תנסה להגן על עצמך ותחזור עם טקטיקות דומות.

תן לתגובות שלהם להתגלגל מגבך. העמידו פנים כאילו הם מדברים בשפה זרה או תארו מחדש את דבריהם האכזריים בכך שתזכירו לעצמם שהם חשים את רגש הכעס. אתה רק היעד הנוח. המציאות היא שאתה בסדר. יש להם סגנון תקשורת נורא.

2. סלח לעצמך ובמקום בטוח תזהה את ההערה, הביקורת או האשמה שממש מפריעים לך. התמודד עם הכעס, הפחד ו/או העצב שלך פיזית ובונה כשאתה חושב על ההערה. הביעו את האנרגיה הרגשית כתחושה טהורה:

ת 'מכעס שמשמעותו לירות, דריכה, צעקות מילים שטויות. תוך כדי דופק חזק, מהיר ובנטישה, השמיע צלילים, אווווווושמור על העובדות באומרו, "אני פשוט מרגיש כל כך כועס. כּוֹעֵס. כּוֹעֵס." בזמן שמוציאים את האנרגיה הרגשית, אין חובה לא לעסוק בפה רע או להתמקד במאשים. קח מחבט טניס למזרן שלך או אגרוף כרית. לכו על זה עד שתהיו תשושים. קח את נשימתך ועשה זאת שוב, תוך מחשבה על ההערה, אך הימנע משם קריאה או קללות.

ב. מהפחד, צור קשר עם כמה שזה מפחיד סביב תותח משוחרר. רעד ורעד. (ראה הדגמת וידאו כאן.) המשיכו לרעוד עד שתגעו בפחד וגופכם רעד מעצמו.

ג. לעצב, הרשה לעצמך לבכות, כי כואב להיות כל כך לא מובן לך, לראות אותו בצורה שלילית, ולא נראה לך שוב ושוב עבור האמיתי שלך.

3. גלה מה נכון לך לגבי ההערה. מה אתה רוצה להגיד על עצמך? איך זה מרגיש להיות ממוקד?

למשל אולי תרצה לומר, "אני חושש שאתה תהיה קריטי לא משנה מה אני אומר. אני מרגיש שאני לא יכול לנצח. אני לא מצליחה להבין את זה. אני מרגיש שאני מותקף בצורה לא הוגנת בגלל דברים קלים. אני לא רוצה להיות מותקף, כי זה גורם לי להרגיש לסגור. אני לא אוהב שמתקנים כל הזמן. אני רוצה להרגיש יותר אהבה ומחובר אליך יותר. "

4. בזמן ניטראלי, אמור את האמת שלך. סביר להניח שתצטרך לחזור באהבה על האמת שלך פעמים רבות כדי להתנגד להסטות ולתגובות הברך שלך. הישאר חזק. הבהירו שזה תלוי בהם לשנות את התנהגותם.

אל תסיח את דעתך אך חזור בבירור על האמת שלך עד שתרגיש שהיא נשמעת. אם יש צורך להציב גבול - אמור מה תעשה בעתיד אם המאשים ימשיך במטח שלו, כמו לצאת מהחדר, לנתק את הטלפון, להישבר ולבכות וכו '.

סיים את התקשורת שלך בהערכה של המאשים, מודה להם על ההאזנה והכרת משהו שאתה אוהב בהם.

אם תקפיד ותנהג אחר ההנחיות האלה, אתה תרגיש טוב עם עצמך שאתה שובר סוף סוף את המעגל, ועומד בשלווה על דעתך לומר את מה שהיית סוף סוף נועזת לומר.

© 2015 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.

מאמר שנכתב על ידי המחבר של:

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFTבעזרת כלים מעשיים, דוגמאות אמיתיות ופתרונות יומיומיים לשלושים ושלוש עמדות הרסניות, שחזור עמדות יכול לעזור לכם להפסיק להסתפק בעצב, כעס ופחד ולהחדיר את חייכם באהבה, שלווה ושמחה. ניתן להבין את המושגים הללו בקלות ולהשתלב בשגרת יומך, ללא קשר לדרך הרוחנית שלך, הרקע התרבותי, גילך או השכלתך.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.

על המחבר

ג'וד בייג'ו, MA, MFT, מחבר הספר: שחזור עמדותג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר. בשנת 1982, ג'ודה פתח בפסיכותרפיה פרטית והחל לעבוד עם יחידים, זוגות וקבוצות. היא החלה גם ללמד קורסי תקשורת באמצעות סנטה ברברה סיטי קולג 'לחינוך מבוגרים. התפשטה השמועה על ההצלחה של שחזור עמדות, ולא עבר זמן רב שג'וד הפכה לסדנה מבוקשת ומובילת סמינרים, ולימדה את גישתה לארגונים וקבוצות. בקר באתר שלה בכתובת AttitudeReconstruction.com/

* צפו בראיון עם ג'וד בייג'ו: איך לחוות יותר שמחה, אהבה ושלום

* לחץ כאן להפגנת וידאו של תהליך צמרמורת וטלטול.