הימנעות ממתח יד שנייה והרחבת האנושיות שלנו באמצעות אמפתיה

כשאתה מגלה אמפתיה עמוקה כלפי אחרים,
האנרגיה ההגנתית שלהם יורדת,
ואנרגיה חיובית מחליפה אותה.
אז אתה יכול להיות יצירתי יותר בפתרון בעיות.
                 - סטיבן קובי, אל האני 7 הרגלים של אנשים יעילים מאוד

אמפתיה מנחה אותנו בהבנה מדויקת של מצבים ומערכות יחסים. כשאנחנו חיים באמפתיה, אנו מבינים שזו סוג של מציאות מדומה: אנו מכניסים את עצמנו לנעליו של האדם האחר, סופגים את חווייתה, מתבוננים בעולם דרך עיניה, מרגישים את רגשותיה ומדמיינים לחשוב את מחשבותיה.

אמפתיה היא גם המפתח למשא ומתן ופתרון סכסוכים, בין בין זוגות, קהילות, מדינות או מדינות - הרחבת יכולתנו להבין את האדם או הקבוצות שאנו פוגשים.

אימון אמפתיה מלמד אותך להגביל את ההשפעה של המוח הפרימיטיבי, באמצעות הניאוקורטקס - המוח החושב - כדי לתפוס את המציאות בצורה מדויקת, ללא רגש או עיוות. במחקר בקופים בו נותק החיווט העצבני התומך באמפתיה, הקופים לא יכלו לפרש התנהגות ידידותית או עוינת של בעלי חיים אחרים. הם חיו בבידוד, נשלטים על ידי רגשות הכעס והפחד של המוח הפרימיטיבי. (אינטליגנציה רגשית: מדוע זה יכול להיות יותר ממנת המשכל).

ככל שחיינו הופכים קדחתניים יותר, אנו ישנים פחות ואוכלים באופן מקרי, ומצב הרוח שלנו סובל. כשאנחנו כועסים או מנותקים, גם האמפתיה שלנו סובלת. עלינו ללמוד להאט כדי שנוכל לחשוב בבהירות ולהגיב כראוי למצב נתון. לרוב אנו זקוקים לעזרת אחרים בכדי להאט ולהרגיע את עצמנו, ולהסתמך על הקרובים אלינו בכדי שנוכל להתחיל בתהליך פיזור המתח.

אצל רונדה וסטיב האמפתיה סובלת בגלל נסיעותיו העסקיות של סטיב. כשהם נפרדים ביום ראשון בערב, המשפחה מחליפה חיבוקים גדולים ונשיקות אוהבות. ואז סטיב יוצא לשדה התעופה וחוזר מאוחר ביום חמישי בערב. רונדה מרגישה לעתים קרובות מתוסכלת יותר ויותר ככל שעובר השבוע. סטיב, בינתיים, נמאס לו לישון בבתי מלון ולהיות רחוק ממשפחתו, ולעתים קרובות הוא מרגיש שהוא לא יכול לסבול ארוחת ערב אחת נוספת ומקשיב ללקוח שלו מספר את אותם סיפורים.


גרפיקת מנוי פנימית


גם רונדה וגם סטיב חווים רמות מתח הולכות וגוברות המשפיעות על התקשורת שלהם. ככל שעוברים הימים, יש פחות חום בהודעות הטקסט, בשיחות הטלפון ובפגישות סקייפ בערב מאשר בתחילת השבוע.

כשסטיב מגיע הביתה בשעה 11:30 ביום חמישי בערב, הוא מותש וכך גם רונדה. היא מנסה להישאר ערה כדי לברך אותו, אבל היא מתה ללכת לישון. במקום לברך אותו באמפתיה, היא ממשיכה להכין את ארוחות הצהריים של הילדים בלי להרים את מבטה. מרגיש נעלב, הוא נסוג לחלל המערה שלו במרתף הסיים שלו.

רונדה מסיימת את מטלותיה וממלמלת לו לילה טוב למטה; הוא אומר אותו דבר. הוא מתיישב ומסתכל על נקודות השיא בספורט עד השעה 1:00 בבוקר ונרדם על הספה בזמן שהיא ישנה לבד בחדר השינה שלהם. שניהם מתעוררים במהלך הלילה בתחושת התרגשות.

בבוקר הם מתקשרים עם הילדים אך קצת יותר דחוקים זה בזה. הוא מחבק אותה לשלום, והיא מתרככת כשהיא חשה במגע שלו. הוא יוצא לעבודה עם כאב בלב, מבלי לדעת שהיא מרגישה באותה צורה.

אמפתיה, וההבנה והנוירוכימיה החיוביות שהיא מייצרת, אינם יכולים להתקיים בהיעדר אמון ותחושת ביטחון, ואלה פוחתים כאשר אדם חש קל או פגוע. כשאנחנו יכולים להזדהות, יש לנו פחות סיכוי להיעלב. אנו מסתכלים מעבר לפני השטח כדי לראות מה משפיע על האדם האחר. אם, לעומת זאת, אנחנו מדולדלים ולחוצים, כמו שניהם סטיב ורונדה, הטווח האמפתי שלנו נעשה צר יותר. מה שאנחנו שומעים ותופסים מושפע מאוד מהרגשות שלנו ומהורמוני הלחץ.

מתח יד שנייה מגביר את הדלקת ולחץ הדם

מתח יד שנייה הופך להיות נפוץ בחברה מלאת המתחים שלנו. מערכות העצבים שלנו מדברות זו עם זו, והלחץ של אדם אחד יכול להשפיע בקלות על אחרים. הורים מעבירים את הלחץ שלהם לילדיהם, בני זוג זה לזה, עמיתים לעמיתים, חברים לחברים. נצפתה עלייה בדלקת ולחץ הדם אצל זוגות הלוחצים זה את זה.

חוקרים מאוניברסיטת מישיגן ציין כי 33% מהבעלים ו- 26% מהנשים סבלו מיתר לחץ דם בשנת 2006, ואילו בשנת 2010 שיעורי הגברים עלו ל -37% לגברים ו -30% לנשים.

סטיב ורונדה הם דוגמאות מצוינות לאופן שבו מתח עובר בין בני זוג ואז לעולמות שהם עוברים אליהם. סטיב נושא את מצב רוחו הנמוך למשרדו, ורונדה נושאת את שלה לעבודה. הילדים חשים את המתח בין הוריהם כשעולים לאוטובוס בית הספר. מצב נפשי זה ישפיע ככל הנראה על יכולת הלמידה של הילדים ועל ביצועי הוריהם בעבודה.

אמפתיה להצלה: להיות עמיד ללחץ של אנשים אחרים

על מנת לווסת את הנוירוכימיה שלנו כך שנוכל להרגיש רגועים, אנרגטיים ויצירתיים, עלינו לאזן את הכימיה במוח שלנו כדי להגן על עצמנו ולהיות גמישים כאשר אנו נחשפים למתח של אנשים אחרים. זה לא אומר שאנחנו צריכים להיות אדישים לאחרים. במקום זאת אני מדגיש שלמצב הנפש שלנו, בכל פעם שאנו נתקלים ברגשותיהם של אחרים, יש השפעה רבה על בריאותנו ועל יכולתנו להגיב בחיוב לאחרים בזמנים קשים.

שינה, פעילות גופנית, תזונה נכונה, עבודה משמעותית ומערכות יחסים חיוביות הם גורמים קריטיים בקביעת טווח האמפתיה שלנו במהלך היום.

המודעות למצב הנפש שלנו היא קריטית לניהול התגובות שלנו והיכולת שלנו להיות אמפתיים. למשל, רונדה ידעה שהיא מותשת לפני שסטיב חזר הביתה. מה אם היא הייתה שולחת טקסט, או, אפילו יותר טוב, מתקשרת לסטיב ואומרת, "מותק, אני בטוח שאתה מותש. גם אני. אכפת לך אם אלך לישון ונוכל להתעדכן בבוקר? " סטיב אולי היה מאוכזב, אך מכיוון שגם הוא היה מותש, ייתכן שהוא חש הקלה ביכולתו לחזור הביתה וללכת לישון בעצמו. אם הם היו מחכים להתעדכן עד הבוקר, כשהם רעננים, כל היום יכול היה להיות שונה.

עצור כשאתה רעב, כועס, בודד או עייף

כאשר אנו מדולדלים, איננו יכולים לראות מעבר לפני השטח של חוויה של אדם אחר. עם זאת, אם אנו מלמדים את עצמנו להכיר את מצבנו הנפשי, אנו יכולים להאט, להיות אינטרוספקטיביים ולראות מעבר לקליטה העצמית שלנו.

כדי לעודד מודעות כיצד דלדול נפשי וגופני יכול להשפיע על מצב הרוח והפגיעות שלנו, אלכוהוליסטים אנונימיים (AA) משתמשים במנמוניק HALT. ארבע האותיות הללו מייצגות "רעב, כועס, בודד ועייף".

השיעור הוא לא לנקוט בפעולה כלשהי כאשר אתה מוצא את עצמך באף אחד ממצבי הנפש האלה. במקום זאת, AA ממליצה לך לגבות ולאסוף את עצמך, להגביר את המודעות שלך עד כמה אתה נפגע והאם אתה צפוי לומר או לעשות משהו שתתחרט עליו.

אילוף מצב רוח רע והבנת כואב שלא נפתר

על מנת להתמודד ביעילות עם מצב הרוח השלילי של אדם אחר, עליך להיזהר מלהגיב בכעס כאשר אדם אחר מכוון אליך כעס אלא במקום לנסות להבין ולהגיב לסוגיות הבסיסיות המייצרות את כעסו של האדם האחר. כשאתה מזהה שכעס מכסה לעתים קרובות פגיעה, אכזבה וחוסר ביטחון, אתה יכול להתייחס לרגשות האלה במקום להגיב בכעס שווה.

יכולת זו מתחילה בבית. אם רונדה וסטיב מתקשרים באמפתיה, ילדיהם יקבלו הבנה יקרה מפז של הטבע האנושי. אם סטיב, שמבחין שרונדה מגיבה עם יתרון בקולה, יכול היה לשאול את רונדה מה מטריד או כואב לה במקום להגיב בעין, הוא עשוי למנוע ויכוח ובמקום זה לעורר שיחה פורייה.

אנשים מעריכים לעתים קרובות את המאמצים שאנחנו עושים כדי לעזור במקום להגיב בדרכים שמחמירות מצב מתוח כבר. אמפתיה מאפשרת לנו לראות מעבר לפני השטח תוך מתן אפשרות לאלו שאנחנו אוהבים לטעות בלי לדאוג לנקמה.

כעס, פגיעה ואמפתיה

כעס יכול לחסום את זרם האמפתיה. מחקר מקיף גילה שכאשר אנשים זועמים, ניסיונותיהם לפתור סכסוכים מלווים בפסקי דין מהירים ופשטנות יתר. לכעס יש גם השפעות מזיקות על המערכת החיסונית והלב וכלי הדם והשפעות ארוכות טווח על כימיה במוח. מחקר של הקרדיולוג רדפורד וויליאמס מהמרכז הרפואי של אוניברסיטת דיוק הראה כי הורמון הלחץ אדרנלין, כאשר הוא משתחרר בכעס, גורם לזיכרונות המאוחסנים להפוך לחיים וקשים יותר למחיקה מאשר פחות זיכרונות רגשיים. (כעס הורג מאת רדפורד וויליאמס)

כאשר כואבים מצטברים ללא רזולוציה חיובית, לעתים קרובות אנו מאבדים את עצמנו בקליטה עצמית וטינה. סוג זה של עיסוק הוא ניקוז אדיר של אנרגיה נפשית, ומשאיר אותנו עם יכולת קטנה להתעניין באחרים. כעס יכול לפנות לסובלנות, אולם כאשר תפיסותינו עוברות מפחד לאמת.

כאשר אנו מפסיקים לראות אחרים דרך פגיעות העבר, כאשר הכללות מפסיקות ומתחילים לתפוס בצורה אובייקטיבית יותר, אנו מקווים ואופטימיים יותר. אנו מרגישים קרובים יותר לאנשים בחיינו כשאנו מחזירים אמון. אמון מתואם לרוב עם אושר בקהילות ובאנשים פרטיים. כשאנחנו סומכים על אחרים, אנו מרגישים בטוחים ורגועים. לאחר מכן נוכל לתפוס בצורה מדויקת ומהורהרת יותר. מה שאנחנו מרגישים בפנים קובע את מה שאנחנו רואים בחוץ.

הפסיכולוג פול לוין ועמיתיו בקרן העשרה אנושית הוכיחו שקיבעון לפגיעות קשות או קלות גורם לאנשים להתנער מאינטימיות ומחמיר את הלחץ. עבודתו של ד"ר לוין מדגימה כיצד אפילו נפגע טראומה יכול לחזור למצב של רוגע באמצעות מגע משמעותי עם אדם אמפתי ומבין. מערכות יחסים כאלה הופכות אותנו לרפלקטיביים יותר ומאפשרים לנו לצאת למסע ללמוד מה הטריד אותנו, כיצד לפתור את כאבינו וכיצד להתקדם.

עצב נתפס לעתים קרובות כשם נרדף לדיכאון. לעיתים קרובות דיכאון הוא למעשה ניסיון להימנע מעצב. עצב הוא הרמז לגוף לעצור, לחשוב ולעבוד דרך מה שמטריד אותנו. אנשים שלא מקפידים על רמז זה נמנעים מלבחון את הצרות שלהם והלחץ שנגרם על ידי הימנעות הופך לדרך חיים. למעשה, דיכאון הוא לעתים קרובות הימנעות משימוש במידע שעצב יכול לספק.

איננו יכולים לפתור לבד את כאבינו. ללא קלט מאחרים, אנו חוזרים על דפוסי החשיבה שלנו שוב ושוב ונשארים תקועים בבוץ השליליות שלנו. זוהי נוסחה למתח מתמשך. על ידי שחרור עצמנו מהאמונות השגויות התומכות באי הנוחות שלנו עם אנשים, לעומת זאת, אנו מעירים מחדש את הטוב הבסיסי שלנו ומאפשרים לאהבה ולחמלה לפרוץ. פריצת הדרך האמפטית שלנו מסירה את המכשולים לראות את העולם שלנו ואת עצמנו בצורה ברורה.

הודפס מחדש באישור המו"ל,
ספרייה עולמית חדשה. © 2016.
www.newworldlibrary.com

סעיף מקור:

פיתרון המתח: שימוש באמפתיה ובטיפול התנהגותי קוגניטיבי להפחתת חרדה ופיתוח חוסן מאת ד"ר ארתור פ. סיארמולי.פתרון המתח: שימוש באמפתיה ובטיפול התנהגותי קוגניטיבי להפחתת חרדה ופיתוח חוסן
מאת ד"ר ארתור פ. סיארמולי.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.

על המחבר

ארתור פי סיארמיקולי, דוקטורט, דוקטורטארתור פי סיארמיקולי, דוקטורט, דוקטורט, הוא פסיכולוג קליני מורשה וקצין הרפואה הראשי של soundmindz.org, פלטפורמה נפוצה לבריאות הנפש. הוא היה בפקולטה לבית הספר לרפואה בהרווארד ופסיכולוג ראשי של המרכז הרפואי מטרובסט. מחברם של מספר ספרים, כולל כוחה של אמפתיה ו התמכרות לביצועים, הוא גר עם משפחתו במסצ'וסטס. גלה מידע נוסף בכתובת www.balanceyoursuccess.com