שקול כמה דרכים מגובות מדע לשמור על שריפות הבית ב -2021. גבריאל גרזלבסקי / iStock באמצעות Getty Images Plus
השנה החדשה הולכת להיות טובה יותר. זה צריך להיות טוב יותר. אולי אתה אחד מה 74% מהאמריקאים בסקר אחד שאמר כי הם מתכננים ללחוץ על כפתור האיפוס ב -1 בינואר ולהחליט להשתפר. הָהֵן החלטות השנה החדשה מתמקדות לרוב בהן לאכול בריא יותר, להתאמן, לרדת במשקל ולהיות אדם טוב יותר.
מטרות ראויות להערצה, מה שבטוח. אבל התמקדות בגוף ובנפש מזניחה משהו חשוב לא פחות: הקשר הרומנטי שלך. זוגות עם נישואין טובים יותר מדווחים על רווחה גבוהה יותר, ומחקר שנערך לאחרונה מצא כי קיום קשר רומנטי טוב יותר לא רק מקדם רווחה ובריאות טובה יותר כעת אלא גם זאת הטבות אלה נמשכות אל העתיד.
הלקח ברור: הקשר שלך חשוב. לפתור כדי לקבל את זה נכון.
זה לא אומר שאתה צריך להיות מושלם. אך הנה שבע החלטות המבוססות על מחקר פסיכולוגי עדכני לפיו תוכלו לקבל את השנה החדשה הזו כדי לעזור לכם לשמור על קשר חזק.
1. הכינו את עצמכם להצלחה
התאם את הלך הרוח שלך כך שתראה את מערכת היחסים שלך כמפתח מקור לחוויות חיוביות. פסיכולוגים כמוני קרא לזה להגביר את המוטיבציה לגישה החברתית שלך. במקום לנסות להימנע מבעיות במערכת היחסים בלבד, בעלי מוטיבציה לגישה מחפשים את החיובי השתמש בהם כדי לעזור למערכת היחסים.
כך: דמיין שיחה עם בן / בת הזוג שלך. מוטיבציה לגישה רבה יותר מאפשרת לך להתמקד ברגשות חיוביים בזמן שאתה מדבר ולראות בבן הזוג שלך מגיב יותר אליך. בן הזוג שלך מקבל פרץ של חיוביות, ובתמורה רואה אותך מגיב יותר. הרטט הטוב של אחד השותפים נשפך על השותף השני, ובסופו של דבר מועיל לשניהם. אחרי שנה שבה היחסים ביניכם הרגישו זנים חיצוניים חסרי תקדים, הנחת היסוד לנצל כל חיובי היא מקום טוב להתחיל בו.
2. היו אופטימיים
אמנם דברים בעבר לא תמיד הלכו כמו שרציתם, אך חשוב להיות אופטימיים לגבי העתיד. אבל הסוג הנכון של אופטימיות חשוב. א מחקר 2020 החל מ- קריסטן פרניש ו ליסה נף מצא כי באופן כללי הסתכלות על הצד המואר של החיים אפשרה למשתתפים להתמודד עם קונפליקט ביחסים בצורה יעילה יותר - כלשונם, בעלי יכולת טובה יותר "להתנער ממנו" - מאשר לאלה שהיו אופטימיים במיוחד ביחסיהם.
נראה שאם אנשים ממקדים את כל הציפיות הוורודות שלהם רק בזוגיות שלהם, זה מעודד אותם לצפות לחוויות שליליות מעטות עם בן / בת הזוג שלהם. מכיוון שזה לא מציאותי אפילו במערכות היחסים הטובות ביותר, זה מכניס אותם לאכזבה.
3. הגבירו את הגמישות הפסיכולוגית שלכם
נסה ללכת עם הזרם. במילים אחרות, עבוד על קבלת רגשותיך מבלי להיות הגנתי. זה בסדר להתאים את ההתנהגויות שלך - לא תמיד אתה צריך לעשות דברים כמו שתמיד היה לך או ללכת למקומות שתמיד הלכת אליהם. תפסיקי להיות עקשנית ותנסה להיות גמיש.
מחקר שנערך לאחרונה על ידי קארן טוויסלטון ועמיתים מצאו זאת כשאתה גמיש יותר מבחינה פסיכולוגית, איכות היחסים גבוהה יותר, בין השאר משום שאתה חווה רגשות חיוביים יותר ופחות רגילים. לדוגמא, ניווט באתגר השנתי של חגים ומסורות משפחתיות הוא שדה מוקשים ביחסים. עם זאת, אם שני בני הזוג נסוגים ממנטליות "חייבים לעשות" לטובת גישה מתאימה יותר, הרמוניה ביחסים תהיה גדולה יותר.
כששניכם נמצאים במרחב ראש טוב, קל יותר לשמור על היחסים בכיוון הנכון. skaman306 / Moment באמצעות Getty Images
4. זה בסדר לשים את 'אותי' לפני 'אנחנו'
לאנשים מסוימים קל לשחק את השהיד המקריב את עצמם במערכת היחסים הרומנטית שלהם. אם זה נשמע כמוך, נסה להתמקד יותר בעצמך. זה לא הופך אותך לאדם רע או לשותף רע. כשאתה בריא מבחינה פסיכולוגית, גם בן / בת הזוג והזוגיות שלך נהנים.
זוהו מחקרים אחרונים ארבע תכונות עיקריות המהוות חלק מבריאות הנפש הטובה: פתיחות לתחושות, לחום, לרגשות חיוביים ולפשטות. תכונות אלה עוזרות להיות ברור יותר לגבי מי שאתה, להרגיש טוב יותר לגבי מי שאתה, להביע אופטימיות רבה יותר ופחות תוקפנות, לנצל פחות אחרים ולהפגין התנהגות פחות חברתית. אתה יכול לראות איך מה שטוב לך במקרה זה יהיה טוב גם לבן הזוג שלך.
5. עשו משהו למען בן / בת הזוג שלכם
אבל זה לא הכל בך. לשים את בן / בת הזוג במקום הראשון חלק מהזמן ולהתאים לרצונות של בן / בת הזוג שלך זה חלק מהיותך זוג. מחקר משנת 2020 מאת ג'והאנה פץ ועמיתים מצאו זאת מתעדף את בן / בת הזוג שלך גורם לך להרגיש קרוב יותר אליהם, מגביר תחושות חיוביות, מפחית רגשות שליליים ומגביר את איכות היחסים הנתפסת.
בשנה החדשה, חפש דרכים להעניק לזוג שלך כמה זכיות. תנו להם לפלס את דרכם מדי פעם ולתמוך בהם במה שהם רוצים לעשות, מבלי לתעדף באופן בלעדי את הרצונות והצרכים שלכם.
6. אל תהיה כל כך קשה עם עצמך
כל כך הרבה החלטות השנה החדשה מתמקדות בדימוי הגוף. שאיפות לאכול טוב יותר ולהתאמן נובעות לרוב מאותה מטרה: גוף חם יותר. עם זאת, מחקר מ שו ליי מראה שאולי אתה לא באמת יודע איך בן הזוג שלך רוצה שתראה.
נשים נוטות להעריך יתר על המידה עד כמה רזה שותפים גברים רוצים שהם יהיו. באופן דומה, גברים מאמינים ששותפות נשים רוצות שיהיו יותר שריריות ממה שנשים אומרות שהן עושות. זה אולי נראה לא מזיק, אבל בשני המקרים אנשים יותר ביקורתיים ותובעניים כלפי עצמם, בין היתר על סמך קריאה מוטעית של מה שבן הזוג באמת רוצה.
למגע פיזי אכפתי יש הרבה עליות למערכת היחסים שלך. Drazen_ / E + דרך Getty Images
7. שמור על קשר
שמרתי את הפריט הכי קל ברשימה לסוף האחרון: גע יותר בבן / בת הזוג שלך. מתי שריל קרמייקל ועמיתיו עקבו אחר 115 משתתפים במשך 10 ימים, הם גילו כי יוזם ומקבל מגע - דברים כמו להחזיק ידיים, להתכרבל, להתנשק - נקשרו גם לדחיפה בקרבה וגם באיכות הזוגיות. חשוב לציין כי לגעת בבן הזוג שלך יש יתרון נוסף בכך שגורם לך להרגיש מובן ומאומת יותר. מי לא יכול להשתמש בזה יותר בשנה הקרובה?
על המחבר
גארי וו. לבנדובסקי ג'וניור, פרופסור לפסיכולוגיה, אוניברסיטת מונמאות '
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
חמש שפות האהבה: סוד האהבה שנמשך
מאת גארי צ'פמן
ספר זה בוחן את המושג "שפות אהבה", או את הדרכים שבהן אנשים נותנים ומקבלים אהבה, ומציע עצות לבניית מערכות יחסים חזקות המבוססות על הבנה וכבוד הדדיים.
שבעת העקרונות להצלחת הנישואין: מדריך מעשי מאת המומחה הבכיר בארץ למערכות יחסים
מאת ג'ון מ. גוטמן ונאן סילבר
המחברים, מומחי מערכות יחסים מובילים, מציעים עצות לבניית נישואים מוצלחים המבוססים על מחקר ופרקטיקה, כולל טיפים לתקשורת, פתרון קונפליקטים וחיבור רגשי.
בוא כמו שאתה: המדע החדש והמפתיע שישנה את חיי המין שלך
מאת אמילי נגוסקי
ספר זה חוקר את מדע התשוקה המינית ומציע תובנות ואסטרטגיות להגברת ההנאה והחיבור המיניים במערכות יחסים.
מצורף: המדע החדש של התקשרות למבוגרים וכיצד הוא יכול לעזור לך למצוא - ולשמור - אהבה
מאת אמיר לוין ורחל הלר
ספר זה חוקר את מדע ההתקשרות למבוגרים ומציע תובנות ואסטרטגיות לבניית מערכות יחסים בריאות ומספקות.
תרופת היחסים: מדריך בן 5 שלבים לחיזוק הנישואין, המשפחה והחברות שלך
מאת ג'ון מ. גוטמן
הכותבת, מומחית מובילה למערכות יחסים, מציעה מדריך בן 5 שלבים לבניית קשרים חזקים ומשמעותיים יותר עם אנשים אהובים, המבוססים על עקרונות של חיבור רגשי ואמפתיה.
