תמונה על ידי StockSnap
עם המבול של קניות, הוצאות כסף ונסיעות לפגוש את המשפחה, לחץ יכול להרגיש בלתי נמנע במהלך החגים.
אולי אתה כבר יודע שלחץ יכול להשפיע על הבריאות שלך, אבל מה שאתה אולי לא מבין הוא שהלחץ שלך - והאופן שבו אתה מנהל אותו - תופס. הלחץ שלך יכול להתפשט, במיוחד ליקירייך.
בְּתוֹר פסיכולוג לבריאות חברתית, יש לי פיתח מודל על האופן שבו בני הזוג והלחץ שלהם משפיעים זה על הבריאות הפסיכולוגית והביולוגית של זה. דרך זה ומחקר אחר שלי, למדתי שאיכות היחסים האינטימיים היא חיונית לבריאותם של אנשים.
הנה רק דוגמה: מתח בזוגיות יכול להשתנות מערכת החיסון, האנדוקרינית והקרדיווסקולרית. מחקר על נשואים טריים נמצא כי רמות הורמוני הלחץ היו גבוהות יותר כאשר זוגות היו עוינים במהלך סכסוך - כלומר, כאשר הם היו ביקורתיים, סרקסטיים, דיברו בטון לא נעים והשתמשו בהבעות פנים מחמירות, כמו גלילי עיניים.
כמו כן, במחקר אחר, אנשים במערכות יחסים עוינות היו ריפוי פצעים איטי יותר, דלקת גבוהה יותר, לחץ דם גבוה יותר ושינויים גדולים יותר בקצב הלב בזמן סכסוך. גברים בגיל העמידה ומבוגרים יותר היה לחץ דם גבוה יותר בזמנים שבהם נשותיהם דיווחו על לחץ רב יותר. ולשותפים שהרגישו שלא מטפלים בהם או לא מבינים אותם היו רווחה גרועה יותר ושיעורי תמותה גבוהים יותר 10 שנים מאוחר יותר בהשוואה לאלה שחשו אכפתיות ומוערכות יותר על ידי בני הזוג שלהם.
קונפליקט וקורטיזול
קורטיזול הוא הורמון הממלא תפקיד מרכזי בתגובת הלחץ של הגוף. לקורטיזול יש קצב יומי, כך שרמותיו בדרך כלל גבוהות ביותר זמן קצר לאחר ההתעוררות ואז יורדות בהדרגה במהלך היום. אבל מתח כרוני יכול להוביל לדפוסי קורטיזול לא בריאים, כמו רמות נמוכות של קורטיזול עם היקיצה או קורטיזול שלא ירד הרבה עד סוף היום. דפוסים אלו קשורים לעלייה בהתפתחות מחלות ובסיכוני תמותה.
הקולגות שלי ואני מצאנו את הקונפליקט הזה שינוי ברמות הקורטיזול של זוגות ביום שהיה ביניהם סכסוך; לאנשים עם בני זוג לחוצים שהשתמשו בהתנהגויות שליליות במהלך הסכסוך היו רמות קורטיזול גבוהות יותר אפילו ארבע שעות לאחר סיום הסכסוך.
ממצאים אלו מצביעים על כך שלוויכוח עם בן/בת זוג שכבר לחוץ עשויה להיות השפעות בריאותיות ביולוגיות מתמשכות עבור עצמנו.
ניהול מתח
הנה שלוש דרכים בהן תוכל להפחית את הלחץ במערכת היחסים שלך, במהלך ואחרי החגים.
ראשית, דברו ותקפו אחד את השני. אמור לבן הזוג שלך שאתה מבין את רגשותיו. דברו על דברים גדולים וקטנים לפני שהם מסלימים. לפעמים שותפים מסתירים בעיות כדי להגן זה על זה, אבל זה יכול למעשה להחמיר את המצב. שתפו ברגשותיכם, וכאשר בן הזוג משתף בתמורה, אל תפריע. זכור, מרגיש שדואגים לו ומובנים על ידי בן זוג טוב לרווחה הרגשית שלך ומקדם דפוסי קורטיזול בריאים יותר, כך שלהיות שם אחד בשביל השני ולהקשיב אחד לשני יכולים להיות השפעות בריאותיות טובות עבורך וגם עבור בן הזוג שלך.
בשלב הבא, תראה את האהבה שלך. לחבק אחד את השני, להחזיק ידיים ולהיות אדיבים. גם זה מוריד את הקורטיזול ויכול לגרום לך להרגיש מאושר יותר. מחקר אחד מצא שמערכת יחסים מספקת יכולה אפילו לעזור לשפר תגובת חיסון.
אז תזכיר לעצמך שאתה חלק מצוות. סיעור מוחות, תהיו המעודדים אחד של השני וחגגו יחד את הניצחונות. זוגות שמתאחדים כדי להתמודד עם מתח בריאים ומרוצים יותר ממערכות היחסים שלהם. כמה דוגמאות: ערכו ארוחת ערב או עשו סידורים כאשר בן הזוג שלכם לחוץ; להירגע ולהיזכר יחד; או לנסות מסעדה חדשה, שיעור ריקוד או התעמלות ביחד.
עם זאת, זה גם נכון שלפעמים הצעדים האלה לא מספיקים. זוגות רבים עדיין יזדקקו לעזרה בניהול מתח והתגברות על קשיים. טיפול זוגי עוזר לבני הזוג ללמוד לתקשר ולפתור קונפליקטים ביעילות. זה קריטי להיות פרואקטיבי ולבקש עזרה מישהו שעבר הכשרה להתמודד עם קשיים מתמשכים בזוגיות.
אז בעונת החגים הזו, ספרו לבן הזוג שלכם שאתם שם בשבילו, רצוי בזמן שאתם מתחבקים. קחו את הלחץ אחד של השני ברצינות, ואל תגלו יותר עיניים. זה לא כל כך הלחץ עצמו; זו הדרך שבה שניכם מנהלים את הלחץ ביחד. עבודה כצוות פתוח וישר היא המרכיב המרכזי לזוגיות בריאה ומאושרת, בתקופת החגים ואל תוך השנה החדשה.
על המחבר
רוזי שרוט, עוזרת פרופסור להתפתחות האדם ולימודי משפחה, אוניברסיטת Purdue
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
חמש שפות האהבה: סוד האהבה שנמשך
מאת גארי צ'פמן
ספר זה בוחן את המושג "שפות אהבה", או את הדרכים שבהן אנשים נותנים ומקבלים אהבה, ומציע עצות לבניית מערכות יחסים חזקות המבוססות על הבנה וכבוד הדדיים.
שבעת העקרונות להצלחת הנישואין: מדריך מעשי מאת המומחה הבכיר בארץ למערכות יחסים
מאת ג'ון מ. גוטמן ונאן סילבר
המחברים, מומחי מערכות יחסים מובילים, מציעים עצות לבניית נישואים מוצלחים המבוססים על מחקר ופרקטיקה, כולל טיפים לתקשורת, פתרון קונפליקטים וחיבור רגשי.
בוא כמו שאתה: המדע החדש והמפתיע שישנה את חיי המין שלך
מאת אמילי נגוסקי
ספר זה חוקר את מדע התשוקה המינית ומציע תובנות ואסטרטגיות להגברת ההנאה והחיבור המיניים במערכות יחסים.
מצורף: המדע החדש של התקשרות למבוגרים וכיצד הוא יכול לעזור לך למצוא - ולשמור - אהבה
מאת אמיר לוין ורחל הלר
ספר זה חוקר את מדע ההתקשרות למבוגרים ומציע תובנות ואסטרטגיות לבניית מערכות יחסים בריאות ומספקות.
תרופת היחסים: מדריך בן 5 שלבים לחיזוק הנישואין, המשפחה והחברות שלך
מאת ג'ון מ. גוטמן
הכותבת, מומחית מובילה למערכות יחסים, מציעה מדריך בן 5 שלבים לבניית קשרים חזקים ומשמעותיים יותר עם אנשים אהובים, המבוססים על עקרונות של חיבור רגשי ואמפתיה.
