ביולוגיה, פסיכולוגיה וסביבה יכולים להשפיע על דפוסי השינה של הילד. (Shutterstock)
עבור חלק מההורים, הכנסת ילדם למיטה היא מאבק שיכול להימשך שעות. אחרים קמים בחצות כדי לעזור לילדם להירדם שוב. בעיות שינה כאלה משפיעות על אחד מכל ארבעה ילדים - וגם על הוריהם.
כחוקר שינה אצל ילדים התחבטתי בשאלה מדוע בעיות שינה אלה מתרחשות. המחקר של הצוות שלי מביא הסינתזה הגדולה ביותר מדוע ילדים מפתחים בעיות שינה אלה, ולוכדים מעל 30 שנות מחקר. זיהינו את 10 הסיבות הגדולות ביותר להופעת בעיות שינה אצל ילדים בגילאי שנה עד 10 שנים.
מדוע ילדים מפתחים בעיות שינה
זו שאלה מורכבת. זיהינו כמעט 60 גורמים שיכולים לשחק תפקיד, מתוך מאגר של 98 מחקרים. עשרה מגורמים אלה נתמכו בכמה מחקרים קפדניים.
גורמים אלה נופלים תחת שלוש "עדשות" בהן אנו יכולים להבין מהיכן נובעות בעיות השינה של ילדים: ביולוגיה, פסיכולוגיה וסביבה.
ביולוגיה
ככל שילדים מתבגרים, יש פחות סיכוי שהם סובלים מבעיות שינה. (Pixabay)
ביולוגיה כוללת את התפקודים הפנימיים של הילד, את האיפור שלהם.
זיהינו שתי סיבות לכך שילדים מפתחים בעיות שינה הנובעות מהביולוגיה שלהם - מזגם וגילם.
מזג, או נטייה, היא האישיות שאתה רואה אצל התינוק שלך. תינוקות שנראים יותר טרודים או עצבניים יכולים להתקשות להגיב לשינוי ו לא יכול להתיישב בקלות. תינוקות עם מזג מסוג זה עשויים להיות בעלי יותר בעיות שינה מאוחר יותר בילדות.
ככל שילדים מתבגרים, יש פחות סיכוי שילדה בעיות שינה. זה יכול להיות כי המוח שלהם יכול לנהל טוב יותר את התהליכים הדרושים להתיישבות בלילה, או שהם עצמאיים יותר בשגרת השינה שלהם.
פסיכולוגיה
הפסיכולוגיה של בעיות שינה אצל ילדים כוללת שני חלקים: כיצד ילדים פועלים ומרגישים, וכיצד ילדים והורים מתקשרים זה עם זה.
מצאנו שש סיבות פסיכולוגיות שהילדים מפתחים בעיות שינה: שלוש מתייחסות לאופן שבו ילדים פועלים ומרגישים, ושלוש הקשורות לאינטראקציה משפחתית.
ילדים עם שגרות עקביות לפני השינה נוטים לסבול מבעיות שינה פחות מאלו עם שגרות לא עקביות. (Pexels)
ראשית, אנו יודעים שילדים שסבלו מבעיות שינה בשלב מוקדם יותר בחייהם עשויים להמשיך להיות עם בעיות שינה מאוחר יותר בילדות אלא אם כן קורה שינוי.
ילדים עם בעיות נפשיות נוטים להיות יותר בעיות שינה, גם אם אין אבחנה. ישנן שתי קבוצות של בעיות הקשורות לבעיות שינה: בעיות הפנמה (כמו חרדה ודיכאון) ובעיות החצנה (צרות עם הכללים והמיקוד). בעיות הפנמה יכולות להקשות על הילדים להתיישב ולהירדם, בגלל רמות לחץ גבוהות יותר. בעיות החצנה עשויות להקשות על החוקים והשגרה לילדים, מה שמקשה על ההסתדרות לישון.
יש חשיבות גם לאופן שבו ילדים והוריהם מתקשרים.
שגרות עקביות לפני השינה עוזרות לילדים להרגיש בטוחים, מסודרים ומוכנים להירדם. (Pexels / Ketut Subiyanto)
בלילה, הורים שנשארים עם ילדם עד שהם נרדמים נוטים להביא ילדים לעולם בעיות שינה. הורים הופכים לרמז לילדים להירדם. לכן, כשילד מתעורר באמצע הלילה ואמא או אבא לא שם, זה מסובך להירדם שוב.
במהלך היום, הורים שיש להם חוקים לא עקביים בבית, שאינם אוכפים מגבלות על ילדיהם או שמגיבים חזק מאוד לתקלות קטנות נוטים להביא ילדים לעולם יותר בעיות שינה. הורים הפועלים בדרכים אלה עשויים להתקשות להשאיר את ילדיהם באותה שגרת השינה מלילה עד לילה וילדים שיש להם יותר לחץ לפני השינה, מה שהופך את זה קשה יותר להירדם.
עקביות חשובה גם בלילה. ילדים עם שגרות עקבי לפני השינה נוטים להיות פחות מבעיות שינה מאשר ילדים עם שגרה לא עקבית. שגרות עקביות לפני השינה עוזרות לילדים להרגיש בטוחים, מסודרים ומוכנים להירדם.
הסביבה
הסביבה כוללת את האופן שבו ילדים והורים מתקשרים עם העולם סביבם.
שימוש רב יותר באלקטרוניקה קשור ליותר בעיות שינה, במיוחד שימוש במסך לפני השינה. (Pixabay)
ראשית, יותר שימוש אלקטרוני קשור ליותר בעיות שינה. זה נכון במיוחד כאשר ילדים משתמשים במסכים שלהם חדר שינה או קרוב לפני השינה. הסיבה לכך היא שמסכים מונעים ממלטונין (הורמון השינה) לעשות את עבודתו, כלומר לגרום לנו לישון. אבל זה לא כל הסיפור. מוצרי אלקטרוניקה עשויים גם לשמור על מוחם של ילדים ערניים, במיוחד אם הם משחקים במשחק או צופים בתוכנית מעניינת.
שנית, משפחות עם הכנסות נמוכות יותר והשכלה נמוכה נוטות יותר לקבל ילדים עם בעיות שינה. זה סביר אינה תוצאה ישירה הכנסה או השכלה, אך הנפילה מנסיבות אלה, כמו מגורים בשכונות רועשות או הורים עם לוחות זמנים משתנים.
זכויות יוצרים אדם ניוטון. (אדם ניוטון), מחבר מסופק
גורמים אלה נותנים תיאור עיקרי מדוע מתרחשות בעיות שינה, אך לא את כל הסיפור. אנחנו עדיין לא יודעים כיצד גורמים אלה עשויים להשפיע זה על זה ליצור בעיות שינה טובות יותר או פחות. ישנם גם גורמים אחרים שלא הזכרתי - כמו אור בחדר השינה ורעש או סכסוכים בין הורים - שעשויים לעזור להבנתנו.
איך הורים יכולים לעזור?
מבין 10 הגורמים שמניתי, הורים יכולים לשפר ישירות ארבעה:
-
עזור לילדים להירדם בעצמם;
-
לפתח שגרת שינה ברורה ועקבית;
-
הגבל את האלקטרוניקה בחדר השינה ובזמן השינה;
-
ברוגע, הגדירו לילדיכם גבולות ברורים ומתאימים לגיל במהלך היום.
שינויים אלה יכולים להיות קלים לביצוע ויכולים להשפיע מאוד על שנת הילד.
על המחבר
אדם טי ניוטון, מועמד לתואר שלישי בפסיכולוגיה קלינית, האוניברסיטה המערבית
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
להלן 5 ספרי עיון על הורות שהם כרגע הנמכרים ביותר ב-Amazon.com:הילד המוח שלם: 12 אסטרטגיות מהפכניות לטפח את המוח המתפתח של ילדך
מאת דניאל ג'יי סיגל וטינה פיין ברייסון
ספר זה מספק אסטרטגיות מעשיות להורים שיעזרו לילדיהם לפתח אינטליגנציה רגשית, ויסות עצמי וחוסן באמצעות תובנות ממדעי המוח.
משמעת ללא דרמה: הדרך של כל המוח להרגיע את הכאוס ולטפח את המוח המתפתח של ילדך
מאת דניאל ג'יי סיגל וטינה פיין ברייסון
מחברי הספר "ילד המוח השלם" מציעים הדרכה להורים להטיל משמעת בילדיהם באופן שמקדם ויסות רגשי, פתרון בעיות ואמפתיה.
איך לדבר כדי שילדים יקשיבו ותקשיבו כדי שילדים ידברו
מאת אדל פייבר ואיליין מזליש
ספר קלאסי זה מספק טכניקות תקשורת מעשיות להורים להתחבר לילדיהם ולטפח שיתוף פעולה וכבוד.
פעוט מונטסורי: מדריך להורים לגידול בן אדם סקרן ואחראי
מאת סימון דייויס
מדריך זה מציע תובנות ואסטרטגיות להורים ליישם עקרונות מונטסורי בבית ולטפח את הסקרנות הטבעית, העצמאות ואהבת הלמידה של הפעוט שלהם.
הורה שליו, ילדים מאושרים: איך להפסיק לצעוק ולהתחיל להתחבר
מאת ד"ר לורה מרקהאם
ספר זה מציע הדרכה מעשית להורים לשנות את הלך הרוח וסגנון התקשורת שלהם כדי לטפח חיבור, אמפתיה ושיתוף פעולה עם ילדיהם.
