תמונה על ידי ריצות ליסה
הערת עורך: מאמר זה אמנם נכתב לאישה בהריון, אך העצות וההצעות תקפות בעיקר לכולם - בהריון או לא.
שאר
כדי להבטיח שאתה לא נמצא כל הזמן במצב "מנסה להחזיק את הראש מעל המים", הרשה לעצמך לנוח לעתים קרובות ככל האפשר. כשאתה מרגיש דלדול, מפוחד או המום, ואתה רק רוצה להתכרבל במיטה שלך - עשה זאת. תן לעצמך לברוח לישון, או ספר או כל מה שהאינסטינקטים שלך אומרים לך לעשות.
אם מתחשק לך להיערך מטלות בכל פעם שאתה נח, קבע מה ניתן למסור, לפחות בינתיים. בקש מבן הזוג, בן המשפחה או החבר לעזור בעבודות הבית, בקש מעמית לקחת חלק מעומסך באופן זמני, הזכר לעצמך שהחמצת אימון לטובת מנוחה אינה הולכת לפגוע בכושרך. תן לעצמך אישור להשהות.
להזיז
הזזת גופך היא אחת הדרכים הטובות ביותר להפחתת מתח וחרדה ולשמור על בריאות גופך. אבל הדבר האהוב עלי ביותר בתנועה הוא שהוא גורם לאנדורפינים להשתחרר. אנדורפינים הם משככי הכאב הטבעיים של גופכם ויכולים להיות חזקים פי מאתיים ממורפיום. הורמון זה חוסם את יכולת המוח שלך לקבל הודעות על כאב מהעצבים התחושתיים, משפר את מצב הרוח שלך, ויכול לעבור דרך השליה לתינוק. ככל שתזוז יותר, כך גופך מיומן יותר בייצור ושחרור אנדורפינים, מה שעלול לגרום ליותר ממקלות כאבים אלו שיעזרו לך במהלך הלידה.
אם אין לך כרגע שגרת פעילות גופנית, שוחח עם הרופא המטפל שלך על אפשרויות בטוחות. הליכה, שחייה ויוגה לפני הלידה הם בדרך כלל בחירות בטוחות ויעילות.
לאכול
בנוסף לתנועה, למה שאוכלים יש השפעה משמעותית על הרגשתכם במהלך ההריון ומעבר לו. המטפל שלך יכול לעזור לך לקבוע אם חסר לך חומרים מזינים מסוימים ואתה צריך לאכול יותר מסוג אוכל מסוים או לקחת תוסף. ומכיוון שצרבת היא חבר מיטה לא נעים להריון, כוון לאכול שש ארוחות קטנות ביום, במקום שלוש גדולות.
לנשום
כאשר מתח, חרדה או פחד מתחילים להשתלט, המיסו אותם על ידי מיקוד תשומת לבכם בנשימה. ראו לעצמכם שקט, בהירות ואומץ שזורמים פנימה עם כל שאיפה, בעוד שפחד, מתח ולחץ זורמים החוצה בכל נשיפה. אתה פולט זוהר מאיר בכל נשימה, עד שתמצא את עצמך עטוף באנרגיית ריפוי. תן לאנרגיה הזו להיכנס לכל עצב ותא של הווייתך - הארק אותך וממלא אותך בתחושת רוגע עמוקה.
הכן את ביתך
מכיוון שסביר להניח שתבלה הרבה בבית שלך ברגע שהתינוק שלך מגיע, אתה רוצה שהוא ירגיש כמו נווה מדבר. אחד הצעדים הראשונים לעיצוב נווה מדבר זה הוא פינוי כל העומס. אם אתה לא אוהב את זה או משתמש בו באופן קבוע, תרום או מיחזר אותו.
משם, מלא את החלל שלך באוויר צח על ידי פתיחת חלונות כשמזג האוויר מאפשר, והצבת צמחים מטהרי אוויר בחדר שלך (במיקום שבו התינוק לא יכול להגיע כשהם נעים). נאס"א מצאה כי שושן השלום, צמח העכביש, חרצית הפרחים, הדרקאות האדומות והקיסוס האנגלי עושים כל פלאים להסרת רעלים מהאוויר.
מכיוון שתאורה טובה היא גם מכריעה, הכניסו אור טבעי במהלך היום והשתמשו במנורות בערב, מכיוון שהם יוצרים אנרגיה מרגיעה יותר מאשר תאורה עילית. הצבה של שלוש מנורות בשלוש רמות שונות היא אידיאלית.
לסיום, עברו בכל חדר בביתכם ושאלו את עצמכם: "איך אני מרגיש במרחב הזה?" אם התשובה אינה "מדהימה", סיעור מוחות כיצד תוכל לשפר את החלל. האם אתה צריך לסדר מחדש את הרהיטים? להשקיע בפתרונות אחסון אטרקטיביים? לצבוע את הקירות? היפטר מכמה מוקדים שאתה שונא להסתכל עליהם? השקעת זמן בפרויקט זה תעזור לכם להרגיש רגועים וברורים (לפחות רוב הזמן) כשאתם תקועים בבית.
הפוך את הסביבה שלך למקדש
כל מיקום ... יכול להפוך לסביבה מלאת תחושת ביטחון, רוגע ושמחה על ידי טיפוח חמשת החושים שלך במרחב ההוא. אתה יכול לעשות זאת על ידי עריכת רשימה של חמשת החושים שלך - מראה, צליל, ריח, טעם ומגע - ואז רשימת רעיונות כיצד תוכל לתמוך בכל אחד מהם. לדוגמה, תוכל לאסוף כמה הדפסים מרגיעים לתלייה בחדר הלידה שלך, בנוסף לכמה נרות המופעלים על ידי סוללה; צור רשימת השמעה עם המוסיקה המועדפת עליך בזמן השינה ומדיטציות מודרכות; רכשו מפזר שמן אתרי וכמה מהריחות האהובים עליכם; לארוז שקית עם מי קוקוס, מקלות דבש ומנטה נשימה; ולמצוא חלוק נעים ללבוש במהלך הלידה.
אני ממליץ גם ליצור שלט לתלייה על דלת חדר הלידה שלך שאומר, "אנא דפוק בעדינות, והיכנס רק כאשר אתה מוזמן." זה עוזר להבטיח לך שליטה על מי שנכנס ויוצא מהחלל שלך.
שמור על קול חזק
אתה יכול להישאר מוסמך במהלך הלידה על ידי הבהרת המטפל שלך במהלך פגישה טרום לידתי קרוב לתאריך היעד שלך, כי הרבה מהנוחות שלך במהלך הלידה תהיה תלויה ביכולתם להקשיב במקום ללחוץ עליך לכל דבר.
בהיעדר מצב חירום אמיתי, עליהם לכבד את העדפות הלידה שלך, לתת לך מידע רב אודות כל התערבויות שהם ממליצים עליהם ומהן החלופות, ולספק לך זמן ומרחב לקבלת ההחלטה הסופית שלך בפרטיות. בנוסף, היו מאוד ברורים לגבי לא רוצים לשמוע שום שפה או טקטיקה מבוססת פחד.
שחרר פחד
דיכוי רגשות הנגרמים מפחד מפיח בהם חיים, ולעתים קרובות גורם לביטוי של דיכאון או תסמינים גופניים לא נעימים. הנה תוכנית לשחרר את הרגשות סביב הפחדים שלך כדי שהם יוכלו לקבל את הרגע שלהם ואז ללכת להטריד מישהו אחר.
-
מדיטציה על המרכיבים השונים בחייכם (למשל, חברים, משפחה, קריירה, גוף, בית, לידה מתקרבת וכו ') וכל פחד שיכול להיות קשור אליהם.
-
רשמו את הפחדים. אם הגעת עד כה, כבר התקדמה אדירה. הפחדים מחזיקים בכוח הגדול ביותר כשהם קיימים מבלי שתזהה אותם.
-
בחר את הפחד שגורם לך למאבק הגדול ביותר ועבר את השלבים 4 ו- 5. אין צורך לעבור על כל רשימת הפחדים שלך ביום אחד; להיות עדין עם עצמך, ליצור זמן למנוחה בין מפגשי שחרור הפחד.
-
הגדר טיימר לתשעים שניות. כעת עצום עיניים, דמיין את הפחד, ואפשר לבטא את הרגשות הקשורים אליו. תן לעצמך להבחין ולחוות את הרגשות וכל התחושות הפיזיות הנלוות הנעות דרכך - הרפה מהתנגדות ושיפוטיות כלפי הפחד. החזק את הכוונה שהרגשות הקשורים לפחד יישטפו ממך עד שהאזעקה שלך תצלצל.
(הפחד שאיתו אתה עובד עדיין עשוי להתעורר לאחר התרגיל הזה - זה נורמלי, פשוט תן לעצמך שוב את תשעים השניות כדי לשחרר מחדש את כל הרגשות הקשורים.)
-
עכשיו כששחררתם את הרגשות הקשורים לפחד, בחנו את הפחד באופן אובייקטיבי והחליטו אם זה:
א) לגמרי מחוץ לשליטתך, ומסוגל להשתחרר במלואו על ידי ביצוע עבודת השחרור של תשעים שניות בכל עת שהיא עולה: אין שום תועלת בתפירה על תוצאה פוטנציאלית שאין לך שליטה עליה. לדוגמא, הייתי ממש עצבני שהייתי הולך לעבודה כשאני תקוע בתנועה. מכיוון שלא הייתה לי שליטה מועטה מתי הצירים יתחילו ולא יכולתי פשוט להפסיק לנהוג, עשיתי את שחרור הפחד בכל פעם שהדאגה הזו צצה.
ב) נושא שעליו עליך לחנך את עצמך: ידע שנצבר דוחק את אי הוודאות ומזמין בביטחון. לדוגמא, כל כך פחדתי מלהיבדק בחיוב לדלקת בקבוצת B (זיהום שנגרם על ידי חיידק שכיח - נמצא לעיתים קרובות בהריון), עד שחינכתי את עצמי במה זה באמת (לא מפחיד כמו שחשבתי), ומה האפשרויות שלי יהיה אם אבדוק חיובי. כשעשיתי בדיקה חיובית הרגשתי רגועה ומוכנה.
ג) פחד שעליך לדבר עם אדם אחר: תקשורת כנה מטפחת שלווה, הרמוניה וקשר. לדוגמא, אם אתה חושש כיצד יחל מערכת היחסים הרומנטית שלך לאחר הלידה, שתף את בן הזוג בדאגות אלו.
-
תעשה את העבודה, אמא. פשוט עשה זאת. כשאתה משחרר את הרגשות המחזיקים את הפחדים שלך, ואתה משחרר את הפחד מהם שיחזיר את ראשך שוב (מה שהם עשויים לעשות), אתה חי ממרחב של אהבה ואמון, לעומת סבל וספק.
עשו זאת מדי יום: בכל בוקר לפני שאתה קם מהמיטה, נקה את כל השליליות שעשויה להתפרסם כשאתה ישן על ידי עצימת עיניים וחיזיון כל פחד, ספקות או לחץ שנמשכים ממוחך, גופך ורוחך ונאספים בתוך בועה צפה לפניך.
ואז, שאף עמוק, וכשאתה נושף דמיין את הבועה שנושבת ממך ונאספת על ידי הרוח. תאר לעצמך שהוא נמשך כל כך רחוק באופק שהוא הופך לנקודה זעירה שקופצת וממיסה את כל מה שהבועה נשאה. עכשיו חייכו, פקחו עיניים ותבעו את היום הרענן שלכם.
© 2021 מאת ביילי גאדיס. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור, נהספרייה העולמית, נובאטו, קליפורניה.
www.newworldlibrary.com או 800-972-6657 שלוחה. 52.
מקור המאמר
מבקשים חבר בהריון: 101 תשובות לשאלות שנשים מתביישות מדי לשאול על הריון, לידה ואמהות
מאת ביילי גאדיס
בספר חדש מקיף זה, דולה ומחנכת הלידה ביילי גאדיס מציעה שיחות חברות גלויות וייעוץ מומחה בנושא הריון, לידה ואימהות מוקדמת. במהלך ההריון שלה, היו לביילי שאלות רבות שלא נענו, שהרגישה שהן טאבו מדי או מביך לשאול. כדי לעזור לנשים אחרות לחוות חוויה מושכלת יותר, פחות מפחידה, היא המשיכה להתאמן כמקצועות לידות, ועבודתה היוותה השראה לספר זה.
ביילי התייעצה עם מומחים רפואיים ופסיכולוגים כדי להבטיח תשובות מדויקות לשאלות המוצגות, והיא מציגה בפניך את המומחיות המבוקשת שלה בהתחשבות ובהומור. התשובות המדויקות והלא שיפוטיות שלה אפילו לשאלות המביכות או המפחידות ביותר יעזרו להנחות אותך במהלך ההריון ובשבועות הראשונים לאימהות ברוגע ובביטחון גדולים יותר.
לחץ כאן למידע נוסף או להזמנת ספר זה. זמין גם במהדורת קינדל.
על המחבר
ביילי גאדיס הוא המחבר של מבקש חבר בהריון ו אמא פנג שואי. היא מחנכת להכנה ללידה, דולה לידה, היפנותרפיסטית ותורמת באופן קבוע לכלי תקשורת כולל אמא עובדת, הריון בכושר, הריון ויילוד, קוסמופוליטי, יום האישה, של דיסני פִּטפּוּט, ועוד. היא גם מתנדבת לתכנית בה היא מציעה תמיכה בבית להורים לתינוקות שזה עתה נולדו, במיוחד לאמהות חד הוריות ולאלה עם תינוקות עם צרכים מיוחדים.
בקר אותה באופן מקוון בכתובת BaileyGaddis.com.
