את עצמך

למה אתה עלול להרגיש "בלה" אחרי חג המולד

אחרי חג המולד בלה
מריה קורנייבה/שטרסטוק

תקופת החגים היא בדרך כלל אירוע משמח, אבל אנשים רבים מרגישים "בלה" זמן קצר לאחר החגיגות. מה יש בחג המולד שגורם לאנשים להרגיש כך?

פסיכולוגים מתארים את תחושת הבלה כ"מצב רוח ירוד" או "נבול". מצב רוח ירוד הוא לעתים קרובות זמני ו לא ניתן לייחס לכל סיבה ספציפית. מתאפק הוא מצב ארוך יותר של מצב רוח ירוד, ריקנות וחוסר מטרה שיכולים להישאר עם אנשים במשך שבועות או חודשים. אם לא מטפלים, זה יכול להוביל לדיכאון.

אחת הסיבות שאנשים מרגישים כך קשורה למטרות. הצבת מטרות וחתירה אליהן היא צורך אנושי בסיסי. השאיפה להגיע למטרה שומרת על אנשים מוטיבציה, נרגשת ומאושרת. יותר חשוב, בעל מטרות ולראות התקדמות לקראתם יכולה לשפר רגשות חיוביים, כגון התרגשות, התלהבות או גאווה, וזו הסיבה שההכנה לחג המולד יכולה להיות כל כך מרגשת.

ארגון התכנסויות, עיצוב הבית, תכנון ארוחת ערב - כל הפעילויות הללו מכוונות להגשמת המטרה של חג מולד טוב. הבעיה עם מטרות היא שכשהן מושגות, הן עוזבות אנשים מרגיש שטוח.

הדרך הטובה ביותר לתקן זאת היא על ידי יצירת מטרה נוספת. הגעת יעד מרגש לינואר או לשנה החדשה עשויה להפוך לכוח מניע להגביר את הרווחה שלך. אבל הצבת יעדים אינה מספיקה כדי להתנער מהתחושה השלילית. אתה צריך גם לשמור על הגוף שלך.

גוף בריא…

ההשפעה שיש לגוף על הנפש יכולה גם לגרום לך להרגיש בלה אחרי חג המולד. בממוצע, אנשים מרוויחים פאונד אחד (0.45 ק"ג) של משקל במהלך עונת החגים. למרבה הצער, זה יכול להיות קשה להפסיד זה עלה במשקל לאחרונה.

יחד עם זאת, אכילת יתר קשורה למצב רוח נמוך יותר. כדי לעזור לך להשתלט על המשקל שלך ולמנוע הצטברות קילוגרמים מיותרים, מחקר מראה זאת לשקול את עצמך באופן קבוע or צום לסירוגין יכול לעזור לך לאכול פחות ולשמור על המשקל שלך במהלך תקופת החג.

עלייה במשקל היא לא הבעיה היחידה שאנשים חווים אחרי חג המולד. אנשים משנים באופן משמעותי את השגרה שלהם: הם אוכלים יותר, לשתות יותר ו לישון יותר. הם שותים בממוצע כפול כמות אלכוהול הם בדרך כלל שותים. כמו כן, דפוסי השינה נוטים להשתנות, כאשר אנשים ישנים בממוצע 5% יותר מהרגיל. כל השינויים הללו יכולים להשפיע על מצב הרוח שלך.

כדי להרגיש פחות בלה אחרי חג המולד, חיוני ליצור שגרה חדשה ובריאה יותר. לדוגמה, הוכח שמעבר לתזונה צמחית משפר את רמות האנרגיה ואת יכולת החשיבה וההיגיון (תפקוד קוגניטיבי). זה גם מפחית את הדלקת וההשפעה בולטת ומתמשכת יותר מאשר הולך על א תזונה קונבנציונלית, כגון דיאטה דלת קלוריות או מנה קטנה יותר. זה יכול גם לשפר את מצב הרוח, מה שיגרש את תחושת הבלה.

אפקט סוף השבוע

תחושת ירידה יכולה להיות גם קשור "אפקט סוף השבוע" ו"תופעת יום שני הכחול". מצב הרוח של אנשים עולה במהלך סוף השבוע עקב אוטונומיה רבה יותר (שליטה בפעילויות של האדם) וחיבור עם אחרים. אבל מצב הרוח מחמיר באופן משמעותי ברגע שסוף השבוע נגמר. השפעה דומה מתרחשת עבור חלקם בסוף חג המולד, במיוחד אלה שצריכים לחזור לעבודה זמן קצר לאחר מכן. המחשבות על סיום חג המולד וחזרה לשגרה הישנה עשויות לעורר את תחושת הבלה.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

פעילויות רבות יכולות לעזור לך לחשוב על העתיד עם יותר אופטימיות ותקווה, במקום אימה או דאגה. פעילות אחת כזו היא "העצמי הטוב ביותר האפשרי” תרגיל, שבו אתה מדמיין את עצמך בעתיד בו הכל התברר כפי שרצית. זה מביא לעלייה מיידית של רגשות חיוביים. מחקרים הראו שלאנשים שעושים זאת יש ביקורים פחות תכופים לרופא שלהם חמישה חודשים מאוחר יותר.

הנה מותאם תרגיל "העצמי הטוב ביותר האפשרי". אתה יכול לנסות אחרי חג המולד. קח פיסת נייר ובמשך עשר דקות רשום הכל על העצמי הטוב ביותר שלך. תאר לעצמך שאתה במצב בריאותי מצוין. טיפלת מצוין בגוף ובנפש שלך. עבדת קשה כדי להשיג את כל המטרות שלך הקשורות לבריאות. עכשיו כתבו מה עשית, על אילו מכשולים התגברת, איך עשית זאת והתוצאה שלך.

ללא קשר לסיבות לתחושת בלה, מה שחשוב הוא שאתה מכיר בתחושת חוסר המטרה ומצב הרוח הירוד. רק אז אתה יכול לבחור לעשות משהו בנידון. זה עשוי לכלול הגברת הפעילות הגופנית, פעילות גופנית, אכילת מזון מזין, תכנון, או פשוט ישיבה עם זה, תוך מודעות מלאה לכך שזה מה שאתה מרגיש, וזה בסדר להרגיש כך - רבים אחרים מרגיש אותו דבר. אחרי הכל, רווחה היא מסע, לא יעד. מחר הוא יום חדש.שיחה

על המחבר

ג'ולנטה בורק, מרצה בכירה, אוניברסיטת RCSI לרפואה ומדעי הבריאות

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.


  

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

למה משאבות חום 6 12
מדוע משאבות חום ופאנלים סולאריים חיוניים להגנה הלאומית
by דניאל כהן, אוניברסיטת רייס
פאנלים סולאריים, משאבות חום ומימן הם כולם אבני בניין של משק אנרגיה נקייה. אבל האם…
מתח חברתי והזדקנות 6 17
כיצד מתח חברתי יכול להאיץ את הזדקנות מערכת החיסון
by אריק קלופאק, אוניברסיטת דרום קליפורניה
ככל שאנשים מתבגרים, המערכת החיסונית שלהם מתחילה באופן טבעי להידרדר. ההזדקנות הזו של מערכת החיסון,…
מזון בריא יותר בבישול 6 19
9 ירקות בריאים יותר בבישול
by לורה בראון, אוניברסיטת Teesside
לא כל מזון מזין יותר כשאוכלים אותו נא. אכן, ירקות מסוימים הם למעשה יותר...
אי יכולת מטען 9 19
כלל חדש למטען USB-C מראה כיצד הרגולטורים של האיחוד האירופי מקבלים החלטות עבור העולם
by רנו פוקארט, אוניברסיטת לנקסטר
האם אי פעם שאלת מטען של חבר רק כדי לגלות שהוא לא תואם לטלפון שלך? אוֹ…
צום intermetten 6 17
האם צום לסירוגין באמת טוב לירידה במשקל?
by דיוויד קלייטון, אוניברסיטת נוטינגהאם טרנט
אם אתה מישהו שחשב לרדת במשקל או רצה להיות בריא יותר בשנים האחרונות...
אמנזיה לתינוקות 6 9
למה אתה לא יכול לזכור שנולדת, למד ללכת או לומר את המילים הראשונות שלך
by ונסה לובו, אוניברסיטת רוטגרס
למרות העובדה שאנשים לא יכולים לזכור הרבה לפני גיל שנתיים או 2, מחקרים מראים ש...
תקשורת עם בעלי חיים 6 12
איך לתקשר עם בעלי חיים
by מרתה וויליאמס
חיות תמיד מנסות לעבור אלינו. הם כל הזמן שולחים לנו הודעות אינטואיטיביות...
איש. אישה וילד בחוף הים
האם זה היום? מפנה ליום האב
by וויל וילקינסון
זה יום האב. מה המשמעות הסמלית? האם משהו משנה חיים יכול לקרות היום ב...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.