תמונה על ידי גרד אלטמן
אם אינך מצליח למצוא שמחה בדרך בה אתה נמצא
ולמה אתה עובד לקראת עכשיו,
איך אתה מצפה למצוא שמחה ברגע שתגיע לשם?
- בעילום שם
אני זוכר שביקרתי חבר שהתינוק שלו היה על סף המעבר המופלא מאותו זחילה והתגלגלות על הרצפה לצעדים הראשונים המתנדנדים והמתנדבים שלה. היה קשה לדעת למי להיות מאושר יותר: דווינה, הפעוטה הבלונדינית בת אחת עשרה חודשים, או הוריה, שקרנו מגאווה ושמחה.
היה צחוק רב כשראינו את דווינה נעזרת באביה הגאה במעלה רגליה, מועדת כמה צעדים לעבר זרועותיה המושטות של אמה הקורנת, ואז נופלת חזרה על קרקעיה לקול צחקוקים וצחוק. זה היה יום חשוב בעולמה הקטן, מכיוון שזו הייתה הפעם הראשונה שהיא עושה בהצלחה יותר מצעד מבורך אחד.
באותו הרגע הייתי מודע עד כמה השמחה מדבקת. זה הזכיר לי את מדיטציית השמחה האוהדת שבה שמחים באושרם של אחרים. איכות יפה זו מגדילה משמעותית את ההזדמנויות שלנו לחוות עונג.
חוגגים את האושר וההישגים של אחרים
על ידי הערכת אושרם של אחרים, אנו נוטים לשפר את סיכויי השמחה שלנו בכשבעה מיליארד לאחד! אני לא מהמר, אבל אני יודע שאלה סיכויים טובים. שמחה סימפטית פירושה שהלב הוא כמו להדליק, מוכן לניצוצות של אושר בכל מקום שנמצא שמחה והצלחה.
הצד השני של האיכות המקסימה הזו הוא שהיא חותכת רגשות קנאה. קנאה היא תחום כואב של הלב, כך שכל מה שעוזר לערער אותו הוא אורח מבורך. הכיווץ שאנו חשים כשאחרים מצליחים או נהנים ממזל טוב הוא דרך נפוצה שהאני העצמי מחזיק אותנו בעוני. לא חוגגים את האושר וההישגים של אחרים גוזלים מאיתנו את רווחתנו.
לעיתים קרובות, שורש הקנאה הוא פחד וחרדה מפני היעדר או מחסור בנסיבות שלנו. לדוגמא, אני זוכר שהתקרבתי לסוף תוכנית הכשרת המורים שלי למורה במדיטציה עם ג'ק קורנפילד. זה היה 2006, ולמצוא הזדמנויות מספקות להוראה לא היה קל, ולכן כולנו שקלנו בדאגה את צעדינו הבאים.
ואז אחת החברות היקרות ביותר שלי בתוכנית הודיעה שהציעו לה משרה מלאה עם משכורת של שש ספרות המובילה מרכז לחקר מדיטציה באוניברסיטה יוקרתית. זו הייתה עמדה מדהימה וחדשות נהדרות עבורה. חברתי ניסתה להוציא את עצמה ממאבקי כסף מתמשכים, ועבודה זו תאפשר לה לפרוח ולהיות יציבה כלכלית. יתר על כן, לא זו בלבד שהיא הייתה מלמדת מיינדפולנס, אלא שלתפקידה החדש היה יכול להיות בעל השפעה משמעותית על תנועת המיינדפולנס המתהווה.
הייתי חייבת להודות: אמנם בהחלט שמחתי בשבילה, אבל הייתי בקנאה באותה מידה! שמיעת החדשות עוררה תחושת קנאה. רציתי גם להיות במצב כלכלי בטוח יותר. באופן דומה שאפתי שתהיה לי עבודה עם השפעה גבוהה. למען האמת, לא ממש רציתי בעבודה הספציפית הזו, שדרשה לעבור למינסוטה, מקום שלא עניין אותי, אך ההצלחה של חברתי עוררה תחושה של מחסור וחוסר ביטחון לגבי כסף ועבודה שלי.
ההיגיון מאחורי התגובה האגואיסטית הזו הוא שאם מישהו יקבל את מה שאנחנו רוצים, אז יהיה פחות או כלום עבורנו. אמונה מעוותת זו מניחה ששמחה והצלחה מוגבלות, ואם מישהו אחר מצליח או פורח, אז אנו מתרוששים כברירת מחדל. למרבה המזל הייתי מודע לאופי התגובה המעורבת שלי וצחקתי על זה לעצמי ועם חבר שלי. הייתי פשוט בן אדם ונקלעתי לחרדה שלי, שביטאה את עצמה כקנאה.
חוויה זו היא אוניברסאלית. זה יכול להתעורר כשחבר אומר לנו שהם פגשו את "הנפש התאומה" המושלמת שלהם והם יוצאים להוואי לבילוי רומנטי. או כאשר עמית זוכה לרף בונוס בסוף השנה שלהם. אנו יכולים לחוש זאת כאשר אנו מסתכלים על חייהם האידיאליים לכאורה של אנשים בפייסבוק או באינסטגרם. שנינו הופכים מאושרים בו זמנית ו מקנא, חווה שרטוט של כיווץ או פחד שחיינו לא מספיקים. או שאנחנו עשויים לשפוט אחרים, להרגיש שהם לא ראויים למזלם הטוב ואנחנו נהיה מקבלים ראויים יותר.
כיצד להגדיל את רווחתו האישית
באופן פרדוקסלי, הנאה משמחתם של אחרים היא דרך חזקה להגביר את רווחתו האישית. גיליתי זאת בשנות העשרים לחיי במהלך קורס מדיטציה בניו אינגלנד. ברגע ששמעתי על זה, זה היה הגיוני לחלוטין. מדוע שלא נרצה לשמוח באושרם של אחרים, במיוחד אם הדבר מטפח אושר בלבנו? תרגול פשוט זה הוא win / win ללא חסרון. זה דורש מודעות לרגע הנוכחי, לב פתוח, וכוונה לטפח דברים כאלה.
כדי לתרגל שמחה אוהדת, פשוט הפנה את תשומת ליבך לאחרים כאשר הדברים מסתדרים להם טוב, בכל פעם שאחרים נוגעים בשמחה או בהצלחה. זה פשוט כמו להרגיש מאושר מהיום המוצלח של בן הזוג בעבודה. או לחגוג את השבחים שהילד שלך קיבל בבית הספר. או לשמח כשאתלטים אולימפיים רוקדים באקסטזה כשהם מקבלים מדליה. או שמעריכים דבורת דבורים שמגדחת את דרכה לתוך כפפת שועל ויוצאת ספוגה באבקה. דוגמאות לשמחה ולהצלחה נמצאים בכל מקום, כולל חרקים כשהם מוצאים את סירי האבקה שלהם בזהב.
שמחה מעריכה משחררת את הלב מהנטל המיותר של קנאה, השוואה ומחסור. לחיות מבלי שהתכונות האלה מעיבות על חופש הווייתנו זה אכן משחרר. איך היה נראה להפנות את תשומת ליבך לחברים, משפחה, קולגות וזרים ולהתענג על הצלחותיהם, הישגיהם, שמחותיהם ותענוגיהם הרגילים? איך זה היה מרגיש לך פשוט ליהנות מאושרם ולקוות שהוא רק יגדל? להפוך את הלב מכלא הקנאה שלו על ידי הנאה מרווחתם של אחרים זה לחיות בארץ מכושפת.
תרגול: חוגגים את שמחתם של אחרים
טיפוח שמחה אוהדת יכול להיות תרגול מרומם מכיוון שאתה מתמקד באושר, בהצלחה ובמזל טוב של אחרים. התחל בישיבה נוחה, בעוצמת עיניים וחישה בגופך ובנשימתך.
קרא לזכר חבר טוב. בחר מישהו שמאושר כרגע ועושה טוב, בין אם במערכות יחסים, בעבודה או בדרך כלל בחייהם. הקדיש זמן להעריך את שמחתו, הצלחתו ומזלו הטוב של אדם זה. דמיינו וחשו את אושרם או שביעות רצונם.
הצינור לשמחה אוהדת הוא אמירת משפטים המביעים את שמחתך באושרם. ראשית, הביע הערכה זו באמירה,
אני שמח בשבילך, או אני שמח על האושר שלך.
לאחר מכן, הצע להם משאלה זו:
שהאושר והמזל שלך (או ההצלחה) ימשיכו לגדול.
אתה יכול לשנות מילים אלה כך שיתאימו לאדם או למשאלתך המיוחדת עבורם, אך לשמור על הרוח הכללית של רגשות אלה. כשאתה מחזיק את האדם הזה בליבך או בעיני רוחך, חזור על המשפטים באטיות ובמשמעות. קח לך זמן להרגיש באמת את המשאלה הזו עבורם בלב.
לאחר מכן, קרא לזכר מישהו אחר, אהוב או קולגה, וחזור על התהליך למשך כמה דקות. אם ברצונך למתוח את יכולתך, הרחב משאלה זו למישהו שאינך מכיר היטב, אפילו זר, או הזכר למישהו שאתה מסוכס איתו או שקינא במיוחד בו. ממש מאחלת לכל אדם שאתה קורא לו, ככל שתוכל, המשך שמחה והצלחה.
אמנם זהו תרגול מענג - ולעיתים קרובות הלב פורח בתחושה של חוגג את רווחתם של אחרים - אך אין זה יוצא דופן שהתחושות ההפוכות מתעוררות. התרגול יכול לעורר קנאה, קנאה או מצב מכווץ בו אנו חשים בשיפוט עצמי על כך שאין לנו הצלחה או אושר דומים. זה טבעי.
למעשה, מדיטציה זו נחשבת למנהג טיהור, בכך שהיא יכולה לעורר את כל התגובות השליליות שבאופן שנוכל לשמוח בשמחתם של אחרים. תוך כדי כך אנו רואים את הדרכים שבהם הלב שלנו עדיין לא פתוח במלואו, והמשך תרגול זה הוא דרך לעבוד עם זה ולצמוח ולמתוח את יכולת ליבנו לאהוב.
אם זה קורה, ואתה מוצא שאנשים מסוימים גורמים לתגובתיות רבה מדי, שים אותם בצד והתמקד באחרים. חזור לאנשים שאיתם תוכל לגשת לאיכות זו של שמחה אוהדת. עם הזמן תגלו שהלב מסוגל להתרחב ולעבור ברחבי העולם באמת ומייחל לרווחתם של כל האחרים ללא צורך להשוות או לשפוט. בדרך זו, אתה מגדיל משמעותית את השמחה והאושר הפנימיים שלך.
© 2019 מאת מארק קולמן. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור מהספר:
מסבל לשלום, פורסם על ידי
ספרייה עולמית חדשה. http://www.newworldlibrary.com
מקור המאמר
מסבל לשלום: ההבטחה האמיתית של מיינדפולנס
מאת מארק קולמן
מארק קולמן, שלמד ולימד מדיטציית מיינדפולנס במשך עשרות שנים, מתבסס על הידע שלו כדי לא רק להבהיר מה המשמעות של מיינדפולנס באמת, אלא גם לחשוף את העומק והפוטנציאל של דיסציפלינה עתיקה זו. בשזירת יישומים עכשוויים עם פרקטיקות בשימוש במשך אלפי שנים, גישתו מאפשרת לנו לעסוק ולהפוך את המתח והכאב הבלתי נמנע של החיים, כדי שנוכל לגלות שלווה אמיתית - בגוף, בלב, בנפש ובעולם הרחב. (זמין גם במהדורת קינדל.)
ספרים נוספים מאת מחבר זה
על המחבר
מארק קולמן הוא מורה בכיר למדיטציה במרכז הרפואה של ספיריט רוק בצפון קליפורניה, מאמן בכיר, ומייסד מכון מיינדפולנס, המביא אימונים לתודעה לארגונים ברחבי העולם. הוא הוביל את נסיגות המדיטציה של Insight מאז 1997, הן במרכז המדיטציה של ספיר רוק, שם הוא ממוקם, והן ברחבי ארצות הברית, אירופה והודו. הוא גם מלמד נסיגות מהורהרות עבור מנהיגי איכות הסביבה. כיום הוא מפתח תוכנית ייעוץ במדבר והכשרה ארוכת שנים בעבודת מדיטציה במדבר. ניתן להגיע אליו בכתובת http://www.markcoleman.org.
