יש מדיטציה אחת שהיא שימושית באופן כללי כתרגול מקדים לכל שאר המדיטציות. מכיוון שהוא כל כך חשוב מיסודו, נרצה להציע אותו כאן. מבחינה טכנית, היא תסווג כשייכת לקטגוריה "יצירתית" של מדיטציה, ולמרות שהיא משמשת לעתים קרובות בסיס למדיטציות אחרות לבנות עליה, זהו גם פרקטיקה שלמה וחזקה בפני עצמה.
הכשרה זו מבוססת על עיקרון עמוק המצוי באופן כללי במסורות המהורהרות, המתואר לעיתים כ"מפלט ". אחת מההתייחסויות היפות ביותר לה נמצא בקוראן הקדוש, והיא באה לידי ביטוי בתרגום המעולה הזה של השייף הסופי לקס היקסון:
בכל נשימה נוכל למצוא מקלט רק באמת החיה, משוחררים מיהירות גסה וגאווה עדינה. יהי רצון שכל מחשבה ופעולה יכוונו בשם הקדוש ביותר, אללה, כביטוי ישיר של חמלה אלוהית חסרת גבולות ואהבה רכה ביותר. יהי העלאת שבחים אינסופיים המתעוררים מאליהם כשחייהם של יצורים אינסופיים זורמים במודע לעבר מקור ההוויה היחיד, מקור ההתפתחות המורכבת של עולמות אינסופיים. שנזכה להדרכה בכל חוויה בדרך הישירה של האהבה המובילה מלב האדם למקור האהבה הנשגב ביותר.
למצוא את דרכנו ולהישאר בקורס
סקר של המסורות הרוחניות בעולם חושף בסיס משותף בשילוש מקלטים התומכים בתרגול מדיטציה:
ראשית, אנו מקלטים בדוגמאות חיות של מורים גדולים ששמרו על המסורת והנחו אחרים בדרכיה.
שנית, אנו מקלטים בגוף השראה של תורות רוחניות המציעות עקרונות מעשיים, טכניקות ועצות כיצד לחיות חיים צדיקים ומאוזנים באמת.
שלישית, אנו מקלטים בחברותא עם הקהילה הרוחנית של נשמות קרובי משפחה שהולכות איתנו בדרך, ומהוות מקור לספינה נלווית ותמיכה בדרך.
כל אחד מהגורמים הללו מספק את התזונה והתמיכה החיוניים לתרגול מדיטציה.
בהפצצת העוצמה והמורכבות של חיינו, קל להרגיש המום: "איך אני יכול בכלל לנהל את המצב הזה?" כולנו זקוקים לעזרה, הכוונה והשראה בכדי למצוא את דרכנו ולהישאר בקורס בזמנים בהם אנו עשויים להיות מוסחים או מיואשים.
מדיטציה: הערת לב ומוח מקלט
שילוב התרגול של מקלט בתחילת פגישת מדיטציה מציע תחושה של חיבור עמוק וארקע שמגביר את התרגול שלך בהשראה ובעוצמה הגדולים מעצמך הקטן והמוגבל. הנה דרך אחת להעיר את מחשבת המקלט במדיטציות שלך:
כשאתה יושב כאן עכשיו, דמיין את עצמך יושב במרכז היקום שלך, מוקף בכל היצורים החיים. זכור את התמונה הזו, השהה לרגע כדי לזכור, להזמין או לחוש את נוכחותם של אלו שהעניקו לך השראה עמוקה ביותר בחייך. פנה כעת מליבך ובידך אל הישויות האלה שנוכחותן בחייך היא באמת ברכה, מקור התחדשות, מידע עמוק והשראה. דמיין שכולם ממש כאן איתך עכשיו, מקיפים אותך ומאירים כמו קבוצת כוכבים של שמשות מבריקות. לחלופין, אם תרצה, ראה בעצמך שמקורות האור הרבים הללו יתמזגו לשמש בהירה אחת המאירה זוהר של ברכות והשראה לחייך.
תאר לעצמך שבכל נשימה אתה מושיט אליהם ומחזיק את ידיהם, ושדרך הקשר שלך איתם אתה יכול לשאוב כוח והשראה. למעשה, ככל ששאיפתך חזקה וכנה יותר, כך זרימת ההשראה נעשית עמוקה וחזקה יותר. תאר לעצמך שכל אחד מהאנשים מעוררי ההשראה בתורו מושיט יד להחזיק את ידיהם של מי שהם מחפשים אחר הדרכה, כוח והשראה, ושהם מצדם מושיטים ידיים למי שהעניק להם השראה. חש את המורים שלך שמגיעים אל המורים שלהם, שמגיעים אל המורים שלהם. . . . דמיין את עצמך מאוזן בתוכך וקבל ממפל החוכמה והאהבה האינסופי הזה כשהוא זורם אליך ובאמצעותך מאינספור אבות קדומים השראה של העבר הרחוק והרחוק.
דמיין את ההשראה הזו כידע ואנרגיה המושרים בך עכשיו. זה ממריץ את החלקים בהם כוח החיים שלך חלש. זה מאזן בין מה שצריך לאזן. הוא מציף, מנקה ופותח את החללים והמקומות בתוכך סתומים או פקוקים, ומזין את זרעי הפוטנציאל העמוק ביותר שלך לפרוח יפה. כמו אור השמש המסנן לבריכה עמוקה וצלולה, הרגיש את גלי החסד המעוררים המציפים את נפשך-האנרגיה-רוח. כל מימד בהוויה שלך מואר, מבורך ומתחדש. בכל נשימה אתה מתמלא, אומר בשקט "מקבל". בכל נשימה אתה משחרר את מה שאתה כבר לא צריך להיאחז בו, ואומר בפנים "משחרר". קבלה . . . משחרר. . . קבלה . . . משחרר. . . . כשאתה מתחבר למעגל התחדשות זה, אתה מחודש, נרגע ומלא אנרגיה, ועובר לעבר איזון בין עולמך הפנימי לחיצוני.
לאחר שפיניתם את המעגלים, טענתם את הסוללות ומילאתם את הטנקים, התחילו להקרין ולהרחיב את תחושת השלווה והרווחה בתוככם. עם כל שאיפה, עברו לקבלה, ואז עם כל נשיפה, הקרינו. לנשום פנימה, דמיין את ההשראה והברכות המתכנסות ומסתובבות בתוכך, ממלאות את ליבך. עם כל נשימה, חוש, דמיין או מרגיש את ליבך קורן בשקט כמו כוכב בוהק ובוהק. הצע ללא מאמץ את הזוהר הטבעי של הישות הפנימית שלך לעולם. אפשר לו לזרוח דרך החושך שבתוכך או סביבך. אפשר לו להאיר את עולמך הפנימי והחיצוני ללא מאמץ, באופן מיידי. יהי זה אור אהבתך, אור שלוםך, אור נוכחותך, אור רצונך הטוב והתייחסות חיובית.
כעת, לאחר ששיפרת והרחבת את זוהרך, התחל להפנות את תשומת לבך ומרצך אל העולם הסובב אותך. פנה אל מי שמסתכל אליך כמקור השראה, הדרכה ותמיכה. פנה אל ילדיך, תלמידיך, מטופליך, לקוחותיך ולקוחותיך ולכל מי שמסתכל אליך כשהם מחפשים איזון ושייכות בחייהם. קבלת השראה, חוכמה וכוח מאלו שאליהם אתה שואף הדרכה, מושיטה ידיים ומלב שלך ונותנת לכל נשיפה להפוך למתנה מעוררת השראה שאתה מציע לאלה שמצידם מסתכלים עליך.
תאר לעצמך כל אדם שאתה מושיט אליו לקחת את המתנה שלך ללב, ולהרגיש שהיא באמת מעוררת ומעוררת חוכמה, איזון וכוח גדולים יותר בחייהם. כשאתה מושיט יד אל ילדיך, ראה לעצמך שהם יקבלו את המתנה הזו ולקחו ללב ואז תעביר אותה לילדיהם, שמעבירים אותה לילדיהם, שמעבירים אותה לילדיהם ולכל חייהם שהם נוגעים בהם. תאר לעצמך את התלמידים שלך להגיע לתלמידים שלהם שמגיעים לתלמידים שלהם. תאר לעצמך שכל אלה שאליהם אתה מושיט את היד לוקחים את המתנות האלה ללב ומעבירים אותם למי שיעביר אותם הלאה, במפל אינסופי של השראה וברכה שמגיע אל העולם כדי לעזור להעיר את כל היצורים לטבעם האמיתי, טיפוח הרמוניה ושלמות לעוד אינספור דורות.
בדרך זו, קבלה וקרינה, הרגיש את עצמך מאוזן כאן, מושיט יד מהרגע החולף הזה שבו כל חוויות העבר האינסופי וכל הפוטנציאל לעתיד חסר הגבולות מתכנסים. נצפה באור זה, הבין שעבודת החיים האמיתית שלך היא להושיט יד ולממש את החיבור והשלמות שלך, להעמיק באיזון, להגדיל את היכולת שלך לאסוף השראה וחוכמה, לקחת את זה ללב ולהעביר אותה הלאה רחב ככל האפשר. מעומק הווייתך, צרו שאיפה עמוקה ולבבית להתעורר באופן מלא לטבע האמיתי ולפוטנציאל שלכם ולעזור לכל היצורים לעשות את אותו הדבר, כדי שהם בתורם יוכלו לעורר אחרים להתעורר באופן מלא.
דמיין את האור השקט של הפנימיות שלך בוער בבהירות נהדרת ומקרין למלא את גופך.
תאר לעצמך שהוא מקרין עכשיו אל העולם שסביבך, וחש את עצמך כמגדלור של אהבה, מקור קורן של השראה לכל היצורים. כשאתם מחזיקים את יקיריכם וחבריך, הקרינו להם את האהבה הזו. הביא לליבך ולראשך את מנהיגי העולם, את ילדי העולם, את האומות הנצורות ואת מיני העולם, והרדי אכל להם את לבך ותפילותיך מכל הלב.
בדרך זו, קבלה. . . בקרינה, כל נשימה מאשרת את היחסים העמוקים שלך עם הבריאה כולה, ועם כל היצורים בעבר, בהווה ובעתיד. באופן זה, כל נשימה מבורכת הופכת למחווה של איזון, למחווה של קבלה והצעה לכל.
הרגישו, תארו לעצמכם, ואשרו כי אלה שאתם מציעים להם נעזרים למעשה בהשראת האהבה והאנרגיה שאתם מקרינים אליהם. דמיינו את המתיחות, הדאגה או הפחד הנמסים. הם מעוררים השראה, מחודשים, ועוברים לעבר הרמוניה ואיזון באמצעות השפעתך. מתוך הכרת תודה הם מקרינים חזרה אליך גלי הודיה וברכה. אלה מוסיפים לגלי ההשראה שלך. אתה מקרין ומגיש תודה מקרב לב למי שמעניק לך השראה, והם מצדם, מרוצים ומעוררי השראה מהכרת התודה והנדיבות שלך, ואז משדרים לך עוד יותר אנרגיה, השראה וברכה. זרימה הדדית ומגיבה זו מקרינה לשני הכיוונים כמו דמות שמונה של קבלה וקרינה. כאשר זרימה זו מסתובבת, נראה כי כל אחד מהלולאות מקבל בדיוק את מה שהוא צריך כדי למצוא הרמוניה ואיזון ולהתעורר לטבע האמיתי שלהם ולפוטנציאל בחייהם ברגע זה.
נוח בזרימה זו כל עוד תרצה. ואז עברו למדיטציה אחרת, תוך שימוש בתחושת המקלט והקשר העמוק כקרש קפיצה ויסוד, או בצעו מעבר עדין לכל פעילות שיבוא אחר כך. כאשר אתה ממקד מחדש את תשומת לבך לעניינים אחרים, פשוט תן לתחושה של קשר עמוק להישאר פעילה ככל שהיא גולשת יותר לרקע המודעות שלך.
לוקח מקלט בחיבור עמוק לאורך כל היום
לאורך כל היום זכרו שהקשר והזרימה העמוקים האלה הם רק מחשבה או נשימה. מדי פעם, כשאתה מעורב בדברים אחרים, עם נשימה מודעת טבעית להושיט יד ולמצוא מקלט בקשר העמוק הזה כשאתה ממשיך לקבל ולהקרין. אם יש לך ספק, זכור את ארבעת הדברים האלה: "הושיט יד", "חבר", "קבל" ו"הקרין ".
מתורגל בצורה כזו, מפלט ומקבל ומקרין הוא תרגול מדיטציה שלם בפני עצמו. זו גם מדיטציה מקדימה נפלאה שניתן לעשות במשך כמה דקות לפני כל תרגול אחר כדי להחדיר לה ברכות רבות.
קח קצת זמן לתת לתחושה המורחבת הזו של עצמך והקשר שלך להשתלב. שימו לב כיצד למצוא את עצמכם במעגל שלמות זה משנה, מרחיב ומשפיע על תחושת עצמכם, תחושת המחוברות, תחושת האיזון ותחושת ההוויה שלכם.
המחפש שיוצא לדרך
זורח על העולם.
אבל ביום ובלילה האדם שהוא ער
זורחת בזוהר הרוח.
מדיטציה.
לחיות בצורה טהורה.
תהיה בשקט.
עשה את העבודה שלך, בשליטה.
כמו הירח, צא מאחורי העננים!
זוהר.
-בודהה שאקיאמוני
© 1999, 2015 מאת ג'ואל לווי ומישל ליווי. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור המו"ל, העיתונות קונארי,
חותם של Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
מקור המאמר
מיינדפולנס, מדיטציה וכושר נפש
מאת ג'ואל לווי ומישל לווי.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.
על הכותבים
ד"ר ג'ואל ומישל לווי היו מהראשונים שהביאו תודעות קשב וכושר תודעה לארגונים המיינסטרים החל משנות השבעים. הם לימדו עשרות אלפי אנשים במאות תאגידים מובילים, מרכזים רפואיים, אוניברסיטאות, ספורט, ממשלה וזירות צבאיות, כולל גוגל, נאס"א, הבנק העולמי, אינטל, MIT, סטנפורד, והאקדמיה העולמית לעסקים. הם המייסדים של חוכמה בעבודה.
צפו בסרטון: התנסות במיינד-פיטנס (עם ג'ואל ומישל לווי)
