מדוע הרגעה במדיטציה יכולה לגרום לחלק מהאנשים להרגיש סופר לחוצים

מדיטציה משווקת כטיפול בכאב, דיכאון, לחץ והתמכרות, אך היא עלולה להשאיר אנשים מסוימים במצוקה רבה יותר מאשר בשלום.

"השפעות רבות של מדיטציה ידועות היטב, כמו מודעות מוגברת למחשבות ורגשות, או רגיעה ורווחה משופרת", אומר מחבר המחקר הראשי ג'ארד לינדאהל, פרופסור אורח במרכז הקוגוט למדעי הרוח באוניברסיטת בראון.

"אבל יש מגוון רחב הרבה יותר של חוויות אפשריות. בדיוק מהן אותן חוויות, כיצד הן משפיעות על יחידים, ואילו מהן מופיעות כקשות, תהיה מבוססת על מגוון גורמים אישיים, בין אישיים והקשרים. "

החוקרים חיפשו חוויות "מאתגרות" מכיוון שהן מיוצגות פחות בספרות המדעית. במטרה זו, המחקר שפורסם ב PLoS ONE, לא נועד להעריך עד כמה חוויות אלה נפוצות בקרב כל המתווכים.

במקום זאת המטרה הייתה לספק תיאורים מפורטים של חוויות ולהתחיל להבין את הדרכים המרובות בהן הם מתפרשים, מדוע הם עלולים לקרות ומה עושים מדיטורים ומורים כדי להתמודד איתם.

אף על פי שהוא נדיר בספרות המדעית, מגוון ההשפעות הרחב יותר כולל קשיים הקשורים למדיטציה תועד במסורות הבודהיסטיות. לדוגמה, הטיבטים מתייחסים למגוון רחב של חוויות - חלקן משמחות אך חלקן כואבות או מטרידות - כ"ניאמים". זן בודהיסטים משתמשים במונח "מאקי?" להתייחס להפרעות תפיסתיות מסוימות.


גרפיקת מנוי פנימית


"בעוד שההשפעות החיוביות הפכו את המעבר מטקסטים ומסורות בודהיסטיות ליישומים קליניים עכשוויים, השימוש במדיטציה לבריאות ורווחה הטשטש את המגוון הרחב יותר של חוויות ומטרות הקשורות באופן מסורתי למדיטציה בודהיסטית", אומר לינדל.

כדי להבין את מגוון החוויות שנתקלו בקרב בודהיסטים מערביים המתרגלים מדיטציה, חוקרים ראיינו כמעט 100 מודטים ומורי מדיטציה מכל אחת משלוש מסורות עיקריות: תרבדה, זן וטיבטית. כל ראיון סיפר סיפור, שהחוקרים קידמו וניתחו בקפידה באמצעות מתודולוגיית מחקר איכותנית.

החוקרים גם השתמשו בשיטות סטנדרטיות של הערכת סיבתיות בה משתמשים סוכנויות כמו מינהל המזון והתרופות האמריקני כדי להבטיח שמדיטציה עשויה למלא תפקיד סיבתי בחוויות שתיעדו.

שבעה תחומים

על סמך הראיונות, החוקרים פיתחו טקסונומיה של 59 חוויות המאורגנות לשבעה סוגים, או "תחומים": קוגניטיביים, תפיסתיים, רגשיים (כלומר רגשות ומצבי רוח), סומטיים (הקשורים לגוף), קונטיביים (קרי מוטיבציה או רצון) , תחושת עצמי וחברה. הם גם זיהו 26 קטגוריות נוספות של "גורמי השפעה" או מצבים העלולים להשפיע על העוצמה, משך הזמן או מצוקה או ליקוי נלווים.

כל המתווכים דיווחו על חוויות לא צפויות מרובות משבע תחומי הניסיון. לדוגמא, חוויה מאתגרת נפוצה בתחום התפיסתי הייתה רגישות יתר לאור או לקול, בעוד שדווחו גם על שינויים סומטיים כמו נדודי שינה או תנועות גוף לא רצוניות. חוויות רגשיות מאתגרות יכולות לכלול פחד, חרדה, פאניקה או אובדן רגשות לחלוטין.

יתר על כן, משך ההשפעות שאנשים שתוארו בראיונות שלהם השתנה מאוד, נע בין כמה ימים לחודשים ליותר מעשור, אומר וילובי בריטון, פרופסור לפסיכיאטריה והתנהגות אנושית.

לעיתים חוויות היו לכאורה רצויות, כמו תחושות של אחדות או אחדות עם אחרים, אך ישנם מתווכים דיווחו כי הם הולכים רחוק מדי, נמשכים זמן רב מדי או מרגישים שהם מופרים, נחשפים או מבולבלים. אחרים שחוו חוויות מדיטציה שהרגישו חיוביים במהלך נסיגות דיווחו כי ההתמדה בחוויות אלה מפריעה ליכולתם לתפקד או לעבוד כשעזבו את הנסיגה וחזרו לחיים הרגילים.

"זו דוגמה טובה לאופן שבו גורם קונטקסטואלי יכול להשפיע על מצוקה ותפקוד קשורים", אומר לינדל. "חוויה חיובית ורצויה במצב אחד עשויה להפוך לנטל במצב אחר."

יתר על כן, בחלק מהמקרים חוויה שחלק מהמתווכים דיווחו כמאתגרת, ואחרים דיווחו שהיא חיובית. כדי להבין מדוע זה היה המקרה, החוקרים כיוונו גם לקבוע את "הגורמים המשפיעים" המשפיעים על הרצוי, העוצמה, המשך וההשפעה של חוויה נתונה.

החוקרים תיעדו ארבעה תחומים עיקריים של גורמים משפיעים: קשורים למתרגל (כלומר התכונות האישיות של המתווך), קשורים לתרגול (כגון אופן מדיטציה), מערכות יחסים (גורמים בין אישיים) והתנהגויות בריאותיות (כגון דיאטה, שינה או פעילות גופנית) ). לדוגמא, מערכת יחסים של מדט עם המדריך הייתה עבור אנשים מסוימים מקור תמיכה ועבור אחרים מקור מצוקה.

בעוד שמורים רבים ציינו את עוצמת התרגול של המתווך, את ההיסטוריה הפסיכיאטרית או את היסטוריית הטראומה ואת איכות הפיקוח כחשובים, נראה כי גורמים אלה מילאו תפקיד רק עבור חלק מהמתווכים. במקרים רבים לא ניתן לייחס חוויות מאתגרות רק לגורמים אלה.

"התוצאות קוראות תיגר גם על ייחוס סיבתי נפוץ אחר, כמו ההנחה שקשיים הקשורים למדיטציה מתרחשים רק אצל אנשים עם מצב קיים מראש (היסטוריה פסיכיאטרית או טראומה), שנמצאים בנסיגות ארוכות או אינטנסיביות, שמפוקחים בצורה גרועה, מי מתאמנים בצורה לא נכונה, או שיש להם הכנה לא מספקת. "

אתה לא היחיד

החוקרים אומרים כי הגורמים המשפיעים הם השערות הניתנות לבדיקה. מחקרים עתידיים יכולים לחקור האם סוגים מסוימים של תרגול קשורים לסוגים שונים של חוויות מאתגרות, או שמידת התמיכה החברתית הנתפסת משפיעה על משך המצוקה והליקוי.

"סביר להניח כי מתקיים אינטראקציה של מספר גורמים", אומר לינדאהל. "לכל מתווך היה סיפור ייחודי משלו."

חשוב להכיר בכך שמחקר זה מהווה צעד ראשוני בדיון ובחקירה ארוכים הרבה יותר, אומר בריטון. "המסר של הביתה הוא שהאתגרים הקשורים למדיטציה הם נושא שראוי לחקירה נוספת, אך יש עוד הרבה מה להבין."

אם מחקרים עתידיים יכולים לחשוף מדוע מתעוררות חוויות מאתגרות, הרי שמדיטורים ומורים עשויים להיות במצב טוב יותר לנהל אותם, כותבים המחברים.

אך עוד לפני כן הם מקווים שאנשים יכירו שחוויות שליליות אינן בהכרח ייחודיות להם או לאשמתם. כאשר לעתים קרובות דנים במדיטציה כמייצרים תוצאות חיוביות בלבד, מדיטטים יכולים לחוש סטיגמות ומבודדים אם הם חווים בעיה.

"במהלך הראיונות, אנשים מסוימים למדו בפעם הראשונה שהם לא לגמרי לבד עם חוויה זו", אומר לינדל. "המודעות החברתית שלדעתנו פרויקט זה יכול להעלות יכולה להיות דרך מרכזית לטיפול בחלק מהבעיות."

אחת התרופות שאנשים ציטטו להתמודדות עם בעיות הייתה פשוט מישהו שהוא יכול לדבר איתו שמכיר חוויות מדיטציה מאתגרות.

"תקוותנו ארוכת הטווח היא שמחקר זה והמחקר שאחריו יוכלו לשמש את קהילת המדיטציה ליצירת מערכות תמיכה לכל המגוון של חוויות הקשורות למדיטציה", אומר בריטון. "באמת, הצעד הראשון הוא הכרה במגוון החוויות שאנשים שונים יכולים לחוות."

חוקרים אחרים מאוניברסיטת בראון ומאוניברסיטת קליפורניה, סנטה ברברה, הם מקדימי המחקר. המרכז הארצי לרפואה משלימה ואלטרנטיבית במכון הבריאות הלאומי, קרן ביאל, מכון הנפש והחיים וקרן 1440 מימנו את העבודה.

מקור: אוניברסיטת בראון

ספרים קשורים:

at InnerSelf Market ואמזון