האם אתה צריך לשבת למדיטציה? מה לגבי מדיטציה מהלכת?

בדרך כלל אנו חושבים שמדיטציה נעשית בישיבה, אך זה יכול להועיל גם לתרגל מדיטציה בהליכה. במקרה זה, כשהולכים בעיניים פקוחות, מודעים יותר לעולם החיצון. מטרת מדיטציית ההליכה היא טיפוח המודעות ושימוש בעצם ההליכה כמוקד הריכוז ובכך מאפשר לך להיות בעל נוכחות ערה. לאחר שליטה, נוכחות ערה זו ניתנת להעברה לחלקים פעילים ומעורבים יותר בחייכם, ומאפשרת לכם להיות רגועים ושלווים בכל מצב. בתנ"ך ביטא ישוע היבט במושג זה כ"בעולם אך לא ממנו ".

ישנן מספר דרכים לכלול הליכה כחלק מתרגול המדיטציה שלך. כל הדרכים הללו מעודדות שמירה על התמקדות בנשימה, וניתן גם לערב מוזיקה. הליכה בשקט היא טובה כשלעצמה, אך אם תבחר להוסיף אלמנט מוזיקלי, ייתכן שתרצה להשתמש באוזניות ולהאזין למוזיקה מדיטטיבית תוך כדי הליכה מודעת. דרך נוספת להשתמש במוזיקה היא לשיר מנטרה, לומר חיוב או לשיר שיר תפילה תוך כדי הליכה. כל אלה יעזרו לכם להישאר מרוכזים ומרוכזים ולהפיק יותר מהחוויה.

טכניקות מדיטציה מהלכות פשוטות

טכניקת מדיטציית הליכה פשוטה היא הליכה באזור ייעודי קטן, בפנים או בחוץ. אתה יכול ללכת הלוך ושוב מנקודה אחת לאחרת, או שאתה יכול לבחור ללכת במעגל. התחל בעמידה גבוהה בעיניים עצומות וזרועותיך מונחות בנוחות לצדדים. הרגישו את האדמה מתחת לרגליכם והבחינו בסביבה. נשמו כמה נשימות עמוקות ואז פתחו את העיניים. כשאתה עושה צעד קדימה, שים לב למעבר מכף רגל אחת לשנייה תוך שמירה על איזון מרוכז. ללכת לאט בתחושה של נינוחות וכבוד נינוחים. שמירה על יציבה ממלכתית, עם כתפיים נינוחות ומבט רך כמה מטרים קדימה בלי להתמקד בשום דבר, אבל עם מודעות לכל, יעזור להפוך את החוויה למדיטטיבית יותר. לכו לתקופה שבחרתם ואז עצרו ותנו לעצמכם לחוש את שלוות החוויה.

ייתכן שתרצה לטייל בחוץ במסלול מוכר ארוך יותר המאפשר לך להרגיש בטוח מספיק כדי להתמקד יותר פנימה מבלי להיות מוסחת מהנוף. רעיון נוסף הוא ללכת ללא מטרה או יעד, אלא ללכת בצורה אקראית יותר בטבע או בסביבתכם. יש אנשים שעשויים לבחור להתחיל בהליכה מהירה ואז להאט בהדרגה, ולתת למחשבותיהם להאט ככל שההליכה מאטה.

הדבר החשוב ביותר הוא להיות מודע לגוף ולסביבה כדי לא למעד או להיכנס לסכנה. אפשר לסנכרן נשימה ותנועה, לנקוט במספר צעדים במהלך כל שאיפה וכל נשיפה, תוך שימת לב לכל צעד ולכל נשימה. הליכה יכולה גם לאפשר לאדם להיות מכוון יותר לעולם הטבע. בזמן שאתה הולך, שמור על תשומת הלב שלך על הנשימה שלך, כמו גם על המנטרה, האישור או הפזמון שלך אם אתה עושה אחד כזה. אתה יכול גם לנסות לשיר ולהמציא שירים קטנים ופזמונים בטיולים היומיים שלך.


גרפיקת מנוי פנימית


לפני שנים, אמי החלה בתרגול של הליכה של כקילומטר וחצי סביב מתחם הדירה בו התגוררה. הייתי מתאר לעצמי שהיא עושה את ההליכה כדי לרדת במשקל או לשפר את בריאותה הגופנית, אך היא גם הבחינה ביתרון נוסף. היא אמרה לי "אני לא יודעת מה ההליכה הזו באמת עושה לי, אבל אני מרגישה כל כך אצילית כשאני הולכת." כך שלמעשה, מדיטציה מהלכת יכולה להוסיף לתחושה הממלכתית והאצילית של מי שאנחנו כיצורים אלוהיים.

לטייל במבוך עם תשומת לב

הליכה במבוך היא סוג של מדיטציית הליכה שיכולה לסמל מסע אל מרכז עצמך. מבוך הוא לא מבוך. זה לא תעלומה או חידה שיש לפתור. יש רק דרך אחת שמובילה עמוק יותר ויותר למרכז הספירלה הרוחנית. לאחר שמגיעים למרכז, השביל מוביל שוב חזרה אל העולם החיצון.

המבוך הוא ארכיטיפ שנמצא במסורות דתיות רבות והוא מתחיל אלפי שנים. נכנסים למבוך, צעד אחד לחלל קדוש. תוך כדי הליכה במבוך אפשר לזכור גם ללכת ולנשום. כאשר מגיעים למרכז יכולה להיות הכרה ברגע, הפסקה, תפילה ואז מסתובבים ומנווטים לאט את השביל חזרה לעולם החיצון.

תרגילי מיינדפולנס

תרגיל מודע 1:
הסתובב בשקט בשכונה שלך.

תרגיל מודע 2:
ללכת בחשבון בטבע תוך כדי קריאת מנטרה, חיטוב או זמזום.

תרגיל מודע 3:
מצא מבוך והלך בו.

תרגיל מודע 4:
על תמונה של מבוך, עקוב עם האצבע בשביל.

תרגיל מודע 5:
שטפו את הכלים בשירה או בחיטוב ברוגע מדיטטיבי.

זכויות יוצרים 2018 מאת דאדלי אוונסון ודין אוונסון.
הודפס מחדש באישור הכותבים. כל הזכויות שמורות.
הוצאת סאונדס אוו פלאנט. http://soundings.com/

מקור המאמר

שקט את מוח הקוף: איך לעשות מדיטציה עם מוסיקה
מאת דין אוונסון ודודלי אוונסון

שקט את מוח הקוף: איך לעשות מדיטציה עם מוסיקה מאת דין אוונסון ודודלי אוונסוןשקט את מוח הקוף חולק כמה עקרונות בסיסיים של מדיטציה יחד עם מגוון רחב של כלים ותרגילים קוליים שניתן להשתמש בהם בכדי לקחת אחד למצבים עמוקים יותר של שלווה פנימית ואושר מדיטטיבי. לא משנה היכן אתם נמצאים בתרגול המדיטציה שלכם, ספר זה מציג כלים וטכניקות שימושיים שיאפשרו לכם לגשת לרמות עמוקות יותר של שקט פנימי המוביל לתחושה מתגמלת יותר של העצמה עצמית ואישית.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר כריכה רכה זו.

על הכותבים

דאדלי ודין אוונסוןנשואים משנת 1970, דאדלי ודין אוונסון הם מוזיקאים בעלי שם עולמי ומייסדי שותף של חברת המוסיקה הנחשבת Soundings of the Planet. הם הפיקו למעלה מ -80 אלבומים וסרטונים וביצעו את המוזיקה והמדיטציות שלהם ברחבי העולם עם מאורות כמו הדלאי למה, הסופרים ג'ואן בוריסנקו, איאנלה וונזאנט, דיפאק צ'ופרה, לארי דוסי ורבים אחרים. גלה מידע נוסף עליהם ועל עבודתם ב- http://soundings.com/

מוסיקה מאת המחברים

{amazonWS:searchindex=Music;keywords=Dean Evenson" target="_blank" rel="nofollow noopener">InnerSelf Market ואמזון