מדיטציה

שבע מיתוסים ושבע עובדות על מדיטציה

שבע מיתוסים ושבע עובדות על מדיטציה

כשנכנסנו לשלבים האחרונים של כתיבת ספר זה, קתרין ואני נאבקנו להבין את כל העדויות שאספנו, ואת מגוון הרגשות הסותרים שחשנו - הפתעה, עייפות, חרדה, שמחה ובלבול - במהלך כל מה שקרה. של כתיבתו.

האמת היא שאף אחד מאיתנו מעולם לא ציפה למצוא כל כך הרבה חולשות בספרות המדעית, והרבה פחות להיתקל בצד אפל של מדיטציה. אך התקלות אינן טמונות בטכניקה עצמה; זה הרבה יותר סביר שציפיותינו המוגברות ותרגול המדיטציה הבלתי מונחה הם מסוכנים.

עבור המוח החילוני, מדיטציה ממלאת ואקום רוחני; זה מביא את התקווה של אדם טוב יותר ומאושר יותר ואת האידיאל של עולם שליו. מדיטציה זו נועדה בעיקר לא לגרום לנו להיות מאושרים יותר אלא להרוס את תחושת העצמי האינדיבידואלי שלנו - מי שאנחנו מרגישים וחושבים שאנחנו רוב הזמן - מתעלמים מסיפורי המדע והתקשורת.

בואו נסקור את מה שגילינו על השינויים האישיים שמדיטציה יכולה לחולל, על ידי הצמדת המיתוסים והראיות המדעיות.

מיתוס 1

מדיטציה מייצרת מצב תודעה ייחודי שנוכל למדוד מדעית.

מחקרים בנושא מדיטציה טרנסנדנטלית שפורסמו בתחילת שנות השבעים טענו כי מדיטציה מייצרת מצב תודעה שונה משינה, ערות או היפנוזה, וכי מדענים יכולים להעריך מצב זה בפיזיולוגיה או בפעילות המוחית של האדם. טענות על ההשפעות הייחודיות של מדיטציה אינן דבר של פעם: מחקרים מתעוררים במדעי המוח על השפעות המדיטציה טוענים לעיתים שמדיטציה של תשומת לב או חמלה מווסתת את הרגש בצורה ייחודית (דוגמה לכך היא הרעיון שמדיטציית חמלה יכולה להפעיל ייחודיות סמן עצבי לאלטרואיזם).

עובדה 1

מדיטציה מייצרת מצבי תודעה שאנו יכולים למדוד באמצעות מכשירים מדעיים שונים. עם זאת, הראיות הכוללות הן שמצבים אלה אינם ייחודיים מבחינה פיזיולוגית. יתר על כן, למרות שלסוגים שונים של מדיטציה עשויות להיות השפעות מגוונות על התודעה (ועל המוח), עדיין אין הסכמה מדעית לגבי מהן השפעות אלה.

מיתוס 2

אם כולם יעשו מדיטציה העולם היה מקום טוב בהרבה.

חוקרי מדיטציה, הן ממסורות ה- TM המבוססות על הינדו והן על פי מסורת התודעה המבוססת על בודהיסטים, טענו כי מדיטציה יכולה להפחית את התוקפנות ולהגביר את הרגשות וההתנהגויות החמלה. מחקרים שונים הופקו בנושא זה, החל ממחקרים סוציולוגיים על צמצום הפשיעה וכלה במחקר הדמיה מוחית בהגברת הרגשות החיוביים.

עובדה 2

כל הדתות העולמיות חולקות את האמונה כי בעקבות פרקטיקותיהן והאידיאלים שלהן יהפכו אותנו לאנשים טובים יותר. עד כה אין הוכחות מדעיות ברורות לכך שמדיטציה יעילה יותר בהפיכתנו לחמלה יותר או פחות תוקפנית מאשר פרקטיקות רוחניות או פסיכולוגיות אחרות. למחקר בנושא זה יש מגבלות והטיות מתודולוגיות ותיאורטיות חמורות. מטא-אנליזה שפורסמה בשנת 2018 חשפה כי חלק מהמחקרים על ההשפעות ה'פרו-סוציאליות 'של מדיטציה הוטו על ידי הציפיות החיוביות של החוקרים: מספר מחקרים הראו רק כי המשתתפים חוו עלייה בחמלה כאשר המורה למדיטציה. היה מחבר משותף בעיתון שפורסם.

מיתוס 3

אם אתה מחפש שינוי וצמיחה אישית, מדיטציה יעילה או יותר מטיפול.

תשומת לב כהתערבות בבריאות הנפש הופכת פופולארית יותר. שירותי בריאות, מועצות עירוניות ואוניברסיטאות מציעים קורסים של שמונה שבועות בנושא הפחתת לחץ מבוסס תשומת לב (MBSR) וטיפול קוגניטיבי מבוסס תשומת לב (MBCT). מספר ניסויים קליניים הראו כי תשומת לב יכולה לעזור לאנשים עם בעיות נפשיות כמו דיכאון חוזר.

עובדה 3

יש מעט מאוד עדויות לכך שלתוכנית קבוצתית המבוססת על שמונה שבועות יש יתרונות זהים לאלה של טיפול פסיכולוגי קונבנציונאלי - ברוב המחקרים משווים תשומת לב ל"טיפול כרגיל "(כמו למשל לראות רופא משפחה), ולא לטיפול פרטני. . אף על פי שהתערבויות מיינדפולנס מבוססות קבוצה ורוב הטיפול הפסיכולוגי נערך על בסיס אחד לאחד, שתי הגישות כוללות פיתוח מודעות מוגברת למחשבות, רגשות ודרך ההתייחסות שלנו לאחרים. אך ככל הנראה רמות המודעות שונות. מטפל יכול לעודד אותנו לבחון דפוסים מודעים או לא מודעים בתוכנו, ואילו קשה יהיה לגשת אליהם במהלך קבוצתי שמתאים לכל אחד, או אם היינו במדיטציה לבד.

מיתוס 4

מדיטציה יכולה להועיל לכולם.

מדיטציה, כולל תשומת לב, מוצגת ואושרה באופן פופולרי כטכניקה לשיפור הרווחה, השקט והאושר הפנימיים הפועלים עבור כל אדם. ארוזה ונמכרת בצורה הולכת וגוברת באופן סופר-טעון וחילוני, כגלולת קסם לכל מי שמרגיש את הלחצים והלחצים בחיי המאה ה -21, מדיטציה מודרנית מתוארת כריפוי של ימינו. למעט כמה יוצאים מן הכלל, מדענים שחוקרים טכניקה זו לעתים נדירות מערערים על השקפה זו של מדיטציה כתרופת פלא.

עובדה 4

הרעיון שמדיטציה היא תרופה לכל - ולכולם - חסר בסיס מדעי. "בשר של אדם אחד הוא רעל של אדם אחר" מזכיר ארנולד לזרוס כשכותב על מדיטציה. למרות שמחקרים מעטים יחסית בדקו כיצד נסיבות אינדיבידואליות - כמו גיל, מין או סוג אישיות - עשויות לשחק תפקיד בערך המדיטציה, קיימת מודעות גוברת לכך שמדיטציה פועלת באופן שונה עבור כל אדם.

לדוגמא, היא עשויה לספק טכניקה יעילה להפגת מתחים לאנשים המתמודדים עם בעיות חיים קשות (כמו להיות מובטלים), אך אין לה ערך רב עבור אנשים הלחץ הנמוך. או שזה עשוי להועיל לאנשים בדיכאון שסבלו מטראומה והתעללות בילדותם, אך לא לאנשים בדיכאון אחרים. ישנן גם עדויות לכך - יחד עם היוגה - זה יכול להועיל במיוחד לאסירים, שעבורם זה משפר את הרווחה הפסיכולוגית, ואולי חשוב מכך, מעודד שליטה טובה יותר באימפולסיביות.

אנחנו לא צריכים להיות מופתעים מכך שלמדיטציה יש יתרונות די שונים מאדם לאדם: אחרי הכל, התרגול לא נועד לגרום לנו להיות מאושרים יותר או פחות לחוצים, אלא לסייע לנו לצלול עמוק פנימה ולאתגר את מי שאנחנו מאמינים שאנחנו.

מיתוס 5

למדיטציה אין השפעות שליליות או שליליות. זה ישנה אותך לטובה (ורק לטובה).

קיימת ציפייה שמדיטציה מובילה לגילוי עצמי וריפוי, או אפילו מייצרת אופי רחום מוסרי ביותר, ואין לה השפעות רעות.

עובדה 5

על פני הדברים קל להבין מדוע מיתוס זה עשוי להתגלות. אחרי הכל, לשבת בדממה, ולהתמקד בנשימה שלך, נראה כמו פעילות די מזיקה עם מעט פוטנציאל נזק. לפני שכתבנו ספר זה גם לא היינו מודעים לצד האפל של המדיטציה. שוחחה על כך עם סוואמי אמביקאננדה, הנהנה בראשה ואמרה, 'כמו שאני רוצה להסביר זאת היא: כשאתה מבשל, הנבלה עולה לפני השטח.' כשאתה חושב כמה מאיתנו כאשר אנו מודאגים, או בנסיבות חיים קשות, עשויים להתמודד בכך שאנחנו מעסיקים את עצמנו מאוד כדי שלא נחשובזה לא כל כך הפתעה שישיבה ללא הסחות דעת, רק עם עצמנו, עלולה להוביל לרגשות מטרידים העולים על פני השטח.

עם זאת, במשך זמן רב מאוד מדענים הזניחו את חקר ההשלכות הבלתי צפויות והמזיקות של מדיטציה. בשנת 1977 פרסמה איגוד הפסיכיאטרים האמריקני הצהרת עמדה הממליצה כי "יש לבצע מחקרים בצורה של מחקרים מבוקרים היטב על מנת להעריך את התועלת הספציפית האפשרית, אינדיקציות, התוויות נגד והסכנות של טכניקות מדיטציה". אך בארבעים השנים האחרונות המחקר בנושא זה היה מינימלי בהשוואה למחקר המחפש את היתרונות של מדיטציה. זה משתנה כעת לאט עם הופעתם של מחקרים חדשים, המצביעים על כך שיש מגוון רחב של תופעות לוואי הקשורות למדיטציה, כגון עלייה בחרדה, מתח, דיכאון, ובמקרים הקיצוניים ביותר, פסיכוזה ומחשבות ונסיונות אובדניים.

מיתוס 6

המדע הראה באופן חד משמעי כיצד מדיטציה יכולה לשנות אותנו ולמה.

כאשר מדענים החלו ללמוד מדיטציה בשנות השישים, התרגול הוקף בהילה של אקזוטיות. רבים חשבו שזה לא ראוי לתשומת לב מדעית. מאז אלפי מחקרים הראו שהיא מייצרת סוגים שונים של השפעות פסיכו-ביולוגיות מדידות.

עובדה 6

מטא-אנליזות מראות שיש עדויות מתונות לכך שמדיטציה משפיעה עלינו בדרכים שונות, כמו הגברת רגשות חיוביים והפחתת חרדה. עם זאת, פחות ברור עד כמה שינויים אלה חזקים ועמידים לאורך זמן. מחקרים מסוימים מראים כי למדיטציה יכולה להיות השפעה גדולה יותר מאשר הרפיה גופנית, אם כי מחקרים אחרים המשתמשים במדיטציית פלצבו סותרים ממצא זה. אנו זקוקים למחקרים טובים יותר, אך אולי חשוב לא פחות, אנו זקוקים גם למודלים המסבירים כיצד עובדת מדיטציה. לדוגמא, עם טיפול קוגניטיבי מבוסס תשומת לב (MBCT), אנחנו עדיין לא יכולים להיות בטוחים מהו המרכיב 'הפעיל'. האם המדיטציה עצמה היא שגורמת לתופעות חיוביות, או שמא המשתתף לומד לסגת לאחור ולהיות מודע למחשבותיו ורגשותיו בסביבה קבוצתית תומכת?

פשוט אין ניסיון מגובש, כולל, לתאר את התהליכים הפסיכו-ביולוגיים השונים שהמדיטציה יוצאת לדרך. אלא אם כן נוכל למפות בבירור את השפעות המדיטציה - הן החיוביות והן השליליות - ולזהות את התהליכים העומדים בבסיס התרגול, ההבנה המדעית שלנו במדיטציה היא מסוכנת ויכולה להוביל בקלות להגזמה ולפרשנות מוטעית.

מיתוס 7

אנו יכולים לתרגל מדיטציה כטכניקה מדעית גרידא ללא נטיות דתיות או רוחניות.

מקורות העיסוק במדיטציה נעוצים במסורות דתיות. עם זאת, מדענים ניתקו את הדת מהטכניקה, כדי שנוכל להשתמש בה טיפולית בסביבה חילונית.

עובדה 7

באופן עקרוני אפשר לעשות מדיטציה ולא להתעניין ברקע הרוחני של המדיטציה. עם זאת, מחקרים מראים כי מדיטציה מובילה אותנו להיות רוחניים יותר, וכי עלייה זו ברוחניות אחראית בחלקה להשפעות החיוביות של התרגול. לכן, גם אם אנו מתכוונים להתעלם משורשיה הרוחניים של המדיטציה, שורשים אלה עשויים בכל זאת לעטוף אותנו, במידה פחותה או פחות. המחשה חשובה אחת לעמימות זו נוגעת לג'ון קבאט-צין, שפיתח את התערבות המדיטציה המודעתית החילונית הראשונה. לטענתו, הרעיון למודל החילוני שלו התגלה כמו חזון בתום נסיגת מדיטציה בת עשרה ימים, שם הבין שזו 'המשימה הקארמטית' שלו להעמיד לרשות כולם מדיטציה בודהיסטית.

זכויות יוצרים 2015 ו- 2019 מאת מיגל פריאס וקתרין וויקהולם.
הוצאת ווטקינס, חותם של ווטקינס מדיה בע"מ.
כל הזכויות שמורות.   www.watkinspublishing.com

מקור המאמר

גלולת הבודהה: האם מדיטציה יכולה לשנות אותך?
מאת ד"ר מיגל פריאס וד"ר קתרין וויקהולם

גלולת הבודהה: האם מדיטציה יכולה לשנות אותך? מאת ד"ר מיגל פריאס וד"ר קתרין וויקהולםIn גלולת הבודהה, פסיכולוגים חלוצים ד"ר מיגל פריאס וקתרין וויקהולם הכניסו מדיטציה ותודעה מתחת למיקרוסקופ. בהפרדה בין עובדה לסיפורת, הם חושפים מה המחקר המדעי - כולל המחקר פורץ הדרך שלהם בנושא יוגה ומדיטציה עם אסירים - מספר לנו על היתרונות והמגבלות של טכניקות אלה לשיפור חיינו. בנוסף להארת הפוטנציאל, טוענים המחברים כי לפרקטיקות אלו עשויות להיות השלכות בלתי צפויות, וששלום ואושר לא תמיד יכולים להיות התוצאה הסופית.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר כריכה רכה זו. זמין גם במהדורת קינדל.

על הכותבים

ד"ר מיגל פריאסד"ר מיגל פריאס חלוץ במחקר המוח על הכאב המקל על השפעות הרוחניות והיתרונות הפסיכולוגיים של יוגה ומדיטציה. הוא התחנך במקאו, ליסבון ואוקספורד. לאחר הדוקטורט היה חוקר במרכז אוקספורד למדעי הדעת ומרצה במחלקה לפסיכולוגיה ניסיונית באוניברסיטת אוקספורד. כיום הוא מוביל את קבוצת המוח, האמונה וההתנהגות במרכז למחקר בפסיכולוגיה, התנהגות והישגים, אוניברסיטת קובנטרי. גלה עוד אודותיו בכתובת: http://miguelfarias.co.uk/
 
קתרין ויקהולםקתרין ויקהולם קרא פילוסופיה ותיאולוגיה באוניברסיטת אוקספורד לפני שתמשיך לתואר שני בפסיכולוגיה משפטית. התעניינותה העזה בשינוי אישי ושיקום אסירים הובילה אותה להעסקה בשירות בתי הסוהר של HM, שם עבדה עם עבריינים צעירים. מאז היא עובדת בשירותי בריאות הנפש ב- NHS וכעת היא מסיימת דוקטורט בפסיכולוגיה קלינית באוניברסיטת סארי. מיגל וקתרין עבדו יחד על מחקר פורץ דרך שחקר את ההשפעות הפסיכולוגיות של יוגה ומדיטציה אצל אסירים. גלה מידע נוסף בכתובת www.catherinewikholm.com

ספרים קשורים

{amazonWS: searchindex = ספרים; מילות מפתח = היסטוריית מדיטציה; maxresults = 3}


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

קולות פנימיים

לוגו של חברת האינטרנט
מדוע גוגל, פייסבוק והאינטרנט הם האנושות הכושלת והקטרים ​​הקטנים
by רוברט ג'נינגס, InnerSelf.com
מה שמתברר יותר ויותר הוא הצד האפל שמבלע את האינטרנט ומתפשט ...
ירח מלא בשמי הלילה
שבוע ההורוסקופ הנוכחי: 18 - 24 באוקטובר 2021
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
ילדה חובשת מסיכת קוביד בחוץ כשהיא נושאת תרמיל
האם אתה מוכן להוריד את המסכה?
by אלן כהן
למרבה הצער, מגיפת הקוביד הייתה נסיעה קשה עבור הרבה אנשים. בשלב מסוים הנסיעה תהיה…
ילדה חובשת כובע עמוק במחשבה
לשים ספין חדש על המחשבות והניסיונות שלנו
by ג'וד בייג'ו
מה שמתרחש בעולם הוא פשוט המצב. כיצד אנו מפרשים אנשים, דברים ו…
איור של רצועת סרט עם תמונות נוף שונות על כל מסגרת
עיצוב לעצמך עתיד חדש
by דוקטורט קרל גריר, PsyD
בעולם הפיזי לדברים יש עבר ועתיד, התחלה וסוף. למשל, אני…
מורה עומד מול תלמידים בכיתה פתוחה
שוב מתלהבים מהחינוך הציבורי
by רוברט ג'נינגס, InnerSelf.com
כמעט לכולנו יש מזל שיש לנו מישהו בחיינו שיעודד ויניע אותנו וינסה להראות ...
אנשים הולכים ורוכבים על אופניים דרך פארק
למצוא את דרכך ולזרום עם תעלומת החיים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
חַיִים. זה משהו משותף לכולנו, לא משנה הדת שלנו, הגזע שלנו, המין שלנו, ...
פרח צומח דרך גדר מחוברת
כל כך הרבה שאלות ... כל כך הרבה תשובות?
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
אנחנו עוברים את החיים עם כל כך הרבה שאלות. חלקם פשוטים. איזה יום זה? מה יהיה לי בשביל…
האם אנו נכנסים לעידן רוח הקודש?
האם אנו נכנסים לעידן רוח הקודש?
by ריצ'רד סמולי
לכוהני עידן האב, שתפקידם מתמקד בהקרבה, כנראה שלא היה להם ...
5 שלבים להתמודדות עם אובדן
5 צעדים להתמודדות עם סוגי ההפסדים הרבים
by ג'וד בייג'ו, MA, MFT
איפשהו, קיבלנו את הרעיון שיש להימנע מהפסדים בכל מחיר מכיוון שהם כואבים מדי.…
אפריל 2016: לוחמים רוחניים עם שמיכות למען
אפריל 2016: לוחמים רוחניים עם שמיכות למען
by שרה ורקאס
החודש שעבר היה אינטנסיבי למדי וייתכן שהשאיר אותנו מרגישים שחוקים קרובים! למרבה המזל…

הנקראים ביותר

איך החיים על החוף קשורים לבריאות לקויה
איך החיים על החוף קשורים לבריאות לקויה
by ג'קי קאסל, פרופסור לאפידמיולוגיה של טיפול ראשוני, יועץ כבוד לבריאות הציבור, בית הספר לרפואה ברייטון וסאסקס
הכלכלות המסוכנות של עיירות חוף מסורתיות רבות ירדו עוד יותר מאז ...
הנושאים הנפוצים ביותר עבור מלאכי כדור הארץ: אהבה, פחד ואמון
הנושאים הנפוצים ביותר עבור מלאכי כדור הארץ: אהבה, פחד ואמון
by סוניה גרייס
כשאתה חווה להיות מלאך אדמה, תגלה שדרך השירות רצופה ב ...
איך אוכל לדעת מה הכי טוב בשבילי?
איך אוכל לדעת מה הכי טוב בשבילי?
by ברברה ברגר
אחד הדברים הגדולים ביותר שגיליתי לעבוד עם לקוחות כל יום הוא כמה קשה מאוד ...
אילו תפקידי גברים בשנות ה -1970 קמפיינים נגד סקסיזם יכולים ללמד אותנו על הסכמה
אילו תפקידי גברים בשנות ה -1970 קמפיינים נגד סקסיזם יכולים ללמד אותנו על הסכמה
by לוסי דלאפ, אוניברסיטת קיימברידג '
לתנועת הגברים האנטי-סקסיסטים של שנות השבעים הייתה תשתית של כתבי עת, כנסים, מרכזי גברים ...
כנות: התקווה היחידה לזוגיות חדשה
כנות: התקווה היחידה לזוגיות חדשה
by סוזן קמפבל, דוקטורט.
על פי מרבית הרווקים שפגשתי במסעותיי, מצב ההיכרויות האופייני כרוך ...
טיפול הילינג בצ'אקרה: לרקוד לעבר האלוף הפנימי
טיפול הילינג בצ'אקרה: לרקוד לעבר האלוף הפנימי
by פארק גלן
ריקוד פלמנקו הוא תענוג לצפייה. רקדן פלמנקו טוב משדר ביטחון עצמי שופע ...
ויתור על כל תקווה יכול להועיל עבורך
ויתור על כל תקווה יכול להועיל עבורך
by ג'וד בייג'ו, MA, MFT
אם אתה מחכה לשינוי ומתוסכל שזה לא קורה, אולי זה יהיה מועיל ...
אסטרולוג מציג את תשע הסכנות שבאסטרולוגיה
אסטרולוג מציג את תשע הסכנות שבאסטרולוגיה
by טרייסי מרקס
אסטרולוגיה היא אמנות עוצמתית, המסוגלת לשפר את חיינו בכך שהיא מאפשרת לנו להבין את עצמנו ...

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.