מדיטציה יכולה להוות חיץ נגד ההשפעה השלילית על בריאות הנפש של חדשות הקשורות ל- COVID-19. (Shutterstock)

גרסת וידאו

יש אי וודאות, אובדן ובידוד של מגיפת COVID-19 וההגבלות הקשורות לה שיבש את הרווחה הרגשית של אנשים רבים. הדבר הוחמר על ידי הנחיות בריאות הציבור הציבוריות והסיפורים החדשים המתפתחים כל הזמן, אשר מגבירים חרדה ופחד אצל אנשים רבים.

הדחיפות בבעיה זו גרמה לאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש ומדענים לקרוא להמשך פיתוחה של מדעי בריאות והתערבות במהלך המגיפה. כפי ש אחוזי החיסון עולים, יש הזדמנות להפנות את מאמצי בריאות הציבור לניהול ההשלכות הבריאותיות הנפשיות של המגיפה.

כצוות של מדעני מוח קוגניטיביים ופסיכולוג בריאותי קליני שלומד שיטות נפש ודרכים לשיפור הרווחה באוכלוסיות חלשות, נענו לקריאה לפעולה להתערבויות בריאות הנפש. באופן ספציפי למדנו מדיטציית מיינדפולנס כאסטרטגיית התמודדות פוטנציאלית למצוקות בריאות הנפש הללו.

מדיטציית מיינדפולנס במהלך COVID-19

מיינדפולנס מתייחס למצב נפשי של התמקדות ברגע הנוכחי, וקבלת המצב הנוכחי של הנפש והגוף ללא שיפוט. מדיטציית מיינדפולנס היא תרגול נפשי המסייע בהשגת מצב נפשי זה.

מחקר רב תומך בשימוש במדיטציית מיינדפולנס לטובה בריאות הנפש, אך לא היה ברור אם השפעות אלה יתקיימו בהקשר של COVID-19 עם הסגר ממושך וגורמי לחץ קשורים. במחקר שלנו, מצאנו כי מנה קבועה של תרגול מיינדפולנס מדי יום למשך 10 ימים מספקת חיץ נגד ההשפעה השלילית של צריכת חדשות COVID-19.

הנה מה שעשינו: בדקנו האם 10 דקות של מדיטציית מיינדפולנס מונחה על ידי אפליקציה לסמארטפון יכולות לרכך כמה מההשפעות השליליות של COVID-19 על רווחה רגשית. מצאנו שאנשים שתרגלו מיינדפולנס מדי יום במשך 10 ימים דיווחו על מצב רוח שמח יותר (מה שהחוקרים מכנים "השפעה חיובית") בהשוואה לאלו שלא עשו זאת.

חשוב לציין כי אנשים שתרגלו מיינדפולנס לא הושפעו באופן שלילי מחשיפה לחדשות הקשורות ל- COVID-19, מה שמרמז כי התייחסות רבה יותר משמשת כמעין חיץ נגד מתח.

המחקר שלנו מראה כי תרגול יומי קצר של מדיטציית מיינדפולנס לא רק משפר את ההשפעה החיובית, אלא שהוא גם עוזר להגן מפני ההשפעה השלילית של חשיפה חדשותית הקשורה ל- COVID-19 על רווחה רגשית. התוצאות שלנו מעבירות שני מסרים עיקריים:

• הם מודיעים לנו כי מדיטציית מיינדפולנס מודרכת מקיימת הבטחה כטכניקה פשוטה ליישום וחסכונית שניתן לתרגל בכל מקום ובכל זמן.
• הם גורמים לנו לשקול מחדש את התכנון האסטרטגי כאשר אנו צורכים חדשות.

כיצד להתחיל לתרגל מיינדפולנס

אז אולי אתה שואל את עצמך, מה אני יכול לעשות אם אני רוצה להתחיל לתרגל מיינדפולנס? מקום טוב להתחיל בו הוא למצוא פלטפורמה המספקת הוראות למתחילים. ישנן מספר אפליקציות לסמארטפונים המציעות תוכניות היכרות מדיטציה בעלות נמוכה או בעלות נמוכה.

בחר תוכנית מדיטציית מיינדפולנס המתאימה לסדרי העדיפויות שלך. (Shutterstock)

חשוב גם לבחור תוכנית התואמת את הצרכים הספציפיים שלך. לדוגמה, במחקר שלנו אנשים יכלו לבחור לתרגל אחד מארבעה קורסים, המתמקדים בחסד, ריכוז, ניהול חרדות או שחרור מתח. לאחר בחירת תוכנית, מצא זמן להתאמן באופן קבוע במשך מספר שבועות ובדוק אם אתה מתחיל להבחין בהבדל במצב הרוח היום יומי שלך או כיצד אתה מגיב ללחץ.

עבור מתרגלים חדשים לתודעה, יש לזכור כמה דברים.

ראשית, יכולה להיות נטייה למוחות להפוך לשיפוטיים, במיוחד כאשר הם מתחילים ללמוד מיומנות חדשה כמו מיינדפולנס. לדוגמה, אתה עשוי לשפוט את עצמך בכך שאינך מצליח להתמקד בעקביות. זכור שמיינדפולנס עוסק בהתמקדות בכאן ועכשיו בצורה לא שיפוטית. אז ללמוד לא לשפוט את עצמך הוא חלק מכריע בתרגול.

במילים אחרות, לא מדובר רק ביכולת להתמקד בנשימה, אלא בהבחנה במתרחש ברגע הנוכחי, ולאחר מכן בחירה להגיב בצורה המתאימה לערכים שלך. אז, אם אתה מגלה שאתה מאבד את המיקוד בנשימה שלך 100 פעמים במהלך תרגול מדיטציה, ובכל זאת אתה מנסה שוב, אתה עושה את זה בדיוק!

תרגול מיינדפולנס כקבוצה יכול להיות מועיל. (Pexels/Monstera)

שנית, זו הייתה שנה קשה ומלאת אתגרים חסרי תקדים. מצאנו לעצמנו וללקוחותינו את זה שמתאמן חמלה עצמית בנוסף לפיתוח מיינדפולנס יכול לעזור לרכך את המכה של גורמי לחץ חוזרים. זכור שכל מה שעובר עליך, אם זה כואב רגשית או פיזית, מגיע לך חמלה על החוויה הזו.

לבסוף, בני אדם הם יצורים חברתיים. למרות שגילינו שתרגול מיינדפולנס בכוחות עצמך משפר את הרווחה, תמיכה קבוצתית יכולה להיות מאוד מועילה להמשך התרגול. אז בדוק את המשאבים המקומיים לאפשרויות מקוונות או אישיות לתרגל מדיטציה עם אנשים דומים.

בין אם אתם מתרגלים מיינדפולנס בעצמכם או בקבוצה, בבוקר או בערב, מדי יום או כל כמה ימים, חשוב ביותר שתמצאו גישה המתאימה לכם ביותר.

אודות הסופרים

ג'וליה קם, עוזר פרופסור, המחלקה לפסיכולוגיה, מכון המוח של הוצ'קיס, אוניברסיטת קלגרי; קייטלין מילס, עוזר פרופסור, המחלקה לפסיכולוגיה, אוניברסיטת ניו המפשייר; צ'לסי מיקו הארט, דוקטורנט בפסיכולוגיה ניסויית, אוניברסיטת קלגרי; ג'סיקה אנדרוז-חנה, עוזר פרופסור, המחלקה לפסיכולוגיה ומדע קוגניטיבי, אוניברסיטת אריזונה, ו ליאן טומפור-מדסן, פרופסור חבר, המחלקה לפסיכולוגיה, אוניברסיטת קלגרי

ספרים_מדיטציה

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.