מדיטציה

עשה ואל תעשה של מדיטציה וטראומה

דמות מוארת מוקפת באגרוף חצי סגור
תמונה מתוך pixabay


נאמר על ידי המחבר.

צפה בגרסת הווידאו באתר InnerSelf.com או על YouTube

למרות שאירוע טראומטי או חווית חיים משאירים אותנו לעתים קרובות עם תוצאות אישיות כואבות או אפילו הרסניות, היא יכולה להיות גם מתנה נסתרת, פתח לרמות תודעה עמוקות ורחבות יותר שרק עכשיו מתחילות להיחקר על ידי המדע. כמה אנשים ששרדו טראומה קשה ומתמשכת מדווחים שבשעותיהם החשוכות ביותר הם מצאו את המשאב העמוק ביותר - תחושה בלתי מעורערת של משמעות גדולה, או תחושת רוח, או של אלוהים.

תחושה זו נשארת איתם לעתים קרובות, כתחושת אמונה או הכרת תודה, או כתזכורת מתמדת ליקר החיים. מסיבה זו, טראומה יכולה לפעמים להיחווה כשער לרוח, או לגילוי של חלק בלתי ניתן להריסה מהווייתנו.

למרות ההבדלים ביניהם, נראה כי לפתחים רוחניים ולתגובות טראומטיות יש הרבה מן המשותף ברמת תפקוד המוח. ברמה העמוקה ביותר של ארגון המוח, מערכת העצבים האוטונומית, טראומה מפעילה לרוב את רמות העוררות הגבוהות ביותר ואת חוסר התנועה העמוק ביותר בו זמנית. במערכות אימון רוחני פורמליות, אותה הופעה ספונטנית של עוררות וחוסר תנועה באורגניזם מבשרת במקום זאת חוויות עמוקות של פתיחה רוחנית.

האם מדיטציה יכולה להפעיל טראומה?

אני זוכר את הפעם הראשונה שקראתי את התיאור של ניוברג וד'אקילי על ההפעלה הפרדוקסלית בחוויות רוחניות. הרגשתי שהנורה הפתולוגית הזו נדלקת לי בראש: "רגע, המחברים מתארים את אותו הדבר שקורה במצבי הקפאה טראומטיים? מצב הטיסה או הקרב הסימפתטי מופעל מאוד, ובמקביל משתלטת הקריסה/הקפאה הפאראסימפטטית! איך מצבי מדיטציה ומצבי טראומה יכולים לעשות את אותו הדבר?"

האדם בהפעלה פרדוקסלית טראומטית אינו תנועתי ואף עלול לחוש משותק (תגובה פאראסימפתטית) במצב בלתי נסבל, בעוד שקצב הלב ולחץ הדם נמצאים ברמתם הגבוהה ביותר (תגובה סימפטית). המשמעות היא שאולי זה יהיה חכם לגשת לאט לאט להפעלה הפרדוקסלית של מצבי מדיטציה, לתת למערכות ההישרדות העתיקות שלנו להתרגל לעוצמה המוגברת וללמוד שהחוויה הזו אינה מסכנת חיים. למעשה, לעתים קרובות מועיל לצאת באופן אקטיבי ממצבים של עוצמה מוגברת, למתוח ולנוע ואז להתיישב שוב. זה "מלמד" את מערכת העצבים כיצד ניתן לנהל ביתר קלות את המעבר בין מצבי תודעה רגילים יותר לפרדוקסליים.

אני שם דגש חזק על מעברים. ללא מיומנות במעבר, שיטות ראיה ניטרליות אינטנסיביות יכולות להביא אותנו למצבים מנותקים, דה-פרסונליים - וזו בהחלט לא מטרת המדיטציה.

עם הפעלה מהירה מדי או אינטנסיבית מדי, האמיגדלה, השולטת בפחד ובבריחה, עלולה להבהב אותות עזים של סכנה ופחד דרך המערכת שלנו. זהו בסיס עצבי מרכזי לדמיון בין מצבים טרנספרסונליים לחוויות טראומטיות.

פיצוץ לתוך תודעה גבוהה יותר?

אנשים רבים תיארו כיצד טראומה ממש פוצצה אותם למצב תודעה גבוה יותר, ומדיטטים רבים חוו מצב תודעה גבוה יותר שהפיל אותם למצב טראומה או "לילה אפל של הנשמה".

אם אנו נוטים להיקלע לחוויות טראומטיות בעת מדיטציה, אנו יכולים לעבור לפעילות סימפטית מודעת כלשהי, כגון השתטחות, הליכה או ריצה מודעת, או צורות יוגה אקטיביות, או שנוכל לעסוק בשטיפת רצפות, בגינון או סתם פיזית. תרגיל.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

פעילות גופנית - ברמה שממריץ אותנו, לא כזו שמנקזת אותנו - תטה לווסת את מערכת העצבים. לאחר עשרים עד שלושים דקות, פעילות גופנית נמרצת למדי תגביר גם את ייצור האנדורפינים שלנו - חומרים דמויי מורפיום של הגוף עצמו שיכולים לסייע בכיבוי או הפחתה של הפעלה טראומטית.

ויסות רמות מצב הרוח עם מוזיקה

כפי שהפיצוץ של שירותי הסטרימינג באינטרנט יכול להעיד, ניתן להשתמש במוזיקה גם כדי לווסת את רמות מצב הרוח. מוזיקה משפיעה על רמות תודעה רבות, אך בהקשר זה, אנו מתעניינים ברבדים העמוקים והפרימיטיביים ביותר, מכיוון ששם יש להפעיל עוררות סימפטית חיובית חזקה כדי לאזן את המעגל הטראומטי.

במחקר של חוויות מוזיקליות חזקות, חוקרים מצאו שהגוף מפעיל אנדורפינים שאנו חווים כהתרוצצות נוחה של אנרגיה או תחושות זרימה (Panksepp & Bernatzky, 2002). באופן לא מפתיע, אנשים הגיבו בצורה החזקה ביותר למוזיקה האהובה עליהם, בעוד שקבוצת תרנגולות התרגשה בצורה חיובית ביותר על ידי פינק פלויד הפיינל קאט. כן, תרנגולות. אנחנו באמת מדברים על רמות תודעה פרימיטיביות!

זכויות יוצרים 2022. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש ברשות. מוֹצִיא לָאוֹר.
Healing Arts Press, חותם של מסורות פנימיות אינטל.

סעיף מקור:

מדיטציה נוירואפקטיבית

מדיטציה נוירו-אפקטיבית: מדריך מעשי לפיתוח מוח לכל החיים, צמיחה רגשית וריפוי טראומה
מאת מריאן בנצן

עטיפת הספר של: מדיטציה נוירו-אפקטיבית: מדריך מעשי לפיתוח מוח לכל החיים, צמיחה רגשית וריפוי טראומה מאת מריאן בנצןבהסתמך על 25 שנות המחקר שלה בהתפתחות המוח וכן עשרות שנים של תרגול מדיטציה, הפסיכותרפיסטית מריאן בנצן מראה כיצד ניתן להשתמש במדיטציה נוירו-אפקטיבית - השילוב ההוליסטי של מדיטציה, מדעי המוח ופסיכולוגיה - לצמיחה אישית ולהתבגרות מודעת. היא גם בוחנת כיצד התרגול יכול לעזור להתמודד עם טראומות מוטבעות ולאפשר גישה לנקודות המבט הטובות ביותר של התבגרות תוך שמירה על הגישות הפסיכולוגיות הטובות ביותר של להיות צעיר - סימן היכר של חוכמה. 

המחבר חולק 16 מדיטציות מודרכות להתפתחות מוח נוירו-אפקטיבית (יחד עם קישורים להקלטות מקוונות), שכל אחת מהן נועדה לקיים אינטראקציה עדינה עם השכבות העמוקות והלא-מודעות של המוח ולעזור לך להתחבר מחדש. כל מדיטציה חוקרת נושא אחר, החל מנשימת "להיות בגוף שלך", לתחושת אהבה, חמלה והכרת תודה, ועד לאיזון חוויות חיוביות ושליליות. המחבר גם חולק מדיטציה בת 5 חלקים שבמרכזה תרגילי נשימה שנועדו לאזן את האנרגיה שלך.

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן. ניתן להשיג גם במהדורת קינדל.

על המחבר

תמונה של המחברת: Marianne Bentzenמריאן בנצן היא פסיכותרפיסטית ומאמנת בפסיכולוגיה של התפתחות נוירו-אפקטיבית. מחבר ומחבר של מאמרים וספרים מקצועיים רבים, כולל ספר התמונות הנוירואפקטיב, היא לימדה ב-17 מדינות והציגה ביותר מ-35 כנסים בינלאומיים ולאומיים.

בקר באתר שלה בכתובת: MarianneBentzen.com 

ספרים נוספים מאת מחבר זה
    

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

כסף דיגיטלי 9 15
איך כסף דיגיטלי שינה את איך שאנחנו חיים
by דרומיר רודניקי
במילים פשוטות, כסף דיגיטלי יכול להיות מוגדר כצורה של מטבע המשתמש ברשתות מחשבים כדי...
מזבח שוויון
הכנת מזבח שוויון ופרויקטים אחרים של שוויון סתיו
by אלן אוורט הופמן
שוויון סתיו הוא הזמן שבו הימים הופכים סוערים עם סערות החורף. זה גם ה...
ילדים סקרנים 9 17
5 דרכים לשמור ילדים סקרנים
by פרי צורן
ילדים הם סקרנים באופן טבעי. אבל כוחות שונים בסביבה יכולים לדכא את סקרנותם...
סדנה והעולם המתהווה שלנו
סדנה והעולם המתהווה שלנו
by שרה ורקאס
סדנה היא אלת הים האינואיטית, הידועה גם כאמא או פילגש הים ואלת הים...
יערות האוקיינוס ​​9 18
יערות האוקיינוס ​​​​גדולים מהאמזונס ופרודוקטיביים יותר ממה שחשבנו
by Albert Pessarrodona Silvestre, et al
מול קו החוף של דרום אפריקה שוכן יער הים האפריקני הגדול, ואוסטרליה מתהדרת ב...
פניה של אישה מסתכלות על עצמה
איך יכולתי לפספס את זה?
by מונה סובהאני
התחלתי את המסע הזה בלי לצפות למצוא הוכחות מדעיות לחוויות שלי, מכיוון ש...
סימנים של אי שוויון 9 17
ארה"ב ירדה באופן דרסטי בדירוג העולמי שמודד דמוקרטיה ואי שוויון
by קתלין פרידל
ארצות הברית עשויה להתייחס לעצמה כ"מנהיגת העולם החופשי", אך מדד להתפתחות...
כמו גנים, חיידקי המעיים שלך עוברים מדור אחד לדור הבא
כמו גנים, חיידקי המעיים שלך עוברים מדור אחד לדור הבא
by טאיצ'י א' סוזוקי ורות לי
כאשר בני האדם הראשונים יצאו מאפריקה, הם נשאו איתם את חיידקי המעיים שלהם. מסתבר,…

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.