מדיטציה

מהי מדיטציית הליכה?

מדיטציית הליכה 2 4

בעד ת'ך נהאט האן, הנזיר הווייטנאמי המנוח שפרסם את המיינדפולנס במערב, הליכה לא הייתה רק דרך להגיע ממקום למקום, או פעילות ששמורה עבור שביל יער מושלם. זה יכול להיות תרגול מהורהר עמוק שמכניס אנשים למגע עם הנשימה שלהם, גופם, כדור הארץ - ומודעות למה שהוא כינה "בינה".

Thich Nhat Hanh, שהיה אחד המנהיגים הבודהיסטים המשפיעים ביותר בעולם כאשר הוא מת ב-22 בינואר, נוצר התנאי כדי לתאר את "הקשר העמוק שלנו עם כל השאר". "הכל מסתמך על כל דבר אחר בקוסמוס כדי להתגלות - בין אם כוכב, ענן, פרח, עץ, או אתה ואני." הוא הסביר.

As חוקר בודהיזם עכשווי, למדתי כיצד תורתו של הנזיר משלבת פרקטיקות אישיות כמו מיינדפולנס עם שינוי חברתי - תנועה שנקראת אותה Thich Nhat Hanh פיתח באמצעות הפעילות השלווה שלו נגד מלחמת וייטנאם. אבל אחת מתורותיו האהובות ביותר היא מדיטציית הליכה, חלק מרכזי בכל ביקור ב-11 מנזרים של כפר שזיף הוא הקים ברחבי העולם.

Thich Nhat Hanh האמין שכדור הארץ הוא קדוש, אז בכל מקום שמישהו הולך, ניתן להזכיר לו את הקשר הרוחני הזה תוך כדי לאחד את המוח שלהם עם הגוף שלהם. הוא לימד שהבתים האמיתיים של אנשים ממוקמים ברגע הנוכחי, באמצעות מודעות לצעדים שלהם על פני כדור הארץ, לגופם ולמוחם. מדיטציית הליכה מחזירה את המתרגלים לקרקע המוצקה הזו.

להלן השלבים של מדיטציית הליכה כפי שהיא נעשית במסורת כפר השזיף:

1) הקדישו רגע לנשום ומרכזו את גופכם בחלל בו אתם עומדים ללכת. במרכזי התרגול של Plum Village, נזירים ונזירות מובילים את המשתתפים בשירה של כמה שירי מיינדפולנס לפני שנתחיל. ב"כולנו זזים", למשל, החבורה שרה, "כולנו נעים במסע לשום מקום, לוקחים את זה בקלות, לוקחים את זה לאט. אין יותר דאגות, אין צורך למהר, אין מה לסחוב, עזוב הכל".

2) תוך כדי הליכה, שים לב לנשימה שלך ולצעדים שלך. ללכת בצורה איטית ורגועה, רצוי עם חיוך קליל. תחשוב על הנס של להיות בחיים ולהיות מסוגל לדרוך על אמא אדמה, לחזור הביטויים האלה: "בנשימה פנימה, אני יודע שאמא אדמה נמצאת בי. נושם החוצה, אני יודע שאני באמא אדמה."

3) קח נשימה אחת בכל צעד, תוך התמקדות ברגל שלך שנוגעת בכדור הארץ. אתה יכול גם לשים לב כמה צעדים אתה נוקט תוך כדי נשימה ואז נשימה החוצה, באופן טבעי. הנקודה היא למצוא קשר בין הנשימה שלך לצעדים שלך.

במקום מדיטציה בישיבה, התרגולים של Thich Nhat Hanh מדגישים הוספת מיינדפולנס לחיי היומיום בכל זמן ובכל מקום. על ידי שילוב מדיטציית הליכה בלוח זמנים יומי או שבועי, כל צעד יכול להיות חלק מתרגול עמוק יותר של אינטר-הוויה.שיחה

על המחבר

ברוק שדנק, פרופסור עוזר למדעי הדת, מכללת רודס


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים_מיינדפולנס

 

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

האם זה קוביד או צואת שחת 8 7
הנה איך לדעת אם זה קוביד או קדחת השחת
by סמואל ג'יי ווייט, ופיליפ ב' ווילסון
עם מזג אוויר חם בחצי הכדור הצפוני, אנשים רבים יסבלו מאלרגיות לאבקנים.…
שחקן בייסבול עם שיער לבן
האם אנחנו יכולים להיות זקנים מדי?
by בארי ויסל
כולנו מכירים את הביטוי "אתה זקן כמו שאתה חושב או מרגיש". יותר מדי אנשים מוותרים על…
אינפלציה ברחבי העולם 8 1
האינפלציה עולה ברחבי העולם
by כריסטופר דקר
העלייה של 9.1% במחירי הצרכן בארה"ב ב-12 החודשים שהסתיימו ביוני 2022, הגבוהה ביותר בארבעה...
מקלות כתם מרווה, נוצות ולוכד חלומות
ניקוי, הארקה והגנה: שתי שיטות יסוד
by מרי אן דימרקו
בתרבויות רבות יש נוהג טיהור פולחני, הנעשה לעתים קרובות עם עשן או מים, כדי לסייע בהסרת...
שינוי דעות של אנשים 8 3
מדוע קשה לערער על אמונות שווא של מישהו
by לארה מילמן
רוב האנשים חושבים שהם רוכשים את האמונות שלהם תוך שימוש בסטנדרט גבוה של אובייקטיביות. אבל לאחרונה…
להתגבר על הבדידות 8 4
4 דרכים להתאושש מבדידות
by מישל לי
בדידות אינה יוצאת דופן בהתחשב בכך שזהו רגש אנושי טבעי. אבל כשמתעלמים או לא ביעילות...
ילדים המשגשגים מלמידה מקוונת 8 2
איך חלק מהילדים משגשגים בלמידה מקוונת
by אן בורק
בעוד שלעתים קרובות נראה היה שהתקשורת דיווחה על היבטים שליליים של חינוך מקוון, זה לא היה...
קוביד וקשישים 8 3
קוביד: כמה זהיר אני עדיין צריך להיות בקרב בני משפחה מבוגרים ופגיעים?
by סיימון קולסטו
לכולנו די נמאס מ-COVID, ואולי נלהבים לקיץ של חופשות, טיולים חברתיים ו...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.