מדיטציה

יש לי דקה? מדיטציה ... סגנון אקספרס

ילדה צעירה, נראית מאחור, יושבת על נדנדה
מדיטציה קלה, ללא מאמץ, מלהיבה! יש לי דקה? תמונה על ידי רודי ופיטר סקיטריאנים

מדיטציית אקספרס היא שיטה שתעזור לך להגיע למסלול הנכון לקראת חיבורי מוח-גוף-נפש מלאים שלך ודרך להכשיר את עצמך להיות בקשר עם מרכז האיזון הפנימי השלום והידוע שלך לאורך כל היום. כל אחד יכול לעשות מדיטציה.

רבים מאיתנו יודעים שכמה רגעים של חיבור למשאבים הפנימיים שלנו יכולים להיות בעלי השפעות דרמטיות ובריאות בהחזרת תחושת האיזון ליום קדחתני. אבל למי יש את המותרות לבלות 45 דקות עד שעה להרגיע את עצמם באמצע יום ממהר? (הורי לך אם כן. אנו ממליצים לך לעשות מדיטציה כל עוד אתה יכול.) העניין הוא לא כמה זמן אתה עושה מדיטציה אלא לעשות מדיטציה!

למה לעשות מדיטציה?

כל אחד אנחנו מהרהר אחרת ומסיבות שונות. ננסי מהרהרת להיות בקשר עם כל חלקי עצמה - ההיבטים הרבים של להיות אנושית, עם לב ונפש - וגם להיות בקשר עם החלק של עצמה שהוא בלתי מוגבל, שיש לו חוכמה עמוקה והוא מקור התחדשות והדרכה - המרכז שלה.

מייקל מהרהר לא למצוא את האני הפנימי שלו אלא לצעוד אחורה ולמצוא רגע כדי למצוא איזון כדי שהוא יוכל למנוע פיצוץ פנימי שאינו טוב עבור משפחתו, חבריו, מקורביו העסקיים, ובעיקר לעצמו.

אם חלמת בהקיץ או "ריווחת" בתור בדלפק הקופות של המכולת, אתה יכול לעשות מדיטציה. אין דרך נכונה או לא נכונה לעשות מדיטציה.

החלק הקשה ביותר במדיטציה הוא לזכור לעשות את זה!

המטרות של מדיטציה אקספרס הן:

* הרגיעי את דעתך.

* הרפי את גופך.

* תן לך כלי מהיר וקל להפחתת לחץ.

לעשות מדיטציה זה לשקף, להרהר; זו לא דת

מדיטציה ... סגנון אקספרסמדיטציה אינה דת. ההגדרה של וובסטר למדיטציה היא מלטינית "מדיטרה", כלומר לשקף, להרהר, לתכנן או להתכוון במוח, לעסוק בהתבוננות. אתה לא צריך לשנות את אורח החיים שלך או את האמונות שלך כדי לעשות מדיטציות אלה. אנו מקווים שתהפוך אותם לחלק מאורח החיים היומיומי שלך, בין אם אתה לובש מכנסי ג'ינס כחולים או חליפות האחים ברוקס.

הכוונה שלנו היא להפוך את המדיטציות האלה לפשוטות וקלות לביצוע, שתרצו לעשות אותן מדי יום. אנו ממליצים לך לעשות אותם בכל מקום ובכל מקום (במעלית או במקלחת) שתוכל. גמישות, נוחות וכושר הסתגלות הן מילות המפתח שלנו - אינך זקוק למקדש או לשעון זמן בכדי ליהנות ממדיטציות אלה.

מייקל בדרך כלל קם בעובי יומו לפני שהוא מפסיק לעשות מדיטציה. ננסי, לעומת זאת, לא תצא ממיטתה לפני מדיטציה.

מייקל עושה מדיטציה כדרך "לתקן" מתח. למשל, הוא יעשה מדיטציה אם ירגיש שהוא הולך לצרוח על הילדים או אם דאגה וחרדה הקרינו אותו כל כך הרבה בעתיד שהוא לא יכול לחשוב בבהירות על כאן ועכשיו.

ננסי עושה מדיטציה כאמצעי מניעה. לדוגמא, היא תמהר כמה דקות במהלך היום כדי "להצטרף" לעצמה ולהתחבר מחדש לשלמותה ולבלות כמה רגעים בתחושת שלווה ורוגע פנימיים. זה מאפשר לה להרגיש חזק את הכיוון שלה ועוזר לה לשמור על נקודת המבט ותחושת השמחה שלה לאורך כל היום.

ברור שאנו משתמשים בגישות שונות למדיטציה, אך התוצאה הסופית היא זהה: תחושה של הרמוניה בה אנו חיים ברגע הנוכחי ואיזון לגופנו, לתודעתנו, לרוחנו ולרגשותינו.

היתרונות ממדיטציה

היתרונות ממדיטציה הם אינדיבידואליים ורבים. ננסי משתמשת במדיטציה כדי להתעורר לחיוניות פנימית, ואילו מייקל משתמש במדיטציה כדי להירגע. איפשהו בין לבין נמצא איזון שיתאים בדיוק לצרכים שלך.

מדיטציה יכולה לשמש שסתום הפגת לחץ פנימי כדי לעזור לך למצוא רוגע לפני שמתרחש פיצוץ. שחרור מתח באמצעות מדיטציה יכול לשפר את הבריאות הגופנית והנפשית הכללית שלך על ידי:

* הפחתת נדודי שינה;

* מנרמל לחץ דם;

* הפחתת מחלות לב, דיכאון וחרדה; ו

* הפחתת השימוש בסיגריות ואלכוהול.

כאשר המוח שלך מתיישב יש לעיתים קרובות בהירות פנימית, חיוניות, יצירתיות ורעננות.

מדיטציה אקספרס יוביל אתכם למצב כולל של אינטגרציה וקוהרנטיות, ולגילוי ופתיחת מלוא הפוטנציאל שלכם ללא לחץ.

בין אם תבחרו לעשות מדיטציה בכוונה לשפר את בריאותכם, לשחרר קיטור או לשקול מודעות מורחבת, מדיטציה אקספרס לוקח אתכם למסע בו ההגעה היא יותר ממחצית הכיף.

היינו רציניים כשאמרנו בפתיחת ההקדמה הזו שכל אחד יכול לעשות מדיטציה. אתה רק צריך כמה טיפים.

רשימת "10 הראשונות" להצלחה במדיטציה

10. מדיטציה בכל מקום ובכל זמן.

9. תהיה עצמך.

8. השתמש רק במדיטציות שמושכות אותך.

7. היה נוח פיזית.

6. זה נוהג - לא צריך להיות מושלם.

5. אם אתה מתחיל להרגיש מתוסכל מכיוון שמוחך מסרב לחלוטין להאט, עצור ונסה שוב פעם אחרת.

4. סמכו על האינטואיציה שלכם, אך אל תוותרו על העבודה היומית שלכם.

3. היו מודעים לנשימה שלכם, אך אל תתאו לאוורור.

2. אין דרך נכונה או לא נכונה לעשות מדיטציה.

1. זכרו לעשות מדיטציה!

אין סדר ספציפי שעליך לבצע. בניגוד לרוב תומכי המדיטציה המציעים לך להקדיש זמן ספציפי ולמצוא מקום שקט מדי יום למדיטציה, אנו קוראים לך פשוט לעשות זאת!

הודפס מחדש באישור הכותבים. © 2001.

מקור המאמר

אקספרס מדיטציה: הפגת מתחים בשטחה של 60 שניות
מאת ננסי ל 'באטלר-רוס ומייקל סויב.

מדיטציה אקספרס מאת ננסי ל. באטלר-רוס ומייקל סויב.מדיטציה יכולה להחזיר את האיזון ליום קדחתני, אך מעטים יכולים להקריב את הזמן. עכשיו הם לא חייבים. מדיטציה אקספרס מציעה 72 מדיטציות שניתן לבצע תוך דקה-בזמן ההמתנה למעלית, לאחר שיחת טלפון שנויה במחלוקת או בכל פעם שמופיעה דקה פנויה. המחברים מסירים את המדיטציה באמצעות מדיטציה באמצעות גישה קלילה אך יעילה.

מידע / הזמנת ספר זה.

על הכותבים

מדיטציה

ננסי ל 'באטלר-רוס מלמדת מדיטציה ומשלבת את גישתה המהירה והקלה למאזינים לרדיו, לתאגידים ולסטודנטים במכללות. היא "מדיטטור הרדיו" המקורי ב- WDST-FM בוודסטוק, ניו יורק. 

מייקל סויב הוא איש עסקים (לחוץ לשעבר), משורר שפורסם, ובעל טור שבועי ב"מיאמי הראלד "(מהדורת יום ראשון). אל ננסי ומייקל ניתן להגיע בכתובת כתובת דוא"ל זו מוגנת מפני spambots. אתה צריך לאפשר Javascript בכדי לצפות בה.
   


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

אולי גם תאהב

קולות פנימיים

לוגו של חברת האינטרנט
מדוע גוגל, פייסבוק והאינטרנט הם האנושות הכושלת והקטרים ​​הקטנים
by רוברט ג'נינגס, InnerSelf.com
מה שמתברר יותר ויותר הוא הצד האפל שמבלע את האינטרנט ומתפשט ...
ירח מלא בשמי הלילה
שבוע ההורוסקופ הנוכחי: 18 - 24 באוקטובר 2021
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
ילדה חובשת מסיכת קוביד בחוץ כשהיא נושאת תרמיל
האם אתה מוכן להוריד את המסכה?
by אלן כהן
למרבה הצער, מגיפת הקוביד הייתה נסיעה קשה עבור הרבה אנשים. בשלב מסוים הנסיעה תהיה…
ילדה חובשת כובע עמוק במחשבה
לשים ספין חדש על המחשבות והניסיונות שלנו
by ג'וד בייג'ו
מה שמתרחש בעולם הוא פשוט המצב. כיצד אנו מפרשים אנשים, דברים ו…
איור של רצועת סרט עם תמונות נוף שונות על כל מסגרת
עיצוב לעצמך עתיד חדש
by דוקטורט קרל גריר, PsyD
בעולם הפיזי לדברים יש עבר ועתיד, התחלה וסוף. למשל, אני…
מורה עומד מול תלמידים בכיתה פתוחה
שוב מתלהבים מהחינוך הציבורי
by רוברט ג'נינגס, InnerSelf.com
כמעט לכולנו יש מזל שיש לנו מישהו בחיינו שיעודד ויניע אותנו וינסה להראות ...
אנשים הולכים ורוכבים על אופניים דרך פארק
למצוא את דרכך ולזרום עם תעלומת החיים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
חַיִים. זה משהו משותף לכולנו, לא משנה הדת שלנו, הגזע שלנו, המין שלנו, ...
פרח צומח דרך גדר מחוברת
כל כך הרבה שאלות ... כל כך הרבה תשובות?
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
אנחנו עוברים את החיים עם כל כך הרבה שאלות. חלקם פשוטים. איזה יום זה? מה יהיה לי בשביל…
המרכיבים של חשיבה בלתי ניתנת להריסה ומצב מצוינות
המרכיבים של חשיבה בלתי ניתנת להריסה ומצב מצוינות
by אמה מרדלין, דוקטורט.
למרות שיש תמיד גורמים חיצוניים לכאורה שאינם בשליטתנו, אנחנו תמיד יכולים לקחת אחריות על ...
כוונה ברורה + ברכה = דינמיט רוחני טהור
כוונה ברורה + ברכה = דינמיט רוחני טהור
by פייר פראדרוונד
כולנו משתמשים בכוונה כל היום ולא יכולנו להתקיים בלי ליצור כוונות כל הזמן. אבל…
הנושאים הנפוצים ביותר עבור מלאכי כדור הארץ: אהבה, פחד ואמון
הנושאים הנפוצים ביותר עבור מלאכי כדור הארץ: אהבה, פחד ואמון
by סוניה גרייס
כשאתה חווה להיות מלאך אדמה, תגלה שדרך השירות רצופה ב ...

הנקראים ביותר

איך החיים על החוף קשורים לבריאות לקויה
איך החיים על החוף קשורים לבריאות לקויה
by ג'קי קאסל, פרופסור לאפידמיולוגיה של טיפול ראשוני, יועץ כבוד לבריאות הציבור, בית הספר לרפואה ברייטון וסאסקס
הכלכלות המסוכנות של עיירות חוף מסורתיות רבות ירדו עוד יותר מאז ...
הנושאים הנפוצים ביותר עבור מלאכי כדור הארץ: אהבה, פחד ואמון
הנושאים הנפוצים ביותר עבור מלאכי כדור הארץ: אהבה, פחד ואמון
by סוניה גרייס
כשאתה חווה להיות מלאך אדמה, תגלה שדרך השירות רצופה ב ...
איך אוכל לדעת מה הכי טוב בשבילי?
איך אוכל לדעת מה הכי טוב בשבילי?
by ברברה ברגר
אחד הדברים הגדולים ביותר שגיליתי לעבוד עם לקוחות כל יום הוא כמה קשה מאוד ...
אילו תפקידי גברים בשנות ה -1970 קמפיינים נגד סקסיזם יכולים ללמד אותנו על הסכמה
אילו תפקידי גברים בשנות ה -1970 קמפיינים נגד סקסיזם יכולים ללמד אותנו על הסכמה
by לוסי דלאפ, אוניברסיטת קיימברידג '
לתנועת הגברים האנטי-סקסיסטים של שנות השבעים הייתה תשתית של כתבי עת, כנסים, מרכזי גברים ...
כנות: התקווה היחידה לזוגיות חדשה
כנות: התקווה היחידה לזוגיות חדשה
by סוזן קמפבל, דוקטורט.
על פי מרבית הרווקים שפגשתי במסעותיי, מצב ההיכרויות האופייני כרוך ...
טיפול הילינג בצ'אקרה: לרקוד לעבר האלוף הפנימי
טיפול הילינג בצ'אקרה: לרקוד לעבר האלוף הפנימי
by פארק גלן
ריקוד פלמנקו הוא תענוג לצפייה. רקדן פלמנקו טוב משדר ביטחון עצמי שופע ...
ויתור על כל תקווה יכול להועיל עבורך
ויתור על כל תקווה יכול להועיל עבורך
by ג'וד בייג'ו, MA, MFT
אם אתה מחכה לשינוי ומתוסכל שזה לא קורה, אולי זה יהיה מועיל ...
אסטרולוג מציג את תשע הסכנות שבאסטרולוגיה
אסטרולוג מציג את תשע הסכנות שבאסטרולוגיה
by טרייסי מרקס
אסטרולוגיה היא אמנות עוצמתית, המסוגלת לשפר את חיינו בכך שהיא מאפשרת לנו להבין את עצמנו ...

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.