תמונה על ידי מיכל ג'רמולוק

מדיטציה נשמעת קלה. יְשִׁיבָה. נְשִׁימָה. התמקדות בצורה רגועה. אז למה כולם לא עושים את זה? לצורך העניין מדוע רבים כל כך שמתחילים לעשות מדיטציה, או פותחים ספר בנושא, אינם מצליחים לבצע ולהפוך את המדיטציה לחלק מחיי היומיום שלהם?

התשובה היא שעולמנו הפנימי והחיצוני שלנו מעלים מחסומים בינינו ומדיטציה. הגדולים שבהם הם הספקות לגבי מדיטציה שהעלו מחשבותינו ושל החברה המערבית. ישנם גם מלכודות רוחניות / פסיכולוגיות מסוימות שמדיטורים יכולים להיטרף אם הם לא שמים לב לתרגול שלהם.

ללא הדרכה, חסמים אלה יכולים להיראות בלתי עבירים. אך בעזרת הדרכה קטנה ניתן לגשר עליהם בקלות. כפי שאומר המורה למדיטציה, רם דאס מסע ההתעוררות, "יש הנחיות מסוימות - חלקן של אדונים גדולים ואחרות של פסיכולוגים ותצפיתנים אחרים - שיכולות לעזור לך לחדד את האינטליגנציה שלך ולשמור על שיווי המשקל שלך."

ספקות

חוויתם את המדיטציה הראשונה שלכם, והם הניבו תוצאות חיוביות בדרך של רגיעה, התחדשות והעמקה רוחנית. אבל אתה עדיין מוצא את עצמך מתנגד לרעיון של תרגול מדיטציה קבוע. חוסר הרצון הכמעט לא מודע הזה למדיטציה הוא טבעי.

המוח והעצמי העמוק שלנו תמיד מתנגדים לשינוי בדרך כלשהי, בין אם זה מעבר לעיירה חדשה, למעגל חברתי חדש או לעבודה חדשה. כפי שמזהיר רם דאס, "אחד מדרכי ההתנגדות האהובות על האגו הוא למלא אותך בספק." התנגדות זו בדרך כלל לובשת צורה של פחדים או חרדות שמערערים את המחויבות שלנו למדיטציה.

כנראה חוויתם ספקות משלכם. ברשימה שלמטה, סמן את כל מי שרדף אותך.

___ מדיטציה קלה מדי או קשה מדי.

___ מדיטציה היא דת ותתנגש עם שלך.

___ מדיטציה פירושה לוותר על דברים שאתה אוהב.

___ מדיטציה היא כמו להיות מהופנט.

___ מדיטציה היא דרך לברוח מהמציאות.

___ מדיטציה פירושה סגירת העולם.

___ מדיטציה פירושה שעליך ללכת למנזר.

___ מדיטציה מוזרה.

___ מדיטציה פירושה שאתה צריך מורה.

___ למדיטציה יש דרך נכונה ושגויה.

מדוע אנו חוששים ממדיטציה

הספקות והפחדים המטרידים אותנו הם לעתים קרובות הדי תפיסות מוטעות שלמדנו בברך החברה כשגדלנו. מיתוסים שליליים אלה, שנפוצים באופן נרחב בארצות אמריקה ובאירופה, הם השראה של בורות תרבותית, תפיסות מוטעות מזיקות שנוצרו על ידי יחס אנטיתי רציונלי, מוח שמאלי של המוח כלפי כל דבר מזרחי, אינטואיטיבי ומוח ימני.

הם, ללא ספק, עצם החששות המטרידים אותך כשאתה חושב על מדיטציה. האם אתה מוצא את עצמך חושב שמדיטציה תהיה קשה מדי או שזו דת (ולכן בסתירה לשלך) או שזו סוג של היפנוזה? אם כן, האניון הטוב ביותר הוא האמת. כפי שנאמר בתנ"ך, "האמת תשחרר אותך."

ספקים מבטלים

אל תתנגד לחששות אלה. האגו שלנו בריא מספיק וחזק מספיק כדי להגן עלינו מפני כל ההשפעות השליליות כביכול של מדיטציה. עמידה בספקות פירושה לתת להם כוח עליכם. הם יתפסו את השליטה ויעצרו את המדיטציה שלך. במקום זאת, מציע רם דאס גישה ששימשה השראה לתרגיל הבא:

1. שב איפשהו נטול הסחת דעת.

2. התמקד בכל ספק או דאגה שיש לך לגבי מדיטציה.

3. היו פתוחים כליל בפניהם, אל תצנזרו שום דבר. בחן כל אחד מהם בקפידה - האבסורד של הרוב יציע את עצמו באופן מיידי.

4. הרפה מכל אחד במודע - דמיין אותו כבלון שמפליג ואז נעלם מחוץ לטווח הראייה.

ELF תקלות

הגשר הטוב ביותר על פני מחסומים אלה למדיטציה הוא החלפת בורות ותפיסה מוטעית בידע ובעובדה.

1. מדיטציה היא קלה מדי או קשה מדי.

מדיטציה פשוטה יותר ממה שאתה חושב. ובאופן פרדוקסלי, קשה מכפי שניתן היה לחשוב. ההוראות כיצד לעשות מדיטציה פשוטות מטעות. למשל, מה יכול להיות ברור יותר מהוראות שפשוט מכוונות אותך להתבונן בנשימתך?

נסה זאת בעצמך. עכשיו. לעצום עיניים. ולשאיפה ונשיפה הבאה, פשוט התבונן בנשימתך. זה הכל.

אם הצלחת לנשום נשימה מלאה אחת ולא לחשוב, לחלום בהקיץ, להתעסק, לתהות מה לעזאזל עשית, עשית טוב מאוד. אם אתה כמו כולנו, כנראה שהרבה מה שקורה בנשימה הזו. מדהים כמה מחשבות אתה יכול לארוז בנשימה אחת בלבד כשאתה לוקח את הזמן לבחון את תהליך הנפש שלך.

אמנם ההוראות עשויות להיות פשוטות, אך מה דעתך עושה בזמן שאתה מנסה לעקוב אחר ההוראות האלה הוא דבר אחר לגמרי.

התמקדות בנשימה או בכל מושא מדיטציה דורשת התמדה ומחויבות. וזה דורש סוג של סבלנות שיש להורה לילד בן שש תועה כל הזמן בגן החיות.

כשאתה חורג ממושא המדיטציה ומוצא את עצמך מתעורר, כפי שאתה עושה על הכביש המהיר, עשרה קילומטרים בהמשך הדרך, בלי מושג איך הגעת לשם, אתה פשוט חוזר למושא המדיטציה. זה תרגול מדיטציה: לחזור בעדינות, ללא שיפוט, שוב ושוב למושא המדיטציה שלך.

המפתח לתרגול מדיטציה מוצלח הוא, כדברי הכנר המפורסם שנשאל על ידי זר כיצד להגיע לקרנגי הול, "להתאמן, להתאמן, להתאמן".

2. מדיטציה היא דת.

אתה יכול לעסוק בכל דת או ללא דת, ועדיין להפיק את מלוא היתרונות של מדיטציה. אתה יכול גם לעשות מדיטציה באמצעות טכניקות המסורת שלך. מדיטציה היא תרגול שווה הזדמנות; היא מתייחסת לדת כמו שהיא מתייחסת לכל השאר: בגלוי ובקבלה מוחלטת.

3. אצטרך לוותר על הדברים שאני אוהב.

אתה לא צריך לוותר על שום דבר. אין גזרות נגד קפה, שוקולד, Haagen-Dazs, Wrestling Professional World, MTV, או אפילו ביוויס ובאטהד.

כמובן, באופן טבעי אתה עלול למצוא את עצמך מצמצם דברים שאולי לא לטובתך. אם אתה מוצא את עצמך על כרית המדיטציה שלך במקום לראות שידור חוזר של סיינפלד או למשחק כדורגל, תדע שמדיטציה מציבה את החלק העמוק יותר שלך במגע עם הכי טוב בשבילך.

4. זה כמו להיות ישן או מהופנט.

מדיטציה היא על להיות ער, לא ישן או במצב טראנס. ובעוד הרפיה היא תופעה טבעית של מדיטציה, היא אינה מטרת התרגול. חשבו על זה כתוצר לוואי נפלא, או הטבה, כמו משרד פינתי או חניה סגורה.

בזמן שאתה במדיטציה, אתה עלול לחוות מצבים שהם אפילו יותר מרגיעים משינה או טראנס מהפנט. אם זה קורה, הפנה את מלוא תשומת הלב אליהם, צפה בהם ואז הרפה מהם. אתה לא רודף אחר מצבי נפש במדיטציה; אלא, אתה מברך על כל מה שיקרה בדרכך, ואז תניח לזה ללכת.

5. מדיטורים מנסים להימלט מהמציאות ומהאחריות.

יש הגורסים שמדיטציה היא ניסיון אנוכי ונרקיסיסטי להימנע מאחריות ומחיים אמיתיים. שום דבר אינו רחוק יותר מהאמת. מטרת המדיטציה היא להיות מאושרים יותר על ידי פיתוח היכולת להימלט אל החיים, לא הרחק מהם. כשנפשך חדה וממוקדת, איכות החיים שלך משתפרת, חווית החיים שלך עשירה יותר, ואתה פשוט מאושר יותר באופן טבעי.

6. אתה צריך לסגור את העולם.

מדיטציה עוסקת בטבילה מוחלטת בחוויית הרגע הנוכחי, הן מבפנים והן מבחוץ. ישנה תפיסה מוטעית פופולארית כי מדיטציה יכולה להיעשות כראוי רק בשקט מוחלט, רצוי על ראש הר בנפאל, שם המדיטור מוסר לחלוטין מהמראות והקולות של העולם החומרי. המתווך המיומן לוקח את עולמו כפי שהוא מוצא אותו, ללא משקפי שמש, אטמי אוזניים או אטמי אף. בעולם האמיתי אזעקות מכוניות צורחות, ילדים צוחקים ומשחקים, מטוסים מזמזמים תקורה, טלפונים מצלצלים פתאום, ושכנים מנגנים אלבומי U-2 בקול רם מדי. כשאתה עושה מדיטציה, אתה מטפח את היכולת המולדת שלך להתמודד במיומנות עם כל התופעות הנובעות, יהיו אשר יהיו.

מדיטציה אינה קשורה לסגירת העולם. זה על הכניסה אליו.

7. אתה צריך ללכת למנזר.

הכניסה לחיי הנזירים אינה הכרחית כדי להשיג את היתרונות של מדיטציה. ג'וש ב ', לשעבר נזיר זן, כיום מנהל חברת תקליטים עם תווית חדשה וחמה, אומר: "הזנדו נמצא בכל מקום." (זנדו היא מילת הזן לאולם מדיטציה).

במסורת הזן יש אמירה: "אם אתה רוצה הארה קטנה לך לארץ. אם אתה רוצה הארה גדולה, לך לעיר." פירוש הדבר שככל שהסביבה מאתגרת יותר, כך היא צריכה ללמד אותך יותר. זה עשוי להפוך את העיר ניו יורק לאולם המדיטציה הטוב בעולם.

המאה השמינית הטיבטי, שנטידבה, כתב כי ניתן לחיות חיים רוחניים בכל מקום. הוא אומר את הדברים הבאים בטקסט הקלאסי שלו, מדריך לדרך החיים של בודהיסטווה, (בודהיסטווה הוא אדם השואף להשיג הארה מלאה לטובת כל היצורים):

איפה אולי אמצא מספיק עור
באמצעותו ניתן לכסות את פני האדמה? אבל לובש עור על סוליות הנעליים שלי
שווה ערך לכיסוי האדמה באמצעותו.

הפוך את עולמך למנזר שלך. וזה כולל את הבית, המשרד, המכונית, הרכבת התחתית ואפילו המכבסה. בכל מקום שאתה נמצא, כל מה שתיתקל בו אמור לספק לך בדיוק את מה שאתה צריך לעבוד איתו עכשיו.

8. מדיטציה היא מוזרה.

מדיטציה היא לא רק לא מוזרה, אלא היא תואמת את אורח החיים האמריקאי.

הכרזת העצמאות שלנו קובעת שיש לנו זכויות בלתי ניתנות לערעור מסוימות, כולל "חיים, חירות ורדיפה אחר אושר". שלוש הזכויות הללו הן גם מטרות המדיטציה - להיות נוכחים לחלוטין בחיים, להשתחרר מהתחושה העצמית העצומה שלנו ולהיות מאושרים. מדיטציה היא לא רק לא מוזרה, אלא גם פטריוטית.

9. אתה צריך מורה.

לימוד מיומנות תמיד קל יותר כשיש לך מורה טוב. בארצות הברית קיים מחסור במורי מדיטציה טובים ומכובדים. והעקבות הגדולות של כמה מורים טובים מקשות על כן לקבל הכשרה על בסיס פרטני.

אבל זה לא אמור להרתיע אותך. פתגם בודהיסטי ישן אומר: "כשהתלמיד מוכן, המורה מופיע." זה קורה ככה אלפי שנים.

לעת עתה, ספר זה (המדריך הטוב ביותר למדיטציה) יותר ממספיק כדי להתחיל את דרכם במדיטציה. ואל תדאגי, כשאתה באמת זקוק למורה שלך הוא או היא יופיעו.

10. יש דרך נכונה ודרך שגויה.

אין דרך אחת ואין דרך מיטבית למדיטציה. דרכי המדיטציה רבות ונובעות מהמסורות הדתיות העשירות והמגוונות בעולם. אומרים כי בודהא לבדו לימד שמונים וארבע דרכים לתודעה. אז ברור שיש מקום לדעות רבות.

ישנם בתי ספר ומורים למדיטציה שמתעקשים כי דרכם היא הדרך היחידה או המערכת הנכונה למדיטציה. היו סקפטיים כלפי אלה שאומרים לכם: "זו הדרך שלי או הכביש המהיר." מורים אמיתיים למדיטציה הולכים בדרך האמצעית (איזון בין חיפוש אחר כניעה לאמת). בדרך כלל הם סובלניים וקולטים לטכניקות מתחומים אחרים.

אם יש דרך נכונה כלשהי לעשות מדיטציה, היא זו שתהדהד איתך, זו שאליה תרצי ליישם את עצמך במשמעת ובחריצות.

11. מדיטציה מנתקת אותך משאר החיים.

מדיטציה היא לא רק משהו שאתה עושה על כרית או על כיסא למשך זמן מסוים ואז שוכח. המטרה שלך צריכה להיות להפוך את המדיטציה לחלק מתמשך מחייך.

ד"ר אנדרו וייל, הכותב הידוע בנושא בריאות הוליסטית, אומר בתקליטורו שמונה מדיטציות לבריאות מיטבית, "ברמה מסוימת אתה עושה מדיטציה כל הזמן. היה מודע לתרגול זה, והרחבת מודעות זו ליותר ויותר תחומים של חיי יום יום."

זו עצה טובה. נסה זאת בעצמך. הישאר מודע ככל האפשר, כל היום.

הודפס מחדש באישור המו"ל,
ספרי רנסנס, לוס אנג'לס, קליפורניה.
© 1998. www.renaissancebks.com

מקור המאמר

המדריך הטוב ביותר למדיטציה
מאת ויקטור נ 'דייוויץ'.

שמעת על מדיטציה אבל לא יודע מאיפה להתחיל? התחל עם הספר הזה! רוצה סיפוק מיידי? עבור ישירות לפרק 2 ותתחיל מדיטציה מיד! הרופא שלך אומר שאתה יכול לשלוט במתח באמצעות מדיטציה. הרופא שלך צודק! זה עובד גם על חרדה ויתר לחץ דם. ספר זה מקפיץ את המתחיל בכך שהוא הופך את המדיטציה לנגישה באופן מיידי ומראה למדיטורים בינוניים ומתקדמים כיצד להעמיק את תרגולם. 

עסוק עסוק עסוק? אם אתם מחפשים שקט נפשי, אושר, רוגע ושלווה, נסו מדיטציה. זה פשוט, זה טבעי ותוצאותיו יכולות להיות קבועות 
מרגיש בוץ, מעט מחוץ לזה? מדיטציה יוצרת קשר עם הרגשות שלך ומלמדת אותך ללכת עם הזרם.

מידע / הזמין ספר זה.

ספרים נוספים מאת מחבר זה.

על המחבר

ויקטור נ 'דייוויץ' למד יותר מעשרים וחמש שנים אצל כמה ממורי המדיטציה המובילים במערב. הוא שימש גם עורך דין לענייני עסקים, יועץ יצירתי, ומפיק עבור Paramount Pictures, Fox Broadcasting ו- Universal-TV. ויקטור מביא שילוב ייחודי להוראת מדיטציה והפחתת לחץ: עורך דין של חברות פורצ'ן 500, הוא גם סמכות למדיטציה ומחבר ספרי מדיטציה פופולריים. זְמַן המגזין מכנה את מערכת המדיטציה החדשה, הייחודית והחדשנית שלו בת 8 דקות "צורת המדיטציה האמריקאית ביותר עד כה".