המדיטציה הבאה פועלת לפתיחת הערוצים של מערכת האנרגיה האנושית. היא שורפת חסימות בזרימת האנרגיה, ומספקת לתודעה את האנרגיה המונומנטלית הדרושה כדי להיות קשובים לחלוטין לרגע הנוכחי.

שיטה זו אורכת כחצי שעה לתרגול נכון, אם כי אתה מוזמן לעשות מדיטציה זמן רב יותר אם נוח לך לעשות זאת.

הושיב את עצמך בנוחות במצב של רגליים. לוטוס מלא הוא אידיאלי, אך כל תנוחת רגליים ברורה היא בסדר, בתנאי שתשמור על עמוד השדרה זקוף ככל האפשר. ייתכן שתרצה להשתמש בכרית קטנה כדי לגדל את עצמך ולהקל על הישיבה זקופה. הניחו ידיים על הברכיים. העיניים עצומות, הפה עצום. קצה הלשון שלך צריך לגעת בחיך העליון.

במצב זה יש לנשום בהתמדה ובקלות דרך האף למשך מספר דקות. שחרר כל מתח בשרירים שלך למעט מה שאתה צריך כדי לשבת זקוף עם עמוד שדרה ישר. תנו לכתפיים, לבטן ולשרירי הפנים להיות רגועים מאוד. תן למוח שלך להתמקם כמה שיותר בזמן שאתה נושם. לאורך מדיטציה זו הנשימה היא מרכיב מרכזי. אין צורך לנשום זמן רב ועמוק, אך הנשימה יציבה ואחידה, מעט עמוקה יותר מנשימה רגילה ונינוחה. שמרו על נשימה זו לאורך כל המדיטציה.

החל מצ'אקרת השורש ...

ואז הפנה את תשומת לבך לצ'אקרה הראשונה, מולאדארה, אל הנקב, הנקודה שבבסיס עמוד השדרה ממש בין פי הטבעת לאיברי המין. למקד את תשומת ליבך שם במשך כשלוש דקות בערך תוך כדי נשימה איטית ויציבה. בכל נשימה, הרגיש כאילו אתה נושם דרך מרכז האנרגיה הזה. ככל האפשר, הרגיש את המקום ההוא בגופך. תן לזה להיות רגוע לחלוטין כדי שלא תיצור מתח מיותר.

משם, הזז את תשומת לבך לצ'אקרה השנייה, סוואדהיסטאנה, הנמצאת בעמוד השדרה התחתון ברמת איברי המין. למקד את תשומת לבך בנקודה זו למשך שלוש דקות בערך תוך כדי נשימה איטית ויציבה. שוב, בכל נשימה, הרגיש כאילו אתה נושם דרך מרכז האנרגיה הזה. ככל האפשר, הרגיש את המקום ההוא בגופך.

(הערת העורך: ההוראה לעיל, שהדגשנו מודגשת, חלה גם על שלוש הצ'אקרות הבאות).

נקודת תשומת הלב הבאה היא הצ'אקרה השלישית, מניפורה, הממוקמת לאורך עמוד השדרה באזור מקלעת השמש. למקד את תשומת ליבך ... (ראה הוראות לעיל)

התמקדו בהמשך בצ'אקרה הרביעית, anahata, הממוקמת בעמוד השדרה ממש מול מרכז החזה. למקד את תשומת ליבך ... (ראה הוראות לעיל) 

עכשיו הפנה את תשומת ליבך לצ'אקרה החמישית, visuddha, הממוקמת בעמוד השדרה מול מרכז הגרון. למקד את תשומת ליבך ... (ראה הוראות לעיל)

עכשיו הפנה את תשומת ליבך לעין השלישית, הצ'אקרה השישית - אג'נה - הנקודה בשורש האף, בין הגבות. למקד את תשומת ליבך שם למשך שלוש דקות בערך תוך כדי נשימה איטית ויציבה. בכל נשימה, הרגיש כאילו אתה נושם דרך העין השלישית, שולח אלומת אנרגיה לפניך. ככל האפשר, הרגיש את המקום ההוא בגופך.

מהעין השלישית הפנה את תשומת לבך לצ'אקרת הכתר, סאהסארה, בחלק העליון של הראש. למקד את תשומת ליבך שם למשך שלוש דקות בערך תוך כדי נשימה איטית ויציבה. בכל נשימה, הרגיש כאילו אתה נושם דרך מרכז האנרגיה הזה. ככל האפשר, הרגש את המקום ההוא בגופך, כאילו כל החלק העליון של הראש בוער באנרגיה.

מצ'אקרת הכתר, הפנה את תשומת לבך למרחב שמסביב לגופך, להילה. ההילה היא מעטה אנרגטי המשתרע מהגוף לכל הכיוונים. התמקד בתשומת לבך במעטה אנרגטי זה, המשתרע החוצה מהגוף לפחות רגל או יותר. עם כל נשימה, מרגיש כאילו ההילה מתרכזת יותר ויותר באנרגיה. ככל האפשר, הרגיש את המרחב הזה סביבך.

הטמעת זרימת האנרגיה

לאחר שהעלאתם את תשומת ליבכם דרך הצ'אקרות ולהילה, שבו בשקט, נשמו לאט ובהתמדה, ואפשרו לכל המערכת שלכם להטמיע את זרימת האנרגיה הנובעת מתרגול זה. תן למוחך להיות שקט ודומם ככל האפשר. אל תצפו לכלום, ואל תנסו לעורר שום חוויה מסוימת. במקום זאת, היה מודע ככל האפשר לרגע, לתנוחת גופך, לנשימה הזורמת פנימה והחוצה, לתחושת האוויר סביבך, למראות ולריחות הסביבה שלך. עד כמה שאתה יכול לחיות, היה מודע לכל המתרחש מבלי להיצמד נפשית לאף אחד מהם. הכל רק תופעות; תן לזה לבוא וללכת בלי מאמץ משלך. סיים את התרגול שלך במצב תשומת לב זה.

כשתסיים, קח נשימה ארוכה ועמוקה עמוקה. שפשפו את הידיים במרץ, ואז שפשפו אותן באטיות על פניכם כאילו אתם שוטפים את עצמכם. פתח לאט את העיניים והירגע למשך דקה-שתיים לפני שאתה נהיה פעיל יותר.

מדיטציה זו פותחת את מערכת הצ'אקרות ומזריקה לה אנרגיה. נשימה יציבה ותשומת לב ממוקדת היטב הם קריטיים להצלחה. בכל צ'אקרה שמרו על תשומת לבכם ממוקדת ככל האפשר. הימנע מסטייה מהצ'אקרות. אם אתה מוצא את דעתך מתרחקת, החזיר את תשומת לבך למרכז שאתה עובד עליו. אל תמהר. קח זמן להרגיש כל מרכז בצורה חיה. עם הזמן יהיה לך קל יותר ויותר להרגיש את אותם כתמים בגוף, ולהרגיש אנרגיה זורמת דרכך.

© 1994, 2011 מאת כריסטופר ס. קילהם. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור המו"ל, העיתונות Healing Arts,
חותם של Intl Traditions Intl.  www.InnerTraditions.com

מאמר זה הותאם באישור מהספר:

חמשת הטיבטים: חמש תרגילים דינמיים לבריאות, אנרגיה וכוח אישי
מאת כריסטופר ס. קילהאם.

מקורם בהרי ההימלאיה, חמשת התרגילים היוגיים המכונים חמשת הטיבטים לוקחים מינימום זמן ומאמץ יומיומיים אך מגבירים באופן דרמטי את הכוח הגופני, האנרגיה והגמישות כמו גם את חדותם הנפשית. נקרא גם חמש טקסי ההתחדשות, תרגול קבוע של תנוחות אלה מקל על מתח השרירים והמתח העצבי, משפר את העיכול, מחזק את מערכת הלב וכלי הדם, מכוון וממריץ את הצ'אקרות ומוביל להרפיה עמוקה ורווחה.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.

על המחבר

כריס קילהאם הוא צייד תרופות, סופר ומחנך. מייסד רפואה האנטר בע"מ., כריס ערך מחקר רפואי בלמעלה מ- 30 מדינות. הוא מחברם של ארבעה עשר ספרים, כותב מאמרים על תרופות צמחיות בכמה פרסומים, ובעל טור תורם של FOX News Health. כריס ואשתו זואי מטיילים ברחבי העולם במסעות צייד הרפואה, ועובדים יחד לקידום תרופות צמחיות, הגנה על הסביבה ושימור תרבות. רשת CNN מכנה את כריס "אינדיאנה ג'ונס של הרפואה הטבעית."