בעוד שכולנו רוצים לחוות שלווה עמוקה יותר בחיינו, לרובנו אין מעט זמן לתרגל דיסציפלינות רוחניות. כמורה לסדנאות בנושא אושר ורוחניות, חיפשתי דרכים מהירות לעזור לאנשים להשתיק את דעתם.

באופן כללי, לטכניקות מדיטציה מסורתיות לוקח הרבה זמן עד שבאמת יש השפעה רבה על אנשים. לכן התנסיתי בגישות רבות אחרות שיעזרו לאנשים להרפות מדאגותיהם, ובמקום זאת להתמוסס לשלוות ליבם ונפשם. מבין כל הדברים הרבים שניסיתי, מצאתי נוסחה אחת כה פשוטה ויעילה, עד שאני ממליצה עליה בלב שלם לכולם. אני קורא לשיטה זו פלייליסט קסום.

השמיע לי שיר קטן ...

בעיקרו של דבר, רשימת ההשמעה הקסומה היא פשוט מבחר של השירים האהובים עליכם, הכי מכוונים ללב ומשמעותיים, הממוקמים בנוחות ברשימת השמעה אחת בנגן המוסיקה הדיגיטלי או בסמארטפון. על ידי קיום רשימת השמעה (או שניים) של כל השירים האהובים עליך, תוכל בקלות לגשת לתחושות עמוקות של אהבה ושלווה. לשירים האהובים עליך יש את היכולת להעביר אותך ללב שלך, לרומם את רוחך ולעזור לך להרגיש עומק של שלום.

במקרה שלי, יצרתי במקור שני רשימות השמעה קסומות. על אחד כל שירי הכלים האהובים עלי. אני משתמש בפלייליסט זה בכל פעם שאני לא רוצה לעסוק בשמיעת האזנה למילים. מדהים איך לאחר ששמעתי רק אחד מהשירים האלה אני נכנס למצב רוח אחר לגמרי. ברשימת ההשמעה השנייה שלי, יש לי את כל השירים הכי אהובים עליי שמכילים מילים שאני אוהב במיוחד. לעתים קרובות, אקשיב לאחד מהשירים האלה בכל פעם שאני רוצה להרגיש שלווה בפנים, או כדרך להביא לי מצב של מדיטציה.

להתיר את המנגינות האהובות עליך

אדם בשם פרנק בא לראות אותי מתלונן על קשיים בנישואין. כשנכנס למשרדי היה ברור שהוא מתוח מאוד. הוא אמר לי שאשתו נמאס לו בגלל כמה שהוא לחוץ מעבודתו כמפקח אוויר. כשחזר הביתה מדי ערב, הוא בילה את שלוש השעות הראשונות מול הצינור - רק מנסה להירגע מעבודתו. עד שהתחיל להרגיש קצת נינוח וחברותי, אשתו הייתה מוכנה ללכת לישון.

לאחר ששאלתי אותו כמה שאלות, למדתי שהוא נהנה ממוסיקה קלאסית. הצעתי לו להכין רשימת השמעה של היצירות הקלאסיות האהובות עליו, ולהאזין לכמה שירים במכוניתו לפני שנכנס לביתו מדי ערב. כשחזר למשרדי בשבוע שלאחר מכן, הוא אמר לי שאשתו דיווחה: "הפכת לגבר חדש." ככל הנראה, עשר דקות של מוזיקה קלאסית סייעו לפרנק להתפרק בצורה יעילה בהרבה משלוש שעות טלוויזיה. כשנכנס לביתו בכל לילה, פרנק היה רגוע, רענן וזמין רגשית לאשתו.

אל תשיר את הבלוז

עבור אנשים רבים, מוסיקה היא דרך קלה ויעילה להפליא להיות מרוכזת. אימנתי רבים מלקוחותיי לבחור בקפידה את סוג המוסיקה להשמעה לפני אירועים מרכזיים בחייהם. לפני מצגת חשובה הם עשויים לבחור שיר רוקנרול מועדף. לפני לילה רומנטי בעיר עם בן זוגם, הם עשויים לבחור שיר אהבה אהוב. לפני זמן של מדיטציה או תפילה, הם עשויים לבחור במוזיקת ​​ניו אייג 'או במוזיקת ​​פסנתר שקטה. בכך שהם יודעים לאיזה מצב רוח אתה רוצה להיכנס, ובחירת קטע מוסיקה מתאים כדי לסייע בתהליך זה, אנשים רבים מגלים שהם יכולים לנהל בהצלחה את מצבי הרוח שלהם בצורה יעילה הרבה יותר מאי פעם.

מכל הרכוש שבבעלותי, המוסיקה שאני נושא באייפון שלי היא היקרה ביותר. בהאזנה לשירים האלה, יש לי גישה כמעט מיידית לכל תחושה שאני רוצה - ללא עלות וללא תופעות לוואי ידועות! בהכנת רשימות ההשמעה בדקתי את כל השירים שבבעלותי, ובחרתי בקפידה את השירים שהיו לי הכי השפעה עלי. לאחרונה אפילו יצרתי כמה פלייליסטים משירי הרוקנרול האהובים עלי. זה היה תהליך מהנה.

לוקחים חופשה מוזיקלית מיידית

במהלך השנים, שני הפלייליסטים המקוריים שלי פרחו לשבעה - שני רוקנרול, שלושה מכוונים ללב ושני יצירות מוזיקליות שעוזרות לי להרגיש שלווה. לפחות פעם אחת בכל יום, אני לוקח הפסקה מהפעילויות שלי ופונה לאייפון שלי, מכוון למוזיקה ונושר מהדאגות התמידיות של דעתי. בכל פעם שאני עושה מדיטציה, אני תמיד מקשיב לשיר אחד לפחות שיעזור לי להיות שקט בפנים.

נסה את זה - אתה תאהב את זה! לאחר החופשה שלך בת חמש עד עשר דקות, המוח שלך יהיה צלול יותר ונשמתך תהיה מרגיעה יותר. כמעט ללא כל מאמץ, תגלה שאתה מרוכז יותר בלבך ומסוגל יותר להתמודד עם כל מה שהחיים יזרקו בדרכך.

© 2014 מאת ג'ונתן רובינסון. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור המו"ל, העיתונות קונארי,
חותם של Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

מקור המאמר

מצא אושר עכשיו: 50 קיצורי דרך להכנסת יותר אהבה, איזון ושמחה לחיים שלך
מאת ג'ונתן רובינסון.

לחץ כאן למידע נוסף או להזמנת ספר זה באמזון.

על המחבר

ג'ונתן רובינסון הוא פסיכותרפיסט, מחבר רב המכר של תשעה ספרים, ודובר מקצועי מצפון קליפורניה. עבודתו הופיעה בניוזוויק, ארה"ב טודיי ובלוס אנג'לס טיימס, כמו גם בעשרות פרסומים אחרים. בנוסף, מר רובינסון הופיע רבות בתכנית אופרה ווינפרי וב- CNN, כמו גם בתוכניות טלוויזיה לאומיות אחרות. הוא מחבר הספר "חוויית האל", השאלות הגדולות של החיים, תובנה מיידית; עושר אמיתי; קיצורי דרך לאושר; קיצורי דרך להצלחה, המדריך האידיוט השלם להעיר את רוחניותך והוכחת טרור את דעתך וכספך. ניתן למצוא אותו באינטרנט בכתובת: http://findinghappiness.com.

צפו בסרטון: ג'ונתן רובינסון מדבר על חסד (על אופרה)