כל מיני אי נוחות נעלמים כשאנחנו ישנים, ושינוי הגישה והחשיבה שלנו - התודעה שלנו - יכולים לשנות לחלוטין את חווית החיים שלנו. אפשר לומר שקל יותר מאשר לעשות את זה; אבל יש דרך בטוחה לגרום לזה לקרות.

יש מקום שאליו אתה יכול ללכת שאליו תוכל להגדיר מחדש את האני הפנימי שלך. מקום בו תוכלו למצוא כמה שיותר חיבורים, ושלווה שלווה ככל שתרצו. מקום בו תוכלו אפילו למצוא את האמצעים לסבול כמעט כל דבר, לחגוג אפילו את ההיבטים הפשוטים ביותר בחיים ולחקור את המסתורין העמוקים ביותר שלהם.

המקום הזה נמצא בתוכך - בתוכך ובכל אחד מאיתנו, בתוך ברגע זה ממש. זהו מתקן הטיפול הפנימי שלך להתמודדות עם אי נוחות כלשהי, שבו אתה יכול לשכלל את האמצעים להפוך לתוכן בלתי ניתן להחלה. זה סוג של תרופה טבעית, רק לא עם "c", אלא עם "t" במקום. זו מדיטציה וזה היה הרבה מאוד זמן.

מה כל כך נהדר במדיטציה?

הדבר הנהדר במדיטציה הוא שזה כל כך פרקטי, כל כך קל וכל כך זמין כל הזמן. מכיוון שזה דבר אישי, טוב לתרגל את זה בעצמך במיקום שליו, או יחד עם קבוצה של מדיטורים דומים אחרים. אך ניתן להיעזר ביתרונותיו בכל רגע - אפילו (או במיוחד) בנסיבות המטורפות, הצפופות או הקשות ביותר, ותמיד עם תוצאות נפלאות.

ההבדל בין מדיטציה ופשוט להשתמש במחשבה נינוחה או יראת כבוד כדי להרגיע את עצמך הוא שמדיטציה היא מכוונת תרגול. וכמו כל דבר שתתרגלו, ככל שתעשו את זה יותר, כך תוכלו להשיג את זה טוב יותר.

מטרת המדיטציה - ה"זה "שאתה מקבל על ידי תרגול - היא באמת שני דברים פשוטים: שליטה במצב הנפש שלך על ידי שליטה בחשיבה שלך, והיות מודע לחיבור האמיתי שלך לחיים. זה הכל. מטרות די מדהימות להשיג בזמן שאתה רק יושב (או אפילו שוכב), לא?

כמה גישות פשוטות למדיטציה

התרגול הוא פשוט; כל מה שאתה באמת צריך לעשות זה להירגע ולהרגיש בנוח (רצוי במקום שקט) - בכל מקום ובכל זמן. ישנן כמה גישות פשוטות שתמיד מצאתי שהן מועילות מאוד - ותמיד נזקקתי לכל העזרה שיכולתי לקבל, בהתחשב בכך שמדיטציה מתחילה אותנו בהצעה די קשה, כלומר: על מה אתה חושב כשאתה לא אמורים לחשוב?

הדרך הראשונה שמצאתי היא להתחיל רק לחשוב על אֵיך ו מה אתה חושב. הקשיבו לאותו דיאלוג עצמי עדין שכולנו מתנהלים בתוך הראש שלנו. צפה כיצד המחשבות שלך מצטברות יחד, והתבונן מאיפה הן באמת מגיעות ומדוע - במיוחד פחדים שפשוט לא עושים לך טוב בכלל, או מצטער שאתה יכול פשוט להרפות מכל שלב. להיות עד לקולות הדחופים והדורשים שיש לנו מי יודע מאיפה, ובמקום זאת להתמקד ב"קול התבונה "הרגוע שעולה בתוכך כל הזמן.

"הקול הדומם, הקטן", כמו שמכנים אותו הקווייקרים.

לפעמים המחשבות שלך יתחילו ללכת לכיוון שאתה לא רוצה שילכו ועם קצת תרגול מדיטטיבי אתה מקבל כך שתוכל פשוט לשנות אותן - להפוך אותן או אפילו לכבות אותן כמעט לגמרי. חשיבה היא רק סוג של תהליך מכריע שמרגיש כאילו הוא צריך להמשיך לנוע (כמו כריש), אבל זה לא. זה באמת מרגיש הרבה יותר טוב ללמוד להאט את זה, או אפילו לשמור על זה עדיין לפעמים.

חשיבה דורשת תודעה, אבל תודעה לא דורש חשיבה. זו רק הפעולה שמבצע האיבר שאנו מכנים את המוח, בדיוק כמו שהנשימה היא בשביל מה הריאות מיועדות - או כמו שאין לי מושג-מה גזרת הצמד מיועדת לנספח או לנספח (יש אחד מאלו שבגב הספר).

האם אי פעם אמרת לעצמך: "אני אפילו לא רוצה לחשוב על זה?" אז אתה לא צריך אם אתה לא רוצה. שנה את הערוץ כביכול למשהו נוח יותר. לרעיון יפה או לזיכרון מופלא. לקונספט מרהיב. או פשוט, לאחר תרגול קטן, לזוהר השקט הרגוע.

הדרך הבאה היא להתרכז בכמה חווייתית או היבט פיזי או אפילו מכני של הווייתך - כמו הנשימה שלך, פנימה והחוצה, להיכנס, להסתובב ולצאת חזרה. או כמו הלב שלך פועם - אחד, שניים, שלושה, ארבעה - שולח דם לאצבעותיך והבהונות, מעקצץ, פועם. מה אתה רואה בתוך העיניים העצומות שלך? מה לעזאזל קורה שם? זה לא כלום, נכון? בדרך כלל זה דומה לריקודים חשמליים מסוגים שונים - גלי אור מנצנצים, שדות של התפשטות מעודנת בים חשוך. מדהים, כל מה שקורה בתוכנו.

הדרך הטובה ביותר האחרונה שלי להתאמן היא להתמקד במושא של מסירות נפש. השראה רוחנית כמו אלוהים, או ישו, או בודהה, או אללה, או קרישנה, ​​או הנשי האלוהי. דמויות השראה אחרות, כמו גנדי או סנט תרזה. דודה אהובה שנפטרה, או אדם אהוב כמו ילדך, או חיית המחמד שלך. אפילו הירח, או עץ האלון בחצר האחורית שלך. כל אלה הם מיקודים מתאימים לסוג הריכוז המסור שיכול לספק לך מחשבה רגועה וקשר אמיתי עם החיים ועם היקום. א מנטרה, או תפילה או פזמון חוזר, יכולים לעזור לך להתמקד ולהקל עליך ממחשבות נודדות ומיותרות. בחר אחד שאתה אוהב ונסה אותו.

לפעמים (הרבה פעמים) לא רק אחת משלוש הגישות הללו תעבוד בשבילך, אלא שילוב כלשהו של שלושתן. כולם עובדים יחד.

ברוך הבא לעולם המופלא שבפנים

ברוך הבא לעולם הנפלא שבפנים, עולם המדיטציה (עם "t"), או הרהור. מחפש את הקשר השלווה בפנים. חקר את העולם העשיר של הדמיון האלוהי הזמין בתוך אותו מרחב פנימי רחב ידיים אליו יש לכולנו גישה ישירה ואישית.

הדבר המדהים באמת בו הוא שבתוכך, "לבד", יש לך את האמצעים למצוא את כל השקט שאי פעם תרצה, האמצעים לגלות את כל פלאי היקום הפנימי המסתורי שלנו - זיכרון והגשמה. ייתכן שתמצא מעברים ומדפים חדשים בספריית מחשבתך שמעולם לא ביקרת בהם; או שאתה יכול לעזוב את "הבניין" לחלוטין כדי לחקור את תחומי המודעות הפנימית שלך שלא נחקרו. בֶּאֱמֶת. נזירים עושים את זה כל הזמן. כך גם סוגי עסקים, אמנים, אנשי אקדמיה ואפילו איש המכירות הפתגם של מכוניות משומשות. זה בחינם לכולם, וזה יכול ליצור חופש אישי עמוק לכל מי שנותן לו תרגול קטן.

שם, במדיטציה, כאשר הדרישות הארעיות של חשיבה מיותרת מתחילות לדעוך, תמצא את הדרך לחמלה ולסליחה שישפרו אפילו את כל המצבים "הכי קשים" בחיים. תגלה שמצבים קשים רבים הם של עצמך, ולא ממש עניין כזה בתוכנית הגדולה של הדברים. יחד עם הצפייה במחשבות שלך מצטברות יחד - מה שיכול להקל עליך מהדיאלוגים העצמיים הנבזיים והפוחדים שמהם אתה עלול לסבול - אתה יכול להתמקד בעבודה הפנימית שלך. על הנשימה. או על איך אתה לא מכה את הלב, אלא דווקא זה מכה אותך.

יתכן שתגלה את הדרך לבריאות רוחנית, ולעתים קרובות פיזית - אמונה אמיתית בחיים.

בין המחשבות שלך (ופעימות הלב), איפה שלא היית חושב שתמצא שום דבר, אתה באמת יכול למצוא הכל-כמו מושאי המסירות העמוקה ביותר שלך; ביטוי הנשמה שלך, המטרה הפנימית שלך; משמעות האבולוציה הרוחנית. . .ואולי אפילו לחפור אחר האוצר הגדול מכולם - אהבה. אז כנראה תגלה שהכל סביבך נראה לעין, כל הזמן.

אמר . . . אני מניח שזה יהפוך את המדיטציה לטיפ רשמי למציאת אושר אמיתי - וטוב מאוד בכך, מכיוון שהוא מקור הנביעה של שמחה, שלווה, מודעות עצמית, שלמות ואהבה העומדים לרשות כולם.

בודהה לא צבר שום דבר ממדיטציה

הנה אנקדוטה על בודהה, שהפך מה היא מומחה למציאת שלווה פנימית ואחדות לאחר בילוי של כשבע שנים מוצקות במדיטציה. כאשר ספקן שאל את בודהה: "מה הרווחת במדיטציה?" השיב הבודהא: "שום דבר בכלל."

"אז ברוך הוא, מה התועלת?" שאל הספקן.

"תן לי לספר לך מה איבדתי במדיטציה," ענה הבודהה. “מחלה, כעס, דיכאון, חוסר ביטחון, עול הזיקנה, פחד מוות. כי הוא טובת המדיטציה. "

© 2014 מאת רוברט קופקי. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור המו"ל, העיתונות קונארי,
חותם של Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

מקור המאמר

איך לשרוד את החיים (והמוות): מדריך לאושר בעולם הזה ומעבר לו
מאת רוברט קופקי.

קל, בהיר ומרגיע, זה הכי כיף שתקרא על המוות - מעורבב בנדיבות עם שיעורים נהדרים לחיים!

לחץ כאן למידע נוסף או להזמנת ספר זה באמזון.

על המחבר

רוברט קופקי הוא ארט דירקטור המועמד לאמי. את הזיכויים הוא עיצב עבור Showtime עשב של שכן, והוא מביים את מופע הילדים של PBS עולם המלים. הוא תורם ל- Evolver.net, NewBuddhist.com, TheMindfulWord, ובמקומות אחרים. הוא גר בברוקלין עם אשתו סו פייק, מדברת החיות (SuePikeEnergy.com). בקר אותו בכתובת www.robertkopecky.blogspot.com/.

צפו בסרטון עם רוברט: כיצד לשרוד את החיים (והמוות) - חנות הספרים נמסטה, ניו יורק