- By ג'ון קויפרס
עשרים דרכים להיות נוכחים יותר כולל לישון מספיק, הקשבה לגופך ועוד.
תרגיל זה מיועד להרפיה עמוקה מאוד. ההוראות שניתנו כאן יעזרו לך להשיג תגובת הרפיה מאוזנת ויעילה במינימום זמן.
- By מוד אלובאונה
מחקרים מראים כי טכניקות מיינדפולנס ומתדון עשויות להפחית את התשוקה והכאב בקרב אנשים הסובלים מהתמכרות לאופיואידים וכאבים כרוניים.
- By קתרין סאטון
לעתים קרובות כל כך אין לנו את דעתנו על מה שאנחנו עושים - גופנו עושה דבר אחד ומוחנו מתמודד אחרת לגמרי, מה שיוצר חוסר הרמוניה. על מנת לכבות את "הטייס האוטומטי" שלנו, עלינו לפתח מודעות רבה יותר למה שאנחנו עושים ...
כאשר אנו מתרגלים מיינדפולנס, אנו מכירים את עצמנו טוב יותר; ובמיוחד אנו לומדים יותר על דפוסי החשיבה וההתנהגות הרגילים שלנו. זה קצת כמו להפעיל מתג עמום בחדר. באופן דומה, מיינדפולנס מגביר את המודעות הפנימית שלנו וזה מתחיל לחשוף יותר ויותר ממה שנמצא בחדר המוח שלנו.
- By אורה נדריך
התפיסות שלנו מבוססות על האמונות שלנו, ואמונות אלה משפיעות על האופן בו אנו רואים את העולם, המכתיב את תחושת המציאות שלנו. אם אנו פתוחים בראש, נראה את העולם דרך עדשה הרבה יותר ברורה ורחבה, ונהיה יותר מקבלים, סובלניים וחומלים. אבל אם אנחנו סגורים או חסרי מחשבה, אנחנו לא נהיה סובלניים כל כך, ויכולים לעשות שיפוטים קצרים לפני שאנחנו בכלל נותנים צ'אנס למשהו או למישהו.
- By מולי רפה
אנשים שניסו אפליקציית מיינדפולנס חדשה דיווחו על עישון פחות סיגריות ביום, כך עולה ממחקר חדש.
- By אלן כהן
כל מה ששווה לעשות, שווה לעשות בלב שלם. ושכל. וגוף. ראיתי כרטיס ברכה רומנטי שהראה זוג מתנשק במושב הקדמי של מכונית. בהודעה נאמר: "אם אתה יכול להתנשק בזמן שאתה נוהג בבטחה, אתה לא נותן לנשיקה את תשומת הלב הראויה."
- By וויל ג'ונסון
הבעיה במחשבות היא לא שיש לנו כל כך הרבה מהן אלא שאנחנו מזדהות איתן כל כך מקרוב. מחשבות באות והולכות. חלקם בבירור מעניינים יותר מאחרים. אך ללא קשר לתוכנם, אנו מתייחסים ברצינות להופעת המחשבה מכיוון שאנו נוטים להאמין ש ...
יש הוראה יפהפייה (או 'סוטרה') של הבודהה שממחישה בבירור את חשיבות הקבלה. זה נקרא "סוטרת החצים" והוא מספר כיצד אפילו הטובים והחכמים מוכים באופן קבוע על ידי החץ הראשון, שהוא הכאב הבלתי נמנע של החיים.
- By ג'יימי רוז
אליוט יפו, אד. ד ', פסיכולוג התנהגותי העורך סמינרים "הקשבה פעילה" לעסקים ולקבוצות אחרות, אומר: "במציאות, מעט מאוד אנשים באמת יודעים להקשיב. יש יותר בהאזנה פעילה מאשר לשבת מאחור ולתת לך עור התוף אוסף רטט. כשנעשה כראוי, זו למעשה עבודה קשה ... "
- By לואן לידוויג
פעם ילד בשם אלכסנדר התגורר באי בלב האוקיינוס. אליו הצטרף מנטור מיוחד שהתקרב אליו די שם. מנטור זה היה סוג מוזר בכך שהוא הופיע ונעלם כרצונו, והילד מעולם לא ידע מתי הביקורים הללו עלולים להתרחש.
שתיקה זה לא הקטע שלי במיוחד. אני זוכר, לפני שנים רבות, כשחברתי הקרובה והיקרה ביותר שיתפה אותי שהיא משתתפת ב"נסיגה שקטה "בת שמונה ימים - רק המחשבה הכניסה אותי לטוויטר. עם זאת, עכשיו, כשאני בעשור החמישי שלי, אני מתחיל להעריך לפחות מידה של שתיקה ...
- By ברוק שדנק
Thich Nhat Hanh, הנזיר שעשה פופולריות על מיינדפולנס במערב, חזר הביתה לווייטנאם כדי ליהנות משאר חייו.
חשוב להבין שכדי לפתח מודעות בחיי היומיום אנחנו לא צריכים להסתובב עם מוח ריק. במקום זאת, אנו שואפים להיות ערים ומרוכזים בהווה, תוך שאנו יודעים בבירור בכל רגע ורגע מה אנו עושים.
ההווה הוא הפעם היחידה שאנחנו יכולים לבחור בין אהבה לפחד. כאשר אנו מתעצבנים על העבר או דואגים מה לעשות בעתיד, איננו משיגים דבר. ובכל זאת, ההרגל הנפשי שלנו לחיות מחדש את העבר ולחזור על העתיד לבוא מייצר צורות שונות של כאב.
- By ברברה ברגר
ככל שתתבונן יותר, ככל שתאפשר לעצמך לחוות את שדה האנרגיה האינסופי המסתחרר בך וסביבך, כך תגלה שדפוסים מסודרים קיימים בכל מקום בטבע. אז בטח יעלה בך - אם עוד לא עשה זאת - לא רק שהיקום מאורגן בצורה מושכלת, היקום עצמו הוא אינטליגנטי!
הייתה לי הרגשה חזקה את זה אם אני רואה את זה, זו האחריות שלי. התחלתי לתהות מה יקרה אם אתחיל להגיב לכל מה שיש תפס את עיניי. אז התחלתי בתרגול מסביב לשעון שהלך כך: כל מה שנכנס למודעות שלי הפך לאחריותי, כל מה שהיה באחריותי שאטפל בו וכל מה שאשמתי עליו אשלים.
- By מורין הילי
רובנו שמענו את המילה מודעות, שאנו מכירים באופן אינסטינקטיבי כמשהו מועיל לנו ולילדינו, אבל מה זה, באמת? וכיצד זה יכול לעזור, במיוחד בעיצומה של היומיום של הבטחת השלמת שיעורי הבית, כיבוי המכשירים ודרמה מינימלית?
- By דן ניקסון
"אנו טובעים במידע, בעודנו רעבים לחוכמה." אלה היו דבריו של הביולוג האמריקאי EO וילסון בתחילת המאה.
- By ג'ון קויפרס
כשאתה חי בהווה אתה יודע מה חשוב לך ואתה פועל על פי הידיעה הזו. אתה מסוגל לראות את התמונה הגדולה ואת הפרט הקטן ביותר בו זמנית. תחושת העיתוי שלך והאינסטינקטים שלך הופכים חדים. ספורטאים גדולים מראים לנו עד כמה זה נכון.
- By ג'יימי גרומן
אלרגיות חברתיות דומות מאוד לאלרגיות עונתיות. הם מעצבנים, מתישים וקשה להימנע מהם. הם נפוצים במיוחד גם במהלך החגים. זה בגלל שהחגים מציבים אותך בסיכון גבוה לחשיפה.
אנו חיים בדור שיש בו הסחות דעת רבות. גם כשאנחנו מנסים להיות מרוכזים ביום - היום - אנחנו מושפעים מרו"ח - לא חשבונאות ציבורית מוסמכת אלא תסמונת שאני מכנה "תשומת לב חלקית מתמשכת." אנו מקדישים תשומת לב חלקית רצופה במאמץ לא לפספס שום דבר - ריבוי משימות, גלישה באינטרנט, מענה לטלפונים הסלולריים שלנו - אך בסופו של דבר, אנו לא מרוויחים דבר.