יש סיפור בודהיסטי ישן על אדם שרוכב על סוס, שמשמש להמחשה מה נפש מירוץ עושה לנו. יום אחד, האיש רכב על סוסו במהירות בהמשך הדרך ובנחישות רבה. צופה מהצד צעק אליו, "לאן אתה הולך?" האיש על הסוס ענה, "אני לא יודע. שאל את הסוס! ”
המוח המירוץ שלנו עושה לנו את אותו הדבר: הוא לוקח אותנו לסיבוב, ואנחנו לא יודעים לאן הוא הולך.
יש אנשים שיש להם תפיסה מוטעית שהם צריכים להרגיע את דעתם לפני שהם מתחילים לעשות מדיטציה. לעתים קרובות הם חושבים שהם בדיוק מסוג האנשים שלא יכולים לשבת בשקט. מוח בראש רגוע אינו עניין של מי שאתה, אלא מה שאתה עושה. אלה חדשות טובות בשבילך כי זה נותן לך שליטה על השלווה והשלווה שלך.
למה אני לא יכול לשבת בשקט?
אם המוח שלך תמיד רץ, אז אתה כנראה מוצף בפעילויות, שמגרה את דעתך יתר על המידה. ההתחייבויות שלך תופסות כל דקה ביום שלך; מרגע שאתה מתעורר, ועד הזמן שאתה הולך לישון. המוח שלך לעולם לא מקבל מנוחה, גם לא כשאתה ישן.
כשאנשים שואלים אותי איך לעצור את דעתם מלרוץ, אני אומר להם להתחיל להוריד את הרגל מהמאיץ. רובנו לא מודעים לכך שהפעילות היומיומית שלנו היא המקורות העיקריים לתסיסה הנפשית שלנו. ברגע שנהיה מודעים למקורות האלה, נוכל לעשות משהו בנידון.
ישנם ארבעה מקורות תסיסה עיקריים: (1) יותר מדי התחייבויות, (2) רעשי רקע, (3) זיכרונות כואבים, ו (4) דאגה. בואו נסתכל מקרוב על כל אחד מהם.
יותר מדי התחייבויות
רובנו רוצים להיות פרודוקטיביים, ואין שום דבר רע בזה. הבעיה מתעוררת כאשר אנו לוקחים על עצמנו יותר מדי התחייבויות מבלי להיות מודעים לחלוטין לאופן שבו פעילויות אלה משפיעות על מוחנו. לרבים מאיתנו יש משפחות, ולכן יש לנו מחויבויות ארוכות טווח לפרנס אותן.
חלקנו נאלצו לסבול מקשיים קיצוניים כשגדלנו, ואנחנו בהחלט לא רוצים שילדינו יחוו זאת. אז אנחנו עובדים קשה כדי לתת לילדינו את כל נוחות החיים. עם זאת, אם אין לנו איזון בין המחויבויות שלנו למשפחה לזמן האישי, המוח שלנו נסער מאוד.
בעידן של קריירה מהירה ורב משימות, אנו מתקשים לקחת זמן להירגע ולהצעיר את עצמנו. כדי להתמודד עם בעיה זו, יהיה מועיל לבחון בקפידה את מחויבויותינו. אנו יכולים לעשות זאת על ידי שאלת עצמנו שאלות קשות:
* האם יש לי זמן אישי, או שהכל מלא בהתחייבויות כלפי אחרים?
* האם להרוויח כל כך הרבה כסף באמת תורם לאושר של משפחתי?
* האם פעילויותיי מחוץ לבית הספר באמת עוזרות לי להירגע, או שהן פשוט טובעות את הרעש בראשי?
הייתי מציע להכין רשימה של כל הפעילויות וההתחייבויות שלך, כולל מדיטציה. זכור כי ההתפתחות הרוחנית שלך חשובה לאושר של משפחתך, משום שהיא תאפשר לך להיות זמינה באמת, נפשית ורגשית. לאחר מכן העדיפו בראש סדר העדיפויות את מחויבויותיכם בהתאם לכמה שהם תורמים לאושר שלכם ושל משפחתכם, וויתרו על ההתחייבויות הפחות חשובות בכדי לפנות זמן לצרכים האישיים שלכם. עם הרבה מההתחייבויות שלנו, אין לנו ברירה בטווח הקצר. איננו יכולים לעזוב את העבודה או לנטוש את משפחתנו.
לאחר שפיתחת מידה מסוימת של תשומת לב באמצעות תרגול המדיטציה שלך, אתה יכול להתחיל לחשוב לטווח ארוך יותר ולבנות מחדש את חייך על מנת לקחת את הרוחניות שלך לרמה גבוהה יותר. כלומר, תוכלו לבחון את עבודתכם (או את הקריירה) ולקבוע האם היא אכן תורמת לרווחת משפחתכם.
רעש רקע
רעש רקע הוא עוד דבר שמסעיר את מוחנו, וחלק גדול ממנו מיותר. לעתים קרובות כשאנחנו נוסעים הביתה אחרי יום עמוס בעבודה, נדליק את הרדיו ברכב שלנו כדי לעזור לנו להירגע, כל הזמן, עדיין חושב על עבודה או על דברים שאנחנו צריכים לעשות בבית, כמו למשל לבדוק את הילדים או להכין ארוחת ערב.
כשאנחנו חוזרים הביתה, אולי נדליק את הטלוויזיה בזמן שאנחנו מתמקמים, ולא ממש שמים לב למה שקורה. בדרך כלל אנו עושים זאת באופן לא מודע כדי להטביע את הפטפוט המתמיד במוחנו. מה שאולי איננו מבינים הוא שרעש הרקע הזה מסעיר את מוחנו עוד יותר, וכאשר הוא נהיה בלתי נסבל, אנו עשויים לשפוך לעצמנו משקה שיעזור לנו להירגע.
יש אנשים שמנגנים ברדיו או בטלוויזיה בזמן שהם עובדים, וחושבים שזה יעזור להם להתרכז. הסיבה שנראה שזה עוזר היא שהרעש הנוסף מונע ממחשבות לא נוחות לעלות למוחנו המודע, אך רעש הרקע רק יוצר יותר תסיסה.
לפעמים נשמיע רדיו או טלוויזיה בזמן שאנחנו מבצעים מטלות. לעיתים קרובות יש לנו סלידה מהשתיקה מכיוון שמחשבות לא נוחות נוטות לעלות אל פני השטח. הם יכולים להיות זיכרונות כואבים, או מחשבות על מצבים הגורמים לנו לחץ.
אין שום דבר רע מטבעו בהאזנה לרדיו או בצפייה בטלוויזיה. כאשר אנו עוסקים בהם בקפידה, הם אכן יכולים לעזור לנו להירגע. אני בהחלט נהנה לצפות בטלוויזיה ולהאזין למוזיקה. הבעיה מתעוררת כאשר אנו משתמשים בהם כרעשי רקע. זכרו שכל גירוי לחושינו מעורר תהליכי חשיבה, ואם אנו מנסים לטפח מוח שקט, הם בוודאי לא עוזרים. מה שהייתי מציע הוא לא להשמיע רדיו או טלוויזיה (או כל מכשיר בידור אחר) כשאתה עושה משהו אחר, ולמקד את תשומת לבך במשימה העומדת על הפרק. זה יעזור לך להישאר ברגע הנוכחי, ולפתח ריכוז ותודעה.
בקצה השני, ראיתי אנשים זורקים את הרדיו והטלוויזיה שלהם, אבל זה גם לא תורם לתודעה. זכור שמדובר פשוט במדיומים שבהם אנו משתמשים כדי להתחבר לשאר העולם, וקשה להיות מודעים לחלוטין אם אנחנו לא במגע. כל הרעיון הוא להשתמש בכלים אלה בקפידה, ולא להתסיס את מוחנו. אני חושב שתופתעי לכמה שתהיה רגוע יותר כשתפסיק להשתמש במכשירי בידור כרעש רקע.
זיכרונות כואבים
לכולנו יש זיכרונות של אובדן ועוולות שגרמו לנו כאב וסבל. אלא אם כן התמודדנו איתם, יש לנו זרם תחתון של מחשבות ורגשות שמסעיר כל הזמן את מוחנו. הנטייה שלנו היא להימנע מחשיבה על זיכרונות כואבים, כדי שלא נחיה מחדש את הכאב והסבל. לעתים קרובות אנו עושים זאת על ידי יצירת צורה כלשהי של רעש או הסחת דעת, או על ידי הכנסת משהו לגופנו כדי להקהות את מוחנו, כגון אלכוהול או חומרים אחרים.
דרך נוספת בה אנו מרחיקים לעתים קרובות זיכרונות כואבים היא לעסוק בפעילויות שמביאות לנו הנאה חושנית, כמו אוכל, מין או אפילו עבודה.
בדרך כלל אנו עושים זאת אם טרם למדנו דרכים בונות להתמודדות עם מצוקה או לחץ. מה שאנחנו בעצם עושה זה לנסות להחליף רגשות שליליים ברגשות חיוביים. עם זאת, זה מכסה רק את הכאב באופן זמני. זה לא מאפשר לפצעים להחלים.
אם חווית טראומה נפשית או רגשית, אז אני מציע לקבל עזרה מקצועית בנוסף לתרגול המדיטציה שלך. בכך, אזהיר אותך לגבי שימוש בתרופות מרשם, מכיוון שהן רק מכסות את הסימפטומים. הם לא מתמודדים עם הבעיה הבסיסית. כמובן, עקוב תמיד אחר הוראות הרופא שלך, אך זכור כי תוכל להתגבר על הבעיות שלך רק על ידי עמידה בהן.
לרובנו יש בעיות לא פתורות עם אנשים אחרים, במיוחד אהובים, ולפעמים אפילו עם עצמנו. אם הם לא מספיק חמורים כדי לדרוש עזרה מקצועית, התרגול שלך במדיטציית קשב צריך להספיק בהתמודדות איתם. האמת היא שהם ייקח קצת זמן ומאמץ להתגבר עליהם, אבל ברגע שהפצעים מהעבר שלך החלימו, הם לעולם לא יגרמו לך כאב וסבל שוב. החדשות הטובות הן שזה יהיה הרבה יותר קל ופחות כואב ממה שאתה חושב, מכיוון שתרגול המדיטציה שלך ייתן לך את הכוח הפנימי להתגבר על כמעט כל מצוקה.
זכור שאם אתה לא מתמודד עם הפצעים מהעבר שלך, תחמיץ את השלווה והשלווה הטמונים בצד השני.
מדאיג: בעל הברית הגדול ביותר של האגו
אלא אם כן אנו מפותחים מאוד, רובנו דואגים בשלב זה או אחר. בדרך כלל אנו דואגים שלא יתמלאו ברצונות ובצרכים שלנו. כמה מהדאגות הגדולות ביותר שלנו הן לגבי כסף וביטחון פיננסי. לא משנה ממה אנו דואגים, כל זה מניב תוצאות ומאט את התקדמותנו.
עלי לציין שיש הבדל בין דאגה לדאגה. בדאגה אנו מכירים בחשיבות הנושא ובצורך שלנו לטפל בה. מצד שני, דאגה היא תפיסה מפחידה על התוצאה. לדוגמא, אנו עשויים לדאוג שילדינו יספיקו לאכול, או שנוכל לנקוט בפעולות הדרושות בכדי להשיג את המזון הדרוש להם.
הדאגה נעוצה באגו מכיוון שהאגו שלנו מתעכב כל הזמן על רצונות ורצונות. יתר על כן, אם אנחנו עדיין לא מסוגלים לראות את עצמנו מעבר לצורה הפיזית הזו, נדאג לתמותה שלנו ולהיות לבד בעולם הזה.
כאשר אתה מפתח תשומת לב, תראה שאתה יותר מצורה פיזית, ואתה לא לבד. כשזה יקרה, האגו יתחיל להיעלם וכך גם הדאגה. בנוסף, על ידי כך שדואגים לדאגה באופן מיידי עם התעוררותה, תוכלו למנוע ממנה לצבור תאוצה, מה שמקל על ההתמודדות בה הרבה יותר.
אמנם לדאגה שורשיה באגו, אך הוא מקבל את הדלק מחשיבה לא מציאותית. לעתים קרובות אנו חושבים על הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות אם לא נקבל את מה שאנחנו רוצים או צריכים. אנו משקיעים זמן רב ואנרגיה ביצירת תרחישים במוחנו עד כמה זה יקרה, ורובם אינם מציאותיים. וגם אם הם מציאותיים, דאגה לא תועיל.
לעתים קרובות אנו דואגים כשיש לנו יותר מדי זמן פנוי בידיים. כשאנחנו עסוקים, אין לנו זמן לדאוג מכיוון שהמוח שלנו עסוק בדברים יצרניים יותר. כשהייתי מוקדם במסע הרוחני דאגתי כל הזמן. חבר שלי נתן לי פיתרון חכם ופשוט: להסתבך ולעזור לאנשים שמזלם פחות ממני. קיבלתי את ההצעה שלו, וזה עבד. לא זו בלבד שהעסיק את מוחי, אלא גם עזר לי לצאת מעצמי ולהעמיד דברים על הפרספקטיבה. פתאום הבעיות שלי לא היו כל כך גרועות.
היום אני מתנדב במקלט לחסרי הבית מספר פעמים בשבוע, כך שלעולם לא אצטרך לדאוג לבעיות האישיות שלי, ויוצא מכך כמות עצומה של שמחה והגשמה.
מעובד באישור מהספר
מדיטציית מיינדפולנס נעשתה פשוטה
סעיף מקור:
מדיטציית מיינדפולנס נעשתה פשוטה: המדריך שלך למציאת שלום פנימי אמיתי
מאת צ'רלס א 'פרנסיס.
שנה את חייך ומערכות היחסים שלך באמצעות 12 השלבים של תרגול מדיטציית מיינדפולנס. באמצעות ההוראות הברורות והתרגילים הפשוטים, תקבל בסיס איתן של התרגול העתיק שנבחן בזמן, ותקבל את התוצאות הרצויות לך.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.
על המחבר
צ'רלס א 'פרנסיס הוא בעל תואר שני במינהל ציבורי מאוניברסיטת סירקיוז, עם דגש על ניהול ומדיניות בתחום הבריאות. הוא המחבר של מדיטציית מיינדפולנס נעשתה פשוטה: המדריך שלך למציאת שלום פנימי אמיתי (Press Paradigm Press), ומייסד ומנהל מכון המדיטציה Mindfulness. הוא מלמד מדיטציית מיינדפולנס לאנשים פרטיים, מפתח תכניות אימון למיינדפולנס לארגונים ומעביר סדנאות ונסיגות מדיטציית מיינדפולנס. למידע נוסף באתר MindfulnessMeditationInstitute.org.
