עם יציאתו של Apple Watch האחרון החודש הגיעה אפליקציית Breathe חדשה שמבטיח כדי "לעזור לך לנהל טוב יותר את הלחץ היומיומי". מתן נשימה מודעת ליד השעון המעורר ואפליקציית מזג האוויר נראה כאילו הוא מוכיח שהמיינדפולנס באמת עבר את המיינסטרים.
אך החברה המודרנית עדיין מכוונת מאוד בכיוון ההפוך: לעבר מהירות, יעילות ורב-משימות. קח את תווית לשעון אפל: "לעשות יותר ברגע."
ווים אחרים לשעון החדש כוללים "שתף. לְהַשְׁווֹת. להתחרות "ו"עשה עוד יותר ממש מפרק כף היד שלך". אז האם מכשיר שמבטיח לייעל את התפוקה והתחרותיות שלכם יכול גם לעזור לכם למקד את תשומת לבכם באופן לא שיפוטי ברגע הנוכחי?
או במילים פשוטות: האם אפליקציה יכולה לשים לב אליך?
כחוקרים בטכנולוגיית רווחה אנו רודפים מתמיד אחר תשובות לשאלות כאלה. בספר שלנו מחשוב חיובי אנו מקדישים פרק שלם לתודעה.
לאחרונה, הייתה לנו ההזדמנות להציג את השאלה בפני שני עמיתים מכובדים בצומת המודעות והטכנולוגיה. האחד הוא פסיכולוג הרווחה בעל שם עולמי, ריצ'רד ראיין, השני הוא הנכבד טנזין פריידרשי, מנהל משרד מרכז דלאי למה לאתיקה וערכים טרנספורמטיביים במכון הטכנולוגי של מסצ'וסטס.
התגובות שלהם, המבוססות על עשרות שנות מחקר וניסיון אישי, הניבו תובנות מאירות על עיצוב הטכנולוגיות העתידיות.
אפליקציות מיינדפולנס יכולות לעזור למתחילים
שניהם מסכימים שאפליקציות מיינדפולנס יכולות לסייע בחיבור למתחילים לתרגול, כפי שהסביר פרייאדרשי.
"ראשית, מתוך מסגרת בודהיסטית, תשומת לב היא תחום רחב בהרבה ממה שמדברים עליו בשיח העכשווי," אמר.
"בשיח העכשווי על מיינדפולנס אני חושב שאפליקציות שימושיות יותר, אך שימושיות בעיקר כשלב היכרות, ומבחינת יצירת רמת החיבור."
ריאן הוסיף: "אחד הדברים שהתרשמתי נובע מהפתגם הישן שאפילו כשאתה מאומן היטב במודעות, הטריק הוא לזכור להיות מודע.
"אז חלק מהאפליקציות, כמו אפליקציית .B המשמשת כחלק מה- מיינדפולנס בבתי ספר התוכנית, היא תזכורת ל- ".B" (עצור, נשום) - זיכרון שמיינדפולנס הוא מצב זמין. "
מדיטציה בהגדרה אינה מרגשת
אפליקציית מיינדפולנס צריכה להניע אותנו להתאמן על ידי הפיכתה למהנה, נכון?
על פי פרייאדרשי, תשומת הלב היא מטבעה, לא "מרגשת" והמחקר של ראיין תומך בכך. למעשה, בתחילה מדובר בלמידה של חיבוק ומעבר אל מעבר לשעמום שאנו חשים כתגובה לחוסר גירוי.
פריאדרשי אמר: "חלק מהאתגר הוא שאם אתה נוקט בכל סוג של תרגול מיינדפולנס מתחיל, יש בו אלמנטים של שלווה ושקט מובנים בו.
"הטכנולוגיות מנסות כל הזמן לייצר איזושהי פעילות נפשית כדי להגיע למצב המרגש הזה, אבל כמו תומס מרטון (נזיר טראפיסט) ניסח זאת, חלק מתרגול המדיטציה הוא לרסן את התיאבון הזה להתרגשות.
"חלק מהדברים שאנשים נכנסים לתודעה עבורם הוא לרסן את ההתרגשות כך שהם באמת יכולים להתמקד או להיות קשובים יותר לאובייקט שעל הפרק."
ריאן אמר: "המחקר האחרון שלנו אכן הראה שמצבי בדידות, כולל מדיטציה, מייצרים שקטים של רגש מושבתים. אנשים פחות מעוררים ברגשות שליליים וחיוביים.
"תוצאה שכיחה של מדיטציה היא למעשה חיוניות רגועה ולא נרגשת."
יש חשיבות למיקום
נסה לעשות מדיטציה ליד שולחן העבודה שלך ותילחם במחשבות על מועדי עבודה. נסו מיינדפולנס בסלון ותעמדו בפיתוי לשחק משחק וידאו או לראות סרט במקום.
הרמזים החזותיים סביבנו מכניסים אותנו לפעילויות מסוימות ומעוררים זיכרונות. אז לפי פרייאדרשי, להקדיש מקום אך ורק למדיטציה (גם אם זו רק פינה) חשוב לטיפוח תשומת לב.
בהרחבה, זה מצביע על כך שמרחבי העבודה הווירטואליים שלנו (טלפונים) עשויים להיות לא מתאימים כחללי מיינדפולנס. אם כלי העבודה שלך מחובר אליך (בצורה של שעון) פעולת הניתוק עשויה להיות אפילו יותר מסובכת.
"ב- MIT יש לנו תרמילים שונים במוסד ה- MIT - יש בערך חמש או שש קהילות מדיטציה ברחבי הקמפוס המשתמשות במרחבים ייעודיים [...] וזה עוזר להן להתמקד בכל מושא המדיטציה", אמר פרייאדרשי.
"בסופו של דבר הרעיון הוא שברגע שהמוח מאומן, הוא מסוגל לעשות מדיטציה ולתרגל בכל סביבה. אבל בהתחלה, כל הדברים האלה שימושיים באימון התודעה. "
טיפוח מיינדפולנס פירושו לעצב מחדש את הטכנולוגיה והחברה
בעוד שאפליקציות מיינדפולנס יכולות להיות מועילות, אך בטווח הארוך, שיפור באמת של יכולת התודעה שלנו מסתמך על שינוי ההנחה החברתית שעשייה מרובה תמיד טובה יותר.
עד שנעצב מחדש אוריינטציה זו, הטכנולוגיות שלנו ימשיכו לטפח התנהגויות הפועלות נגד מיינדפולנס ויתרונותיה.
בעוד שאפליקציית Breathe עשויה להופיע מעט יותר משאלת לב כחלק ממכשיר שנועד אחרת לייעל ריבוי משימות, המראה שלו עדיין סימן טוב.
זה סימן שמשתמשים דוחפים לאחור ומטילים ספק בעריצות הפריון. זה סימן שאולי אנו מפנים את הפינה ועושים את הצעד הראשון בדרך לטכנולוגיות שבאמת (נעז לומר?) יהפכו את העולם למקום טוב יותר.
יש לנו דרך ארוכה לעבור, ולמצוא מקום שקט לשבת בשקט ולהביא את תשומת ליבנו לרגע הנוכחי הוא כנראה מקום טוב מאוד להתחיל בו.
על המחבר
רפאל קלבו, פרופסור ומנהל מעבדת המחשוב החיובי, אוניברסיטת סידני
דוריאן פיטרס, מנהיג יצירתי, מעבדת מחשוב חיובית, אוניברסיטת סידני
מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.
חפצים קשורים:
at InnerSelf Market ואמזון
