הערה של עורך: מאמר זה נועד לעזור לילדים ללמוד תשומת לב, אך עיקריו חלים גם על מבוגרים וניתן לבצע תרגול נשימה מודע על ידי כולם, ללא קשר לגיל.
רובנו שמענו את המילה מודעות, שאנו מכירים באופן אינסטינקטיבי כמשהו מועיל לנו ולילדינו, אבל מה זה, באמת? וכיצד זה יכול לעזור, במיוחד בעיצומה של היומיום של הבטחת השלמת שיעורי הבית, כיבוי המכשירים ודרמה מינימלית?
אחת הלקוחות שלי, רנה, אם לשלושה בנים, הבחינה בשינוי אדיר בבנה לואיס. הוא החל לחזור הביתה מבית הספר ורצה לעזור לה והיה בנוכחות חיובית ורגועה יותר בהשוואה לעצמו הרגיל "מרופד ונסער" לאחר הלימודים. אז היא שאלה את המורה שלו, "מה שונה בבית הספר השבוע?"
גברת מון ענתה: "רק התחלנו להשתמש בתרגילי מיינדפולנס מדי בוקר בכיתה." רנה נדהמה. למרות שלא לכל ילד יש תגובה כה דרמטית, תרגילי התודעה באמת עזרו ללואיס להרגיע ולהתחבר טוב יותר.
מיינדפולנס והפחתת מתחים
הוכחה כי תשומת לב עוזרת להורים וילדים להרגיע את גופם, מוחם ורוחם לעתים קרובות. ג'ון קבאט-זין, יוצר תוכניות להפחתת לחץ מבוסס תשומת לב (MBSR), מסביר את המיינדפולנס כ"מתייחס בצורה מסוימת: בכוונה, ברגע הנוכחי וללא שיפוטיות. "
נשמע פשוט, אבל לא תמיד קל, נכון? שלושת היבטי המיינדפולנס שהדגיש קבט-זין הם:
- תשומת לב
- להיות נוכח
- לקבל את מה שיש (ללא שיפוט)
תשומת לב היא ליבת התודעה. זו מיומנות שילדים רבים עדיין לא פיתחו, במיוחד כשמדובר בהרגשה שלהם, במה הם חושבים, ומה שאחרים חושבים עליהם. לפיכך, רבות מהאסטרטגיות בפרק זה עוזרות לילדים לפתח את המיומנות של תשומת לב, שניתן ליישם כיצד הם מרגישים, ובסופו של דבר להשתמש בהם לבחירות טובות יותר.
כשילדך שם לב באופן מלא למה שקורה בעכשיו, היא לא יכולה להיתפס בעבר או לדאוג לעתיד. היא נמצאת ברגע הנוכחי בלי להיתקע בלולאות הנפש לגבי מה שקרה זה עתה או מה יקרה. הימצאות ברגע הנוכחי, בו קיים כל הכוח של ילדיך, עוזרת לה להתגבר על כל רגש שקורה ולתת לו לבוא וללכת. (זכרו: הרגשות הם זמניים.)
אחרון חביב, Kabat-Zinn מדגיש לקבל את מה שיש, או לראות דברים כמו שהם מבלי לשפוט אותם או לסמן אותם כטובים או רעים. ייתכן שבנך קיבל ציון גרוע בדוח ההתקדמות שלו ואולי מרגיש עצוב בקשר לזה. העצב הזה לא טוב או רע - הוא פשוט כן.
להיות עם העצב ללא שיפוט ולקבל אותו על מה שהוא - רגש טבעי ובריא - זה מיינדפולנס. כמובן, ילדכם יכול להחליט לעשות או לחשוב על משהו אחר כדי להרגיש טוב יותר, אך תשומת לב מאפשרת לו לראות מה קורה מבלי לפסוק שיקול דעת בעניין.
עידן המיינדפולנס
בנים ובנות שלומדים כיצד להאט (תשומת לב) לעומת להאיץ (חוסר תודעה) מטפחים את היכולת לבצע בחירות טובות יותר. הם פשוט מקשים את מוחם בצורה אופטימלית מוקדם יותר בחיים, מה שמעניק להם את היכולת המוגברת לווסת את רגשותיהם ולהפגין שליטה קוגניטיבית (על ידי בחירת מחשבותיהם, למשל). או כמו ניו יורק טיימס הכתב דיוויד גלס אומר: "מיינדפולנס, שמקדם מיומנויות הנשלטות בקליפת המוח הקדם-חזיתית, כמו מיקוד ושליטה קוגניטיבית, יכול אפוא להשפיע במיוחד על התפתחות המיומנויות כולל ויסות עצמי, שיפוט וסבלנות במהלך הילדות."
במילים אחרות, החלקים במוח שמאומנים על ידי אסטרטגיות מודעות הם אותם שיעורים לילד שלך לטפח מודעות רגשית ואיזון. מחקרים מראים, כפי שראינו עם לואיס לעיל, כי ילדים שמשתתפים באסטרטגיות מיינדפולנס בכיתה נוטים יותר להפגין התנהגויות שיתופיות ופרו-חברתיות.
תודעה אמנם אינה שווה לילד בריא רגשית, אך היא מניחה את הבסיס לילד להיות מודע ואז לבחור בחירות טובות יותר. הוספת חוכמה מעשית (רעיונות) וכלים (תרגול) לנוסחה זו מאיצה את יצירת הלך הרוח הבריא הרגשי, שיכול לעזור לילד בימיו החשוכים ביותר למצוא את האור.
ירמיהו, בן שמונה, למד בכיתה ג 'כיצד לנשום נשימות עמוקות כדי להירגע, כלי תודעה יעיל מאוד. לפני שהתחיל להשתמש בכלי זה הוא עשה לעתים קרובות דברים שהתחרט עליהם אחר כך, כמו לדחוף את חברו למגרש המשחקים או לצרוח על אמו במהלך שגרת ההורדה בבוקר. אך בתוספת נשימות עמוקות, ירמיהו הצליח להרגיע את עצמו לעיתים קרובות יותר ולא לקבל כל כך הרבה התפרצויות.
מה שכלי המיינדפולנס כמו נשימותיו העמוקות של ירמיהו הוא ליצור מרחב בין גירוי לתגובה, כך שילדים יוכלו לבחור בחכמות יותר. כשירמיהו תפקד אוטומטית הוא צרח, דחף ובחר להגיב בשלילה, מה שלא עזר לו או לאף אחד אחר. אך עם תוספת של תשומת לב, הוא האט את הקצב והחל לראות שיש לו יותר אפשרויות (במיוחד כשהוא מאותגר במגרש המשחקים) להתמודד עם מה שלעתים קרובות היה בעייתי עבורו.
נשימה מודעת
נשימה מודעת היא אבן בניין של תשומת לב שילדים יכולים לחזור אליה שוב ושוב כדי להיות נוכחים ורגועים.
השתמש מתי:
- ילדים צריכים להירגע
- הם עושים טעויות רשלניות
- הם נסערים בקלות
מדוע הכלי עובד
- נשימה מודעת היא דרך מוכחת מדעית להרגיע.
- תרגילי נשימה אינם נראים, כך שילדים יכולים לעשות אותם בבית, בבית הספר או בכל מקום שהם זקוקים להם.
- כאשר הנשימה והגוף של ילדכם נרגעים, המוח יכול גם להיות רגוע יותר, מה שעוזר לילד לבחור בחירות חכמות יותר.
כיצד ליישם
נשימה מודעת פירושה פשוט לשים לב לנשימה שלך. אין דרך שגויה לשים לב לנשימה שלך, אך עם הזמן ילדים יכולים להשתפר ולהשתפר (גם אנחנו המבוגרים יכולים).
פעילות הנשימה המודעת שאני חולק כאן נקראת חמש לחמישה. בצע את השלבים הבאים כדי להתנסות בזה, ואז לימד את הילדים שלך.
חמש לחמש
- הציגו את הפעילות כפעילות נשימה מודעת, מה שאומר שתשימו לב לנשימה.
- בקש מילדיך להסתכל על היד שלהם (מימין או משמאל). תרגיל זה הוא על התמקדות בנשימה שלך, אך אתה משתמש ביד שלך כדי לספור עד חמש נשימות.
- אתה יכול לומר משהו כזה:
"נתחיל בידיים סגורות באגרוף. זו היד שלנו סגורה. אבל כשאנחנו נושמים עמוק פנימה ונושמים עמוק החוצה, אנחנו קופצים אצבע אחת מהאגרוף. ככל שאנחנו לוקחים את הנשימות לאט יותר, כך עדיף זה לא גזע.
“בואו ננסה את הנשימה השנייה שלנו; קחו נשימה עמוקה פנימה, ותנו לו לצאת. ואז האצבע השנייה שלנו יוצאת מהאגרוף, ונותרו לנו רק שלוש אצבעות נוספות. שוב, כמה שהוא איטי יותר טוב, והתמקד בנשימה שלך.
"קח את הנשימה השלישית שלך, ושחרר אותה. האצבע השלישית שלך יוצאת.
"קח את הנשימה הרביעית שלך פנימה, ושחרר אותה. האצבע הרביעית שלך יוצאת.
"קח את הנשימה החמישית שלך פנימה, ושחרר אותה. האצבע האחרונה שלך יוצאת, ועכשיו כל היד שלך פתוחה. כף היד שלך שטוחה והאגרוף נעלם. ”
שאל את ילדך: "איך אתה מרגיש עכשיו?"
כאשר ילדיכם נסערים או מאוזנים, אתם עשויים לעודד אותם לעשות פעילות נשימה חמש לחמש. אני גם מציע לילדים שלך לעשות שלושה סיבובים של חמש נשימות, ובסיבוב אחד הם מתמקדים בנשימה, בסיבוב השני של חמש נשימות הם מתמקדים בנשימה החוצה, ואז בסיבוב אחר הם מתמקדים בכל כולו נשימה - פנימה והחוצה.
המטרה של פעילות חמש לחמישה זו היא לספק לילדים דרך קלה לשנן תרגילי נשימה פשוטים ולהעניק להם זיכרון פיזי ממנה. לפעמים כשילדים גדולים יותר הם לא משתמשים באגרוף אלא פשוט נוגעים בכל אצבע פעם אחת. העניין הוא לתת להם תזכורת פיזית שהם שולטים ברגשות שלהם ושהם יכולים להשתמש בנשימה שלהם - במיוחד נשימה מודעת - כדי להרגיע, למרכז ולתת לרגשות שלהם לבוא וללכת.
טיפ:
- אל תשתמש בנשימה מודעת רק כדי להרגיע את ילדך או לגרום לו להחזיר את שיווי משקלו כשהוא מרגיש רגש מאתגר. נשימה מודעת היא דרך נפלאה להרגיע ולהירגע, במיוחד בתקופות פחות תנודתיות, מה שעוזר לילדים ליצור קשר חיובי עם הכלי הזה.
זכויות יוצרים ©2018 מאת מורין הילי.
הודפס מחדש באישור מהספרייה העולמית החדשה
www.newworldlibrary.com.
מקור המאמר
הילד הבריא הרגשי: לעזור לילדים להרגיע, למרכז ולבחור בחכמות יותר
מאת מורין הילי.
אמנם ההתבגרות מעולם לא הייתה קלה, אך העולם של ימינו מציב ללא ספק בפני הילדים והוריהם אתגרים חסרי תקדים. הפוך, מצטט מורין הילי, הוא הכרה נרחבת שניתן ללמוד ולחזק בריאות רגשית, חוסן ושיווי משקל. הילי, שהייתה "ילד פרוע", מהסוג הזה, היא כותבת שהשאירה שמרטפיות "תוהה אם הם רוצים ילדים" מכירה את הנושא שלה. היא הפכה למומחית בתחום מיומנויות הוראה העוסקות ברגישות הגבוהה, ברגשות הגדולים ובהיפר אנרגיה שחוותה בעצמה.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון. זמין גם במהדורת קינדל.
על המחבר
מורין הילי הוא מחברם של הילד הבריא מבחינה רגשית ו גידול ילדים שמחים, שזכה בפרסי הספר האהובים על נאוטילוס והקוראים בשנת 2014. פופולרי פסיכולוגיה היום בלוגרית ודוברת ציבור מבוקשת, מורין מנהלת תוכנית חונכות עולמית לילדים בגיל היסודי ועובדת עם ההורים וילדיהם בפרקטיקה הפרטית העמוסה שלה. המומחיות שלה בלמידה חברתית ורגשית לקחה אותה לכל רחבי העולם, כולל עבודה עם ילדי פליטים טיבטים בבסיס ההימלאיה לכיתות לימוד בצפון קליפורניה. בקר אותה באופן מקוון בכתובת www.growinghappykids.com.
צפו בראיון עם הכותב:
{youtube}https://youtu.be/jUA4Y_IRtro{/youtube}
ספרים קשורים
at InnerSelf Market ואמזון
