מודעות

כיצד הפסקה קצרה אחת טומנת בחובה את הפוטנציאל לשינוי עמוק

אישה יושבת ליד שולחן
תמונה על ידי Engin Akyurt
 


מסופר על ידי מארי ט 'ראסל

צפה בגרסת הווידאו כאן.

לפעמים, הפסקה קצרה אחת טומנת בחובה פוטנציאל לשינוי גדול. בכך שאתה לא מגיב באופן מיידי למצב ובמקום זאת, לוקח את הזמן שלך להיות נוכח במלואו עם הרגשות שלך, אתה משחרר את עצמך לשנות פרספקטיבה. השינוי הזה עשוי להיות שינוי עמוק.

אם משהו לא מרגיש נכון, הפסקה קצרה יכולה לעזור לך להבין למה. לאחר מכן, אתה יכול לקבל החלטה מודעת במקום להגיב אוטומטית כפי שהיית עושה בדרך כלל. יכול להיות שיש לך דפוס של התרחקות ממערכת יחסים כשהיא משעממת לך, או שאתה יכול לעזוב מטפל או רופא כי אתה לא מרגיש איתם בנוח ואתה לא ממש יודע למה.

על ידי הפסקה כדי להרהר, אתה יכול להימנע מלעזוב מצב אחד רק כדי לגלות שאתה בסופו של דבר במצב דומה, מרגיש לא בנוח כמו שהיית בפעם הקודמת ועומד להיכנס להרגל הישן של לעזוב עם אצבעות מחזיקות אצבעות שהנסיבות האלה לא יופיע שוב. לעתים קרובות מדי, תגלו שהם יעשו זאת - וזו הסיבה שחשוב לזהות את הפוטנציאל לשינוי בהפסקה קצרה אחת.

הזדמנות להשתקפות

הפסקה נותנת לך הזדמנות להרהר, לא רק על מה שקרה ומה אחרים עשו, אלא על הבחירות שלך. האם הן הבחירות היחידות שיכולת לעשות? ואם לא, מדוע לא בחרת אחרת? מה היה תהליך קבלת ההחלטות שלך? האם זה תהליך שעובד טוב עבורך במצבים מסוימים אך לא באחרים?

לעתים קרובות, אנשים מתרגלים להאשים אנשים אחרים, או להאשים מצבים, באומללותם, אך אינם מסתכלים על תפקידם שלהם. הפסקה קצרה לרפלקציה עצמית יכולה לעזור בזיהוי דפוסי התנהגות שממשיכים להוביל לאותן תוצאות לא מספקות. שאל את עצמך, "איזה תפקיד שיחקתי, קטן ככל שיהיה, בהשגת תוצאה שלא אהבתי?"

"ההפסקה המרעננת"

הפסקה קצרה יכולה לשמש גם כדי לרענן את עצמך ולשנות את מצב הרוח, ההשקפה והאנרגיה שלך. כאשר אתה מרגיש מבולבל, אתה יכול לקחת הפסקה קצרה כדי להתמקד בנשימה שלך, שאיפה ונשיפה באיטיות תוך התכווננות לתחושת הנשימה שלך. על ידי נשימה פנימה במשך ארבע ספירות, עצירת נשימתך למשך שבע ונשיפה במשך שמונה ספירות - כלומר, באמצעות טכניקת הנשימה 4-7-8 שנוצרה על ידי ד"ר אנדרו וייל - אתה מרמז למערכת העצבים הפאראסימפטטית שלך להפעיל ולהרגיע אותך, לעזור לך לשחרר כל חרדה.

על ידי שחרור מפחד ודאגה, אתה יכול לעבור למצב רוח אופטימי ומלא תקווה, במיוחד אם אתה משתמש גם בהפסקה הקצרה כדי לטעון משהו חיובי. לדוגמה, אתה יכול לומר לעצמך, "גם זה יעבור," או "אני אהיה בסדר. אני יודע שאעשה זאת." המשך לעשות הפסקות קצרות בדרך זו ואולי תגלה שאתה מפתח הרגל חדש להיות חיובי יותר לגבי ההווה והעתיד שלך.

אתה יכול גם לקחת הפסקה קצרה כדי להתחבר לטבע, גם אם רק בראש שלך. דמיינו מקום בטבע ודמיינו את עצמכם שם, שקועים בחוויה החושית כשאתם צופים בשמש שוקעת או זורחת או מתבוננים ברוח המפככת על פני בריכה או אגם.

אם אתם יכולים לצאת החוצה אל הטבע, קחו הפסקה קצרה כדי להתבונן בדבורה השואבת צוף מפרח או בתנועה של נחל כשהיא נופלת על סלעים. כמה דקות בטבע מפחיתות את רמות הורמון הסטרס קורטיזול, ומעניקות לגוף ולרוח הפסקה. באותו הרגע, אולי תבין שאתה נמצא במתח רב לאחרונה וצריך לקחת פסק זמן כדי להירגע. אולי תבין שאתה צריך לצאת לטבע לעתים קרובות יותר ולתת לו להרגיע אותך.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

זמן בטבע יכול לתמוך חזק בבריאות הנפש, אז הפסקה קצרה כדי להתחבר מחדש עם כדור הארץ ועם האלמנטים, היצורים והצמחים שלה יכולה להתחיל אותך בדרך לבריאות טובה יותר.

לחיות מחדש זיכרון שמח

אתה יכול גם לקחת הפסקה קצרה כדי לחיות מחדש זיכרון שמח שתהיה לו השפעה דומה להנאה מרגע בטבע. איזה זיכרון מעלה חיוך על הפנים שלך? קח הפסקה עכשיו כדי לזכור את זה.

אם אתה רוצה לחיות חיים מאושרים יותר, האם הפסקות קצרות כדי להיזכר ברגעים של שמחה יכולה לעזור לך להשיג את המטרה הזו? מה, אם בכלל, אתה יכול ללמוד מהזיכרון הזה? עשית משהו שגרם לך שמחה אבל לא עשית לאחרונה כי היית עסוק מכדי להתמקד במה שמרגיע אותך ומשמח אותך? אם זה המקרה, אתה יכול לעשות בחירה מודעת לעשות משהו שיצור זיכרון שמח.

להאיר את היום של מישהו

אז גם אתה יכול לקחת הפסקה כדי לגרום למישהו אחר להרגיש שרואים ומוערכים. סבא שלי היה אומר לי כשהייתי ילד, "קרל, זה לא עולה שקל להגיד שלום." הוא היה מחייך ומברך זרים כל הזמן. בעקבות הדוגמה שלו, לעתים קרובות אני מחייך או אומר שלום לזרים ופתוחה למה שקורה.

יש שיגידו שעשייה זו יכולה להזמין בעיות, אבל הניסיון שלי הוא שבדרך כלל זה מעלה חיוך על הפנים וגם עושה לי טוב. אולי במובן קטן, עשיתי שינוי ביום של אותו אדם.

אתה יכול גם לבחור לקחת הפסקה קצרה כדי לומר משהו מחמיא או להביע הכרת תודה למישהו ולראות איך זה מרגיש. אולי זה יעזור לך להרגיש יותר אסיר תודה על מה שיש לך - כולל היכולת להשפיע על אחרים בצורה חיובית.

הפסקות קצרות יכולות לעשות את ההבדל

מה שאני מתאר הם רגעים קטנים שבהם לוחצים על כפתור הרענון ופותחים את האפשרות לשנות. מסעות גדולים מתחילים בצעד אחד קטן, כמו שאומרים, ותמורות גדולות יכולות להתחיל בבחירה אחת קטנה.

הרגל לא משנה את עצמו. הפסקה קצרה כדי לצאת ממצב הרוח או התגובה האוטומטית שלך, פעם אחת, אולי לא תוביל לשינויים גדולים ודרמטיים, אבל שוב, ידוע שזה קורה. הרגע הזה של "אהה" שבו יש לך מימוש יכול להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי להתחיל בקורס חדש

וגם אם נראה שההפסקה הקצרה שלך רק עושה הבדל קטן בחייך היום, זו יכולה להיות התחלה של הרגל חדש שאתה פועל במודע להקים - הרגל להיות יותר שומר מצוות, להיות מודע יותר לכמה מתח. אתה לוקח על עצמך, להיות מחובר יותר לאנשים אחרים, או משהו אחר.

לחץ על השהייה. בדרך זו, אתה מנצל את הפוטנציאל שלך לשינוי.

זכויות יוצרים 2021 מאת קרל גריר. כל הזכויות שמורות. 

ספר מאת מחבר זה

העניבה והיגואר: ספר זיכרונות שיעזור לך לשנות את הסיפור שלך ולמצוא הגשמה
מאת קרל גריר, דוקטורט, PsyD

כריכת ספר: העניבה והיגואר: ספר זיכרונות שיעזור לך לשנות את הסיפור שלך ולמצוא הגשמה מאת קרל גריר, דוקטורט, PsyDקריאה משכנעת לכל מי שמחפש אומץ לעשות בחירות מודעות יותר ולחיות ער לגמרי, העניבה והיגואר הוא ספר זיכרונות עם שאלות מעוררות מחשבה המעודדות חקר עצמי. הסופר קרל גריר - איש עסקים, פילנתרופ ואנליסט יונגיאני בדימוס ופסיכולוג קליני - מציע מפת דרכים מאירה לאינדיבידואציה ולשינוי אישי. 

הוא כותב על פרקטיקותיו הרוחניות ומשקף את נקודות התורפה שלו, ומספר על כיבוד געגועיו למטרה ולמשמעות, מסע לתחומים טרנס-אישיים, המצאתו מחדש של חייו והתמסרות לשירות לאחרים תוך שהוא חי בכבוד עמוק לפצ'מאמה, אמא אדמה. זיכרונותיו הם עדות השראה לכוח הגילוי העצמי. כפי שלמד קרל גריר, אינך צריך להרגיש לכוד בסיפור שמישהו אחר כתב עבורך. 

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן. ניתן להשיג גם במהדורת קינדל.

ספרים נוספים מאת מחבר זה.

על המחבר

צילום של CARL GREER, PhD, PsyD,קרל גריר, דוקטור, PsyD, הוא פסיכולוג קליני בדימוס ואנליטיקאי יונגיאני, איש עסקים ומתרגל, סופר ופילנתרופ שמאני, מממן למעלה מ -60 ארגוני צדקה ויותר מ -850 חוקרי גריר בעבר ובהווה. הוא לימד במכון CG Jung בשיקגו והיה צוות במרכז Replogle לייעוץ ורווחה.

העבודה השמאנית שהוא עושה נובעת מתערובת של הכשרות ילידי צפון אמריקה ודרום אמריקה ומושפעת מהפסיכולוגיה האנליטית של יונגיאן. הוא התאמן עם שאמאנים פרואניים ובאמצעות בית הספר לרפואת הגוף הקל של ד"ר אלברטו וילולדו, שם שימש בסגל. הוא עבד עם שאמאנים בדרום אמריקה, ארצות הברית, קנדה, אוסטרליה, אתיופיה ומונגוליה החיצונית. הוא הסופר הנמכר ביותר, עטור הפרסים של שנה את הסיפור שלך, שנה את חייך ו שנה את סיפור הבריאות שלך. ספרו החדש, ספר זיכרונות שכותרתו העניבה והיגואר.

למידע נוסף על CarlGreer.com.
  

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

האם זה קוביד או צואת שחת 8 7
הנה איך לדעת אם זה קוביד או קדחת השחת
by סמואל ג'יי ווייט, ופיליפ ב' ווילסון
עם מזג אוויר חם בחצי הכדור הצפוני, אנשים רבים יסבלו מאלרגיות לאבקנים.…
שחקן בייסבול עם שיער לבן
האם אנחנו יכולים להיות זקנים מדי?
by בארי ויסל
כולנו מכירים את הביטוי "אתה זקן כמו שאתה חושב או מרגיש". יותר מדי אנשים מוותרים על…
אינפלציה ברחבי העולם 8 1
האינפלציה עולה ברחבי העולם
by כריסטופר דקר
העלייה של 9.1% במחירי הצרכן בארה"ב ב-12 החודשים שהסתיימו ביוני 2022, הגבוהה ביותר בארבעה...
מקלות כתם מרווה, נוצות ולוכד חלומות
ניקוי, הארקה והגנה: שתי שיטות יסוד
by מרי אן דימרקו
בתרבויות רבות יש נוהג טיהור פולחני, הנעשה לעתים קרובות עם עשן או מים, כדי לסייע בהסרת...
שינוי דעות של אנשים 8 3
מדוע קשה לערער על אמונות שווא של מישהו
by לארה מילמן
רוב האנשים חושבים שהם רוכשים את האמונות שלהם תוך שימוש בסטנדרט גבוה של אובייקטיביות. אבל לאחרונה…
להתגבר על הבדידות 8 4
4 דרכים להתאושש מבדידות
by מישל לי
בדידות אינה יוצאת דופן בהתחשב בכך שזהו רגש אנושי טבעי. אבל כשמתעלמים או לא ביעילות...
ילדים המשגשגים מלמידה מקוונת 8 2
איך חלק מהילדים משגשגים בלמידה מקוונת
by אן בורק
בעוד שלעתים קרובות נראה היה שהתקשורת דיווחה על היבטים שליליים של חינוך מקוון, זה לא היה...
קוביד וקשישים 8 3
קוביד: כמה זהיר אני עדיין צריך להיות בקרב בני משפחה מבוגרים ופגיעים?
by סיימון קולסטו
לכולנו די נמאס מ-COVID, ואולי נלהבים לקיץ של חופשות, טיולים חברתיים ו...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.