מודעות

יש הרבה יותר במיינדפולנס ממה שהרוב חושבים

יותר למיינדפולנס
האם היתרונות של הרפואה הועלו יתר על המידה במערב? Kilito Chan/Moment דרך Getty Images

מיינדפולנס נמצא לכאורה בכל מקום בימים אלה. חיפוש בגוגל שערכתי בינואר 2022 למונח "מיינדפולנס" הביא לכמעט 3 מיליארד כניסות. התרגול מוצע כיום בשגרה במקומות עבודה, בתי ספר, משרדי פסיכולוגים ובתי חולים בכל רחבי הארץ.

עיקר ההתלהבות הציבורית ממיינדפולנס נובעת מהמוניטין שיש לה בהפחתת מתח. אבל חוקרים וחוקרים שעובדים על מיינדפולנס, והמסורת הבודהיסטית עצמה, מציירים תמונה מורכבת יותר מהמדיה הפופולרית.

מדיטציה רפואית

מיינדפולנס מקורו בתרגול הבודהיסטי של "anapana-sati", ביטוי בסנסקריט שפירושו "מודעות לנשימה". היסטוריון בודהיסטי אריק בראון יש ל התחקה אחר מקורות הפופולריות העכשווית של מדיטציה לבורמה הקולוניאלית - מיאנמר של ימינו - בסוף המאה ה-19 ותחילת המאה ה-20. מדיטציה, שהתרגלה עד אז כמעט אך ורק במנזרים, הוצגה לקהל הרחב במתכונת פשוטה שקל יותר ללמוד אותה.

ההתפשטות ההדרגתית של המדיטציה מאותה תקופה ועד היום היא סיפור מורכב להפליא.

בארצות הברית, המדיטציה החלה להתאמן לראשונה בקרב קהילות מגוונות של מחפשי רוח כבר במאה ה-19. זה אומץ על ידי פסיכותרפיסטים מקצועיים בתחילת המאה ה-20. עד המאה ה-21, זה הפך להיות תופעת שיווק המונים מקודם על ידי סלבריטאים כמו אופרה ווינפרי, דיפק צ'ופרה וגווינת' פאלטרו.

תהליך תרגום התרגול הבודהיסטי של מדיטציה על פני פערים תרבותיים שינה את התרגול בדרכים משמעותיות. למדיטציה מודרנית יש לרוב מטרות וסדרי עדיפויות שונים מאשר למדיטציה בודהיסטית מסורתית. הוא נוטה להתמקד בהפחתת מתח, בריאות נפשית או יתרונות קונקרטיים בחיי היומיום במקום התפתחות רוחנית, שחרור או הארה.

רגע מרכזי בשינוי זה היה יצירת פרוטוקול הפחתת מתח מבוסס מיינדפולנס (MBSR) על ידי ג'ון קבאט-צין, פרופסור לרפואה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מסצ'וסטס, בשנת 1979. תוכנית הפחתת המתח הציגה דרך סטנדרטית ללמד מדיטציה למטופלים, כך שניתן יהיה למדוד את היתרונות הבריאותיים שלה בקפדנות רבה יותר על ידי מדענים.

מחקר על סוג חדש זה של מיינדפולנס "רפואי" החל לצבור קיטור בשני העשורים האחרונים. נכון להיום ישנם למעלה מ-21,000 מאמרי מחקר על מיינדפולנס בספרייה הלאומית לרפואה מסד נתונים מקוון - פי שניים וחצי מאמרים שפורסמו על יוגה, טאי צ'י ורייקי גם יחד.

ראיות מדעיות מול הייפ מיינדפולנס

לחוקרים רפואיים עצמם הייתה דעה מדודה הרבה יותר על היתרונות של מדיטציה מאשר לעיתונות הפופולרית.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

לדוגמה, מטה-אנליזה משנת 2019, שהיא סקירה של מחקרים מדעיים בודדים רבים, ציין שלראיות ליתרונות של מיינדפולנס והתערבויות אחרות המבוססות על מדיטציה יש "מגבלות משמעותיות" ושלמחקר יש "חסרונות מתודולוגיים".

בהתבסס על סקירת הספרות המדעית, המחברים הזהירו מפני נפילת טרף ל"הייפ מיינדפולנס". בצד החיובי, הם מצאו שצורות שונות של מדיטציה דומות פחות או יותר לטיפולים הקונבנציונליים המשמשים כיום לטיפול בדיכאון, חרדה, כאב כרוני ושימוש בחומרים. מצד שני, הם הגיעו למסקנה שדרושות ראיות נוספות לפני שניתן יהיה להעלות טענות חזקות לגבי טיפול במצבים כמו הפרעות קשב, PTSD, אכילה לא מווסתת או מחלות נפש קשות.

מטריד יותר, כמה חוקרים אפילו מתחילים להציע שאחוז מסוים מהחולים עלול לחוות תופעות לוואי שליליות מתרגול מדיטציה, כולל חרדה מוגברת, דיכאון או, במקרים קיצוניים, אפילו פסיכוזה. אמנם הגורמים לתופעות הלוואי הללו עדיין לא מובנות במלואן, אך ניכר כי עבור חלק מהמטופלים, מדיטציה טיפולית רחוקה מהטיפול הפליאתי שלעתים קרובות היא נחשבת לכך.

החזרת מיינדפולנס להקשר

בְּתוֹר היסטוריון של הקשר בין בודהיזם לרפואה, אני טוען שמיינדפולנס יכול להיות תרגול מועיל עבור אנשים רבים, אבל שעלינו להבין את ההקשר הרחב יותר שבו היא התפתחה ומתורגלת במשך מאות שנים. מיינדפולנס הוא חלק קטן ממגוון מגוון של טכניקות ריפוי ונקודות מבט שהמסורת הבודהיסטית פיתחה ושמרה במשך מאות שנים.

בספר שפורסם לאחרונה, עקבתי אחר ההיסטוריה העולמית מבין הדרכים הרבות שבהן תרמה הדת לפיתוח הרפואה במהלך 2,400 השנים האחרונות בערך. המסורת הבודהיסטית דוגלת באינספור הרהורים, שיטות דבקות, תרופות צמחיות, עצות תזונתיות ודרכי סנכרון של גוף האדם עם הסביבה ועונות השנה, כל אלה קשורים בריפוי.

לרעיונות ולפרקטיקות הללו יש השפעה עצומה ברחבי העולם כמו גם בקהילות בודהיסטיות בארצות הברית התערבויות כאלה היו גלוי במיוחד במהלך מגיפת COVID-19 – למשל, באמצעות צדקה רפואית של ארגונים בודהיסטים בינלאומיים גדולים וכן באמצעות עצות בריאות שניתנו על ידי נזירים בעלי פרופיל גבוה כמו הדלאי לאמה.

לבודהיזם תמיד היה הרבה מה לומר על בריאות. אבל אולי המשמעותית ביותר מבין תרומותיה הרבות היא הוראתה שהרווחה הפיזית והנפשית שלנו שלובות זה בזה - לא רק זה בזה, אלא גם בבריאות ובחיוניות של כל היצורים החיים.

מדיטציה רפואית היא כעת מצרך לעזרה עצמית שמייצר למעלה ממיליארד דולר בשנה, מה שמוביל כמה מבקרים לתייג אותו "מקמינדפולנס." אבל החזרת מיינדפולנס להקשר אתי בודהיסטי מראה שזה לא מספיק פשוט לעשות מדיטציה כדי להפחית את הלחץ שלנו או לנווט בצורה יעילה יותר את האתגרים של העולם המודרני.

כפי שאני טוען בשלי הספר האחרון, האתיקה הבודהיסטית מבקשת מאיתנו להרים את עינינו מכריות המדיטציה שלנו ולהביט אל מעבר לאני האישי שלנו. הוא מבקש מאיתנו להעריך כיצד הכל קשור זה בזה וכיצד הפעולות והבחירות שלנו משפיעות על חיינו, החברה והסביבה שלנו. הדגש, גם תוך כדי ריפוי עצמנו, הוא תמיד על הפיכתם לסוכנים של חמלה, ריפוי ורווחה לכלל.

על המחבר

פירס סלגרו, פרופסור חבר להיסטוריה ולימודי דת של אסיה, פן סטייט

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים_מיינדפולנס

 

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

האם זה קוביד או צואת שחת 8 7
הנה איך לדעת אם זה קוביד או קדחת השחת
by סמואל ג'יי ווייט, ופיליפ ב' ווילסון
עם מזג אוויר חם בחצי הכדור הצפוני, אנשים רבים יסבלו מאלרגיות לאבקנים.…
שחקן בייסבול עם שיער לבן
האם אנחנו יכולים להיות זקנים מדי?
by בארי ויסל
כולנו מכירים את הביטוי "אתה זקן כמו שאתה חושב או מרגיש". יותר מדי אנשים מוותרים על…
אינפלציה ברחבי העולם 8 1
האינפלציה עולה ברחבי העולם
by כריסטופר דקר
העלייה של 9.1% במחירי הצרכן בארה"ב ב-12 החודשים שהסתיימו ביוני 2022, הגבוהה ביותר בארבעה...
מקלות כתם מרווה, נוצות ולוכד חלומות
ניקוי, הארקה והגנה: שתי שיטות יסוד
by מרי אן דימרקו
בתרבויות רבות יש נוהג טיהור פולחני, הנעשה לעתים קרובות עם עשן או מים, כדי לסייע בהסרת...
שינוי דעות של אנשים 8 3
מדוע קשה לערער על אמונות שווא של מישהו
by לארה מילמן
רוב האנשים חושבים שהם רוכשים את האמונות שלהם תוך שימוש בסטנדרט גבוה של אובייקטיביות. אבל לאחרונה…
להתגבר על הבדידות 8 4
4 דרכים להתאושש מבדידות
by מישל לי
בדידות אינה יוצאת דופן בהתחשב בכך שזהו רגש אנושי טבעי. אבל כשמתעלמים או לא ביעילות...
ילדים המשגשגים מלמידה מקוונת 8 2
איך חלק מהילדים משגשגים בלמידה מקוונת
by אן בורק
בעוד שלעתים קרובות נראה היה שהתקשורת דיווחה על היבטים שליליים של חינוך מקוון, זה לא היה...
קוביד וקשישים 8 3
קוביד: כמה זהיר אני עדיין צריך להיות בקרב בני משפחה מבוגרים ופגיעים?
by סיימון קולסטו
לכולנו די נמאס מ-COVID, ואולי נלהבים לקיץ של חופשות, טיולים חברתיים ו...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.