תמונה על ידי חנה ויליאמס 

צפיתי ביראת כבוד ובהערצה איך תנועת המיינדפולנס גדלה מאוד במהלך חיי. מה שהתחיל כקבוצה של טכניקות שתורגלו כמעט אך ורק על ידי נזירים בודהיסטים, זוקק, נחקר על ידי מדענים, הותאם לתרבות המערבית, ומצא את דרכו אל לב ליבה של השיחה של בריאות נפשית, רווחה ופריון בעבודה.

כסטודנט לדתות עולמיות וכרב - מומחה ליהדות - אני מקבל השראה לחלוק טכניקות מועילות מהמסורת שלי כדי להוסיף לשיחת המיינדפולנס הגלובלית המתהווה הזו.

רבות מטכניקות המיינדפולנס האהובות ביותר כוללות התייחסות מכוונת לנשימה והבאת מודעות לרגע הנוכחי. שיטות אלו הוכחו שוב ושוב כמעודדות רוגע, בהירות ונפש מרווחת יותר. בתרבות היהודית אנו מטפחים תכונות דומות בשבת, יום המנוחה והעונג.

בהתבסס על מסורת בת אלפי שנים, הנה ארבע דרכים פשוטות שבהן כל אחד יכול למצוא יופי, הערכה ורענון עמוק יותר, אפילו בהפסקה במהלך יום העבודה הקבוע שלו.

1. שים את הטלפון הזה

כל הרעיון של לקחת חופש מהעבודה שלך (אפילו ל-15 דקות) הוא לעסוק במשהו נעים, לא ב"מטלות" של העולם. בין אם מדובר בהתראות ממדיה חברתית, מיילים מעמיתים או עדכון לגבי הדברים הגרועים ביותר שקרו היום (הידועים גם בכינוי "החדשות"), סביר להניח שהמכשירים שלך יזכירו לך איך העולם חסר, שבור או קָשֶׁה. להתרענן בהפסקה, קודם כל, מצריך התנתקות מכל מה שצריך לתקן, ומתן תשומת לב למה שמזין, מהנה ושלם.

עם זאת בחשבון, שלוש הנקודות הבאות עוסקות בהרגשה טובה!

2. לאכול משהו טעים

מה האוכל האהוב עליך? קח חלק ממנו לעבודה. למרות שאנו חושבים לעתים קרובות על "להתפנק" או "לפנק את עצמנו" עם פינוקים או תענוגות, באיזון הנכון וברגע הנכון אכילה של משהו מהנה באמת יכולה לקחת אותנו הביתה לתחושה הזו של כל מה שנכון בעולם. בין אם זה עם המנה העיקרית, חטיף, סלט או קינוח (או כולם!), אושר קולינרי הוא דרך קלה להפליא ובבסיסה אנושית להירגע ולהסתפק.

3. חפש איזון חברתי

האם אתה מופנם שעובד עם אנשים או בסביבות עם גירוי גבוה? כשאתה לוקח הפסקה, בלה לבד או בכל דרך שתאפשר לך להרגיש טעון מחדש. אל תתכופף ללחץ שעשוי להיות סביבך לאכול ארוחת צהריים עם עמיתים לעבודה כשאתה יודע שתרגיש סחוט.

האם אתה מוחצן? האם אתה משתוקק לחיבור בזמנך הפנוי? מצא אנשים שרוצים לבלות ולדבר. לחלופין, אם יש אנשים מסוימים שאתה באמת אוהב לבלות איתם, חפש אותם. ככל האפשר במהלך ההפסקה, היו בקרבת מי שמביאים לכם שמחה או חמלה הדדית.

כפי שאמר ג'וזף קמפבל, "תעקוב אחר האושר שלך." אבל, במקרה זה, עקוב אחר זה במיוחד בהפסקה שלך. בין אם יש לך מצב רוח להיות עם אחרים או לא, הכוונה לשביעות רצון ורווחה חברתית תוביל אותך לסבירות גבוהה בהרבה לתחושת אנרגיה.

4. העלה חיוביות לראש

אם שלב 1 עוסק באמירת "לא" למה ששבור בעולם, שלב 4 עוסק באמירת "כן" למה שנשאר בשלמותו. מחקר אחר מחקר מראה שיותר הכרת תודה בחייך מובילה לרווחה רבה יותר. מציאת אפילו דברים קטנים לחגוג ולהעריך יכולים להרים את מצב הרוח ולטעון את המצברים.

בפעם הבאה שאתה לוקח הפסקה מהעבודה, בין אם אתה לבד או עם אחרים, חפש דבר אחד שאתה יכול לחשוב עליו או להעלות בשיחה שאתה מרגיש באמת אסיר תודה עליו. זה יכול להיות הישג של חבר או בן משפחה או הבחנת הטבע או האדריכלות שאתה מוצא יפה בזמן שאתה מסתכל מבעד לחלון. אולי זה רק על שם כמה אתה שמח שיש לך את הבריאות שלך מספיק אוכל לאכול. מה שזה לא יהיה, הבאת חיוביות מוחשית לתודעה יכולה לרומם את ההרגשה שלך תוך זמן קצר.

תן לזמן ההשבתה שלך למלא אותך בגיבוי

נסה את ארבע השיטות האלה בהפסקת הצהריים הבאה שלך ואני מבטיח שזה יביא לך יותר אושר ורווחה. יש המון זמן והרבה סיבות כדאיות לעסוק במה שטעון שיפור, אבל כדי להפיק את המקסימום מהחופש שלך, עדיף להשאיר את זה בצד לרגע. אם תשקעו בדברים שמביאים נינוחות, רגשות חיוביים והנאה, תרגישו טוב יותר בהפסקה שלכם ותוכלו להביא תודעה ברורה יותר לעבודה שמצפה לכם.

זכויות יוצרים 2023. כל הזכויות שמורות.

ספר מאת מחבר זה: קבלה מגולמת

קבלה מגולמת: מיסטיקה יהודית לכל האנשים
מאת מתיו פונק

לגעת באינסוף עם הרגליים נטועות במציאות הרגילה; זו המטרה של המיסטיקה היהודית. בעבודה הטרנספורמטיבית הזו מביא מתיו פונק תורות חיוניות מהקבלה ומציב אותן זו לצד זו עם השראות עמוקות מתקופתנו וממסורות החוכמה הגדולות בעולם. בעידן המקוטב בין חומריות לעקיפה רוחנית, הקבלה המגולמת מציעה חזון מאוזן, בעל ניואנסים ומלא תקווה.

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן. 

על המחבר

הרב מתיו פונאק הוא מורה למיסטיקה יהודית, יועץ רוחני ומייסד שותף של מכון מקורה - מרכז רוחני מקוון לתרגול גלום. הוסמך בהצטיינות כרב בבית הספר לרבנות ניאו-חסידית של המכללה העברית, הוא גם בעל תואר שני בדתות מהורהרות מאוניברסיטת נרופה.

מתיו מתגורר בויקטוריה, קולומביה הבריטית, והוא מוסמך כמקצוען מתמקד כדי להדריך אחרים לידע עצמי ולריפוי עמוקים יותר. הוא המחבר של קבלה מגולמת. למידע נוסף ב matthewponak.com