מיינדפולנס הוא חלק חשוב בתרגול היוגה ונקשר ליתרונות בריאותיים רבים. SeventyFour/iStock דרך Getty Images
הפופולריות של היוגה גדלה מאוד בעשור האחרון. יותר מ-10% מהמבוגרים בארה"ב תרגלו יוגה בשלב מסוים בחייהם. מתרגלי יוגה בממוצע מוציאים בממוצע 90 דולר לחודש, ותעשיית היוגה שווה יותר מ 80 מיליארד דולר ברחבי העולם.
יוגה היא כיום פעילות מיינסטרים בארה"ב ומתוארת בדרך כלל כבחירה באורח חיים בריא. אני מדען התנהגות שחוקר כיצד פעילות גופנית - ובמיוחד יוגה - יכולה למנוע ולעזור בניהול מחלות כרוניות.
אנשים רבים מייחסים שיפורים בבריאותם הפיזית והנפשית לתרגול היוגה שלהם. אבל עד לאחרונה, מחקרים היו מועטים על היתרונות הבריאותיים של היוגה. ככל שהגוף של מחקר קפדני על יוגה גדל, יותר ויותר עבודה מראה את היתרונות הבריאותיים הרבים של תרגול יוגה.
מהי יוגה?
השם "יוגה" נגזר מהמילה בסנסקריט "יוג'" שמשמעותה לאחד, להצטרף או לחבר את הנפש, הגוף והנשמה. הטקסט הראשון על יוגה היה נכתב על ידי החכם פטנג'לי לפני יותר מ-2,000 שנה בהודו. פטנג'לי תיאר את היוגה כ"citta-vrtti-nirodhah", או "הנחת הנפש". זה הושג באמצעות שילוב של עבודת נשימה, מדיטציה, תנועה פיזית ותרגולי טיהור הגוף, כמו גם קודים אתיים ומוסריים לחיים בריאים ותכליתיים.
במהלך השנים, מורי יוגה שונים שינו את יוגה הפטנג'לי המקורית, וכתוצאה מכך סגנונות שונים המשתנים בעוצמתם ובמיקודם. לדוגמה, כמה סגנונות יוגה כגון ויניאסה התמקד יותר בתנועות אינטנסיביות הדומות לאימון אירובי. יוגה משקמת כולל יותר תנוחות הרפיה. Iyengar יוגה משתמש באביזרים ומדגיש דיוק ויישור גוף נכון. סגנונות שונים אלו מספקים אפשרויות לאנשים עם יכולות פיזיות שונות.
באופן כללי, מדריכי יוגה בארה"ב מלמדים היום סגנונות המשלבים תנוחות, תרגילי נשימה ולעיתים מדיטציה.
היוגה המערבית המודרנית משתמשת לעתים קרובות בתנוחות כמו כלב כלפי מטה המתמקדות בגמישות ובכוח.
מה מראה המחקר?
ככל שיוגה גדלה בפופולריות בשנים האחרונות, חוקרים החלו לחקור את השפעותיה ומגלים שיש לה תועלת רבה לבריאות הנפשית והפיזית.
יוגה כרוכה בתנועה פיזית, ולכן אין זה מפתיע שרוב סוגי היוגה יכולים לעזור לשפר את הכוח והגמישות של האדם. במחקר אחד עם מתנדבים בריאים לא מאומנים, חוקרים גילו ששמונה שבועות של יוגה השתפרו כוח שרירים במרפק ובברך ב-10%-30%. גם הגמישות במפרקי הקרסול, הכתפיים והירכיים עלתה ב-13%-188%.
ישנן מספר יתרונות פחות ברורים אך משמעותיים גם מיוגה. מחקר הראה שתרגול יוגה יכול להפחית את גורמי הסיכון למחלות לב כמו לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה והשמנת יתר בטנית. מחקרים על מבוגרים הראו שיפורים משמעותיים ב שיווי משקל, ניידות, פונקציה קוגניטיבית ו איכות חיים כללית.
נראה כי יוגה יעילה גם בניהול כאב. מחקר מצא שיוגה יכולה לשפר את הסימפטומים של כאבי ראש, דלקת מפרקים ניוונית, כאבי צוואר ו כאב גב תחתון. למעשה, המכללה האמריקאית לרופאים ממליצה על יוגה כאחת האפשרויות לא-פרמצבטיות ראשוניות טיפול בכאבי גב תחתון כרוניים.
יוגה מספקת גם יתרונות רבים לבריאות הנפש. חוקרים מצאו כי תרגול קבוע במשך שמונה עד 12 שבועות יכול להוביל למתון הפחתת חרדה ו תסמינים דיכאוניים כמו גם עזרה ב מתח ניהול.
יותר מפעילות גופנית
יוגה היא סוג של פעילות גופנית בכך שהיא סוג של מאמץ פיזי שעוזר לבנות כושר. הרבה מהיתרונות שחוקרים מצאו נובעים ממרכיב הפעילות הגופנית והם דומים להם תועלת מצורות אחרות של פעילות גופנית כמו ריצה, הרמת משקולות או התעמלות.
אבל בניגוד לפעילויות אחרות אלו, תרגול היוגה משלב מיינדפולנס כהיבט מרכזי. עם התמקדותה בשליטה בנשימה, בשמירה על תנוחות ומדיטציה, יוגה מגדילה את מידת הקשב של האדם לתחושות הגוף שלו ולרגע הנוכחי. זֶה מיינדפולנס מוביל ליתרונות רבים לא נמצא מצורות אחרות של פעילות גופנית.
מחקרים הראו שאימון מיינדפולנס בפני עצמו יכול להגביר את המודעות העצמית של האדם, יחד עם היכולת לזהות ו להגיב במיומנות ללחץ רגשי. זה אפילו יכול לתת לאדם שליטה רבה יותר בהתנהגות ארוכת טווח. מחקר אחד מצא שתשומת לב מוגברת מיוגה יכולה לעזור לאנשים לזהות ולהגיב טוב יותר לתחושות של מלאות בעת אכילה, להפחית אכילה מוגזמת ו להקל על החששות לגבי איך הגוף שלהם נראה.
עמיתיי ואני ראינו השפעה דומה במחקר פיילוט על היתרונות של יוגה עבור אנשים עם סוכרת סוג 2. לאחר שעשו יוגה פעמיים בשבוע במשך שלושה חודשים, מספר משתתפים דיווחו על תשומת לב רבה יותר לתזונה שלהם, נשנושים פחות ואכלו בריא יותר, גם ללא כל התערבות תזונתית. המטופלים שלנו דיווחו גם על פחות מתח ועל נכונות מוגברת לעסוק בסוגים אחרים של פעילויות גופניות.
יוגה שונה בבירור מפעילות גופנית מערבית בגישה לבריאות הנפש. עם מחקר נוסף, ייתכן שניתן יהיה להבין גם את המנגנונים הביולוגיים.
דברים שכדאי לדעת אם אתה רוצה להתחיל לעשות יוגה
יוגה אולי לא מועילה לכל המצבים הרפואיים או מתאימה לכל אדם, אבל אנשים מכל קבוצות הגיל, סוגי הגוף והיכולות הגופניות יכולים לתרגל יוגה. זה יכול להיות סוג של פעילות גופנית נפשית וגופנית עבור אנשים שאינם נהנים להזיע במהלך צורות מאומצות של פעילות גופנית או עבור אנשים עם מצבים רפואיים או פיזיים שלדעתם להתאמן בחדר הכושר מאתגר.
חשוב לקחת בחשבון שלמרות שיוגה היא בטוחה בדרך כלל, בדיוק כמו בכל צורה אחרת של פעילות גופנית, יש כאלה סיכון להיפצע. אנשים עם מצבים רפואיים שחדשים ליוגה צריכים לתרגל אותה בתחילה תחת פיקוח של מדריך מיומן.
אם תחליט לנסות יוגה, דבר ראשון עם מדריך היוגה כדי להעריך אם הסגנון שהם מציעים עונה על ההעדפות שלך ורמות הכושר שלך. זכור, ייתכן שתצטרך להתאמן כמה שבועות כדי להרגיש את היתרונות, פיזית ונפשית.
על המחבר
Herpreet Thind, פרופסור חבר לבריאות הציבור, UMass לואל
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
הגוף שומר על הציון: מוח וגוף בריפוי טראומה
מאת בסל ואן דר קולק
ספר זה בוחן את הקשרים בין טראומה לבריאות גופנית ונפשית, ומציע תובנות ואסטרטגיות לריפוי והחלמה.
נשימה: המדע החדש של אמנות אבודה
מאת ג'יימס נסטור
ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של הנשימה, ומציע תובנות וטכניקות לשיפור הבריאות הגופנית והנפשית.
פרדוקס הצמח: הסכנות הנסתרות במזונות "בריאים" הגורמים למחלות ולעלייה במשקל
מאת סטיבן ר. גונדרי
ספר זה בוחן את הקשרים בין תזונה, בריאות ומחלות, ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.
קוד החסינות: הפרדיגמה החדשה לבריאות אמיתית ואנטי אייג'ינג רדיקלי
מאת ג'ואל גרין
ספר זה מציע נקודת מבט חדשה על בריאות וחסינות, תוך הסתמכות על עקרונות של אפיגנטיקה ומציע תובנות ואסטרטגיות לייעול בריאות והזדקנות.
המדריך המלא לצום: רפא את גופך באמצעות צום לסירוגין, יום חלופי וארוך
מאת ד"ר ג'ייסון פונג וג'ימי מור
ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של צום ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.
