תחשוב על הבית שלך, לרגע. רובנו בוודאי מסכימים שיש כמות אידיאלית של דברים - רהיטים, סורגים, קישוטים, אמנות, מגבות, בגדים, סירים ומחבתות - כשהכל מתאים יפה. אולם בשלב מסוים, כאשר חוצים קו מסוים, התוצאה היא עומס. יש נקודה של ירידה בתשואה.
בעוד שאיזה בלגן לא יכול להיות כל כך גרוע, ובוודאי שלכולנו יש רמות סובלנות משלנו, עדיין הוגן לומר שבשלב מסוים זה מתחיל להפריע לתחושת הסדר, היופי והארגון בבתים שלנו. זה הופך להיות צפוף מדי וקשה יותר למצוא דברים. בסופו של דבר אתה מחליף את המפתחות, הארנק ושאר הדברים החשובים שלך מכיוון שהכל כזה בלגן. קשה יותר ויותר למצוא מקומות לשים דברים, והרבה יותר קשה לשמור על ניקיון הבית. זה פשוט מלא מדי.
זו מטפורה נהדרת לאופן בו אנו מתייחסים גם למוחנו.
מוח צפוף, מוח עמוס
יש נטייה עצומה, אצל רבים מאיתנו, להתרחש יותר מדי במוחנו, בו זמנית. שם צפוף מדי. אחרי הכל, שקול מה קורה בראשינו האישיים בכל רגע נתון.
יש את כל התוכניות לגבי עתידנו. מה נעשה עם חיינו? מה יקרה בהמשך היום, בשבוע הבא, בחודש הבא ובשנה הבאה? איך נגמור את כל העבודה שלנו, נגרום את הילדים לאימון כדורגל ונקים את הניקוי היבש, לפני חמש? "אוף, שכחתי להתקשר לביל," אנחנו חושבים לעצמנו; וכן, "יש לי כל כך הרבה דברים שקורים בעבודה." בינתיים אנו מתכננים את מסיבת יום ההולדת של בננו ומנסים להיזכר היכן אנו שמים את הקבלות ככל שמתקרב זמן המס! במקביל אנו חושבים, "איך אני אמשיך לשרוד כשאפרוש ואזדקן? איך הכל יתאחד?"
במוחנו, זה יכול להיות מאוד מסובך ומעורב. החשיבה שלנו היא בלתי פוסקת. מאות מחשבות והחלטות על דברים שונים מתמודדים כולם על תשומת ליבנו. יש קונפליקט בין המחשבות שלנו. "אני רוצה לקנות את הסטריאו, אבל אני מנסה לחסוך כסף." ואז יש את כל המחשבות האלה לגבי מה שאחרים חושבים עלינו.
יותר מדי דברים לזכור
יש גם זיכרון - כל הדברים שקרו לנו בעבר. ישנם הזיכרונות האחרונים כמו הוויכוח שהיה לנו לפני שעה, כמו גם הזיכרונות ארוכי הטווח כמו מה שקרה לנו כשהיינו ילדים. ואז יש את לוחות הזמנים שלנו לפי שעה, רשימת המטלות היומית שלנו. גם אם יש לנו מתכננים אלקטרוניים מתוחכמים, יש לנו את רוב זה גם בראש. אנו כל הזמן משנים רשימה זו וכן מעריכים כיצד אנו מסתדרים. אנו מוסיפים דברים, בודקים אחרים ועושים התאמות. ואז יש דאגה מיושנת טובה. מה יכול לקרות לנו - מה יכול להשתבש? כיצד אנו יכולים להתכונן לגרוע מכל? זרוק פנימה כמה טינה, מטרות ופנטזיות, ודי מהר זה פשוט יותר מדי.
החלק המסובך באיתור נפש עסוקה באופן שוטף והרצון להיפטר ממנה (או לפחות להגביל אותה) הוא שקודם כל זה נראה "נורמלי" לחלוטין. בטח תמיד היה לך ראש עסוק אבל אף פעם לא ראית בזה בעייתי. בנוסף, כמעט כל האחרים סובלים מאותה בעיה. מוחנו הוא כמו מחשבים מתוחכמים העומסים על מידע יתר. בסופו של דבר החוטים שלנו נחוצים, מה שיוצר איזושהי התרסקות או תקלה! רובנו מתרגלים לזה כל כך, עד שאנחנו לא נותנים לזה מחשבה שנייה.
שנית, השכל העמוס אינו רק מקובל מבחינה חברתית אלא מבחינות רבות, הוא גם מעריץ. אנחנו מסתכלים לאנשים ש"יש להם הרבה על הצלחות "ו"כדורים רבים באוויר". אנו עשויים אפילו להיות גאים בעובדה שיש לנו כל כך הרבה דברים על עצמנו בכל רגע נתון, וכי איכשהו נוכל לשמור על הכל ביחד. אין ספק בכך. קשה להיפטר ממשהו שאנחנו מעריצים.
לבסוף, מוח עסוק נראה כה הכרחי. כיצד נוכל לתפקד בעולמנו ה"עסוק "בחיינו ה"עסוקים" אם מוחנו החושב לא היה הולך קדימה, כל רגע ער?
מוח יתר פעיל יכול להיות מוח מטעה
מוח יתר על המידה יכול להיות מטעה מאוד. כשמשהו מטריד אותך, על פני השטח, נראה ברור שמקור הבעיה - האשם, כביכול - הוא מה שתשומת ליבך באותו הרגע. נניח, למשל, שיש לכם ריב עם בן / בת הזוג. היא אומרת משהו שמפריע לך ואתה עף לזעם. מיד אתה מגיב. אתה נתפס לדרמה ונסער עוד יותר. נפשית אתה מתווכח וחוזר על תשובותיך. אתה משוכנע שהיא אשמה. אתה צודק - והיא טועה.
השאלה היא, "האם היית מוטרד ותגובה כל כך בקלות אילו היה מוחך צלול ורגוע?" קשה לדעת בוודאות, אך בהחלט כדאי לשקול זאת. כביכול, המוח שלך כנראה הסתובב לתריסר כיוונים שונים. היית מתוח וקצה לפני שהיא הגיבה את ההערה שהרגיזה אותך. הרגשת לחץ, וראשך היה מלא חששות שאינם קשורים לחלוטין ליחסיך עם בן / בת הזוג. במבט לאחור, קל לראות שלמעשה כל דבר יכול היה להפריע לך.
תחשוב על הלחץ של לחיות ככה - המוח שלך תמיד מלא, מחושב כל הזמן. יש לך הכל, שם, על פני השטח. זו מחשבה אחת אחרי השנייה, זו אחר זו - כל היום. כמו משחק נפשי של פינג-פונג, מחשבותיך עפות קדימה ואחורה. אתה הכל חוץ ממרכז.
היתרונות שיש לך פחות בראש
ישנם יתרונות רבים שיש לך פחות על דעתך בכל רגע נתון. הראשון קשור לאופן בו תרגישו. כשנפח הנתונים העצום, המידע, התכנון, הדאגות, ההבנה והתהייה מצטמצם, ולו במעט, תרגיש כאילו יצאת זה עתה ממערה חשוכה אל אור השמש. אתה תרגיש תחושה של מרווחות, קלילות וחופש. בעיניי, זה המקביל הנפשי של שולחן עמוס - עם ניירות ותיקיות מוערמים לתקרה - פתאום מנוקה ומסודר. אתה תרגיש תחושת בהירות פתאומית, כאילו אתה יכול לראות אור בקצה המנהרה; את היער דרך העצים.
אתה גם נהיה פחות מתוח ותגובתי. מכיוון שהמוח שלך יהיה שקט יותר, לא תרגיש את הדחף "לקפוץ" לכל מה שמשתבש או שאינו צפוי, או לנתח יתר על המידה את כל המחשבות הנוגעות לתקלה ולו הקלה ביותר בתוכניותיך או בציפיותיך. תוכל לבחור לאילו מחשבות לתת משמעות, למי לכבד את תשומת לבך ולאלו לייחס פחות משמעות, או פשוט להפיל או לבטל.
אחת המטאפורות האהובות עלי בנושא של נפש עסוקה היא לחשוב על מעלית שהגיעה לקיבולת של שש-עשרה נפשות או 2,500 פאונד. כל עוד הכלל מכובד ומספר האנשים אינו עולה על הקיבולת, המעלית פועלת בבטחה ברמת יעילות גבוהה. למרות שהיא צפופה במעלית, היא לא עמוסה, והנוסעים נשארים נוחים יחסית. הרוכבים ממשיכים לשתף פעולה זה עם זה, כאשר הם נדרשים זה מזה בדרך הצורך.
אם אתה דוחס עוד עשרים אנשים במעלית, כל הגיהינום היה משתחרר. הנוסעים היו מתרגזים ועצבניים, והמעלית כבר לא תהיה בטוחה. הרוכבים יפריעו זה לזה, ונפח הנוסעים העצום יסכן את עצם תהליך העלייה והירידה במעלית. יהיו קלסטרופוביה, כעסים, בלבול וכאוס.
מוחנו דומה לאותה מעלית. קיימת רמה אופטימלית של פעילות נפשית לפיה אנו נשארים רגועים יחסית ופועלים ביעילות גבוהה. החיים לא מגיעים אלינו יותר מדי, אפילו כשדברים משתבשים או כשההימור גבוה. אני יודע שכשהמוח שלי חופשי וברור, אני יכול לשמור על הפרספקטיבה שלי די טוב. אני יכול לקבל את מה שאחרת יכול היה להיתפס כ"חדשות מעצבנות "ולקחת את זה צעד אחר צעד. כאשר הציפיות שלי אינן עומדות, אני בדרך כלל מסוגל להתמודד עם זה. יתרה מכך, כאשר דברים "גדולים יותר" עולים משמעותיים יותר, אני בדרך כלל מסוגלת לחשוב בצורה ברורה ומגיבה כרגע.
יכולת מחשבה בעומס יתר?
אולם כאשר "יכולת המחשבה" שלנו עומדת בעומס יתר, התוצאות יכולות להיות, ולעתים קרובות, הרות אסון. דברים קטנים מתחילים להטריד אותנו. יש יותר מדי מעקב, ואנחנו מתוסכלים ומבולבלים. על פני השטח, דברים קטנים כאלה אולי לא נראים כל כך חשובים, אבל באופן מצטבר לאורך זמן, זה עושה הבדל עצום, במיוחד כאשר ההימור גבוה. תאר לעצמך את הבהירות והחוכמה הדרושים כשאנחנו מתמודדים עם דברים גדולים באמת. חבר, למשל, כואב וזקוק לעזרה. אם יש לך "אלף דברים בראש", כמה אתה יעזור?
נניח שהחשבונות שלך יוצאים משליטה ואתה מוגזם מבחינה כלכלית. מה שאתה הכי זקוק לו, כמובן, הוא חשיבה צלולה. בדרך זו תוכלו לבצע את ההתאמות הנדרשות ולהעלות תוכנית חכמה. מה אם במקום זאת המוח שלך מתמלא בדאגות ובעיסוק כללי? אתה יכול בקלות להיבהל ואף להחמיר את הבעיה בקבלת החלטות לקויה.
אני חושב על מוח עסוק כשלב המוקדם של עצבנות, גירוי ומתח. זהו הקרקע לתגובות יתר ולהחלטות גרועות. כשמסתכלים בצורה כזו, זה נתפס כבלתי רצוי, מה שמקל על המוטיבציה להוריד את נפח ומהירות החשיבה שלנו, להיפטר מאחיזות המוח העמוס. המפתח להרגעה והשקטת נפש עסוקה הוא לסמוך על כך שאם כן, הכל יהיה בסדר. אם תרוקן את דעתך, לא תכבה אותו. זה עדיין יעבוד. למעשה, זה יהיה חכם יותר ויעבוד טוב יותר ויעיל יותר. תהליך חשיבה חכם, אינטליגנטי ומסודר ישתלט, והמחשבות המתאימות יופיעו בעת הצורך. כפי שג'ו ביילי ואני דנו בספרנו, מאט למהירות החיים, זה מנחם להזכיר לעצמך שכשמדובר בחשיבה שלך, "פחות זה לעתים קרובות יותר."
מפנה מקום להשראה
כנראה שהתנסית בכך שרעיון או פיתרון הגיע אליך, כאילו מהכחול. משום מקום יש לך תובנה; המחשבה המושלמת קופצת לראשך בדיוק בזמן הנכון.
מה שאני מציע הוא שבמקום שתובנות אלה יתרחשו באופן אקראי - אחת לכמה זמן, בהפתעה - נוכל ללמוד להפוך אותן לדרך חיים יותר. לכל אחד מאיתנו יכולת ללמוד להתייחס לחיים מנקודת מבט רגועה וחכמה יותר. במקום להתפזר ולהרגיש ממהרים, אנו יכולים לפעול מחוכמה ולהרגיש שלווה. אמון במודיעין המולד שלנו מעורר תהליך זה.
ההשלכות של אמון בתהליך זה לא יסולא בפז. זה מצביע על כך שלא נצטרך להשתדל כל כך, בכל רגע בכל יום. אנו יכולים להרפות מהצורך לשמור על הכל בראש מעיינינו בכל עת. במקום זאת, נוכל ללמוד לסמוך על כך שאם נירגע, המחשבות והרעיונות המתאימים יגיעו אלינו בזמן הנכון. זה לא אומר שאנחנו לא מקפידים על לוחות הזמנים שלנו, לא מקפידים על מתכנן יום או חושבים על הדברים. זה לא קשור לאיבוד ה"קצה "שלנו. למעשה, כל יתרון שיש לנו משופר מאוד. כל מה שאנחנו באמת עושים זה ללמוד להרפות ולשחרר רבים מהמחשבות שמכבידות עלינו; את אלה הנוספים שאנחנו לא צריכים בשום רגע נתון. זה כמו לשחרר אגרוף חזק או להוריד תרמיל כבד.
אסטרטגיה שימושית: היזהרו מעומס המוח העמוס
הדרך להתחיל היא לשים לב רגוע לרמת ונפח הפעילות שעוברת במוחכם בכל רגע נתון. פשוט שימו לב. אל תשפט את מה שאתה צופה, או אל תהיה קשה עם עצמך. כשתבזבז זמן להתבונן בחשיבה שלך, תמצא את עצמך נהיה יותר "נוכח". אתה תרגיש את השלווה שמקורה באימון תשומת הלב שלך להיות במקום שאתה רוצה להיות בכל זמן נתון.
כיניתי את האסטרטגיה הזו "היזהרו מעומס מוח עסוק" מכיוון שהמודעות לנטל היא חצי הקרב. מעבר לכך, כל מה שנחוץ הוא להפיל בעדינות את המחשבות שאינן נחוצות בכל זמן נתון. זהו: פשוט שימו לב אליהם, ושיחררו אותם.
דעו כי מחשבותיכם עדיין יהיו שם, ושהן יחזרו אם וכאשר יהיה צורך בהן. לדוגמא, בשיחה שהזכרתי זה עתה, היה לי ביטחון שאם אני מפיל את ה"נס העמוס "שלי, כלומר את מחשבותיי המיותרות, ופשוט יכול להתמקד בשיחה הנוכחית שלי, אז כשתסיים הזיכרון שלי יספק לי את מה שאני צריך לעשות הלאה. וזה בדיוק מה שקרה.
מוח עמוס מרגע לרגע הוא נטל עצום. אם תוכלו להגביל את הנטל הזה אפילו מעט, תופתעו ממקור היצירתיות החדש הזה, מכיוון שרעיונות ותובנות טריות הופכים נפוצים יותר. כשאתה סומך על מוח שקט ופחות מוסחת, תתפלא גם כמה אתה יכול להרגיש יותר רגוע וכמה אתה יכול לפתח יותר פרספקטיבה. ואז, כשדברים גדולים קורים, אתה תהיה מוכן. תוכל לראות בדיוק מה קורה בפרספקטיבה מוגברת, מבלי שהנטל של עשרות נושאים קטנים יותר ישלוט בתשומת ליבך.
עם הזמן, מודעות זו יכולה להפוך לטבע שני, אפילו נורמלי מבחינתך. כשאתה מרוקן את דעתך באופן מתמשך, תיצור מרחב נפשי נחוץ שהוא מקור לשלווה, תובנה, רגיעה, חוכמה ואושר. כשאתה יוצר מקום בין המחשבות שלך, יהיה לך קל יותר להבחין כשיש יותר מדי בראש שלך.
אני משוכנע שמוח פעיל ועסוק מדי הוא נטל אמיתי המפריע לחוכמתנו הטבעית, לשכל הישר ולאושר. אני מקווה שכשאתה מכיר את השקט והשמחה הנובעים מכך שיש לך פחות בראש, גם אתה תסכים.
הודפס מחדש באישור המו"ל,
היפריון. © 2002. www.hyperionbooks.com
סעיף מקור:
מה לגבי הדברים הגדולים?: למצוא כוח ולהתקדם כאשר ההימור גבוה
מאת ריצ'רד קרלסון, דוקטורט.
עם יותר מ -21 מיליון עותקים מודפסים, סדרת רבי המכר אל תזיעו של ריצ'רדס קרלסון הראתה לאינספור משפחות, אוהבים ועובדים איך לא להזיע את הדברים הקטנים. כעת, בנימת הסימן המסחרי המרגיע והחכם שלו, נוקט קרלסון בגישה אחרת ודן בסוגיות הגדולות של החיים, כולל התמודדות עם מותו של אדם אהוב; כיצד משפיעים גירושין על משפחתך וחבריך; התמודדות עם מחלה, בין אם בעצמך או באחרים; וניהול מצבים כלכליים קשים. בפרקים כמו "קופצים מגירושין", "מציאת חיים אחרי המוות" ו"תרגישו חופשי להתאבל ", קרלסון מציע תובנה מרפא ועצות לבביות כיצד למצוא שקט וכוח פנימי להתמודד עם הדברים הגדולים.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר כריכה רכה זו או לרכוש את מהדורת קינדל.
על המחבר
ריצ'רד קרלסון הוא מחבר רבי המכר של אל תזיע את הדברים הקטנים בעבודה; אל תזיע את הדברים הקטנים לבני נוער; ו אל תזיע את הדברים הקטנים לגברים, בין כותרים רבים אחרים. ריצ'רד נפטר במפתיע ב- 13 בדצמבר 2006. בקר באתר אל תזיע בכתובת www.dontsweat.com.
ספרים מאת ריצ'רד קרלסון
at InnerSelf Market ואמזון
