החיים בתוך העיסוק של חברת ההיי-טק והמגע הנמוך שלנו מרחיקים אותנו מלחוות את חיי היומיום שלנו באופן מלא. לעתים קרובות אנו חיים על טייס אוטומטי, עושה לְלֹא הִתנַסוּת. אנחנו יכולים להיות מהירים לשפוט, להגיב, להתנגד, לברוח או לסגת כשדברים לא עוברים בצורה חלקה או כמו שאנחנו רוצים. מיינדפולנס נפתח עד עכשיו, כל מה שקורה - בתוכך וסביבך, נעים או לא נעים.

ניתן לטפח אותו באמצעות פרקטיקות המסייעות לייצב את הנפש. התייחסות בכוונה לנקודת מיקוד ניטראלית היא הדרך הקלה ביותר לייצב את התודעה, כמו עוגן שעוצר סירה מלהיסחף ללא מטרה או להיזרק בסערה. בהתראה של רגע, אתה יכול לחזור לחוויה של הרגע הנוכחי פשוט על ידי הבאת המודעות לנקודת מיקוד נגישה בקלות.

תרגול חסד: ללמוד לפתוח את ליבך

אתה יכול ללמוד לפתוח את לבך ולטפח חסד ורצון טוב כלפי אחרים ועצמך באמצעות שיטות המעבירות משאלות טובות כנות לכולם. כשתקדיש מעט זמן לעשות שיטות אלה ולטפח רצון טוב ללא תנאי, סביר להניח שתרגיש תחושת רווחה גדולה יותר ותהיה מחובר יותר לאחרים ולעולם הסובב אותך.

זכרו מישהו שתרצו להרחיב כלפיו רגשות של טוב לב, אהבה וטוב לב. זה יכול להיות מישהו יקר לך, מכר, מישהו שאתה מתקשה איתו, זר או עצמך. לאנשים רבים קל יותר להתחיל עם מישהו שהם אוהבים, ובהמשך לתרגל חסד כלפי אנשים שהם מרגישים ניטרליים או אפילו לא אוהבים. חזור בשקט על הביטויים הבאים (או השתמש במילים שמרגישות לך נכון) באופן שהמילים תהדהדו, כך שתוכל להרגיש אותן בלב.

שתהיה חופשי מפגיעה.

שתהיה חופשי מדאגה, פחד וכעס.

אולי תהיה שמח.

שתהיה בריא וחזק פיזית.

שתחיה בקלות.

טיפ פשוט לעורר תשומת לב

דרך קלה לזכור כיצד להיות מודעים במהלך יום עמוס, או כשאתה מוצף, טרוד, מודאג, כועס או לא נוח, היא להפסיק:

S - עצור. פשוט עצור ממה שאתה עושה.

T - קחו כמה נשימות איטיות ועמוקות עם מודעות וכוונון.

O - התבונן והבחין בסקרנות את המחשבות, הרגשות והתחושות שלך.

P - המשך עם כל מה שעשית, עם מודעות ואדיבות.

הכנסת מיינדפולנס לחיי היומיום

פעילויות החיים היומיומיות כולן מספקות הזדמנויות נהדרות לגלות מודעות. אתה יכול לצחצח שיניים, להתקלח או להתגלח באיכות תשומת לב וטיפול איכותית. אתה יכול לאכול בקפידה - לשים לב לריחות, טעמים, מרקמים וטמפרטורות, ואיך זה מרגיש ללעוס ולבלוע. אתה יכול לשים לב יותר בעת נהיגה, לשים לב לתגובות שלך לנהגים אחרים ולתנועה. אתה יכול להביא מודעות למטלות הבית, ללכת למעלה ולמטה, להוציא את הזבל.

כשמישהו מדבר איתך, הקשב במלואו ואל תעשה שום דבר אחר. התחבר לטבע על ידי יציאה החוצה או מבט מהחלון. שימו לב לצבע השמים, לתנועה ולצורת העננים, הכוכבים, הירח, האוויר הקריר או הערפל על פניכם, קולות בעלי חיים. בקרוב תגלה שלשים לב זה לא מטלה. זה מרענן וממריץ.

© 2012 מאת טים ​​ראיין. כל הזכויות שמורות,
הודפס מחדש באישור המו"ל,
היי האוס בע"מ www.hayhouse.com

מקור המאמר (מתוך מילת המפתח של ספר זה):

אומה מודעת: כיצד תרגול פשוט יכול לעזור לנו להפחית מתח, לשפר ביצועים ולכבוש מחדש את הרוח האמריקאית מאת טים ​​ראיין.

לחץ כאן למידע נוסף או להזמנת ספר זה.

על המחבר

סוזן באואר-וו, דוקטורט, RN, היא פרופסור חבר לסיעוד ומלומד מכובד של קואליציית סרטן ג'ורג'יה באוניברסיטת אמורי באטלנטה. בין השנים 2001-2007 הייתה מדריכת רפואה בבית הספר לרפואה בהרווארד ומנהלת מרכז המחקר במכון דנה-פרבר לסרטן בבוסטון, MA. המחקר שלה מתמקד בהשפעות של לחץ כרוני ויתרונות תשומת הלב והחמלה לנוכח תשושים ומחלות שעלולות להגביל את החיים. היא הייתה חברת סגל במרכז לתכניות הכשרה במיינדפולנס של אוניברסיטת מסצ'וסטס ובתוכניות החינוכיות של מרכז ז'אפא. היא גם מקלה על נסיגות ריפוי וגמישות וסדנאות ותכניות להכשרת מדיטציה עבור אנשי מקצוע בתחום הבריאות ואנשים עם מחלות קשות ובני משפחותיהם.