נשימה היא הגשר בין הסביבות החיצוניות והפנימיות שלנו. דרך הנשימה, האוויר סביבנו נשאב עמוק בתוך ריאותינו שם הוא מעובד ומופץ לפני שהוא חוזר לעולם שבחוץ.
בזרימה מתמשכת נשחררת נשימה אחת כדי לפנות מקום לאחר. במעגל טבעי זה הנשיפה קשורה לרגיעה ולתחושת הרווחה. זה מובן בביטויים כמו "לנשום לרווחה" ו"נשום קל ".
הנשימה נותנת לנו משוב מתמיד המשקף כל היבט בהווייתנו. בואו נמשיך בחיפושי הנשימה על ידי התבוננות בתהליך הנשיפה. בעזרת מודעות אנו יכולים להאריך ולטפח את השפעתה המרגיעה על גופנו, נפשנו ורוחנו. עקוב אחר הנשיפה מעבר לגשר, ונכנס למרחב של שקט עמוק בפנים. הנה תרגול לעזור להשפיע באופן מודע על הנשימה.
תרגול: בעקבות הנשימה והנשיפה
הרגיש את עצמך בנוח בישיבה או בשכיבה. הזמינו כל חלק בעצמכם להירגע כמה שיותר. תן לעצמך דקה או שתיים להתבונן בתהליך זה. שימו לב לכל תחושות של ריכוך או הרפה. חיוך.
התחל לעקוב אחר נשימתך. התבונן כיצד נשימתך נעה בגופך. תיהנו מהתנועה. תביא בעדינות את המודעות שלך לבטן. צפו בו עולה עם השאיפה ונופל עם הנשיפה. האם אתה יכול להרגיש את התנועה דמוית הגל הנמשכת עמוק בפנים?
מבלי לשנות דבר, הפנה את תשומת ליבך לנשיפה ולתחושות הרפה. נושם פנימה ורך נושם. אפשר למודעות שלך לגלוש מטה עם הנשיפה. הרגישו איך הבטן שלכם שוקעת בחזרה כשהנשימה משתחררת. הרגישו כיצד הבטן מתרחבת עם כל נשימה חדשה.
כשאתה מרגיש מוכן, האריך בהדרגה את הנשיפה. הישאר בתחושת הנוחות שלך. ללא מאמץ, הנשיפה מרגיעה כל תא בגופך. חזור לדפוס הנשימה הרגיל שלך בכל פעם שאתה מרגיש צורך. כל נשימה חלקה ואחידה. תיהנו מהנשיפה.
בתחתית הנשיפה יש חלל. לנוח זמן קצר במרחב זה. להירגע להפסקה בין נשימה לנשימה. סמכו על השאיפה. זה ימצא את הדרך אליך. קבל את הנשימה. עקוב אחר נשיפה ארוכה לחלל הקדוש עמוק בפנים. אתה בטוח ומאובטח. נשמו פנימה והחוצה מהמרחב הזה, ואפשרו לו להתרחב. היה במקדש הזה. היה חופשי להרפות מכל דבר. שחרר בנשיפה.
קח את הזמן. כשאתה מרגיש מוכן, חזור לנשימה רגילה. לאט לאט לפקוח את העיניים. לזוז ולמתוח.
בכל מקום ובכל עת: הפסקות נשיפה מיני
ככל שאתה מכיר יותר את הארכת הנשיפה, נסה זאת בעיניים פקוחות. נשיפה מודעת היא כלי מאוד פרקטי. השפעתו המרגיעה יכולה להרגיע את הגוף, להפחית חרדה ולרכך רגשות קשים. אתה יכול לתרגל את זה כמעט בכל מקום ובכל זמן.
הפסקות נשיפה מיני הן דרך נהדרת לשחרר את המתח של יום עמוס. היו יצירתיים והשאירו תזכורות לתרגול על מסך המחשב שלכם או פיזרו אותן ברחבי המטבח. האריכו את הנשיפה לפני פגישה עסקית, כנס בית ספר או הליך רפואי. עקוב אחר הנשיפה במהלך ויכוח או כשמישהו מתחיל ללחוץ על הכפתורים שלך. תרגל נשיפה מודעת לפני השינה כדי לקדם שינה רגועה יותר.
עם הזמן, תרגול נשימה מודע מתחיל להרחיב את המרחב הרגשי והפסיכולוגי שלנו.
סטי יוגה: תרגולים יומיים
* שימו לב מתי אתם מגיבים ללחץ וצפו בעצמכם מבלי לשפוט. איך אתם פועלים, חושבים ומרגישים בגופכם?
* אם אתה יכול לתפוס את עצמך מגיב ללחץ, קח נשימה בודדת ומודעת.
* האריכו את הנשיפה למספר נשימות בזמנים ספציפיים לאורך היום.
* כשאתה מוצא את עצמך מתקן על לחץ ספציפי, שחרר אותו באופן פעיל למשך דקה אחת בלבד.
* לעצום עיניים ולדמיין את היותך במקום המועדף עליך בעולם. קח שם ארבע נשימות מודעות, וחזור.
* הקדש רגע לסריקת גופך. אם יש מתח, נשמו לתוכו. אם אין כאלה, חפש דרכים בהן תוכל לעשות פחות עם השרירים שלך תוך כדי התמקמות במצב הנוכחי שלך.
© 2012 מאת מאט ממבר והיתר ריד.
הודפס מחדש באישור המו"ל.
פורסם על ידי ספרי עמודים חדשים חטיבה של קריירה,
מישורי פומפטון, ניו ג'רזי. 800-227-3371. כל הזכויות שמורות.
מקור המאמר
מאמר זה הותאם מהפרק "שלב 6: ניהול מתח" מהספר:
בריאות בת קיימא: גישה אינטגרטיבית לשינוי נפשך, גופך ורוחך
מאת מאט ממבר, MD והית'ר ריד.
בריאות בת קיימא משלב מחקר מדעי מודרני עם שיטות עתיקות המועילות לאדם בכל הרמות. הכותבים חולקים טכניקות נבדקות, סיפורי ניצחון אישיים ותרגילים יומיים אשר ינחו אתכם בדרך לבריאות בת קיימא.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.
על הכותבים
ד"ר מתיו מומבר הוא אונקולוג קרינה עטור פרסים ומאושר על ידי הלוח ומנהל שותף של תוכנית שגריר ד"ר ו תוכנית אונקולוגית אינטגרטיבית במרפאת חרבין ברומא, ג'ורג'יה. הוא מעביר שיחות, מעביר סדנאות באופן לאומי וכותב רבות על גישות אינטגרטיביות לאונקולוגיה, בריאות ובריאות. ד"ר מומבר הוא מייסד העמותה, נווטים לסרטן בע"מ. הוא נבחר לגיבור בריאות על ידי מגזין מגמה ג'ורג'יה.
הת'ר ריד מלמדת יוגה מאז 1996. היא מתמחה בשימוש בטכניקות יוגה ומדיטציה לאנשים הסובלים מסרטן, תסמונת פוסט פוליו ומחלות כרוניות אחרות. הת'ר מאפשרת כיום נסיגות מגורים וקבוצות תמיכה באופן אישי ומקוון מאוסטין, טקסס.
