חשוב להתאמן באופן קבוע. מיטשל ג'ויס / פליקר, CC BY-NC
זכרו אז: יש רק זמן אחד שחשוב - עכשיו! זה הזמן החשוב ביותר מכיוון שזה הפעם היחיד שיש לנו כוח כלשהו.
ציטוט זה של ליאו טולסטוי ב על פי מה שגברים חיים וסיפורים אחרים זו חוכמה חשובה ומהווה הנחיה מתאימה לנו לקחת את הרגע הזה בכדי להפנות את תשומת ליבנו למה שקורה בפועל עכשיו.
אולי תתחיל לשים לב למגוון המראות והצלילים בסביבתך. בתוך החלל שלך תוכלו אז להיות מודעים לגופכם, ליציבתו ולכל תחושותיו כמו אלו שמקורם בעור, בשרירים, באיברים וכן הלאה.
קח את הרגע הזה כדי להתכוונן לנשימה שלך, והבחין בתהליך הטבעי של נשימה פנימה והחוצה. שימו לב לתחושות ולתנועות הקשורות לנשימה - למשל בריאות, בחזה ובבטן.
המשך לנשום באופן טבעי כאשר אתה מתבונן כעת ברגשותיך הנוכחיים או באיכות הרגשות שלך. אתה יכול גם לשים לב למחשבות שלך, לקבל אותן כמו שהן, במקום לבטל אותן או לשנות אותן.
כרגע יש לך הזדמנות להיות סתם. עצרו והעניקו לעצמכם הפסקה קצרה. עצום בעדינות את העיניים, אם מתאים, וכמה דקות שקטות תהיה דומם.
פעל לפי ההצעות שלעיל כדי לחקור בגלוי את גופך, נשימתך, רגשותיך ומחשבותיך ברגע זה. התחל עכשיו ואז קרא עוד כשתסיים.
כל הכבוד! זה עתה סיימת תרגיל מיינדפולנס קצר. למי שדחה את ההזמנה, יש עדיין זמן לחזור ולחוות את החוויה הזו.
מהי מודעות?
מיינדפולנס מוגדר בדרך כלל כמתן תשומת לב מכוונת לחוויה של רגע לרגע בצורה לא שיפוטית ומקבלת.
ניתן לראות במיינדפולנס יכולת טבעית של המוח האנושי. אך מכיוון שאנחנו בדרך כלל מעצבים את מוחנו לנדוד ולהיות מוסחים, יש לטפח את המיינדפולנס על ידי עיסוק קבוע בטכניקות המקדמות במפורש את תשומת הלב לרגע.
להגברת המודעות יש מספר יתרונות, כולל שיפור הרווחה הפסיכולוגית מופחתת תסמיני חרדה ודיכאון.
ניתן ליישם טכניקות מיינדפולנס על שגרות היום יום. בסילייביץ '/ פליקר, CC BYלפיכך, לאחרונה חלה השתלטות דרמטית על אימוני תשומת לב על ידי אנשים המבקשים לשפר את בריאותם ורווחתם או לשפר את ביצועיהם בחינוך, ספורט או מסגרות ארגוניות.
אך ככל שהיתרונות של תשומת לב מבטיחים, עדויות המחקר התומכות ביעילותה אינן חד משמעיות. אנחנו עדיין לא מבינים איך זה בדיוק עובד.
קו מחשבה אחד מבוסס על יכולת התרגולים לשנות את המוח בדרכים שמובילות להגברת הקשב והיכולות הקוגניטיביות. שינויים אלה מתעוררים מכיוון שטכניקות התודעה מדגישות את השימוש באזורים במוח האחראים על קשב, הבחנה ושליטה בהתנהגות.
על ידי חיזוק יכולות אלו, המוח מסוגל לווסת טוב יותר את הרגשות והמתח. זה גם משתפר בתהליכים מסדר גבוה יותר כמו חשיבה שונה, שהוא אלמנט של יצירתיות.
החוקרים בוחנים יתרונות פוטנציאליים אחרים. השנה, למשל, אני ועמיתיי מחקר שפורסם על איכות החיים ויתרונות הרווחה הרגשית של התפתחות מיינדפולנס לניצולי שבץ מוחי.
תוצאה שכיחה אחת של שבץ מוחי ומצבים נוירולוגיים אחרים, כגון טרשת נפוצה, היא עייפות. שֶׁלִי סקירת מחקר מספק ראיות ראשוניות לכך שהתערבויות מבוססות קשב עשויות להפחית את תסמיני העייפות באותם מצבים נוירולוגיים חיים.
חוקרים אחרים חוקרים את היתרונות של התערבויות קשב תסמונת העייפות הכרונית, עייפות הקשורה לסרטן וניהול של כאב כרוני.
באופן רחב יותר, המחקר בוחן כיצד תשומת לב יכולה לתמוך שינויים בסגנון חיים כחלק מטיפול במצבים רפואיים כמו סוכרת, לחץ דם גבוה ומחלות לב.
תחילת העבודה
למרות שמיינדפולנס נחשב לבטוח יחסית, לפני שמתחילים, בעלי מצב גופני או נפשי קיים צריכים קודם לדבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות. שיטות התודעה אינן אמורות להחליף או לעכב את הטיפול הרפואי הקונבנציונאלי.
ניתן להשתמש במגוון טכניקות לטיפוח מיינדפולנס. חלקם כוללים תנועות מכוונות כגון יוגה אסאנות או טאי צ'י, בעוד שאחרות מבוססות על מדיטציה.
אין ראיות חותכות שמעידות כי טכניקה אחת עדיפה על אחרת. הטכניקה חייבת להדגיש התפתחות מיינדפולנס ברמה המתאימה לחוויה ולהעדפה של האדם. מעבר לכך, השתתפות ותוצאות נקבעים על ידי כוונה, מוטיבציה, ציפיות ועמדות.
מקובל שאנשים לומדים טכניקת מיינדפולנס על ידי סיום קורס מיינדפולנס. לאחר מכן הם משלבים את הטכניקה בשגרת יומם. סדירות התרגול חשובה, גם אם היא נמשכת כמה דקות בלבד בכל יום.
כמו בכל מיומנות, למידת קשב יכולה להיות מתסכלת למדי. עבור רבים זה המחסום המשמעותי לתרגול שלהם. עבודה עם תסכול, או שעמום, מספקת לעתים קרובות את הלקחים החשובים הראשוניים של תשומת לב.
מדריך מאומן ומנוסה יבטיח כי הטירון נתמך היטב ויקבל משוב הולם על התקדמותם. וההתייחסות בין מדריך לחניך מוכרת יותר ויותר כגורם חשוב נוסף המפתח מודעות.
לסיכום, הדרך הטובה ביותר ללמוד על תשומת לב היא לתרגל אותה. כמו שאמר אלברט איינשטיין: למידה היא ניסיון. כל השאר הוא רק מידע.
מאמר זה פורסם במקור ב שיחה
קרא את מאמר מקורי.
על המחבר
מארטן אימינק היא מרצה בכירה בתנועה אנושית באוניברסיטת דרום אוסטרליה. מחקריו חוקרים גורמים קוגניטיביים ואפקטיביים המשפיעים על ביצועי האדם. הוא מלמד בתחומי הלמידה המוטורית והשליטה בתוכניות אנושיות ותכניות קליניות לתואר ראשון בפיזיולוגיה. הוא גם מורה מוסמך ליוגה ומדיטציה.
הצהרת גילוי נאות: Maarten A. Immink קיבלה מימון מחקר מהקרן הלאומית לשבץ מוחי ומקרן ההתקדמות הרפואית ללא בעלי חיים.
ספר מומלץ:
מדריך בית הספר לרפואה בהרווארד לטאי צ'י: 12 שבועות לגוף בריא, לב חזק ומוח חד
מאת פיטר וויין.
מחקר חדשני מבית הספר לרפואה בהרווארד תומך בטענות ארוכות השנים כי לטאי צ'י יש השפעה מיטיבה על בריאות הלב, העצמות, העצבים והשרירים, מערכת החיסון והנפש. ד"ר פיטר מ. וויין, מורה ותיק לטאי צ'י וחוקר בבית הספר לרפואה בהרווארד, פיתח ובדק פרוטוקולים דומים לתוכנית הפשוטה שהוא כולל בספר זה, שמתאימה לאנשים בכל הגילאים, וניתן לעשות זאת רק כמה דקות ביום.
