תמונה על ידי congerdesign 

מסופר על ידי מארי ט 'ראסל.

צפה בגרסת הווידאו כאן. 

ההכשרה שלי לימדה אותי שיש צורך לוותר על כל תקווה כדי שתוכל לקבל את המציאות. זה אומר לוותר על כל התקווה שבן הזוג שלך אי פעם ישתנה, או יחזור, או יראה אותך כמו פעם.

ואז ברגע שאתה באמת מוותר על התקווה, ממצב של קבלה - "אנשים ודברים הם כפי שהם, לא כפי שאני חושב שהם צריכים להיות" - אז אתה בעמדה להבין מה אתה צריך לעשות כדי לחוות יותר שמחה, אהבה ושלווה. כלומר, בהתבסס על המציאות החדשה הזו, איזה פעולות אני יודע שאני צריך לעשות? ברור שהוויתור על התקווה הזה משתרע הרבה מעבר ליחסים האישיים שלנו.

מבט אחר על תקווה

ג'יין גודול, גיבורה שלי ומחברת הספר משנת 2021, ספר התקווה, מדריך הישרדות לזמנים קשים, יש תפיסה מעט שונה על המילה תקווה. היא מקבלת תקווה מלראות את האומץ, האומץ והחשיבה קדימה שאנשים חווים בנסיבות ובמצבים קשים. היא כותבת:

"...בכל פעם שאני נכנס לדיכאון [על כל הזוועות והעימותים כיום ובעבר], אני חושב על כל הסיפורים המדהימים על האומץ, האיתנות והנחישות של אלה שנלחמים ב"כוחות הרשע". שכן, כן, אני מאמין שיש רוע בינינו. אבל כמה יותר עוצמתיים ומעוררי השראה הם הקולות של אלה שמתנגדים לזה. וגם כשהם מאבדים את חייהם, קולם עדיין מהדהד הרבה אחרי שהם נעלמו, נותן לנו השראה ותקווה - תקווה לטוב האולטימטיבי של חיית האדם המוזרה והמסוכסכת הזו, שהתפתחה מיצור דמוי קוף לפני כשישה מיליון שנה.."

היא מאמינה שבמקום להיכנע לרגשות חסרי האונים/חסרי התקווה לגבי מצב או נושא מסוים, הבינו מה אתם יכולים לעשות והתמקדו בעשייה. היא מסיקה שזה לא מאוחר מדי, אם כולנו נשתמש במודל שבעלי תקווה מגלמים.

ג'יין כותבת:

"תקווה לא מובנת לעתים קרובות. אנשים נוטים לחשוב שזו פשוט משאלת לב פסיבית: אני מקווה שמשהו יקרה אבל אני לא מתכוון לעשות שום דבר בנידון. זה אכן ההפך מתקווה אמיתית, הדורשת פעולה ומעורבות... ההשפעה המצטברת של אלפי פעולות אתיות יכולה לסייע להצלה ולשיפור עולמנו עבור הדורות הבאים".

מרשם לויתור על תקווה פסיבית

על פי שחזור גישה, התקווה הלא מציאותית שלנו הופכת מאפיין, מצב או אירוע מטרידים למקור של תסכול מתמשך. הציפיות הלא מקובלות שלנו הן שגורמות לנו להרגיש ממורמרים, מיואשים, מאוכזבים, חסרי תקווה או חסרי אונים. הנה ה-Rx שלי לוותר על תקווה (פאסיבית ולא מציאותית) כדי שנוכל לנקוט בפעולה בהתאם למה שמשרת את טובתנו.

מה אתה חווה?

* מחכה, תמיד מקווה שמישהו או משהו ישתנה

* להישאר מחובר ל"פוטנציאל" של מישהו ולא למציאות, לא לקבל את זה סביר להניח שהם יהיו שונים

* הרגשה מיואשת, חסרת תקווה, מנוטרלת, נתונה לחסדיו של מישהו אחר

* חיים בייסורים

המחיר שאתה משלם?

* נאחז בתקוות שווא שאנשים, ארגונים או מצבים יהיו שונים בעתיד אם רק תחזיק מעמד

* נדרשת אי ביצוע הפעולה שאתה יודע בליבך, לוותר על הניסיון

* הקרבת עצמך והצרכים שלך

* נצמד לפירורים

איך להחליף?

* הסתכלו במציאות בפנים, וותרו על התקווה שדברים ואנשים ישתנו או שהם צריכים לשנות

* קבל שסביר להניח שהעתיד יהיה זהה להווה

* רשום את כל מה שאתה רוצה שיהיה שונה, ואז קח את ההצהרה הראשונה ושם לפניה, "אני מוותר על כל התקווה ש..." כגון "אני מוותר על כל התקווה שלינדה תבין אותי אי פעם כמו שאני רוצה" או "אני לוותר על כל התקווה שפוליטיקאים יתעוררו ויעשו את הדבר הנכון".

* המשיכו לחזור על האמירה, הביעו כל כעס או עצב שמתעוררים בצורה בונה, קטעו את החשיבה הישנה שלכם והתמקדו במה שאתם אומרים. כאשר אתה "מקבל את זה", חזור על הליך זה עם הפריט הבא, ולאחר מכן הבא

* לאחר שתסיים, הסתכל פנימה כדי לראות מה נכון עבורך ומה בשליטתך כרגע לגבי כל פריט. קבל ספציפיות, שלח בקשות מפורשות, קבע מועדים וגבולות ספציפיים והגיוניים, והכריז על השלכות מחושבות וניתנות לביצוע

* דברו ופעלו באהבה ובשכנוע לפי הצורך

* עקוב אחר מה שאתה אומר אחרת המילים שלך יהיו ריקות

חזור וחזור עוד קצת!

אני מוותר על כל התקווה ש-xxx אי פעם ישתנה.

ככה היא/הוא/זה/היא.

התפקיד שלי הוא לדאוג לעצמי.

ההפוך?

* אתה מפסיק לרצות ולקוות, מתעל את האנרגיה שלך למה שנמצא בשליטתך ומה שאתה רוצה במקום להרגיש מסוכל ומאוכזב

* אתה שם קץ לחכות שמשהו מחוץ לשליטתך ישתנה

* אתה באמת מכבד את עצמך

* אתה עובר דרך הפחד שלך ויוצר את החיים שאתה זכאי להם

מחשבות אחרונות על תקווה

בין אם ברמה הגלובלית או האישית, עלינו לוותר על התקווה שמובילה אותנו לשום מקום ולאמץ את חזון התקווה של ג'יין וג'וד. הגיע הזמן לבחור באומץ לגלם את האני הטוב ביותר שלנו על ידי נקיטת פעולה בונה.

אסור לנו אף פעם לוותר ולתת למוח שלנו לגרור אותנו למטה, אלא לתרום להעלאת עצמנו ועולמנו.

© 2021 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.

ספר מאת מחבר זה

שחזור עמדות

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT

עם כלים מעשיים ודוגמאות מהחיים האמיתיים, ספר זה יכול לעזור לך להפסיק להסתפק בעצב, כעס ופחד, ולהשרות את חייך בשמחה, אהבה ושלווה. השרטוט המקיף של ג'וד ביז'ו ילמד אותך: ? להתמודד עם עצות לא רצויות של בני משפחה, לרפא חוסר החלטיות באמצעות האינטואיציה שלך, להתמודד עם פחד על ידי הבעתו פיזית, ליצור קרבה על ידי דיבור והקשבה אמיתית, לשפר את חיי החברה שלך, להגדיל את המורל של הצוות בחמש דקות בלבד ביום, להתמודד עם סרקזם על ידי הדמיה שלו עף על פני, פנה יותר זמן לעצמך על ידי הבהרת סדרי העדיפויות שלך, בקש העלאה וקבל אותה, הפסק להילחם באמצעות שני צעדים פשוטים, רפא התקפי זעם של ילדים בצורה בונה. אתה יכול לשלב שחזור גישה בשגרת היומיום שלך, ללא קשר לנתיב הרוחני שלך, הרקע התרבותי, גילך או השכלתך.

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן. ניתן להשיג גם במהדורת קינדל.

על המחבר

ג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר.

בשנת 1982, ג'ודה השיקה תרגול פסיכותרפיה פרטי והחלה לעבוד עם יחידים, זוגות וקבוצות. היא החלה גם ללמד קורסי תקשורת באמצעות סנטה ברברה סיטי קולג 'לחינוך מבוגרים.

בקר באתר שלה בכתובת AttitudeReconstruction.com/