תמונה על ידי ויקטוריה החל מ- pixabay

בשנת 2016 נפלתי מרפסודה ונפצעתי קשה ברגל. זה היה היום הראשון שלנו בטיול של שישה ימים במדבר במורד המזלג האמצעי המרוחק של איידהו של נהר הסלמון. במשך חמשת הימים הבאים, בעלי ואני ניווטנו ב-100 מפלים גדולים ב-100 מיילים עם רגל שלא יכלה לשאת משקל. כשסוף סוף יצאנו בשלום, נודע לי שהרגל שלי נשברה ושאני אצטרך לעבור ניתוח. המנתח שלי אמר שאהיה על קביים במשך 14 שבועות ואמר לי שלעולם לא כדאי לי לרוץ יותר. 

אלו חדשות שאף אחד לא רוצה לשמוע. בתור רץ תחרותי, ספורטאי חוצות וסופר, הגוף שלי הוא לא רק הרכב שלי לריצה; זה גם איך שאני כותב. הייתי נחוש להוכיח שהמנתח שלי טועה. לא יכולתי פשוט להעביר את ההחלמה שלי למנתח ולפיזיותרפיסט שלי. הייתי צריך לאמן את המוח שלי כדי לרפא את הגוף שלי. 

במשך שבועות הלכתי לגמילה, עשיתי עבודת כוח ומילאתי ​​בחריצות את הוראות המנתח שלי. בבית התמקדתי בתרגילים פנימיים של ריפוי - מה שקראתי PT נפשי. אלה היו קלים לתרגול, לא דרשו ציוד, לא עלו כלום, העבירו את ההשקפה שלי לחיוביות, ועיינו את גופי להתאוששות מלאה ומתמשכת.

אלו ההרגלים המנטאליים שפותחו בהם תוכלו להשתמש גם אתם בדרככם להתאוששות מפציעה: 

1. שנה את הסיפור

בגלל האופי הדרמטי של הפציעה שלי, כולם רצו לדבר על התאונה: איך הפכנו את הרפסודה? איך נשארתי על הנהר עם רגל שבורה? אבל לדבר על איך נפצעתי נתן יותר מדי אנרגיה לתאונה.

במקום זאת, כשמישהו שאל, סיפרתי להם איך אני מרפא: על ידי אכילת יותר חלבון והתחממות באהבת החברים שלי שהגיעו בשמחה, חטיפי שוקולד, ספרים בודהיסטים ומאמן אופניים. בכל פעם שניוטתי את הסיפור לעבר החלמה פעילה ולא לפציעה עצמה, סימנתי לגוף שלי לעשות את אותו הדבר. 

2. תן שם 

אמנם לא רציתי להתעכב על הטראומה של הפציעה שלי, אבל זיהוי הרגשות שלי עזר לפזר אותם. יש ימים שראיתי אנשים רצים וחשים קנאה וצער עצומים כל כך שחשבתי שזה עלול לבלוע אותי. כשיכולתי למנות את הרגשות בפה מלא ולרכוש אותם בקול - כעס, עצב, קנאה - יכולתי להציע לעצמי את החמלה שהייתי צריכה כדי לרפא. ראיתי שהרגשות שלי הם חלק טבעי מפציעה, לא משהו שיש להתכחש אליו אלא חלק מתהליך הריפוי. 

3. קח הפסקה במדיה החברתית

צפייה באנשים אחרים שאתה מכיר או מעריצים רודפים אחר מטרות ופורצת את הגבולות שלהם כאשר אתה כבר לא מסוגל לעשות זאת עלולה להיות מרתיעה מאוד. הוצאת עדכוני המדיה החברתית שלי של פוסטים שחשבתי שיגרמו ל-FOMO, השוואות או ספקות עצמיים עזרו לשמור על התגובות הללו. ריפוי דורש מיקוד ואנרגיה אדירה. שמור על שלך על ידי שינה מרובה, אכילה טובה וחגיגת ניצחונות יומיומיים קטנים. 

4. דמיינו

כשלא יכולתי לנהל אירוע גרנד קניון כפי שתכננתי, המטפל שלי הציע לי לנהל אותו בכל זאת - במוחי. השלמתי את Rim to Rim to Rim, כפי שזה נקרא, בזמן שיא פעם אחת בעבר, אז ידעתי מה לצלם. עצמתי את עיניי וראיתי את עצמי על השפה הדרומית, רץ במורד שביל דרום קייבאב בחושך לפני עלות השחר. דמיינתי את השמש העולה, מטילה את השפה הצפונית בגוונים של אפרסק ומנדרינה. שמעתי את הסטירה הרכה של נעלי הספורט שלי כשהן פגעו בשביל המאובק. הרחתי את נהר הקולורדו, מהיר וצלול וקר כשדרסתי את גשר הברזל. עד שסיימתי לחזור על כל המסלול במוחי, הרגשתי מלא חיים ומלא תקווה, ובאמת האמנתי שארוץ אותו שוב. 

5. כתוב

אני סופר במקצועי ובתשוקה, אז אני מוטה לשיטה הזו. אבל גם עבור לא סופרים, זה עובד. קחו עט ומחברת והגדרו את טיימר הטלפון הנייד שלכם ל-10 דקות. אז לך. כתוב כל מה שתעשה כשתבריא לגמרי. הסוד הוא להשתמש בזמן הווה, לא עתיד, ופעלים פעילים: לא הגוף שלי ירפא, אבל אני מרפא את הגוף שלי. השפה חשובה, וכך גם הכרת הטוב. תודה על הריפוי שלי. בצע את התרגול הקצר הזה כל יום במשך שבוע וראה כיצד המוח שלך מתחיל להשתנות לקראת האמונה שזה נכון.

6. היו יצירתיים 

היו ערניים עם הפיזיותרפיה שלכם ויצירתיים בכל השאר. תעשה מה שמרגש אותך, תרתי משמע. האם אתה יכול לצאת לטיולים בשכונה שלך? בא לך לדווש על האופניים שלך עם רגל אחת על מאמן? תמיד רצית ללמוד יוגה או טאי צ'י? עקבו אחר האינסטינקטים שלכם והקשיבו לגוף ולנפש שלכם. התנסות בדרכים חדשות של תנועה והוויה תעזור לך לפתח הרגלים חדשים שיישארו הרבה אחרי שתתרפא. 

7. שב בשקט 

גם אם אתה מרגיש שכל מה שאתה עושה הוא לשבת, תרגול מדיטציה יומי קצר יכול לעזור להקל על הלחץ של פציעה ולקדם את המוח שלך לריפוי. מצא מקום ומיקום נוחים ותרגל לספור את הנשימות שלך במשך 5 או 10 דקות. שאפו אחד, נשפו אחד. שאפו שניים, נשפו שניים וכן הלאה. כשתגיע ל-10, התחל מחדש. אל תדאג לגבי המחשבות שלך: מדיטציה אינה קשורה לכך שאין לך מחשבות. זה פשוט לא לעקוב אחריהם בבור השפן של המוח שלך. זכור, אין דרך שגויה לעשות מדיטציה. זה אומר פשוט ללמוד את המוח שלך ולפגוש כל רגע כפי שהוא ולא איך שאתה רוצה שהוא יהיה. ממש כמו ריפוי. 

8. לטפח את המוח של מתחילים 

ביטוי זה, שזכה לפופולריות בזן בודהיזם, פירושו להסיר מעצמך ציפייה ומומחיות ולמצוא את השמחה להתחיל מחדש. כאשר אנו ניגשים לחיים מעמדה של סקרנות פתוחה, אנו משחררים את עצמנו מהסטנדרטים הבלתי אפשריים שלנו ונותנים לעצמנו מקום לנסות ולהיכשל, מתגאים ולומדים מהצלחה ומכישלון כאחד. כפי שכותב שונריו סוזוקי במדריך הקלאסי שלו, Zen Mind, Mind Beginner: "במוחו של המתחיל יש הרבה אפשרויות; במוחו של המומחה יש מעטים." ראה בפציעה התחלה חדשה, התחלה חדשה, ותגלה שאתה מסוגל להרבה יותר ממה שאתה יכול לדמיין. 

9. צאו החוצה כל יום 

גם אם זה רק כדי לשבת על המדרגות בשמש, לבלות בחוץ. ויטמין D חיוני לתודעה, למצב הרוח ולעצמות שלנו. הוציאו את המחברת החוצה כדי לכתוב, או פשוט מצאו מקום נוח לשבת בשקט. אם זה חורף, צרור והפנה את פניך לשמש. 

10. מכינים לימונדה

מצוקה היא הזדמנות במסווה. אני יכול להסתכל אחורה ולראות מה השגתי אחרי הפציעה שלי - מחויבות לאימון כוח, תרגול טאי צ'י, מדיטציה והחוכמה לדעת שריפוי אמיתי הוא עבודה פנימית. 

אם אתה סבלני ומחויב ל-PT פיזי ונפשי, כל מה שנדרש כדי להחזיר את הכוח הוא זמן. יום אחד תבין ששכחת איזו רגל שברת, איזה שרוול מסובב תוקן. זה הרגע שאתה יודע שעברת את זה. עד אז, ואחר כך, הישארו אסיר תודה והמשיכו להאמין. תאמין לי, ימים טובים יותר לפנינו.

זכויות יוצרים 2024. כל הזכויות שמורות.

ספר מאת מחבר זה:

סֵפֶר: הבזקים קצרים בעולם הפנומנלי

הבזקים קצרים בעולם הפנומנלי: זן ואמנות הריצה חופשית
מאת קייטי ארנולד.

בעיצומו של הקושי, קייטי ארנולד פונה לתמיכה בתרגול הזן שבו התעסקה זה מכבר. הבזקים קצרים בעולם הפנומנלי הוא מחקר זן עטוף בספר זיכרונות המספר את סיפור חיפוש השקט של אישה שנולדה לפראות.

זה משתרע על פני כשנתיים, מזמן קצר לפני התאונה שניפצה את רגלה ואת חייה, דרך הריפוי הארוך והלא בטוח של הרגל והנישואין, זהו נרטיב אישי של אותה תקופה סוערת שקננה בתוך מדיטציות על זן.

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן.  זמין גם במהדורת קינדל.

על המחבר

קייטי ארנולד היא עיתונאית עטורת פרסים, תורמת ותיקה למגזין Outside, ומחברת ספר הזיכרונות עטור השבחים משנת 2019 רץ הביתה. קייטי, מתרגלת זן ואלופה באולטרה-ריץ, מלמדת ריטריטים כתיבה וריצה החוקרים את הקשר בין תנועה ויצירתיות, שממה ושקט. כתיבתה הוצגה ב הניו יורק טיימס, הוול סטריט ג'ורנל, ESPN המגזין, עולם הראנר, ו Elle, בין היתר. הספר החדש שלה, הבזקים קצרים בעולם הפנומנלי: זן ואמנות הריצה חופשית (Parallax Press, 16 באפריל 2024), הוא מדריך רוחני, סיפור הרפתקאות קלאסי ומסע פילוסופי אל האולטרה-מרתון של החיים. למידע נוסף ב KatieArnold.net. 

ספרים נוספים מאת מחבר זה.