שתיית חג יכולה לצאת משליטה לפני שנדע זאת. חשוב לדעת את הסימנים של שימוש יתר. סטיב קוקרוב / Shutterstock.com
זו התקופה הנפלאה ביותר בשנה, כאשר מסיבות חג מתנגשות באירועי אתלטיקה מכללתיים ומקצועיים. מה משותף לכולם? אלכוהול, הרבה מזה, ולעתים קרובות בחינם. אין זה פלא שלאייל העופרת יש אף אדום.
כמובן ששתיה אינה מוגבלת לעונה אחת, אך היא תופסת מקום נכבד במהלך החגים. במשך מספר שבועות קצרים, צריכת סיידר קוצני, נוג אלכוהול, יין, בירה, קוקטיילים ושונותיהם עשויה להיות גבוהה יותר מאשר בכל נקודה אחרת בשנה. מחקר תעשייתי אחד הציע זאת שתיית כפילים בזמן הזה של השנה. בזמן המסיבה הזה אנו רואים מקרוב את הרגלי השתייה של שותפינו, עמיתים לעבודה, קרובי משפחה וכמובן עצמנו.
בעונת החגים הזו, תוכלו לשים לב כמה אתם שותים. אתה יכול להתחיל להטיל ספק במוטיבציה שלך לשתייה. או לתהות לגבי ההשפעות ארוכות הטווח. אמנם זה עשוי להיות מפתה לבטל את ההשתקפויות המטרידות הללו, כמנהל אוניברסיטת פלורידה מרכז לחקר התמכרות וחינוך, אני ממליץ לך שלא.
לפעמים משקה אחד הוא יותר מדי. בוגדנהודה / Shutterstock.com
כמה זה יותר מדי?
בערך אחד מכל שמונה מבוגרים בארה"ב עמד בקריטריונים להפרעת שימוש באלכוהול בשנת 2013 - השנה האחרונה שעליה יש לנו נתונים. השווה זאת לקצת יותר מכל 12 ב- 2002. זו עלייה של כמעט 50%. שימוש לרעה באלכוהול עלול להוביל לאלימות בין אישית ולפגיעה פיזית ולהחמיר את המצב הרפואי והפסיכיאטרי. מלבד ההשפעה על הבריאות והרווחה, שימוש לרעה באלכוהול עולה ארה"ב מוערכת בכ- 224 מיליארד דולר שנה באיבוד הפרודוקטיביות, עלויות שירותי בריאות, עלויות משפט פלילי ואחרות. יותר מ 75% מעלויות אלה קשורות לשתייה מוגזמת.
אך נתונים סטטיסטיים אלה אינם עונים על השאלה שקיבלתי לרוב מחברים, בני משפחה, מכרים מזדמנים ואפילו זרים במסיבות או בטיסות חוצה מדינות. מה שכולם רוצים לדעת הוא: "כמה אוכל לשתות בלי להיות אלכוהוליסט?" התשובה היא, "זה תלוי."
בתור התחלה, הפסיקו לקרוא בשמות
כדי לטפל ביעילות בשאלה, עלינו לחשוב מחדש על השימוש שלנו במונח "אלכוהוליסט". לאנשים יש הפרעות; הם לא עצמם הפרעות אלה. ההבחנה אינה רק עניין סמנטי. זהו יסוד לביטול הסטיגמה של הפרעות בשימוש בחומרים ומצבים פסיכיאטריים אחרים.
ובכל זאת, השאלה המתאימה יותר, "כמה אוכל לשתות מבלי לפתח הפרעת שימוש באלכוהול?" מקבל את אותה התשובה: זה תלוי. הכמות שאדם שותה אינו קובע ישירות אבחנה של הפרעת שימוש באלכוהול. אך כיצד ל"בעיית שתייה "אין אפשרות לנתק סופית?
הסיבה לכך היא ששני אנשים יכולים לשתות אותה כמות ולחוות השלכות שונות לחלוטין. אם כן, קריטריוני האבחון להפרעת שימוש באלכוהול מתמקדים בתוצאות אלה, ולא במספר המשקאות הספוגים.
לדוגמה, חוסר יכולת לשלוט בשתייה שלךלא משנה כמה אתה שותה, הוא דגל אדום. תשוקה לאלכוהול היא עוד אחת. האם שתייה מפריעה לאחריותך בעבודה, בבית הספר או בבית? האם אתה שותה במצבים שבהם אתה יודע שזה מסוכן לעשות זאת?
כמובן שככל שתשתו יותר, כך יש יותר סיכוי שתחוו השלכות שליליות.
ישנם משאבים זמינים שיעזרו לך לדעת אם שותים יותר מדי. and-one / Shutterstock.com
עסק מסוכן
מרבית השתיינים אינם מפתחים הפרעה. אבל זה לא אומר שאתה לא בסדר. מחקרים מראים כי האמריקאים שותים יותר ויותר זמן בכל פעם שהם שותים מאי פעם. וגם מבוגרים ממשיכה לשתות לגילאים מבוגרים יותר מאי פעם.
במיוחד נראה שנשים שותות יותר ככל שהן מזדקנות. אחוז ניכר מהשתיינים מעל גיל 55 חורג לעיתים קרובות מהמכון הלאומי להתעללות באלכוהול ואלכוהוליזם הנחיות מוצעות לשתייה מתונה מבלי לעמוד בהכרח בקריטריונים להפרעת שימוש באלכוהול. בין אם יש לך הפרעה הניתנת לאבחון ובין אם לא, כל השתייה הזו עלולה לגרום לבעיות.
אחת הבעיות האלה היא נהיגה. אנשים טועים בכך בטעות כבעיה של אדם צעיר. אבל בערך אחד מכל ארבעה מבוגרים בגילאי 45 עד 64 ועוד אחד מכל 12 מעל גיל 65 לדווח על נהיגה לאחר שתייה בחודש הקודם.
בריכוזי אלכוהול בדם המקבילים למשקה אחד או שניים, מבוגרים מבוגרים מראים שינויים בולטים בביצועים הקוגניטיביים, בפעילות העצבית ובאסטרטגיות נהיגה בהשוואה לאלו הצעירים יותר.
אם מציבים את כל זה בהקשר לחגים, לא רק הנוכחות הנרחבת של אלכוהול גורמת לנו לשתות. זו תרבות המסיבות. אם רואים אותך ללא משקה, לעתים קרובות מעודדים אותך לקחת אחד. אם תאבד את המשקה שלך, תקבל עוד אחד (מלא).
עודף זה עשוי לעמוד בקריטריונים לפרק שתייה מוגזמת. עבור נשים, זה ארבעה משקאות סטנדרטיים או יותר בהזדמנות אחת. לגברים זה חמש או יותר. ובאשר למשקאות "סטנדרטיים", כולנו יודעים שרבים מאיתנו שופכים את עצמנו בדרך כלל פי שניים עד שלושה מהסטנדרט בכל כוס.
גם שתייה מוגזמת גוברת בקרב מבוגרים. וזה חשוב כי יש לו השפעה מיידית על יכולות הנהיגה, על סיכון ליפול ועל תרופות מרשם.
האם עלי לנקוט בפעולה?
אם השימוש שלך באלכוהול מכרסם מצפונך, יש לך אפשרויות. שוחח בכנות עם איש מקצוע מיומן על השתייה שלך. גישה אל אתר המכון הלאומי לשימוש באלכוהול ואלכוהוליזם, שם תוכלו להעריך את השתייה ולבקש עזרה. אם אתה מאמין שלחבר או קרוב משפחה יש בעיה, שוחח עם מישהו שיעזור לך לזהות את הצעדים הבאים.
הנה כמה דרכים להיות שתיין בטוח יותר:
- לפני אותה מסיבה, אכל משהו, גם אם אתה צריך לאכול אותו ברכב.
- הפוך את המשקה הראשון שלך ללא אלכוהולי. זה מונע מכם לגמוע את המשקה ה"אמיתי "הראשון ומאפשר זמן" חטיף הרכב "להתיישב.
- משקאות אלכוהוליים ולא אלכוהוליים חלופיים.
- אכלו (למעשה, רעו) לאורך כל הערב. הרגיעו אשמה בקלוריות על ידי עדיפות לכושר.
- התעלם מלחץ עמיתים. הרגישות אליו עשויה להפחית עם הגיל, אך לעיתים רחוקות היא נעלמת. כשאתה מגיע למגבלה שלך, אל תתנודד.
- כדי לברוח משיחה מביכה, אל תעבור קו על הבר. סעו בדרך עקיפה בחדר, התערבבו, בדקו קישוטים.
- קח נסיעה-שיתוף הביתה או אל ומסיבה.
אם אתה חושב ששתיית החג שלך יכולה להיות סימן לבעיה בכל ימות השנה, דון בה עם ספק רפואי או התנהגותי. ישנן מגוון אפשרויות, כולל תמיכה ועזרה של אלכוהוליסטים אנונימיים, שהיא בחינם. פגישות AA מקוונות זמינות גם כן. למידע נוסף בקר בכתובת: https://www.aa.org.
על המחבר
שרה ג'ו ניקסון, פרופסור לפסיכולוגיה ופסיכיאטריה, אוניברסיטת פלורידה
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים משפרים גישה והתנהגות מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"
מאת ג'יימס קליר
בספר זה מציג ג'יימס קליר מדריך מקיף לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך, המבוססות על המחקר העדכני ביותר בפסיכולוגיה ובמדעי המוח.
"שחרר את המוח שלך: שימוש במדע כדי להתגבר על חרדה, דיכאון, כעס, פריקים וטריגרים"
מאת Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
בספר זה, ד"ר פיית' הרפר מציעה מדריך להבנה וניהול של בעיות רגשיות והתנהגותיות נפוצות, כולל חרדה, דיכאון וכעס. הספר כולל מידע על המדע שמאחורי נושאים אלו, וכן עצות מעשיות ותרגילים להתמודדות וריפוי.
"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע היווצרות הרגלים וכיצד הרגלים משפיעים על חיינו, הן מבחינה אישית והן מבחינה מקצועית. הספר כולל סיפורים של אנשים וארגונים ששינו בהצלחה את הרגליהם, וכן עצות מעשיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך.
"הרגלים זעירים: השינויים הקטנים שמשנים הכל"
מאת BJ Fogg
בספר זה, BJ Fogg מציג מדריך ליצירת שינוי התנהגות מתמשך באמצעות הרגלים קטנים ומצטברים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות לזיהוי ויישום הרגלים זעירים שיכולים להוביל לשינויים גדולים לאורך זמן.
"מועדון השעה 5:XNUMX בעלות על הבוקר שלך, הרם את חייך"
מאת רובין שארמה
בספר זה, רובין שארמה מציג מדריך למקסום הפרודוקטיביות והפוטנציאל שלך על ידי התחלת היום שלך מוקדם. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שגרת בוקר התומכת במטרות ובערכים שלך, כמו גם סיפורים מעוררי השראה של אנשים ששינו את חייהם על ידי קימה מוקדמת.
