PeopleImages.com - יורי A/Shutterstock
פרישה יכולה להיות סיכוי מרגש אך גם מפחיד עבור רבים. איך אתה ממלא את הזמן שלך לגמרי תלוי בך, אבל עם כל כך הרבה אפשרויות זה יכול להיות קצת מרתיע. אבל חשוב להקפיד לשמור על פעילות גופנית ונפשית.
תחביבים יכולים להגביר את הרווחה על ידי חיזוק תפקוד המוח, שיפור מיומנויות חברתיות ושיפור מיומנויות מוטוריות עדינות. מחקר שנערך בשנת 2022 מצא כי בילוי זמן בתחביבים היה קשור לתסמינים נמוכים יותר של דיכאון ולעלייה נתפסת בתחושת הבריאות, האושר ושביעות הרצון הכללית של האדם.
עם זאת, אנשים מבוגרים רבים לא לוקחים תחביבים מכל מיני סיבות. זה עשוי לכלול פחדים שהם לא טובים במשהו בגילם המבוגר יותר כפי שהיו כשהיו צעירים יותר. הפחד הזה מלנסות דברים חדשים יכול להוביל לתחושות מוגברות של בדידות ובידוד.
להלן חמישה טיפים לשימוש פסיכולוגיה חיובית שיכול לעזור לך או למישהו בחייך אם הם מפחדים או עצבניים לגבי תחביב.
1. הרחיבו את החוזקות שלכם
הרעיון שלנו במה אנחנו טובים נוצר בגיל צעיר מאוד ומשקף לעתים קרובות נושאים שהיינו טובים בהם בימי הלימודים שלנו. הפסיכולוגיה החיובית"תורת החוזקות"מעודד אותנו לחשוב בצורה רחבה יותר על מה מהווה חוזק. לדוגמה, הוא מחשיב סקרנות, אדיבות ואומץ כנקודות חוזק. כאשר מיושמים בבחירת תחביב, זה אומר שאם אתה מאמין שאחד מהיתרונות שלך הוא טוב לב, אתה יכול לשקול לעבוד בהסברה או לצדקה כתחביב או לבלות זמן בדיבור עם אנשים מרותקים לבית.
2. מצאו פעילויות שאתם כבר נהנים מהם
"להרחיב ולבנות תיאוריה" מצביע על כך שכאשר אנו חשים רגשות חיוביים כגון שמחה או אהבה, אנו נוטים יותר לעסוק בפעילויות, מחשבות והתנהגויות חדשות. מכאן נובע שאם אתה מסתכל על זמנים בחייך שבהם אתה חווה את הרגשות האלה, זה יכול לעזור לך להתחיל תחביב חדש. אז, אם אתה נהנה לטייל באזור הכפרי, אז התיאוריה מציעה שהרגשות האלה יאפשרו לך להצטרף למועדון משוטט.
3. זכור רגעים שאיבדת את תחושת הזמן
דרך נוספת לזהות פעילות שיהיה טוב לעשות היא באמצעות "תורת הזרימה". זה מצביע על כך שכאשר אנו עושים משהו שאנו נטמעים בו לחלוטין, דפוסי גלי המוח שלנו משתנים ואנחנו יכולים לאבד את תחושת הזמן. כדי שזה יקרה, אנו זקוקים לפעילות שמשמעותית עבורנו להשלמתה, עם מידת האתגר בדיוק כך שהיא לא תהיה קלה מדי או קשה מדי.
תרגיל שחושף את תבנית הזרימה האישית שלך כרוך בהסתכלות לאחור על חייך כדי למצוא כמה שיותר פעמים כאשר עשית משהו ואיבדת לגמרי את תחושת הזמן. רשום את אלה ובדוק אם לרגעים אלה יש משהו במשותף. לדוגמה, האם כולן פעילויות יצירתיות או כולן בחוץ ופיזיות? זה יגלה משהו על עצמך ועל סוג הפעילות המותאמת למי שאתה, ויכול להציע תחביבים חדשים.
4. היו חביבים עם עצמכם
"תיאוריית החמלה העצמית"מלמד אותנו את החשיבות של להיות אדיבים כלפי עצמנו כפי שהיינו כלפי חבר. כאשר אנו חושבים במה אנו טובים, אנו יכולים להיות לא אדיבים כלפי עצמנו על ידי השוואת עצמנו באופן שלילי לאחרים או לרמה גבוהה דמיונית.
תיאוריית החמלה העצמית קובעת שחוסר השלמות שלנו הופכים אותנו לאנושיים, והידע המשותף שלנו על כך הוא שמחבר אותנו לאחרים. כאשר המטרה בפעילות היא חסד עם עצמנו ועם אלה שעושים את הפעילות איתנו ולא ביצועים, אנחנו יכולים לגשת לסיבה חדשה יותר משמעותית לקחת חלק במשהו.
5. דמיינו את היום המושלם שלכם
הטיפ האחרון מהפסיכולוגיה החיובית כרוך ביצירה סיפור על היום הממוצע המושלם ואז מתכננים לחיות את זה בפועל. איך התחביבים שלך משתלבים בזה? איך היום הזה נוגע לרעיון המורחב שלך לגבי החוזקות שלך? איך זה כולל טוב לב לעצמך ולאחרים?
זה גם עוזר לזהות יעדים לפרישה באופן כללי יותר או להשתתפות בתחביב. על ידי תמונה של היום הממוצע המושלם אתה יכול ליצור יותר משמעות ומטרה בחיים על ידי כך שתראה כיצד כל חלקי חייך מתאימים זה לזה. זה גם חושף יעדים לטווח קצר, למשל, אם אתה מתכנן ללכת למועדון אמנות אבל לא יכול להגיע לשם, אז מטרה יכולה להיות לבקש הרמה מחבר מועדון אחר. כאשר החלקים הללו נמצאים במקומם, התקווה ניצתת, ונוצרת חזון כיצד החיים יכולים להתקדם כך שבאמת תוכל לחיות את חיי הפנסיה הטובים ביותר שלך.
אליסון בישופ, מרצה לאימון בפסיכולוגיה חיובית, אוניברסיטת מזרח לונדון
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור רעים
מאת ג'יימס קליר
Atomic Habits מספק עצות מעשיות לפיתוח הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, המבוססים על מחקר מדעי על שינוי התנהגות.
ארבע הנטיות: פרופילי האישיות החיוניים שחושפים כיצד להפוך את חייכם לטובים יותר (וגם חיי אנשים אחרים טובים יותר)
מאת גרטשן רובין
ארבע הנטיות מזהות ארבעה סוגי אישיות ומסבירים כיצד הבנת הנטיות שלך יכולה לעזור לך לשפר את מערכות היחסים, הרגלי העבודה והאושר הכללי שלך.
תחשוב שוב: הכוח של לדעת מה אתה לא יודע
מאת אדם גרנט
Think Again בוחן כיצד אנשים יכולים לשנות את דעתם ואת עמדותיהם, ומציע אסטרטגיות לשיפור חשיבה ביקורתית וקבלת החלטות.
הגוף שומר על הציון: מוח, מוח וגוף בריפוי טראומה
מאת בסל ואן דר קולק
The Body Keeps the Score דן בקשר בין טראומה לבריאות גופנית, ומציע תובנות כיצד ניתן לטפל בטראומה ולרפא אותה.
הפסיכולוגיה של הכסף: שיעורים נצחיים על עושר, חמדנות ואושר
מאת מורגן האוסל
הפסיכולוגיה של הכסף בוחנת את הדרכים שבהן העמדות וההתנהגויות שלנו סביב כסף יכולות לעצב את הצלחתנו הפיננסית ואת הרווחה הכללית שלנו.
